Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

armin83 · Dün 21:01

Ellssa
Menüm
Spor yok

Sabah sıcak çikolata (protein)
Öğlen protein krakerler ve airfry biber
Akşam 2 yumurta beyazından omlet
Zero da içtim
5500 adım

sibel_84 · Dün 21:30

Menümü yazayım
Kahvalti
2 adet yumurta
Öğle
1 fincan Türk kahvesi
1 avuç yer fıstığı
Akşam
3 adet lahana sarması.
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
Ama günü erken kapadım. Saat 5 den sonra sadece çay içtim. Bir de Dukan yaptim bugün.
4000 adım atabildim.

Ellssa

Boncuk2307

tomrs

Boncuk2307 · Dün 22:19

2 gündür menülerimi yazamıyorum ya bu ara sıcaklar beni mahvetti.
21.07.2025

GÜNLÜK MENÜNÜN KALORİ HESABI
13:00 — Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
Peynir (~30-35 gr): ~70 kcal
Salatalık + domates: ~20 kcal
Toplam: ~220 kcal
16:00 — Ara Öğün
4 küçük çilek: ~15 kcal
1 bardak süt (200 ml): ~95 kcal
Toplam: ~110 kcal
19:30 — Akşam Yemeği
5 YK garnitürlü basmati pilav: ~160 kcal
2 YK patates oturtma: ~70 kcal
2 kase ezogelin çorba: ~180 kcal
3 YK yoğurt: ~40 kcal
Toplam: ~450 kcal

Kiraz saplı Dukan içeceği: 0 kcal

Su: yine 2 litre üzeri ise çok iyi.
---

TOPLAM GÜNLÜK KALORİ:
~780-800 kcal

SPOR :4508

22.07.2025

Günlük Kalori Hesabı

13:30 - Bromelainli su:
0 kcal

14:30 - Kahvaltı:
• 2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
• 3 YK lor peyniri: ~60 kcal
• 1 kk peynir: ~60 kcal
• Salatalık, domates: ~20 kcal
• 400 ml süt + 1 TK bal: ~210 kcal
• Toplam: ~480 kcal

16:30 - Ara öğün:
• 20 gr tuzlu fiyonk kraker: ~100 kcal

20:30 - Akşam Yemeği:
• 4 YK garnitürlü basmati pilav: ~130 kcal
• 2 YK yoğurt: ~30 kcal
• 1 kase ezogelin çorba: ~90 kcal
• 3 YK kıymalı yemek + 3-4 parça patates: ~150 kcal
• Toplam: ~400 kcal

1 lt kiraz saplı Dukan içecek: 0 kcal

2+ litre su: Çok iyi!
Toplam Kalori:
~980-1000 kcal
Adım ve Aktivite:
• 8552 adım: ~300-320 kcal harcamışsın.
Günlük Harcama:
• Bazal + yaşam: ~1500-1600 kcal
• Adım ve hareket: ~300 kcal
• Toplam harcama: ~1800-1900 kcal
Bu durumda:
Yaklaşık 800-900 kcal açık var bugün yine.
Genel Değerlendirme:
• Protein daha iyi olmuş (lor, peynir, süt, kıyma, yoğurt var).
• Karbonhidrat kontrollü.
• Sağlıklı yağ eksik biraz.
Yatmadan önce 3-4 ceviz veya badem yemelisin.

Ellssa

Tutku44

tomrs

Azmet5255 · Dün 22:21

ummhnisa .!.:
Bana böyle şeyler çok zor geliyor. Maşallah daha öncr 3gün iyi yapmışsın.

Zor ama çok iradeli olmak lazım bnde pek iradeli degilimdir.3 gün yaptığımda kış ti çok zorlanmadim yazin çok zor bnce

Deltavealfa · Dün 22:30

FitFiliz .!.:
Protein tozu arkadaşlarımdan da duyuyorum ama tariflere nasıl katacağımı algilayamadim bu türlü belki ilerde ben de kullanırım

Pankek yapıyorum mesela aynı malzeme içine 1 ölçek protein tozu öyle pişiriyorum glütensiz un filan tercih ediyorum varsa evde

Bu puding içinde yine aynı malzemeleri koydum tozdan da ekledim öyle karıştırdım

Deltavealfa · Dün 22:32

Spor bugün pek yok azlık yürüme
2600 adım

Boncuk2307

Lotus1234 · Dün 22:51

İyi akşamlar

Bugünkü menü

8.00
Enginar sirkeli su

Kahvaltı
10.30
1 kk Peynir
8 zeytin
1 salatalık
Yarım domates
1 yumurta
1 dilim yufka ekmek

