-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Hep birlikte eğlenerek zayıflıyoruz
- Konu Sahibi sersum
- Başlangıç Tarihi
bu hafta vermem lağzım kilo
- 22 Ekim 2013
- 1.155
- 1.397
- 158
selamün aleyküm
sabah
2 yk tam bugdaydan yapılan süt ve su karışımı krep
1 yumurta
1 sb süt
öğle
2 yk yulaf ezme
1 incir
10 badem
1 ceviz
1 sb süt
akşama
haşlanmış et
salata
teşekkürler canım...inşallah ya inşallah...
kaneel maşallah subhanallah kuzuna canım...
5 km yürüyüş yapıldı...
sabah
2 yk tam bugdaydan yapılan süt ve su karışımı krep
1 yumurta
1 sb süt
öğle
2 yk yulaf ezme
1 incir
10 badem
1 ceviz
1 sb süt
akşama
haşlanmış et
salata
Günaydın kizlar
Bugün kimseler yok galiba.
Cakmelcim kolay gelsin. İnşallah boya işiniz cabuk biter.
Hakikaten bazen diyette sistemi değiştirmek gerekiyor. İnşallah haftaya verirsin.
Kahvaltimi ettim arz edeyim
1 küçük kase tarhana çorbası
1kk peynir
5zeytin
1yumurta
Aksama ne yapacagima henüz karar vermedim.
teşekkürler canım...inşallah ya inşallah...
ALLAH razı olsun boya işi bitti diyete devam ,kaçamak yok...slm kızlar
kaneel ellerine sağlıkficans tebrikler 1. liğin için
cakmelcim sistemi değiştirmişsin o kadar işin içinde uygulayabilirsin inşallah boya zordur kolay gelsin
sersumcum bende arştırdım netten yoğurt kürü baya iyiymiş canım akşam yatarken yedim çok farklı bişey ekşi yoğurt gibi tadı var ben sevdim biraz ekşiciyim ben turşuyuda ondan çok severim devam edicem sağol bebem
benim bugün pazarım vardı malum biraz önce geldim
akşam bakamamıştım geldim
birazdanda aldıklarımı yerleştiricem yürüyüş yapıcam
sabah kahvaltımı 11 de yaptım o yüzden öğlen yok
kahvaltım =2 dilim tb.ekmeği+zeytin+peynir+1yumurta+çay+1 kepekli galeta
akşam=balık+salata
herkeze iyi hafta sonları
kaneel maşallah subhanallah kuzuna canım...
5 km yürüyüş yapıldı...
- 13 Mart 2013
- 2.981
- 3.952
- 248
canım senin hedef yakın nedirki 4 kilocuk giderbe azıcık sık gi,der başarılar
- 13 Mart 2013
- 2.981
- 3.952
- 248
slm arkadaşlar
35 dakika yürüdüm dünde yürücektim ama malum dışardaydım ama çok yorulmuştum kızımla baya yürüdük
eşime galatasaray forması aldım çok sevinecek bende pazargünü kocişe nike taytı aldırıcam yürüyüşte hafif olur hemde çok güzel başımada bir bandana işte bu
bu aralar kendimi çok enerjik hissediyorum gelsin yürüyüşler
yürüyüş yapıyoz diye salmayalım kendimizi demi kızlar
dün bioderma lekelere karşı ikili bakım aldım ne yapsam faydası yok bide bunu deneyeyim çok deyiller ama çoğalmasından korkuyorum birde kırışık kremine bakıcam bu iyi gelirse malum yaş kırka dayandı kendime bakmanın tam zamanı kırışık oluşmadan önleyelim dimi ama bu yaşlarda başlamak lazımmış kremlere hatunlar bilginiz olsun
dün akşamı yazamamıştım
tavuk salatası yedim yanında ayran
bugünkü kahvaltım= 1 dilim tb. ekmeği+peynir zeytin
öğlen=hellim peynirli salata+ayran+turşu+3 parça dünden kalan ciğer+çay+1 avuç leblebi
akşamları yatmadan yoğurt kürü
bugün akşam=bagla kavurması yoğurtlu
35 dakika yürüdüm dünde yürücektim ama malum dışardaydım ama çok yorulmuştum kızımla baya yürüdük
