- 21 Ekim 2019
- 5.432
- 26.814
- 548
İyiaksamlar kızlar
Sabah 9.30
Lorlu omlet 1 yumurta ile
Salatalık
1.dilim t.bugday ekmeği
Öğle
1 elma 1 avuç kabak çekirdeği 10. 15 adet tussuz fıstık
2 adet kuru kayısı
Akşam 18.30
5 kaşık mantarlı tavuk sote
3 kaşık p.pilavi
Bol salata yağsız
Su 3 ü tamamlarım
Yürüyüş 18.bin adım
Ellssa
Boncuk2307
C
ceee
Sabah 9.30
Lorlu omlet 1 yumurta ile
Salatalık
1.dilim t.bugday ekmeği
Öğle
1 elma 1 avuç kabak çekirdeği 10. 15 adet tussuz fıstık
2 adet kuru kayısı
Akşam 18.30
5 kaşık mantarlı tavuk sote
3 kaşık p.pilavi
Bol salata yağsız
Su 3 ü tamamlarım
Yürüyüş 18.bin adım
Ellssa
Boncuk2307
C
ceee
afiyet olsun 
benim bugün iş karışık kvdeme geldım akşama kadar bırsey yemedım kvdem zorla yedırecegı ıcın saat 7 de bır kase tavuklu sehrıye çorbası ıkı üç kaşık mantı iki çatalda muhallebi yedim 
eve geçince daha da düzene sokarsın 
1 avuç yaban mersini (≈50 g) → 30 kcal
1 bardak ayran (200 ml) → 70 kcal
2 haşlanmış yumurta → 140 kcal
1 dilim kepekli ekmek → 60 kcal
2 dilim beyaz peynir (≈50 g) → 130 kcal
Salatalık (1 küçük) → 10 kcal
6 zeytin → 40 kcal
2 közlenmiş biber → 25 kcal
3 yemek kaşığı mısır (≈45 g) → 70 kcal
10 g kuşbaşı et (çok az miktar) → 25 kcal
1 adet köfte (≈50 g) → 120 kcal
1 dilim pudingli bisküvili pasta (ortalama) → 250–300 kcal
