- 25 Ağustos 2019
- 62.081
- 118.643
- 698
- 31
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
- 21 Kasım 2022
- 1.895
- 8.633
- 88
- 35
Evetttt fark ettim bende onu soracaktım ne oldu kuzumm anlat
Sorma sorma bende çok merak ediyorum bide yürüyüş yapıyorum arttırdım dk sini da bilmiyorum ki daha elimden ne gelir eksi gelmezsem yarın çok üzüleceğim
- 21 Kasım 2022
- 1.895
- 8.633
- 88
- 35
Teşekkür ederim canimmSuper canim tebrik ederim guzel gidiyorsun
- 21 Şubat 2013
- 8.898
- 19.858
- 448
16 mayıs menüm
Sabah 9 gibi tadımlık börek yedim
Oglaedeb sonra günüm vardı
2 buçuk civarı
4 buçuk sıkım çiğ köfte iki marul, bir kse salata,2yk yoğurtlu sogurme , tadımlık sütlü tatlı
Sade kahve ,bir avuç çekirdek tuzsuz , bir adet parmak kadar hurma kurusu
Yürüyüş yada spor yoktur
_Zeze
Ellssa
Boncuk2307
Sabah 9 gibi tadımlık börek yedim
Oglaedeb sonra günüm vardı
2 buçuk civarı
4 buçuk sıkım çiğ köfte iki marul, bir kse salata,2yk yoğurtlu sogurme , tadımlık sütlü tatlı
Sade kahve ,bir avuç çekirdek tuzsuz , bir adet parmak kadar hurma kurusu
Yürüyüş yada spor yoktur
_Zeze
Ellssa
Boncuk2307
- 9 Ekim 2024
- 896
- 4.503
- 28
Afiuet olsun canım16 mayıs menüm
Sabah 9 gibi tadımlık börek yedim
Oglaedeb sonra günüm vardı
2 buçuk civarı
4 buçuk sıkım çiğ köfte iki marul, bir kse salata,2yk yoğurtlu sogurme , tadımlık sütlü tatlı
Sade kahve ,bir avuç çekirdek tuzsuz , bir adet parmak kadar hurma kurusu
Yürüyüş yada spor yoktur
- 5 Ekim 2020
- 2.702
- 10.557
- 158
Fazla eksiye Satmış resmen seni
Ee kural öyle değil mi anacım. En çok vereni al, en az vereni ver. :)) Başka türlüsü adam kayırmaya girerÖyle olduu kırmızı kart çıkardım
- 21 Şubat 2013
- 8.898
- 19.858
- 448
Teşekkür ederim kaptanicemAfiuet olsun canım
- 5 Ekim 2020
- 2.702
- 10.557
- 158
ben deAçım galiba
- 4 Eylül 2011
- 19.470
- 69.608
- 798
MAYIS AYI HEDEF TABLOSU
KIZLAARRR AY SONUNU BAYRAM HAZIRLIĞI OLARAK DÜŞÜNELİM HADİ BAKALIM
| ÜYELER | YAŞ | BOY | BAŞLANGIÇ | 03.05.25 | 10.05.25 | HEDEF |
Mthn83
| 40 | 172 | 85 | 80.8 | 81 | |
|
Ellssa
| 27 | 164 | 73.2 | 71.8 | 71.3 | 68.8 |
sibel_84
| 40 | 158 | 74.55 | 75.95 | 76.45 | |
60kiloyum
| 49 | 162 | 89.5 | 82.1 | 81.1 | 79 |
|
Boncuk2307
| 25 | 167 | 76.35 | .. | . | |
bluegreeneyes
[/USER] | 32 | 157 | 78.8 | 61.9 | 61.8 | |
Cicekbocekkaktus
[/USER] | 43 | 157 | 85.8 | 76.2 | 75.9 | 73.2 |
Sem2024
| 40 | 160 | 95.6 | 85.95 | . | |
arke
| 40 | 160 | 89.8 | 79.5 | . | 77.5 |
Purple58
| 35 | 170 | 110 | 101.2 | 100.7 | 99.9 |
Azmet5255
| 28 | 162 | 70.5 | 69 | 68.3 | |
94bassuk
| 30 | 180 | 73.75 | 69.75 | 68.45 | 67.5 |
| I Ilyusa | 32 | 165 | 84 | 70.9 | 69.8 | 67 |
FitFiliz
| 43 | 160 | 85 | 80.1 | 79.2 | 77 |
Jou
| . | . | . | 69.9 | 69.9 | 66 |
gezegenfeza
| 49 | 163 | 75.7 | 80.1 | 79.4 | 78 |
gibibiseydi
| 29 | 175 | 95.4 | . | . | |
Beth18
| 38 | 168 | 71 | 66.7 | 65.4 | 62.8 |
|
_Zeze
| 28 | 1.52 | 67.2 | 65.75 | 64.9 | 62 |
zeyneppk
| 43 | 158 | 83.2 | 77.7 | 75.7 | 75 |
belmayne
| 40 | 160 | 74.6 | 69 | 68.8 | 66.9 |
Gurbettt42
| 26 | 160 | 75.5 | 66.8 | 65.9 | 64 |
Dil-i bitab
| 27 | 156 | 69.9 | 67.4 | 66.7 | 64.5 |
