- 4 Nisan 2015
- 2.531
- 3.676
- 333
- 42
Boncuk2307
Ellssa
Menüm
Spor yok
Sabah sıcak çikolata (protein)
Öğlen protein krakerler ve airfry biber
Akşam 2 yumurta beyazından omlet
Zero da içtim
5500 adım
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
Boncuk2307
Ellssa
Menüm
Spor yok
Sabah sıcak çikolata (protein)
Öğlen protein krakerler ve airfry biber
Akşam 2 yumurta beyazından omlet
Zero da içtim
5500 adım
Menümü yazayım
Kahvalti
2 adet yumurta
Öğle
1 fincan Türk kahvesi
1 avuç yer fıstığı
Akşam
3 adet lahana sarması.
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
Ama günü erken kapadım. Saat 5 den sonra sadece çay içtim. Bir de Dukan yaptim bugün.
4000 adım atabildim.
Ellssa
Boncuk2307
tomrs
Kahvalti
2 adet yumurta
Öğle
1 fincan Türk kahvesi
1 avuç yer fıstığı
Akşam
3 adet lahana sarması.
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
Ama günü erken kapadım. Saat 5 den sonra sadece çay içtim. Bir de Dukan yaptim bugün.
4000 adım atabildim.
Ellssa
Boncuk2307
tomrs
- 9 Temmuz 2024
- 1.884
- 11.938
- 128
- 24
2 gündür menülerimi yazamıyorum ya bu ara sıcaklar beni mahvetti.
21.07.2025
GÜNLÜK MENÜNÜN KALORİ HESABI
13:00 — Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
Peynir (~30-35 gr): ~70 kcal
Salatalık + domates: ~20 kcal
Toplam: ~220 kcal
16:00 — Ara Öğün
4 küçük çilek: ~15 kcal
1 bardak süt (200 ml): ~95 kcal
Toplam: ~110 kcal
19:30 — Akşam Yemeği
5 YK garnitürlü basmati pilav: ~160 kcal
2 YK patates oturtma: ~70 kcal
2 kase ezogelin çorba: ~180 kcal
3 YK yoğurt: ~40 kcal
Toplam: ~450 kcal
Kiraz saplı Dukan içeceği: 0 kcal
Su: yine 2 litre üzeri ise çok iyi.
---
TOPLAM GÜNLÜK KALORİ:
~780-800 kcal
SPOR :4508
22.07.2025
Günlük Kalori Hesabı
13:30 - Bromelainli su:
0 kcal
14:30 - Kahvaltı:
• 2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
• 3 YK lor peyniri: ~60 kcal
• 1 kk peynir: ~60 kcal
• Salatalık, domates: ~20 kcal
• 400 ml süt + 1 TK bal: ~210 kcal
• Toplam: ~480 kcal
16:30 - Ara öğün:
• 20 gr tuzlu fiyonk kraker: ~100 kcal
20:30 - Akşam Yemeği:
• 4 YK garnitürlü basmati pilav: ~130 kcal
• 2 YK yoğurt: ~30 kcal
• 1 kase ezogelin çorba: ~90 kcal
• 3 YK kıymalı yemek + 3-4 parça patates: ~150 kcal
• Toplam: ~400 kcal
1 lt kiraz saplı Dukan içecek: 0 kcal
2+ litre su: Çok iyi!
Toplam Kalori:
~980-1000 kcal
Adım ve Aktivite:
• 8552 adım: ~300-320 kcal harcamışsın.
Günlük Harcama:
• Bazal + yaşam: ~1500-1600 kcal
• Adım ve hareket: ~300 kcal
• Toplam harcama: ~1800-1900 kcal
Bu durumda:
Yaklaşık 800-900 kcal açık var bugün yine.
Genel Değerlendirme:
• Protein daha iyi olmuş (lor, peynir, süt, kıyma, yoğurt var).
• Karbonhidrat kontrollü.
• Sağlıklı yağ eksik biraz.
Yatmadan önce 3-4 ceviz veya badem yemelisin.