eşime galatasaray forması aldım çok sevinecek bende pazargünü kocişe nike taytı aldırıcam yürüyüşte hafif olur hemde çok güzel başımada bir bandana işte bu
bu aralar kendimi çok enerjik hissediyorum gelsin yürüyüşler
yürüyüş yapıyoz diye salmayalım kendimizi demi kızlardün bioderma lekelere karşı ikili bakım aldım ne yapsam faydası yok bide bunu deneyeyim çok deyiller ama çoğalmasından korkuyorum birde kırışık kremine bakıcam bu iyi gelirse malum yaş kırka dayandı kendime bakmanın tam zamanı kırışık oluşmadan önleyelim dimi ama bu yaşlarda başlamak lazımmış kremlere hatunlar bilginiz olsun
dün akşamı yazamamıştım
tavuk salatası yedim yanında ayran
bugünkü kahvaltım= 1 dilim tb. ekmeği+peynir zeytin
öğlen=hellim peynirli salata+ayran+turşu+3 parça dünden kalan ciğer+çay+1 avuç leblebi
akşamları yatmadan yoğurt kürü
bugün akşam=bagla kavurması yoğurtlu
- 3 Mayıs 2010
- 7.148
- 1.368
- 398
Kaneelcim senin bebiş de mi erken uyanıyo?biz de hergün 6:30 da kalkıyoruz
- 3 Mayıs 2010
- 7.148
- 1.368
- 398
Rumuz:habercice
Gecen hafta:89.2 kg
Bu hafta:88.9 kg
Fark:-300 gr
1 saat yürüyüş.
Kanelcim kolay gelsin.
Burada ficans maşallahne kadar güzel vermissin.
ficanscım çok iyi vermişsin tatlım
kolay gelsin kaneelcim
slm kızlar
kaneel ellerine sağlık
cakmelcim sistemi değiştirmişsin o kadar işin içinde uygulayabilirsin inşallah boya zordur kolay gelsin
sersumcum bende arştırdım netten yoğurt kürü baya iyiymiş canım akşam yatarken yedim çok farklı bişey ekşi yoğurt gibi tadı var ben sevdim biraz ekşiciyim ben turşuyuda ondan çok severim devam edicem sağol bebem
benim bugün pazarım vardı malum biraz önce geldim
akşam bakamamıştım geldim
birazdanda aldıklarımı yerleştiricem yürüyüş yapıcam
sabah kahvaltımı 11 de yaptım o yüzden öğlen yok
kahvaltım =2 dilim tb.ekmeği+zeytin+peynir+1yumurta+çay+1 kepekli galeta
akşam=balık+salata
herkeze iyi hafta sonları
Teşekkürler kızlar
FERİN’ İN ZAYIFLATAN SUYU” tarifi
7-8 bardak su,1 fincan yeşil çay, önceden demlenip hazırlanmış,
1 orta boy salatalık, yıkanmış, alaca soyulup, ince dilimlenmiş
2-3 dilim doğranmış taze zencefil veya 1 çay kaşığı rendelenmiş olabilir.
1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
5-6 sap taze nane veya 1 tutam kuru nane
Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.
Tüm malzemeleri karıştırıyor ve bir gece buzdolabında dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi ara ara içerek bir günde bitiriyorsunuz.
7-8 bardak su,1 fincan yeşil çay, önceden demlenip hazırlanmış,
1 orta boy salatalık, yıkanmış, alaca soyulup, ince dilimlenmiş
2-3 dilim doğranmış taze zencefil veya 1 çay kaşığı rendelenmiş olabilir.
1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
5-6 sap taze nane veya 1 tutam kuru nane
Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.
Tüm malzemeleri karıştırıyor ve bir gece buzdolabında dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi ara ara içerek bir günde bitiriyorsunuz.