KIZLAARRR AY SONUNU BAYRAM HAZIRLIĞI OLARAK DÜŞÜNELİM HADİ BAKALIM
- 21 Şubat 2013
- 8.898
- 19.858
- 448
sabır meyvesini sabah gorecegizben de
- 5 Ekim 2020
- 2.702
- 10.557
- 158
Afiyet olsun canım. Menü de olumlama da süper :))16 mayıs cuma
kahvaltı, 8.00
3 yk yulaf,1/2 muz,2 ceviz,120 ml badem sütü,tarçın,1 haşlanmış yumurta
öğle, 13.00
150 g haşlanmış tavuk,3 yk haşlanmış karabuğday,bol yeşil salata (az zeytinyağlı),1 bardak ayran
ara öğün, 15.30
3 taze kayısı,7–8 kaju/badem,şekersiz iced matcha latte (badem sütüyle)
akşam, 19.00
2 haşlanmış yumurta,4–5 yk yoğurt,salatalık-domates
toplam: ~1270 kcal
protein: ~90 g,karbonhidrat: ~85 g,yağ: ~45 g
metabolizman güvende
kas korunuyor
yağ yakımı açık
kıtlık hissi yok
sporu yatmadan yazayım
Evet canım fark ettim. İş yoğunluğu diye düşünmüştüm. Ciddi bir sıkıntı yoktur inşallah.
Çok güzel spor canım. Şifa olsun.
16 Mayıs
Spor. 12.234 adım+15 dk eliptik+ 10 dk Growwithjo video
Eki Görüntüle 3592464
- 30 Kasım 2014
- 29.673
- 131.204
- 798
hadi inşallahMAYIS AYI HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 03.05.25 10.05.25 HEDEF 85 80.8 81 73.2 71.8 71.3 68.8 74.55 75.95 76.45 89.5 82.1 81.1 79 76.35 .. . 32 157 78.8 61.9 61.8 43 157 85.8 76.2 75.9 73.2 40 160 95.6 85.95 . 40 160 89.8 79.5 . 77.5 35 170 110 101.2 100.7 99.9 28 162 70.5 69 68.3 30 180 73.75 69.75 68.45 67.5 I Ilyusa 32 165 84 70.9 69.8 67 43 160 85 80.1 79.2 77 . . . 69.9 69.9 66 49 163 75.7 80.1 79.4 78 29 175 95.4 . . 38 168 71 66.7 65.4 62.8 28 1.52 67.2 65.75 64.9 62 43 158 83.2 77.7 75.7 75 40 160 74.6 69 68.8 66.9 26 160 75.5 66.8 65.9 64 27 156 69.9 67.4 66.7 64.5
KIZLAARRR AY SONUNU BAYRAM HAZIRLIĞI OLARAK DÜŞÜNELİM HADİ BAKALIM
- 8 Ağustos 2008
- 35.811
- 45.365
- 1.123
Cuma menüm
12:45
soğanlı 3 yumurta
peynir
9 zeytin
domates biber salatalık
1 avuç fıstık
Az patlican tava
1 kaşık bulgur pilavı
1 kase yoğur
90 dk yürüyüş
30 dk esneme hareketleri
_Zeze
Boncuk2307
12:45
soğanlı 3 yumurta
peynir
9 zeytin
domates biber salatalık
1 avuç fıstık
Az patlican tava
1 kaşık bulgur pilavı
1 kase yoğur
90 dk yürüyüş
30 dk esneme hareketleri
_Zeze
Boncuk2307
- 30 Mart 2017
- 12.186
- 18.578
- 298
Afiyet olsun canım15 mayıs menü
09.30 2 yumurta, 1 dilim peynir, 2 kaşık yulaf ve yeşillikli omlet
13.30 1 tarçınlı elma, 6 badem, 1 bardak ayran
16.30 yarım muz, 1 avuç karışık kuruyemiş
19.00 8-9 kaşık yeşil mercimek yemeği, salata, 1 dilim ekmek
3 litre su 17.600 adım + 300 ip atlama
sanki bu menüye dün yorum yapmıştım ama yine yapiyim
Afiyet olsun tatlışBugünkü menüm Sabah
Çeyrek ekmek
Peynir
Domates salatalık
Biraz yumurta
Öğlen
Bulgur pilavı 4-5 YK
Yeşil fasulye
Bir köfte
Bı küçük parça yufka
Akşam
2 YK tavuk göğsü bir dilim ekmek
Su anca 1-1.5 olmuştur saymadım
Geçmiş olsun canımGunaydin
Kizim rahatsizlandi dun aksam ciktik hastaneden
Menulerimi de yazamadim
Yazilacak gibide degildi
Hastanede refakatcikara yemek vermiyorlar burda
Mecbur disardan akip yedik
O moral bozukluguylada hic sikkat edemedim
Bugun tek ogun yapicam
sağlık olsun da gerisi hallolurAra da olur ablam nazarlık olsun kaçamak bile değil menün afiyet olsunBugun cok sacma sapan birgun oldu benim icin.