Ellssa
Tutku44
tomrs
21.07.2025
GÜNLÜK MENÜNÜN KALORİ HESABI 13:00 — Kahvaltı2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
Peynir (~30-35 gr): ~70 kcal
Salatalık + domates: ~20 kcal
Toplam: ~220 kcal
16:00 — Ara Öğün4 küçük çilek: ~15 kcal
1 bardak süt (200 ml): ~95 kcal
Toplam: ~110 kcal
19:30 — Akşam Yemeği5 YK garnitürlü basmati pilav: ~160 kcal
2 YK patates oturtma: ~70 kcal
2 kase ezogelin çorba: ~180 kcal
3 YK yoğurt: ~40 kcal
Toplam: ~450 kcal
Kiraz saplı Dukan içeceği: 0 kcal Su: yine 2 litre üzeri ise çok iyi.---
TOPLAM GÜNLÜK KALORİ:~780-800 kcal
SPOR :4508
22.07.2025
Günlük Kalori Hesabı 13:30 - Bromelainli su:0 kcal
14:30 - Kahvaltı:• 2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
• 3 YK lor peyniri: ~60 kcal
• 1 kk peynir: ~60 kcal
• Salatalık, domates: ~20 kcal
• 400 ml süt + 1 TK bal: ~210 kcal
• Toplam: ~480 kcal
16:30 - Ara öğün:• 20 gr tuzlu fiyonk kraker: ~100 kcal
20:30 - Akşam Yemeği:• 4 YK garnitürlü basmati pilav: ~130 kcal
• 2 YK yoğurt: ~30 kcal
• 1 kase ezogelin çorba: ~90 kcal
• 3 YK kıymalı yemek + 3-4 parça patates: ~150 kcal
• Toplam: ~400 kcal
1 lt kiraz saplı Dukan içecek: 0 kcal 2+ litre su: Çok iyi! Toplam Kalori:~980-1000 kcal
Adım ve Aktivite:• 8552 adım: ~300-320 kcal harcamışsın.
Günlük Harcama:• Bazal + yaşam: ~1500-1600 kcal
• Adım ve hareket: ~300 kcal
• Toplam harcama: ~1800-1900 kcal
Bu durumda:
Yaklaşık 800-900 kcal açık var bugün yine.
Genel Değerlendirme:• Protein daha iyi olmuş (lor, peynir, süt, kıyma, yoğurt var).
• Karbonhidrat kontrollü.
• Sağlıklı yağ eksik biraz.
Yatmadan önce 3-4 ceviz veya badem yemelisin.
Ellssa
Tutku44
tomrs
- 14 Mart 2021
- 1.063
- 3.684
- 83
- 28
Zor ama çok iradeli olmak lazım bnde pek iradeli degilimdir.3 gün yaptığımda kış ti çok zorlanmadim yazin çok zor bnce
- 23 Ağustos 2020
- 4.630
- 8.656
- 108
- 35
Pankek yapıyorum mesela aynı malzeme içine 1 ölçek protein tozu öyle pişiriyorum glütensiz un filan tercih ediyorum varsa evdeProtein tozu arkadaşlarımdan da duyuyorum ama tariflere nasıl katacağımı algilayamadim bu türlübelki ilerde ben de kullanırım
Bu puding içinde yine aynı malzemeleri koydum tozdan da ekledim öyle karıştırdım
- 23 Ağustos 2020
- 4.630
- 8.656
- 108
- 35
Eklentiler
- 8 Ağustos 2011
- 2.974
- 8.482
- 358
İyi akşamlar 
Bugünkü menü
8.00
Enginar sirkeli su
Kahvaltı
10.30
1 kk Peynir
8 zeytin
1 salatalık
Yarım domates
1 yumurta
1 dilim yufka ekmek
15.30 ara öğün
Kahve+ su
16.30 ara öğün
Madensuyu + maydanoz suyu+ limon karışımı
17.45 akşam yemeği
8-9 YK kabak yemeği
3 YK yoğurt
3 YK salata
2.5 lt su
30 dakika tüm vücut egzersiz
30 dakika yüzme
3715 adim
@ Boncuk2307
Ellssa
tomrs
Bugünkü menü
8.00
Enginar sirkeli su
Kahvaltı
10.30
1 kk Peynir
8 zeytin
1 salatalık
Yarım domates
1 yumurta
1 dilim yufka ekmek
15.30 ara öğün
Kahve+ su
16.30 ara öğün
Madensuyu + maydanoz suyu+ limon karışımı
17.45 akşam yemeği
8-9 YK kabak yemeği
3 YK yoğurt
3 YK salata
2.5 lt su
30 dakika tüm vücut egzersiz
30 dakika yüzme
3715 adim
@ Boncuk2307
Ellssa
tomrs
- 29 Nisan 2016
- 3.019
- 11.671
- 208
Ne güzel menülerin canım. Bende sana özendim gidip chat ciğime söyliyim de benimkileri de böyle hesaplasın2 gündür menülerimi yazamıyorum ya bu ara sıcaklar beni mahvetti.
