Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Incekaktus .!.:

Ya kızlar üç gündür gıremedım menülerimi yazayım
Pazar
Saat 10.00
Haslanmış yumurta
5 zeytın
Peynır
Saat 16.00
Bir elma
Saat 18.00
Bır kase tarhana corbası
Salata
3 litre su
Pazartesi
Saat 12,30
Bir kase tarhana corbası
Bir kase yogurt
Saat 16,30
Salata
4 kaşık makarna
Salı
Saat 9,00
Tereyaglı yumurta avuç içi ekmek
Saat 15.00
Haslanmış karnabahar
Yoğurt
Saat 18.00
3 kaşık patates Yemegı 1 kaşık pilav
3 litre su
Ellssa Boncuk2307 94bassuk

Genişletmek için tıkla...

Yasminn83 .!.:

iyi akşamlar
Bugunki menüm
Sabah 10
2 yumurta zeytin peynir domates 1d tam bugday ekmek 2b cay

Ara
Yarim elma 1b chia tohumlu su 2 küçük tuzlu kurabiye

Aksam 17
Pilav nohut yemeği salata
2lt su
Jou
Ellssa

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Salı menüm
Sabah bir mandalin

Kahvaltı 9 buçuk
Ton balıklı salata, bir dilim tb ekmek,

Öğle sonrası
115 buçuk
Sade kahve, iki kuru incir

16 da
Küçük tabak etli sebze yemeği
5 buçuk Bir saat yüzme ve yürüyüş
Yüzmeden sonra çok çok acıktım

20 de
tadımlık salçalı et salam, yarim dilim ekmek,
bir saat yüzme ve yürüyüş
300 puan,10 bin adım
Boncuk2307 Ellssa 94bassuk
Eki Görüntüle 3669703

Genişletmek için tıkla...

huzurunmeraklisi .!.:

yooooğğ

Genişletmek için tıkla...

94bassuk .!.:

günaydınnnnn çiçeklerim

dün menüm:
11.00 tam buğday lavaş arası 2 yumurtalı hindi fümeli omlet+roka+lor+hardal ile dürü
14.00 süt+3 tane bulgur gevreği+1 avuç fındık
19.00 2 tabak pırasa yemeği+4 yk bulgur pilavı+haşlanmış lahana salatası

spor: 11bin adım

Ellssa Boncuk2307 Jou

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

çok şükür iyiyim canım. yoğunluğum geçmedi. o nedenle fazla uğrayamıyorum. bugün de dişim çekildi. ağrım var biraz.

Genişletmek için tıkla...

Makaron23 .!.:

Hayırlı akşamlar

08. 30
1 muz

10.00
1 yağda yumurta
2 dilim peynir
3 dilim kasar
Domats saltlk marul

13. 30
1 sütlü kahve

15.00
Lavas döner
Tursu

17.00
1 mandalina

1.5 lt su oldu
Jou Ellssa

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

5 kasım çarşamba
Sabah 10 buçuk
Bolca nohutlu salata, bir dilim tb ekmek, iki haşlanmış yumurta ,domat3s salçası, kk peynir, iki ceviz, bir parça çikolata,

Öğleden sonra 13 buçuk komşumda
Sade kahve,iki mandalina ,hurma kurusu 1 adet,yarim incir kurusu

Akşam 18 de
4sıkım mercimek köftesi ,marul,tere,
Akşam 1 saat yüzme, 300 puan, 8 bin adım
Boncuk2307 Ellssa 94bassuk
Eki Görüntüle 3670265

Genişletmek için tıkla...

Incekaktus .!.:

Çarşamba menüm
Saat 14,30
Yarım kase tarhana corbası
Saat 18,30
7 tane çiğ köfte salata
3 litre su
Ellssa Boncuk2307 94bassuk

Genişletmek için tıkla...

Deltavealfa .!.:

Dünki menümü yazmak isterim

Kahvaltı
2 yumurtalı menemen

Ara
1 kase yoğurt 10 kaju

Akşam
1 kase yoğurt 1 kase kabak yemeği salata

20 dk yürüyüş

Bugünki menüm
Kahvaltı
1 dilim peynir
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek yeşillik
1 tl tahin pekmez

Ara
1 hurma 2 incir
1 kase yoğurt 10 kaju

Akşam
1 kase kabak
1 kase tavuk sote
Salata
1 kase yoğurt

40 dk yürüyüş

Ellssa Boncuk2307 94bassuk

Genişletmek için tıkla...

Makaron23 .!.:

Hayırlı akşamlar

13.00
2 yumurta
2 dilim peynir
Dom saltlk marul

14.00
5 badem

15.00
1 b süt

17.20
1 kase Kendi yağında kavrulmuş tavuk
Salata

20 dk yürüyüs
Jou Ellssa

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Çok geçmiş olsun canım

Genişletmek için tıkla...

Jou .!.:

Oyyy canım ya çok geçmiş olsun

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Hoşgeldin canım
O döngü bitti artık çünkü burdasın aramızda. Hep birlikte hedeflerimize ulaşıcaz

Boncuk2307

Yanlış yere yazılmış sanırım

Hoşgeldin canım. Sevindim senin adına.

Genişletmek için tıkla...

Yasminn83 .!.:

Hoşgeldin

Hoşgeldin canım

Genişletmek için tıkla...

KendiminEnIyisi .!.:

Hoşbuldum
Ya ben hiç dikkat etmedim kaç gündür
Bugün tartılıp foto atsam başlanğıcımı bugün baz alsak olurmu
İnşallah bu defa

Genişletmek için tıkla...

tomrs .!.:

Günaydın hoşgeldin canm❤

Genişletmek için tıkla...

Incekaktus .!.:

Benim yeme ataklarım ne olacak kızlar ya bugün gene ne yedıgımı bılmıyorum

Genişletmek için tıkla...

94bassuk .!.:

canım ben kendimden örnek vereyim,
dengeli beslenmediğim zamanlarda yeme atakları geliyor çünkü karnım doymadığı için kendimi tatmin etme hissine ulaşmadığım için sürekli gözüm dönüyor ve bir şeylere saldırıyorum.
vücuduma göre almam gereken kaloriyi ve makroları tamamlayarak beslendiğim zaman ise kiloyu yavaş veriyorum ama kalıcı veriyorum, bence alman gereken kaloriyi hesaplayarak ona göre bi beslenme planı çıkarmaya çalış kendine yardım istersen yardımcı olmaya çalışırız her zaman

Genişletmek için tıkla...

94bassuk .!.:

bilmiş bilmiş konuşuyorum da bu aralar benim kendime pek hayrım yok ya, sürekli artıda geliyorum son üç haftadır. ben bir süreliğine izne ayrılmak istiyorum sürekli takımları olumsuz etkiliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Incekaktus .!.:

Yok canım benım ki öyle değil dengeli beslenmeye başladığımda akşam zort oluyor ve Kılo olarak dönüyor inanki karnım tıka basa dolu olsa bıle gözüm dönüyor

Genişletmek için tıkla...