Canim Filizcim, cok tesekkur ederim, eksik olma
Kızlar çook yoruldum bu çok şey son dkya kaldı valiz hazırlarken. Daha evi temizlemem lazım ki dönüşte temiz bulup sevineyim. Kendime sürpriz olsun
Bende hep aynisini yaparim, tertemiz, dupduzenli birakirim evi bir yere giderken.Hem donunce nasil mutlu oluyor insan, hemde diyorum dunyanin binbir turlu hali var.Bir sey olsa insanlar amaaan eve bak yangin yerine donmus demesinler
İyi akşamlar
Kalkış 07.00
2 küçük yaş incir yüzme öncesi
10.00 kahvaltı
Biber
1 kk peynir
4 zeytin
1 tane lorlu pide
Yarım domates
Yarim salatalik
13.00 kahve + su
Yarım muz
17.00 akşam
Patlican türlüsü 6-7 YK
3-4 YK yoğurt
2 YK bulgur pilavı
1 saat yüzme
2.5 lt su
Boncuk2307
Ellssa
Yawrukush
Harika birgun olmus, guzel bir eksi gelecek bu hafta bence canim.
Buyrunuz efendim
Off fotografin guzelligi, 2025 yilinda hala isinlanma nasil bulunmadi.Simdi burada olmak vardi..Bizim icinde tadini cikar canim.
İyi ki doğdunuz nice güzel senelere
Hem menüleriniz çok dengeli güzel hem de fotoğraf paylaşmanız acayip motive etti beni
harikasınız
Çok güzel dengeli bir menü. Sanırım profesyonel aktif yüzücüsünüz. Çok iyi kalori yakarsınız ne güzel
Cok tesekkur ederim
Selamlar Bugünki menüm
11:00
1/4 simit
1/4 dilim tost
1 tk tahin pekmez
1 omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
Yeşillik
16:00
3 yemek kaşığı yayla çorbası
18:00
5 parça tavuk kanat
2 parça et
1 kase yoğurt
Yeşillik
1 çay bardağı meyve suyu
Kapanış sporu toparlarsan gece eklerim
Ellssa
Yawrukush
Boncuk2307
Kahvaltida simit , tost, tahin pekmez bir arada olmus canim.Ama miktarlari az leslie ile gitmistir onlar.Birde kucucuk bir meyve suyu gordum
bazen insanin cani cekiyor ama onun yerine 1adet meyve yesen, hem
Dogal seker, hem meyvelerin cogu lif acisi dan zengin, daha iyi olur canim.
Harikasin
Evet canım baya yakindim. 68 e kadar gördüm. Sonra bugün düzelteceğim yarın düzelteceğim diye günler geçiyor
Bula bula bunu buldum dediğim kıyafetler meğer ne küçükmüş
Ne gidebiliyorum ne dönebiliyorum. Arada kaldım.
Gelin aramiza birlikte verelim kilolari
Bugün pikniğe gittik. Geç kahvaltı olarak yaptım 2 öğünü birleştirdim gibi çok yedim sanki. Piknikten geldikten sonra evde yemek yedik.
Kahvaltı 12:00
2 haşlanmış yumurta
1 yumurtayla mantarlı, sucuklu menemen
Beyaz peynir
kaşar
Yarım Domates
2 bütün salatalık
10 kadar Ev zeytini
çok azıcık simit, (3 parmak kadar)
2 bardak kadar hoşaf
Ara
2 Maden suyu
5 yeşil erik
Akşam yemeği 19:00
4 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık Zeytinyağlı taze fasulye
Haşlanmış kuzu eti
3 dilim karpuz
Ara
Maden suyu
Su: 2 litre
Spor: 8bin adım atmışım gün içinde.
Kitap: Mahkûm - Freida McFadden (sayfa 197-205)
Ellssa
Boncuk2307
FitFiliz
Ben doğru etiket yapıyor muyum? Hazırlık haftasındayım şu an.
Guzel birgun olmus canim, menun, sporun, suyun..Hosaf dikkatimi cekti sadece yoksa 2ogun yemissin ve iki ogununde guzel bence.Ama hosaf cok seker ilaveli ise daha az tuketmeye calisirsan, diyetimiz icin daha iyi olur.
Cumartesi menüm
12:30
Küçük dilim tost
5 zeytin
1 dilim karpuz
19:00
Yaz kızartması
2 dilim ekmek
1 bardak ayran
Boncuk2307
Yawrukush
Kaptanim afiyet olsun.Yaz kizartmasi ve tost yemissiniz bugun sadece.Aslinda karbonhidrat agirlikli besinler ama 2 ogun yediginiz ve ogunlerde de miktar olarak az yediginiz icin bence guzel bir gun olmus.
Teşekkürler canım.
Tabiki yapabilirler
Nice mutsmutlu yılların olsun kaptanım
Saatlerini de yazar mısın kaptanım
Kaptanim cok tesekkur ederim
30 dk Zumba yaptım
4000 adım oldu iyiymiş
Boncuk2307
Yawrukush
Harikasiniz, bu hafta bomba gibi geliyoruz.
2 ağustos menüm
2 bardak ayran
1bardak kahve
1tane şeftali ile akşamı ettim.
saat 6 da
tavuk dürüm 1 bardak ayran
su 1lt yi geçmiştir
spor 5829 adım
Yawrukush
Boncuk2307
Ellssa
Cok az yemissin canim.Aksama kadar cok ac kalmissin.Kalori olarak oldukca az kalorili birgun.Diyet icin iyi oldugunu dusunuyoruz ama kastan kilo kaybedebilirsiniz bu sekilde ve saglikli olmaz.Butun besin ogelerine ihtiyaci var vucudumuzun ve saglikli kilo verirken butun bu besin öğelerinden almaya calismaliyiz.
Dun menu paylasamadim
Kahvaltiya davetliydim
12 ye dogru kahvalti yaptik
Hersey yemisimdir
Zeytin peynir 1 tane pogaca
3 pankek
Patlicanli domatesli kizartma
Patates kizartmasi ama azcik
Salatalik domates
Baskada birsey yok sanirim
15.00
Gibide semaver cayi esliginde
Cekirdek kuru erik 1 dilimde tatli
2 kasik kadar kisir
2 tanede sarma
Gunumu bu sekilde kapattim
Su 2 lt anca olmustur
Spor 20 dk 10 dk bolgesel gobek 10 dk tum vucut
Etiketler olmadi ya
Canim dun odul gunu olmus bence ama bugunden itibaren tarti icin mucadele etmeliyiz.Odul ogunu bence uzun soluklu diyetlerde gerekli.Bu sayede ozledigimiz gidalar aklimizda kalmaz bir ogun yeriz ve normal duzenimize doneriz.Bugun cok guzel bir menu, bolca su, ve her zamanki gibi guzel egzersizlerin sozunu alabilir miyim senden?
Gunaydin canim
menün de guzel olmus bu arada 
bol protein ve sebze yiycem pişileri affediyim diyorum 