21.07.2025
2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
Peynir (~30-35 gr): ~70 kcal
Salatalık + domates: ~20 kcal
Toplam: ~220 kcal
4 küçük çilek: ~15 kcal
1 bardak süt (200 ml): ~95 kcal
Toplam: ~110 kcal
5 YK garnitürlü basmati pilav: ~160 kcal
2 YK patates oturtma: ~70 kcal
2 kase ezogelin çorba: ~180 kcal
3 YK yoğurt: ~40 kcal
Toplam: ~450 kcal
---
~780-800 kcal
SPOR :4508
22.07.2025
0 kcal
• 2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
• 3 YK lor peyniri: ~60 kcal
• 1 kk peynir: ~60 kcal
• Salatalık, domates: ~20 kcal
• 400 ml süt + 1 TK bal: ~210 kcal
• Toplam: ~480 kcal
• 20 gr tuzlu fiyonk kraker: ~100 kcal
• 4 YK garnitürlü basmati pilav: ~130 kcal
• 2 YK yoğurt: ~30 kcal
• 1 kase ezogelin çorba: ~90 kcal
• 3 YK kıymalı yemek + 3-4 parça patates: ~150 kcal
• Toplam: ~400 kcal
~980-1000 kcal
• 8552 adım: ~300-320 kcal harcamışsın.
• Bazal + yaşam: ~1500-1600 kcal
• Adım ve hareket: ~300 kcal
• Toplam harcama: ~1800-1900 kcal
Bu durumda:
Yaklaşık 800-900 kcal açık var bugün yine.
• Protein daha iyi olmuş (lor, peynir, süt, kıyma, yoğurt var).
• Karbonhidrat kontrollü.
• Sağlıklı yağ eksik biraz.
Yatmadan önce 3-4 ceviz veya badem yemelisin.
- 9 Temmuz 2024
- 1.884
- 11.938
- 128
- 24
- 21 Şubat 2013
- 9.321
- 20.873
- 548
Afiyet olsun canm menü guzel
Dünkü ve bugünkülerim şöyle kızlar:
21 temmuz pzts
Sabah 10:00 tam tahıllı yarım dilim ekmek ve biberli peynir, 1 tane haşlanmış yumurta
11:00 kremalı kahve, 2 kuru kayısı
15:00 iki avuç çekirdek ve bir elma
16:30 biraz tavuk döner bir kaşık pilav
+Bir saat salonda Spor
Ve bugün 22 temmuz salı
Sabah 9:45 sahanda yumurta, yarım dilim ekmek, zeytin ezmesi, bir kare bitter +çay
12:20 tam buğday lavasinin yarısına (küçük boy lavasin yarısı bu arada) beyaz peynir koyup airfryer da isıttim.
