Afiyet olsun canımIyi akşamlar bebisler bugünkü menum
Sabah 9 00
Omlet
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates salatalık biber
Tahin pekmez
Ogle arkadaşa gittim 14 00
3 kaşık yoğurtlu kabak salatası
Ve bolca nohutlu salata
Allah tan diyette olduğumu biliyor da sadece salata yapmış
Akşam 18 00
Tavuklu çökertme kebabı
1 kaşık kadar patates aldım çok azdi bide yağsız airfryer da kızardı
Salata
Su 3 lt
Ellssa
Boncuk2307
YeniFitBen
Bayaa yağlıymışımbenim de @LenaG kaptanımdan öğrenğim bir şey bu arada saygılar
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı | Hızlı ve Ağırsağlam Sonuçlar!
burdan vücut yağ oranını hesaplayıp
Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam
Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?www.agirsaglam.com
o vücut yağ oranına göre burdan günlük kalori ihtiyacını hesaplayacağız makrolaro vs de veriyor ona göre de plan çıkarmaya çalışırız sana
ilk linkte alacağın ölçüler yazıyooo bakarsın ordan sabah ben de hesaplıyım unutmazsam kendime, sanki ben de kaloriyi çok düşürdüm gibi geliyor. gidecek 7-8 kilo var bukadar düşük kaloriyle kitlerim vücudu diye korkuyorum
Ellssa
Boncuk2307
Cicekbocekkaktus
Tamam anlaştıkevet sabah alalım ölçüleri unutan diğerine hatırlatsın
Bayaa yağlıymışım
sen öyleysen kendimi düşünemiyorum
Benim kemiklerim ince boyumda kısa her yanımı yağ kaplamışTamam anlaştık
Menüye geeel spora geeelbugün raporlarımı verip kızımı uyutmaya gidiyim ben, zaten çok yorucu bir gün geçirdim
29 nisan salı
Kahvaltı 8:00
Öğle Yemeği 12.30
- 1 adet kepekli lavaş
- 2 yumurta + 1 YK çökelek (sahan yumurta)
- 1 çay kaşığı barbekü sos
- Roka
Ara Öğün 15.00
- 1 porsiyon nohutlu, bulgurlu, karabuğdaylı pırasa yemeği (az yağlı)
- 1 küçük kase yoğurt
Akşam Yemeği 19.00
- Iced latte (granül kahve + 200 ml süt + buz)
- 1 avuç vişne ve yaban mersini kurusu
- 3 tam ceviz
- 150 g çiğ gramaj tavuk köfte (pişmiş ~120 g)
- 2 YK maş fasulyesi
- 2 YK karabuğday
- 150 g çiğ gramaj fırınlanmış baharatlı mantar
- Bol yeşillik
- 1 çatal sade haşlanmış makarna
su: nerdeyse 3lt
spor: 7400 adım, 200 ip atlama, 15 dk tüm vücut antrenmanı
Ay ben de 85 le başlamıştım. Ben bazen diyorum ki verdiklerimi hiç almasaydım şimdi -50 falandımDogumdan sonra 82 kiloyla baslamistim psikolojim bozulmustu verdim sonra geri aldim simdi yillarca 83 kiloyla gezdim tık demedi
Ay sadece kilomu çaktırmıyorum canım. Yoksa benim yağlarda cızbızlık yani180ben de yağım düşsün diye kendimiiii yırtıyorum işte yediğin sağlıklı yağları bile gramaj gramaj hesaplıyorum ahhh ah
hep böyle kalsın umarımmm valla harika bir şey
Eline emeğine sağlık
Teşekkürler
gezegenfeza abla birini göndermem gerekiyordu kusura bakma
Jou süpürken hazır güzelim atla gel buraya
gezegenfeza
bir ödem çözücü içer 2 kilo gider 
hey yavrum hey yanlış kisiyi gönderdin.( Yalniz o gofretleri ve denisik kahveleri elinden almam lazım 
Jou
Ben de seni ve yavru kuşları öperim canım, inşallah bir şekilde dengeyi kuracağız hepimiz. Kolaylıklar diliyorum.Bugün rehberlik öğretmeniyle gorustum
Bır kaç onemlı şey soyledı
Sınırlar içinde çok dıkkatlı olacagım
Sağol güzel yazıların için
Önceden dınlemezlerdı artık dınlıyorlar Benı zaten görebılıyorum
Bır çocuk psikoloğuyla da görüşüyoruz zaten tekrar görüşme ayarlayacagım
Öpüyorum kocaman
Boncuk2307
Ellssa
Mthn83
İnşallah kuşum ben de hallolacağını düşünüyorum.
Seninki mecburiyetten olmuş canım çok da yapabileceğin bir şey yokmuş. Küçükken konulan kurallar büyüdüğünde işimizi kolaylaştırıyor bence, büyüdükçe sınır koymak daha zor çünkü. Şu an onunla geçirdiğin her vakit çok kıymetli. Zaten telefon inanılmaz bağımlılık yapan bir cihaz, tv daha kabul edilebilir çünkü kapatmak kolay ama insan telefonu eline almadan duramıyor resmen. O yüzden çocukları uzak tutmakta fayda var. En ufak bir faydam ya da katkım olduysa çok sevinirim canım
YeniFitBen
Boncuk2307
Ellerine emeğine sağlık canımSevgili MASTERFİT Ailesi
Bu hafta kontrol tartısında en çok kilo veren ve bir yarışmacı transfer etme hakkını kazanan takım kaptanıKaptanım transferini gerçekleştirebilirsin.