Ferin'in Zayıflatan Suyu ile Düz Karın Diyeti
“Flat Belly”, “Belly Diet” vb. gibi değişik isimlerle anılan bu diyet programı, geçtiğimiz yıl Amerika ve İngiltere başta olmak üzere bir çok ülke de oldukça ilgi gördü ve binlerce kişi tarafından uygulandı. İşe yaradığı görülünce de bu sene daha değişik versiyonları uygulanmaya başlandı. Ben de bize uyacak şekilde danışanlarım için geliştirdiğim,çok başarılı sonuçlar aldığımız, zaman zaman kendimin de uyguladığım halini sizlerle paylaşmak istedim.
Bu programda hedef özellikle karın bölgesini düzleştirmek ve inceltmek.
1 haftalık, 4 ve 2 günlük olarak uyguluyoruz. Programı uygularken tarifini vereceğim suyu düzenli olarak içmeniz gerekiyor. Bu su vücudun asit baz dengesini düzeltiyor ve metabolizmayı hızlandırırken sindirim sisteminin de düzgün çalışmasını sağlıyor.
KURAL 1: Program boyunca tuz ve yüksek tuz içeren yiyecekler, tuzlu çeşnilerden kaçınılması gerekiyor. Tuz ve sodyum içerikli besinler ne kadar çok tüketilirse vücut o kadar çok su tutar.
KURAL 2: Karbonhidratlar en aza indiriliyor. 1 gram karbonhidrat yanında 3 gram su ile birlikte depolanır. Eğer maraton koşmuyorsanız, aşırı karbonhidrat tüketimine vücudun ihtiyacı yoktur ve fazlası yağ olarak yapışıp kalır.
KURAL 3: Program boyunca yediğiniz sebzelerin mutlaka haşlanarak pişirilmesine dikkat ediyorsunuz. Kurutulmuş ya da tatlandırılmış çiğ besinler yerine haşlanmışları tercih edilecek.
KURAL 4: Baklagiller, karnabahar, brokoli, pırasa, soğanlar, lahanagiller gaz yapmayı kolaylaştırdığından tüketimimi en azda olmalı. Hafta da 2 kez i geçmemeli.
KURAL 5: Sakız çiğnemek karnı şişiren bir diğer nedendir. Program boyunca sakız da çiğnenmeyecek.
KURAL 6: Program süresinde şekerler, yüksek karbonhidratlar yağda kızartılan yiyecekler yenmiyor. Zeytin, fındık, avokado, yağlı tohumlar gibi besinlerle besleniliyor.
KURAL 7: Baharatlar serbest, çünkü bunlar mide asitlerinin atılmasını sağlarlar ve metabolizmayı hızlandırırlar. Asitli içecekleri ve siyah çay ile kahveyi de bir kenara atıyorsunuz ve danışanlarımın “Ferin’in zayıflatan suyu” dedikleri, kendi hazırladığınız suyu içiyorsunuz.
FERİN’ İN ZAYIFLATAN SUYU” tarifi
7-8 bardak su,1 fincan yeşil çay, önceden demlenip hazırlanmış,
1 orta boy salatalık, yıkanmış, alaca soyulup, ince dilimlenmiş
2-3 dilim doğranmış taze zencefil veya 1 çay kaşığı rendelenmiş olabilir.
1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
5-6 sap taze nane veya 1 tutam kuru nane
Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.
Tüm malzemeleri karıştırıyor ve bir gece buzdolabında dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi ara ara içerek bir günde bitiriyorsunuz.
“Flat Belly”, “Belly Diet” vb. gibi değişik isimlerle anılan bu diyet programı, geçtiğimiz yıl Amerika ve İngiltere başta olmak üzere bir çok ülke de oldukça ilgi gördü ve binlerce kişi tarafından uygulandı. İşe yaradığı görülünce de bu sene daha değişik versiyonları uygulanmaya başlandı. Ben de bize uyacak şekilde danışanlarım için geliştirdiğim,çok başarılı sonuçlar aldığımız, zaman zaman kendimin de uyguladığım halini sizlerle paylaşmak istedim.
Bu programda hedef özellikle karın bölgesini düzleştirmek ve inceltmek.
1 haftalık, 4 ve 2 günlük olarak uyguluyoruz. Programı uygularken tarifini vereceğim suyu düzenli olarak içmeniz gerekiyor. Bu su vücudun asit baz dengesini düzeltiyor ve metabolizmayı hızlandırırken sindirim sisteminin de düzgün çalışmasını sağlıyor.