14:00 bir filtre kahve, badem unlu brownie iki çatal
17:00 buharda pişmiş taze fasulye yanında da yoğurt
+ Yine 1 saat spor yaptım spor salonunda
Canım çok tatlı çekiyor bu kendimi frenlemis halim. Regl oldum o yüzden. 0 şeker beslenmek istiyorum aslında.
- 21 Şubat 2013
- 9.321
- 20.873
- 548
Afiyet olsun tatlım menun çok guzelMenümü yazayım
Kahvalti
2 adet yumurta
Öğle
1 fincan Türk kahvesi
1 avuç yer fıstığı
Akşam
3 adet lahana sarması.
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
Ama günü erken kapadım. Saat 5 den sonra sadece çay içtim. Bir de Dukan yaptim bugün.
4000 adım atabildim.
- 21 Şubat 2013
- 9.321
- 20.873
- 548
Afiyet olsun tatlım menü guzelİyi akşamlar
Bugünkü menü
8.00
Enginar sirkeli su
Kahvaltı
10.30
1 kk Peynir
8 zeytin
1 salatalık
Yarım domates
1 yumurta
1 dilim yufka ekmek
15.30 ara öğün
Kahve+ su
16.30 ara öğün
Madensuyu + maydanoz suyu+ limon karışımı
17.45 akşam yemeği
8-9 YK kabak yemeği
3 YK yoğurt
3 YK salata
2.5 lt su
30 dakika tüm vücut egzersiz
30 dakika yüzme
3715 adim
@ Boncuk2307
- 21 Şubat 2013
- 9.321
- 20.873
- 548
Afiyet olsun tatlım çok güzel yorumlanmis2 gündür menülerimi yazamıyorum ya bu ara sıcaklar beni mahvetti.
21.07.2025
2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
Peynir (~30-35 gr): ~70 kcal
Salatalık + domates: ~20 kcal
Toplam: ~220 kcal
4 küçük çilek: ~15 kcal
1 bardak süt (200 ml): ~95 kcal
Toplam: ~110 kcal
5 YK garnitürlü basmati pilav: ~160 kcal
2 YK patates oturtma: ~70 kcal
2 kase ezogelin çorba: ~180 kcal
3 YK yoğurt: ~40 kcal
Toplam: ~450 kcal
---
~780-800 kcal
SPOR :4508
22.07.2025
0 kcal
• 2 dilim tam buğday ekmek: ~130 kcal
• 3 YK lor peyniri: ~60 kcal
• 1 kk peynir: ~60 kcal
• Salatalık, domates: ~20 kcal
• 400 ml süt + 1 TK bal: ~210 kcal
• Toplam: ~480 kcal
• 20 gr tuzlu fiyonk kraker: ~100 kcal
• 4 YK garnitürlü basmati pilav: ~130 kcal
• 2 YK yoğurt: ~30 kcal
• 1 kase ezogelin çorba: ~90 kcal
• 3 YK kıymalı yemek + 3-4 parça patates: ~150 kcal
• Toplam: ~400 kcal
~980-1000 kcal
• 8552 adım: ~300-320 kcal harcamışsın.
• Bazal + yaşam: ~1500-1600 kcal
• Adım ve hareket: ~300 kcal
• Toplam harcama: ~1800-1900 kcal
Bu durumda:
Yaklaşık 800-900 kcal açık var bugün yine.
• Protein daha iyi olmuş (lor, peynir, süt, kıyma, yoğurt var).
• Karbonhidrat kontrollü.
• Sağlıklı yağ eksik biraz.
Yatmadan önce 3-4 ceviz veya badem yemelisin.