Hastaneye git gel 50+50 100 dk yurudum
Geldim 12 de kahvalti hazirlamaya halim kalmadi
Sabah 12.00
1 avokado
2 dilim peynir
6 badem yedim
Az geldi sanirim
Aksam 16.00
etli nohutlu sebzeli bulgur pilavi yapmistim
Dayanamadim 2 tabak yedim
Canim tatlida istedi
Az once tahin kakao ceviz badem koyup onu yedim Apa tatli isteginde bu tarifi öneriyor kendimi bukadar yormamam lazimdi heralde istahimi kontrol edemedim bide regl yakin belki oyuzden oldu yinede seviye disina cikmadim ama porsiyon kontrolu saglayamadim
Haftaya cumartesi serbest gunum o gunu sabirsizlikla bekliyorum
Su 2lt
Spor 100 dk yuruyus
purple'ımIyi akşamlar canlar menum
Sabah
2 haşlanmış yumurta
2 kaşık lor peyniri
4 Zeytin
Domates salatalık yeşillik
1 tk tahin pekmez
Ogle
3 kaşık yulaf ve 1 kase yoğurt
1 avuç fıstık
Akşam
175 gr haşlanmış tavuk göğsü
Salata ve 1 bardak kefir
Su 3 lt
40 dk tempolu yürüyüş
en sevdiğim renksin afiyet olsun
- 1 Nisan 2021
- 949
- 4.256
- 63
bu hafta tartıda hiç eksi göremedim bi ona tadım kaçtı. biraz işten biraz yorgunluktan. hatalıyız takılmamak gereken şeylere takılıyoruz da insan ister istemez takıyor
- 5 Ekim 2020
- 2.702
- 10.557
- 158
Teşekkür ederiz canım. Eline sağlık. Amin diyelimMAYIS AYI HEDEF TABLOSU
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 03.05.25 10.05.25 HEDEF 85 80.8 81 73.2 71.8 71.3 68.8 74.55 75.95 76.45 89.5 82.1 81.1 79 76.35 .. . 32 157 78.8 61.9 61.8 43 157 85.8 76.2 75.9 73.2 40 160 95.6 85.95 . 40 160 89.8 79.5 . 77.5 35 170 110 101.2 100.7 99.9 28 162 70.5 69 68.3 30 180 73.75 69.75 68.45 67.5 I Ilyusa 32 165 84 70.9 69.8 67 43 160 85 80.1 79.2 77 . . . 69.9 69.9 66 49 163 75.7 80.1 79.4 78 29 175 95.4 . . 38 168 71 66.7 65.4 62.8 28 1.52 67.2 65.75 64.9 62 43 158 83.2 77.7 75.7 75 40 160 74.6 69 68.8 66.9 26 160 75.5 66.8 65.9 64 27 156 69.9 67.4 66.7 64.5
KIZLAARRR AY SONUNU BAYRAM HAZIRLIĞI OLARAK DÜŞÜNELİM HADİ BAKALIM
- 30 Mart 2017
- 12.186
- 18.578
- 298
Menüm
2 dilim Çavdar üzerine
1 yk tereyağlı salça
Haşlanmış yumurta
Yarım avakado ( z yağlı limonlu)
4 5 küp beyaz peynir
15.30
Chia puding (1sb süt, 1 dond.muz, 2 kare bitter, 1 yk chia)
Sütlü soğuk kahve
20.00
1 kase mercimek çorbası (unsuz)
1 kase patates salatası
1 kase bakla yoğurtlaması
21.00 (yine geç oldu
)
2 salatalık
1 muz
Su
1.5 litre
Spor
8 bin adım
Ellssa
Boncuk2307
belmayne
2 dilim Çavdar üzerine
1 yk tereyağlı salça
Haşlanmış yumurta
Yarım avakado ( z yağlı limonlu)
4 5 küp beyaz peynir
15.30
Chia puding (1sb süt, 1 dond.muz, 2 kare bitter, 1 yk chia)
Sütlü soğuk kahve
20.00
1 kase mercimek çorbası (unsuz)
1 kase patates salatası
1 kase bakla yoğurtlaması
21.00 (yine geç oldu
) 2 salatalık
1 muz
Su
1.5 litre
Spor
8 bin adım
Ellssa
Boncuk2307
belmayne
- 30 Mart 2017
- 12.186
- 18.578
- 298
Geç yeme telafi sporu yapmaya çalışacağım yazarım yapabilirsemMenüm
2 dilim Çavdar üzerine
1 yk tereyağlı salça
Haşlanmış yumurta
Yarım avakado ( z yağlı limonlu)
4 5 küp beyaz peynir
15.30
Chia puding (1sb süt, 1 dond.muz, 2 kare bitter, 1 yk chia)
Sütlü soğuk kahve
20.00
1 kase mercimek çorbası (unsuz)
1 kase patates salatası
1 kase bakla yoğurtlaması
21.00 (yine geç oldu
2 salatalık
1 muz
Su
1.5 litre
Spor
8 bin adım