KURAL 1: Program boyunca tuz ve yüksek tuz içeren yiyecekler, tuzlu çeşnilerden kaçınılması gerekiyor. Tuz ve sodyum içerikli besinler ne kadar çok tüketilirse vücut o kadar çok su tutar.
KURAL 2: Karbonhidratlar en aza indiriliyor. 1 gram karbonhidrat yanında 3 gram su ile birlikte depolanır. Eğer maraton koşmuyorsanız, aşırı karbonhidrat tüketimine vücudun ihtiyacı yoktur ve fazlası yağ olarak yapışıp kalır.
KURAL 3: Program boyunca yediğiniz sebzelerin mutlaka haşlanarak pişirilmesine dikkat ediyorsunuz. Kurutulmuş ya da tatlandırılmış çiğ besinler yerine haşlanmışları tercih edilecek.
KURAL 4: Baklagiller, karnabahar, brokoli, pırasa, soğanlar, lahanagiller gaz yapmayı kolaylaştırdığından tüketimimi en azda olmalı. Hafta da 2 kez i geçmemeli.
KURAL 5: Sakız çiğnemek karnı şişiren bir diğer nedendir. Program boyunca sakız da çiğnenmeyecek.
KURAL 6: Program süresinde şekerler, yüksek karbonhidratlar yağda kızartılan yiyecekler yenmiyor. Zeytin, fındık, avokado, yağlı tohumlar gibi besinlerle besleniliyor.
KURAL 7: Baharatlar serbest, çünkü bunlar mide asitlerinin atılmasını sağlarlar ve metabolizmayı hızlandırırlar. Asitli içecekleri ve siyah çay ile kahveyi de bir kenara atıyorsunuz ve danışanlarımın “Ferin’in zayıflatan suyu” dedikleri, kendi hazırladığınız suyu içiyorsunuz.
FERİN’ İN ZAYIFLATAN SUYU” tarifi
7-8 bardak su,1 fincan yeşil çay, önceden demlenip hazırlanmış,
1 orta boy salatalık, yıkanmış, alaca soyulup, ince dilimlenmiş
2-3 dilim doğranmış taze zencefil veya 1 çay kaşığı rendelenmiş olabilir.
1 limon, yıkanmış, kabuklu olarak, ince dilimlenmiş
1 küçük elma, yıkanmış, kabuklu olarak dilimlenmiş
5-6 sap taze nane veya 1 tutam kuru nane
Tarçın sevenler 1-2 kabuk tarçın ekleyebilirler.
Tüm malzemeleri karıştırıyor ve bir gece buzdolabında dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi ara ara içerek bir günde bitiriyorsunuz.
- 23 Şubat 2010
- 19.721
- 18.103
- 823
günaydın kızlar...
dün yorgunluktan ve utancımdan gelemedim
sabah herşey güzel başladı öğlen yemekte güzel olmayınca arkadaşlar kahvaltılık alalım dediler uyduk mecburen
kahvaltılık + 1.5 sandviç ekmeği
e hadi sersum tamam dediniz ama bitmedi..evde yemek yok kızım mantı istedi
vee evet akşam yeeği mantı..çok fena çok....cuma yine fiyasko ben bu yıl adam olamıycam
bugün kaçamak yok söz..
kahvaltım
peynirli salçalı omlet
çay
dün yorgunluktan ve utancımdan gelemedim
sabah herşey güzel başladı öğlen yemekte güzel olmayınca arkadaşlar kahvaltılık alalım dediler uyduk mecburen
kahvaltılık + 1.5 sandviç ekmeği
e hadi sersum tamam dediniz ama bitmedi..evde yemek yok kızım mantı istedi
vee evet akşam yeeği mantı..çok fena çok....cuma yine fiyasko ben bu yıl adam olamıycam
bugün kaçamak yok söz..
kahvaltım
peynirli salçalı omlet
çay
günaydın kızlar...