- 21 Şubat 2013
- 9.321
- 20.873
- 548
Iyi akşamlar 22 temmuz menüsünü atayım
Sabah erkn saate 7 bin adım atildi
7 gibi maden suyu
Bir tatlı kaşığı tahin
10 gibi
Omletli tonbalığı, iki yumurtalı, sıkı yeşilbiber bir kanya, salatalık,bir dilim tb ekmek , 2 ceviz 4 badem
11 de Komşumda kahve umre görmesi bir tane hurma
Öyleden sonra komsularim geldi kahveye
Sade kahve
Bir Sıkım tarhana,bir ceviz çok az çekirdek, 10 yakın kabak çekirdeği
Ikındı
Mercimek ekmeği denedim ilk defa
Bir buçuk dilim yedim,
Akşam 18 de
2yk kilis tava,
Cevizli sucuk bir barmak büyüklüğünde
Akşam yürüyüş de
7 bin 400 adim atıldı
Ellssa
Boncuk2307
Sabah erkn saate 7 bin adım atildi
7 gibi maden suyu
Bir tatlı kaşığı tahin
10 gibi
Omletli tonbalığı, iki yumurtalı, sıkı yeşilbiber bir kanya, salatalık,bir dilim tb ekmek , 2 ceviz 4 badem
11 de Komşumda kahve umre görmesi bir tane hurma
Öyleden sonra komsularim geldi kahveye
Sade kahve
Bir Sıkım tarhana,bir ceviz çok az çekirdek, 10 yakın kabak çekirdeği
Ikındı
Mercimek ekmeği denedim ilk defa
Bir buçuk dilim yedim,
Akşam 18 de
2yk kilis tava,
Cevizli sucuk bir barmak büyüklüğünde
Akşam yürüyüş de
7 bin 400 adim atıldı
Ellssa
Boncuk2307
22 temmuz salı menüsü
08.00 kahvaltı: Yarim lavaş, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, domates, salatalık, 2 küçük dilim karpuz
12.40: 5-6 kaşık nohut salatası
18.00: 5 kaşık tavuklu bulgur pilavı, ayran , bolca salata
19.30: 1 top dondurma
Adım sayısı: 8591 adım
Yarın aralıklı oruca başlayım diyorum. Ama bu şeker beni mahvediyor . 3 öğün de çok yiyormusum gibi geliyor . Bilemedim ki
buraya geldiğimden beri neredeyse yürüyüşlerimi hiç aksatmadim. Teşekkür ederim sizlere
Ellssa
Boncuk2307
tomrs
08.00 kahvaltı: Yarim lavaş, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, domates, salatalık, 2 küçük dilim karpuz
12.40: 5-6 kaşık nohut salatası
18.00: 5 kaşık tavuklu bulgur pilavı, ayran , bolca salata
19.30: 1 top dondurma
Adım sayısı: 8591 adım
Yarın aralıklı oruca başlayım diyorum. Ama bu şeker beni mahvediyor . 3 öğün de çok yiyormusum gibi geliyor . Bilemedim ki
buraya geldiğimden beri neredeyse yürüyüşlerimi hiç aksatmadim. Teşekkür ederim sizlere
Ellssa
Boncuk2307
tomrsEklentiler
- 21 Şubat 2013
- 9.321
- 20.873
- 548
Afiyet olsun tatlım sen kendini daha iyi bilirsin hangisi aklına yatıyorsa onu yap22 temmuz salı menüsü
08.00 kahvaltı: Yarim lavaş, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri, domates, salatalık, 2 küçük dilim karpuz
12.40: 5-6 kaşık nohut salatası
18.00: 5 kaşık tavuklu bulgur pilavı, ayran , bolca salata
19.30: 1 top dondurma
Adım sayısı: 8591 adım
Yarın aralıklı oruca başlayım diyorum. Ama bu şeker beni mahvediyor . 3 öğün de çok yiyormusum gibi geliyor . Bilemedim ki
- 7 Haziran 2009
- 1.429
- 3.987
- 658
Ahh tatlı kuzum bir dönebilsemYine başaririz Özgecim. Burda herkes gayret ediyor bir şekilde. Öyle olunca emeklerime yazık diyerek sağlıklı besleniyosun
Denk gelmemişiz demek ki canım. Gecenlerdecinecin gelmişti 4. takımdan, burdan kendisine sesleniyorum
sahalara dönn
Çok mutlu oldum beni andığın için, seni öpüp geri kaçıyorum jakskdld