15.30 ara öğün
Kahve+ su

16.30 ara öğün
Madensuyu + maydanoz suyu+ limon karışımı

17.45 akşam yemeği
8-9 YK kabak yemeği
3 YK yoğurt
3 YK salata

2.5 lt su
30 dakika tüm vücut egzersiz
30 dakika yüzme
3715 adim
@ Boncuk2307

Ellssa

tomrs

ummhnisa · Dün 22:59

Boncuk2307 .!.:
2 gündür menülerimi yazamıyorum ya bu ara sıcaklar beni mahvetti.
21.07.2025

GÜNLÜK MENÜNÜN KALORİ HESABI
13:00 — Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
Peynir (~30-35 gr): ~70 kcal
Salatalık + domates: ~20 kcal
Toplam: ~220 kcal
16:00 — Ara Öğün
4 küçük çilek: ~15 kcal
1 bardak süt (200 ml): ~95 kcal
Toplam: ~110 kcal
19:30 — Akşam Yemeği
5 YK garnitürlü basmati pilav: ~160 kcal
2 YK patates oturtma: ~70 kcal
2 kase ezogelin çorba: ~180 kcal
3 YK yoğurt: ~40 kcal
Toplam: ~450 kcal

Kiraz saplı Dukan içeceği: 0 kcal
Su: yine 2 litre üzeri ise çok iyi.
---
TOPLAM GÜNLÜK KALORİ:
~780-800 kcal

SPOR :4508

22.07.2025

Günlük Kalori Hesabı
13:30 - Bromelainli su:
0 kcal
14:30 - Kahvaltı:
• 2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
• 3 YK lor peyniri: ~60 kcal
• 1 kk peynir: ~60 kcal
• Salatalık, domates: ~20 kcal
• 400 ml süt + 1 TK bal: ~210 kcal
• Toplam: ~480 kcal
16:30 - Ara öğün:
• 20 gr tuzlu fiyonk kraker: ~100 kcal
20:30 - Akşam Yemeği:
• 4 YK garnitürlü basmati pilav: ~130 kcal
• 2 YK yoğurt: ~30 kcal
• 1 kase ezogelin çorba: ~90 kcal
• 3 YK kıymalı yemek + 3-4 parça patates: ~150 kcal
• Toplam: ~400 kcal
1 lt kiraz saplı Dukan içecek: 0 kcal
2+ litre su: Çok iyi!
Toplam Kalori:
~980-1000 kcal
Adım ve Aktivite:
• 8552 adım: ~300-320 kcal harcamışsın.
Günlük Harcama:
• Bazal + yaşam: ~1500-1600 kcal
• Adım ve hareket: ~300 kcal
• Toplam harcama: ~1800-1900 kcal
Bu durumda:
Yaklaşık 800-900 kcal açık var bugün yine.
Genel Değerlendirme:
• Protein daha iyi olmuş (lor, peynir, süt, kıyma, yoğurt var).
• Karbonhidrat kontrollü.
• Sağlıklı yağ eksik biraz.
Yatmadan önce 3-4 ceviz veya badem yemelisin.

Ellssa Tutku44 tomrs

Ne güzel menülerin canım. Bende sana özendim gidip chat ciğime söyliyim de benimkileri de böyle hesaplasın

Boncuk2307 · Dün 23:09

ummhnisa .!.:
Ne güzel menülerin canım. Bende sana özendim gidip chat ciğime söyliyim de benimkileri de böyle hesaplasın

Hahaha

teşekkür ederim ablacım, diyetisyen gibi hoşuma gidiyor benim de

tomrs · Dün 23:13

FitFiliz .!.:
Ellssa Boncuk2307 tomrs

Dünkü ve bugünkülerim şöyle kızlar:

21 temmuz pzts

Sabah 10:00 tam tahıllı yarım dilim ekmek ve biberli peynir, 1 tane haşlanmış yumurta

11:00 kremalı kahve, 2 kuru kayısı

15:00 iki avuç çekirdek ve bir elma

16:30 biraz tavuk döner bir kaşık pilav

+Bir saat salonda Spor

Ve bugün 22 temmuz salı

Sabah 9:45 sahanda yumurta, yarım dilim ekmek, zeytin ezmesi, bir kare bitter +çay

12:20 tam buğday lavasinin yarısına (küçük boy lavasin yarısı bu arada) beyaz peynir koyup airfryer da isıttim.