dün yorgunluktan ve utancımdan gelemedim
sabah herşey güzel başladı öğlen yemekte güzel olmayınca arkadaşlar kahvaltılık alalım dediler uyduk mecburen
kahvaltılık + 1.5 sandviç ekmeği
e hadi sersum tamam dediniz ama bitmedi..evde yemek yok kızım mantı istedi
vee evet akşam yeeği mantı..çok fena çok....cuma yine fiyasko ben bu yıl adam olamıycam
bugün kaçamak yok söz..
kahvaltım
peynirli salçalı omlet
çay
Günaydın canım ben de 4 gündür aynen böyleyim kaldı 2 gün hele dün iyice cozuttum ve menü bile yazamıyorum ama bırakırsak daha kötü oluruz devam edelim önümüze bakalım
- 19 Aralık 2012
- 1.765
- 206
- 123
Kizlarrrrrr uykudan kafami kaldiramiyorum calisirken hamis olmak cok zor. Yarin kontrolum var. Yorucu bi gun olcak. Ama degecek. Hep bebege bisey olcak endisesi oluyo insanin icinde ya 
69 kiloyum. Ilk ay iki kilo aldim nerdeyse Bu ayi 70 olarak atlatabilirsem super olur. Yuruyuse baslama zamanlarimi sorcm
69 kiloyum. Ilk ay iki kilo aldim nerdeyse Bu ayi 70 olarak atlatabilirsem super olur. Yuruyuse baslama zamanlarimi sorcm
- 23 Şubat 2010
- 19.721
- 18.103
- 823
aynen canım gitti diye durmak yok
kıyamam yaa zor tabii çoğumuz yaşadıkKizlarrrrrr uykudan kafami kaldiramiyorum calisirken hamis olmak cok zor. Yarin kontrolum var. Yorucu bi gun olcak. Ama degecek. Hep bebege bisey olcak endisesi oluyo insanin icinde ya
69 kiloyum. Ilk ay iki kilo aldim nerdeyse Bu ayi 70 olarak atlatabilirsem super olur. Yuruyuse baslama zamanlarimi sorcm
...doğunca onu bırakıp işe gelmekse ölümmm
- 7 Mart 2012
- 2.863
- 1.270
- 248
merhaba kizlar nasilsiniz ??
bizde keyfler iyi .. yuruyoruz bol bol
dun iki saat
bugun de yine 2 saat yuruduk .. mola olarak kahvecimiz de kahve ictik .. sonra yine yurudum ..
yediklerime gelince : saglikli seyleri biraz fazla kacirdim ..
dun aksam : mercimek yemegi , 3 dalyan kofte
bol bol su ..
cok erken kalktigim icin saat 10 da yattim ..
bu sabah 7 de kalktik ..
sabah 1 dilim tam bugday ekmegi ve 1 yumurta
ogle : kiymali yesil mercimek yemegi ve bir kutu cola zero :)
aksam: karniyarik ve kara bugday pilavi ve cacik
bizde keyfler iyi .. yuruyoruz bol bol
dun iki saat
bugun de yine 2 saat yuruduk .. mola olarak kahvecimiz de kahve ictik .. sonra yine yurudum ..
yediklerime gelince : saglikli seyleri biraz fazla kacirdim ..
dun aksam : mercimek yemegi , 3 dalyan kofte
bol bol su ..
cok erken kalktigim icin saat 10 da yattim ..
bu sabah 7 de kalktik ..
sabah 1 dilim tam bugday ekmegi ve 1 yumurta
ogle : kiymali yesil mercimek yemegi ve bir kutu cola zero :)
aksam: karniyarik ve kara bugday pilavi ve cacik
İyi geceler kızla
Bu saatte gelebiliyorum.
Bugün isim çok yoğundu. Bi de oğlum okulda hastalanmış. Kayipederim doktora götürmüş. Doktor hastahaneye yatabilir dedi. İsten cikamadim. Neyse tahlil yapılıp eve gelmiş. Ben 8.30gelebildim. Çok şükür kuzum iyi simdi. Ama yarin yine ise gitmem gerekiyor. Hasta hasta onu babannesine bırakıp gitmek içime sinmiyor ama mecbur gidicem.