Öpüyorum sizii
Eki Görüntüle 3584122
Eki Görüntüle 3584123
KIRMIZI TAKIM 26.04.2025 29.04.2025 FARK 66.55 66.05 -0.500 ORAN 0.751 @zeyneppk 77.80 77.60 -0.200 arke
78.80 79.80 +1.000 73.30 71.60 -1.700 Purple58
101.50 101.80 +0.300 @Beth18 66.20 66.20 0 @tomrs 69.00 68.70 -0.300 @Ceeeeeeeeeeee 65.65 65.50 -0.150 @Tutku44 85.80 85.80 0 @Ilyusa 70.60 70.80 +0.200 @sibel_84 76.15 76.15 0 81.00 82.00 +1.000 @Deltavealfa 70.30 70.30 0 MAVİ TAKIM 74.80 74.50 -0.300 ORAN 0.401 @94bassuk 69.80 69.60 -0.200 70.50 69.60 -0.900 80.90 79.90 -1.000 @bluegreeneyes 62.00 62.30 +0.300 belmayne
69.80 70.30 +0.500 @Jasminium84 66.35 67.35 +1.000 @yosunlupapatya 48.50 48.70 +0.200 @Gurbettt42 68.40 68.40 0 Dil-i bitab
68.20 67.80 -0.400 @Candysisters 62.00 62.00 0 @FitFiliz 79.50 TOPLAM ORAN HAZIRLIK 60kiloyum
82.30 81.70 -0.600 @Mor Vampirella 83.90 83.75 -0.150 @Sem2024 85.95
Sevgili MASTERFİT Ailesi
Bu hafta kontrol tartısında en çok kilo veren ve bir yarışmacı transfer etme hakkını kazanan takım kaptanı
Eki Görüntüle 3584122
Eki Görüntüle 3584123
KIRMIZI TAKIM 26.04.2025 29.04.2025 FARK 66.55 66.05 -0.500 ORAN 0.751 @zeyneppk 77.80 77.60 -0.200 78.80 79.80 +1.000 73.30 71.60 -1.700 101.50 101.80 +0.300 @Beth18 66.20 66.20 0 @tomrs 69.00 68.70 -0.300 @Ceeeeeeeeeeee 65.65 65.50 -0.150 @Tutku44 85.80 85.80 0 @Ilyusa 70.60 70.80 +0.200 @sibel_84 76.15 76.15 0 81.00 82.00 +1.000 @Deltavealfa 70.30 70.30 0 MAVİ TAKIM 74.80 74.50 -0.300 ORAN 0.401 @94bassuk 69.80 69.60 -0.200 70.50 69.60 -0.900 80.90 79.90 -1.000 @bluegreeneyes 62.00 62.30 +0.300 69.80 70.30 +0.500 @Jasminium84 66.35 67.35 +1.000 @yosunlupapatya 48.50 48.70 +0.200 @Gurbettt42 68.40 68.40 0 68.20 67.80 -0.400 @Candysisters 62.00 62.00 0 @FitFiliz 79.50 TOPLAM ORAN HAZIRLIK 82.30 81.70 -0.600 @Mor Vampirella 83.90 83.75 -0.150 @Sem2024 85.95
Boncuk2307
kaptanım ellerine sağlık
YeniFitBen
kaptanım çok geç oldu ama tebrik ederim 
Cicekbocekkaktus
kaptancım eksin için tebrik ediyorum
Afiyet olsun canımSalı menüm
12:00
Kahve
Yanında 2 tane un kurabiyesi
18:30
1 tabak yeşil mercimekli kabak
1.5 tabak dolma sarma
1 kase yoğurt
30 dk yürüyüş
30 dk esneme hareketleri
Teşekkür ederim canım
Ellssa
Boncuk2307
YeniFitBen
Benim gibi dolma sarma seven biri daha tencerenin dibini göresiye kadar yerimSalı menüm
12:00
Kahve
Yanında 2 tane un kurabiyesi
18:30
1 tabak yeşil mercimekli kabak
1.5 tabak dolma sarma
1 kase yoğurt
30 dk yürüyüş
30 dk esneme hareketleri
Bekliyordum canım, olurmu ne kusuru ama sen gör bak cumartesi ne yapacağım diyecektim kiEline emeğine sağlık
Teşekkürler
, cuma günü doğum günü yemeği var, dışarı çıkacağız, yoksa açlık yapacaktım. Hayırlısı artık, bende kendimden çok sıkıldım 
Tam dediğin gibi, sanırım sol dizdeki ödem arttı, bugün belden aşağı sol kısım dehşet ağrıyor, nerdeyse hep yattım diyebilirim.
Acaba dedim son dönemki tatlı isteklerin ile kahve icmen arasında bağlantı var mıTam dediğin gibi, sanırım sol dizdeki ödem arttı, bugün belden aşağı sol kısım dehşet ağrıyor, nerdeyse hep yattım diyebilirim.
Hindistan cevizi yağı kalmamış, latteyi süt yağlı diye içiyordum, içmesemde olur ama filtre kahveyi bırakmayım
Bugün sık beslendim, yarın tek öğün, perşembe açlık, cuma mecburen tek öğün diye düşünüyorum, hayırlısı olsun
eskiden böyle olmazdı . belki susuz kalıyorsun belki aci olup yaninda tatlı istetiyor...yoksa sade kahveler iyi. Acil şifalar diliyorum