14:00 bir filtre kahve, badem unlu brownie iki çatal

17:00 buharda pişmiş taze fasulye yanında da yoğurt

+ Yine 1 saat spor yaptım spor salonunda

Canım çok tatlı çekiyor bu kendimi frenlemis halim. Regl oldum o yüzden. 0 şeker beslenmek istiyorum aslında.

Afiyet olsun canm menü guzel

tomrs · Dün 23:15

sibel_84 .!.:
Menümü yazayım
Kahvalti
2 adet yumurta
Öğle
1 fincan Türk kahvesi
1 avuç yer fıstığı
Akşam
3 adet lahana sarması.
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
Ama günü erken kapadım. Saat 5 den sonra sadece çay içtim. Bir de Dukan yaptim bugün.
4000 adım atabildim.
Ellssa Boncuk2307 tomrs

Afiyet olsun tatlım menun çok guzel

tomrs · Dün 23:16

Lotus1234 .!.:
İyi akşamlar
Bugünkü menü

8.00
Enginar sirkeli su

Kahvaltı
10.30
1 kk Peynir
8 zeytin
1 salatalık
Yarım domates
1 yumurta
1 dilim yufka ekmek

15.30 ara öğün
Kahve+ su

16.30 ara öğün
Madensuyu + maydanoz suyu+ limon karışımı

17.45 akşam yemeği
8-9 YK kabak yemeği
3 YK yoğurt
3 YK salata

2.5 lt su
30 dakika tüm vücut egzersiz
30 dakika yüzme
3715 adim
@ Boncuk2307
Ellssa
tomrs

Afiyet olsun tatlım menü guzel

tomrs · Dün 23:21

Boncuk2307 .!.:
2 gündür menülerimi yazamıyorum ya bu ara sıcaklar beni mahvetti.
21.07.2025

GÜNLÜK MENÜNÜN KALORİ HESABI
13:00 — Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
Peynir (~30-35 gr): ~70 kcal
Salatalık + domates: ~20 kcal
Toplam: ~220 kcal
16:00 — Ara Öğün
4 küçük çilek: ~15 kcal
1 bardak süt (200 ml): ~95 kcal
Toplam: ~110 kcal
19:30 — Akşam Yemeği
5 YK garnitürlü basmati pilav: ~160 kcal
2 YK patates oturtma: ~70 kcal
2 kase ezogelin çorba: ~180 kcal
3 YK yoğurt: ~40 kcal
Toplam: ~450 kcal

Kiraz saplı Dukan içeceği: 0 kcal
Su: yine 2 litre üzeri ise çok iyi.
---
TOPLAM GÜNLÜK KALORİ:
~780-800 kcal

SPOR :4508

22.07.2025

Günlük Kalori Hesabı
13:30 - Bromelainli su:
0 kcal
14:30 - Kahvaltı:
• 2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
• 3 YK lor peyniri: ~60 kcal
• 1 kk peynir: ~60 kcal
• Salatalık, domates: ~20 kcal
• 400 ml süt + 1 TK bal: ~210 kcal
• Toplam: ~480 kcal
16:30 - Ara öğün:
• 20 gr tuzlu fiyonk kraker: ~100 kcal
20:30 - Akşam Yemeği:
• 4 YK garnitürlü basmati pilav: ~130 kcal
• 2 YK yoğurt: ~30 kcal
• 1 kase ezogelin çorba: ~90 kcal
• 3 YK kıymalı yemek + 3-4 parça patates: ~150 kcal
• Toplam: ~400 kcal
1 lt kiraz saplı Dukan içecek: 0 kcal
2+ litre su: Çok iyi!
Toplam Kalori:
~980-1000 kcal
Adım ve Aktivite:
• 8552 adım: ~300-320 kcal harcamışsın.
Günlük Harcama:
• Bazal + yaşam: ~1500-1600 kcal
• Adım ve hareket: ~300 kcal
• Toplam harcama: ~1800-1900 kcal
Bu durumda:
Yaklaşık 800-900 kcal açık var bugün yine.
Genel Değerlendirme:
• Protein daha iyi olmuş (lor, peynir, süt, kıyma, yoğurt var).
• Karbonhidrat kontrollü.
• Sağlıklı yağ eksik biraz.
Yatmadan önce 3-4 ceviz veya badem yemelisin.