Neyse bugün yediklerim
Sabah
Yumurta
Zeytin
Peynir
2ceviz
Aksam
Yaprak sarma(dünden vardı ise giderken onu yanımda görürdüm)
Yarim yağlı yoğurt
2 ceviz
Cevizler biraz fazla oldu sanki
Çiğdem bebeğini inşallah sağlıkla kucağına alırsın. O halsizlikler ilk dört aydan sonra gecer.daha iyi hissedersin.
Kanel yemeklerin yine çok güzel. Yürüyüş olayın ise mükemmel.
Sersum senin yemeklerini çok begendim. Patlıcanı çok severim evde kaldığım gün bende yapicam.
Sinde yoğurt kurumu yedim ve artik uyucam.
Bu saatte gelebiliyorum.
Bugün isim çok yoğundu. Bi de oğlum okulda hastalanmış. Kayipederim doktora götürmüş. Doktor hastahaneye yatabilir dedi. İsten cikamadim. Neyse tahlil yapılıp eve gelmiş. Ben 8.30gelebildim. Çok şükür kuzum iyi simdi. Ama yarin yine ise gitmem gerekiyor. Hasta hasta onu babannesine bırakıp gitmek içime sinmiyor ama mecbur gidicem.
Neyse bugün yediklerim
Sabah
Yumurta
Zeytin
Peynir
2ceviz
Aksam
Yaprak sarma(dünden vardı ise giderken onu yanımda görürdüm)
Yarim yağlı yoğurt
2 ceviz
Cevizler biraz fazla oldu sanki
Çiğdem bebeğini inşallah sağlıkla kucağına alırsın. O halsizlikler ilk dört aydan sonra gecer.daha iyi hissedersin.
Kanel yemeklerin yine çok güzel. Yürüyüş olayın ise mükemmel.
Sersum senin yemeklerini çok begendim. Patlıcanı çok severim evde kaldığım gün bende yapicam.
Sinde yoğurt kurumu yedim ve artik uyucam.
- 22 Ekim 2013
- 1.155
- 1.397
- 158
esselamü Aleyküm...
dün evdeydim koltukları sildim boyadan kalan işleri hallettim
dünkü menüme gelinceeee
sabah
2 yk tam bugdaydan ve 1yk ruşeymden yapılan süt ve su karışımı krep
1 yumurta
1 sb süt
öğle
2 yk yulaf ezme
1 incir
10 badem
1 ceviz
1 sb süt
1 avuç leblebi ve üzüm karışımı bunu yemeseydim ala idi amma velakin yedik gitiiii
akşama
haşlanmış tavuk 1 yk zeytinyağı bol zencefil zerdecal kırmızı biber kek,k pul biber karabiber karışımı bir soğan sarımsaklı sote oldu tadı da fena değildi
bu günde
2 yk yulaf ezme
1 yk ruşşeym
5 badem
1 ceviz
avuç içi kuru üzüm
1 sb süt ile kahvaltı mı yaptım
akşama
tavuk sote yapıcam inşallah
yanında salata ileeee
dün 45 dk 5.5 km yürüdüm
okul dönüşü yorgun olmassam yine yürürüm inşallah
sevgilerleeee...
dün evdeydim koltukları sildim boyadan kalan işleri hallettim
dünkü menüme gelinceeee
sabah
2 yk tam bugdaydan ve 1yk ruşeymden yapılan süt ve su karışımı krep
1 yumurta
1 sb süt
öğle
2 yk yulaf ezme
1 incir
10 badem
1 ceviz
1 sb süt
1 avuç leblebi ve üzüm karışımı bunu yemeseydim ala idi amma velakin yedik gitiiii
akşama
haşlanmış tavuk 1 yk zeytinyağı bol zencefil zerdecal kırmızı biber kek,k pul biber karabiber karışımı bir soğan sarımsaklı sote oldu tadı da fena değildi
bu günde
2 yk yulaf ezme
1 yk ruşşeym
5 badem
1 ceviz
avuç içi kuru üzüm
1 sb süt ile kahvaltı mı yaptım
akşama
tavuk sote yapıcam inşallah
yanında salata ileeee
dün 45 dk 5.5 km yürüdüm
okul dönüşü yorgun olmassam yine yürürüm inşallah
sevgilerleeee...