Ellssa Tutku44 tomrs

Afiyet olsun tatlım çok güzel yorumlanmis

tomrs · Dün 23:34

Iyi akşamlar 22 temmuz menüsünü atayım
Sabah erkn saate 7 bin adım atildi
7 gibi maden suyu
Bir tatlı kaşığı tahin

10 gibi
Omletli tonbalığı, iki yumurtalı, sıkı yeşilbiber bir kanya, salatalık,bir dilim tb ekmek , 2 ceviz 4 badem

11 de Komşumda kahve umre görmesi bir tane hurma

Öyleden sonra komsularim geldi kahveye
Sade kahve

Bir Sıkım tarhana,bir ceviz çok az çekirdek, 10 yakın kabak çekirdeği

Ikındı
Mercimek ekmeği denedim ilk defa
Bir buçuk dilim yedim,

Akşam 18 de
2yk kilis tava,
Cevizli sucuk bir barmak büyüklüğünde
Akşam yürüyüş de
7 bin 400 adim atıldı

Ellssa

Boncuk2307

Screenshot_20250722-062326_Samsung Health.webp

Screenshot_20250722-224109_Samsung Health.webp

pocoyoo · Bugün 00:26

22 temmuz salı menüsü
08.00 kahvaltı: Yarim lavaş, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, domates, salatalık, 2 küçük dilim karpuz
12.40: 5-6 kaşık nohut salatası
18.00: 5 kaşık tavuklu bulgur pilavı, ayran , bolca salata
19.30: 1 top dondurma
Adım sayısı: 8591 adım
Yarın aralıklı oruca başlayım diyorum. Ama bu şeker beni mahvediyor . 3 öğün de çok yiyormusum gibi geliyor . Bilemedim ki
:KK43:

buraya geldiğimden beri neredeyse yürüyüşlerimi hiç aksatmadim. Teşekkür ederim sizlere
:KK6:

Ellssa

Boncuk2307

tomrs

tomrs · Bugün 00:42

pocoyoo .!.:
22 temmuz salı menüsü
08.00 kahvaltı: Yarim lavaş, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, domates, salatalık, 2 küçük dilim karpuz
12.40: 5-6 kaşık nohut salatası
18.00: 5 kaşık tavuklu bulgur pilavı, ayran , bolca salata
19.30: 1 top dondurma
Adım sayısı: 8591 adım
Yarın aralıklı oruca başlayım diyorum. Ama bu şeker beni mahvediyor . 3 öğün de çok yiyormusum gibi geliyor . Bilemedim ki
buraya geldiğimden beri neredeyse yürüyüşlerimi hiç aksatmadim. Teşekkür ederim sizlere

Ellssa
Boncuk2307
tomrs

Afiyet olsun tatlım sen kendini daha iyi bilirsin hangisi aklına yatıyorsa onu yap

cinecin · Bugün 02:23

FitFiliz .!.:
Yine başaririz Özgecim. Burda herkes gayret ediyor bir şekilde. Öyle olunca emeklerime yazık diyerek sağlıklı besleniyosun

Denk gelmemişiz demek ki canım. Gecenlerde cinecin gelmişti 4. takımdan, burdan kendisine sesleniyorum sahalara dönn

Ahh tatlı kuzum bir dönebilsem

Çok mutlu oldum beni andığın için, seni öpüp geri kaçıyorum jakskdld

tomrs · Bugün 07:03

Günaydın canlar

armin83 · Bugün 08:42

Günaydın kızlar. Kaldırın popişleri. Spor vaktii

ummhnisa · Bugün 08:57

Günaydın cankuşlar

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Guru

Eklentiler

Nirvana

AHLAS EGE'M👣

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Eklentiler

Allah'ım kendimi dualarımı yaşarken bulayim.❣

💙💙💙

AHLAS EGE'M👣

69........ gncl ....64,35.........hdf... 63 🎯55

69........ gncl ....64,35.........hdf... 63 🎯55

69........ gncl ....64,35.........hdf... 63 🎯55

69........ gncl ....64,35.........hdf... 63 🎯55

69........ gncl ....64,35.........hdf... 63 🎯55

Üye

Eklentiler

69........ gncl ....64,35.........hdf... 63 🎯55

Nirvana

69........ gncl ....64,35.........hdf... 63 🎯55

Guru

💙💙💙

Benzer Konular