İlk hedefim 10 kg vermek.. Sonraki hedef tekrar 10 kg.. Katılmak isteyen var mı??

Arkadaşlar bu haftaki diyet listem sadece yağdan kilo vermem için yenilendi.. Diyetisyen bu liste ile sadece yağdan kilo vereceğimi söyledi.. İşte listem;


Sabah;

4 yk nesfit
1 su bardağı light süt
1 porsiyon meyve

Öğle;

2 köfte büyüklüğünde et
Haşlanmış sebze
4 yk. light yoğurt

İkindi;

2 dilim esmer ekmek + 1 dilim ince peynir = Yağsız tost

Akşam;

3 porsiyon meyve
1 su bardağı light süt veya 4 yk yağsız yoğurt

Gece ara öğünü;

4 tam ceviz veya 10-12 fındık veya 10-12 adet çiğ badem..

Ve tabiki diyetin olmazsa olmazları da var..

**3lt su içilecek..
**Bol yeşil çay içilecek..
 

bizde denesek miki nasıl olur acaba
 
selam arkadaşlar dün hiç giremedim malum temizlik falan,

sabah 2 dilim kızarmış ekmek,
peynir, domates, zeytin çay
sabah dediğim saat 11 de

öğlen yemeği yemedim,
akşam ızgara balık, salata 1 dilim ekmek..

bugün hala kahvaltı yapmadım maalesef. 1 badak nescafe ile duruyorum. sabahtan doktora falan gittim koşturmacada inşallah birazdan hafif birşeyler yiyicem...
 
Selam kızlarrrr

Kahvaltı 9.30; 1 haşlanmış yumurta
1 domates
peynir yeşil zeytin
bir bardak yeşil çay
2 dilim tam buğday ekmeği ( sadece kahvaltılarda ekmek tüketiyorum)

Kahvaltıdan 1 saat sonra fitness yapıyorum 1 saat boyunca.. internette çok faydalı bir fitness videosu buldum tüm kasları çalıştırıyor bacaklarınızın kollarnızın karnınızın ve kalçanızın yandığını hissediyorsunuz.

Ara öğün 11.30 ; Ara öğünüm spordan sonrasına denk geldiği için 1 bardak süt ( her spor sonrası içiyorum kemikler ve kaslar için gerekliymiş)

Öğlen 13.30; Bir kepçe karnıbahar yemeği
1 kase yoğurt

Ara öğün 15.30; 2 adet kırmızı elma

Akşam 18:00; akşam yemeğimi henüz yemedim ama yiyeceklerim belli :))
1 kase tarhana çorbası
bol salata (yağsız, tuzsuz)

Akşam yemeğimden iki saat sonraları ise mandalina , elma vs ile ara öğün yapıyorum. Günde 6 öğün yemek yiorum 2 saat arayla



Bu arada sadece başlangıçta tartı yüzü gördüm ve 72,5 dum Cumartesi günü tartılıcam umarım 13 günde giden olmuştur . Vücudum oldukça toplandı belim inceldi bacaklar kollar toplandı tartılmayı heycanla bekliyorum
 
Son düzenleme:
uyanınca:elmalı sirkeli su
sabah:kepek ekmeği ile yarım tost(yarısını arkadaşa verdim)
Ara:yeşil çay
öğle:tavuk ızgara bol salata ayran
ara: bir adet etimek yeşil çay +yeşil çay
Akşam: 7 adet sardalye bol salata+1 küçük kare bitter
her akşam yaptığım gibi 2 bardak karışım çayımdan
maydonoz suyu limon
bal tarçın (yatarken)
biraz bu akşam dans etmek yada egzersiz yapmak istiyorum
saçlarımı boyadım bekleyinceye kadar menümü yazayım dedim:)
iyi akşamlar hepimize
 


kolay gelsin arkadasım
yaptığın fitnesin adresini yazabilir misin acaba
 
elekon .!.:
kolay gelsin arkadasım
yaptığın fitnesin adresini yazabilir misin acaba
Genişletmek için tıkla...

Hepimize kolay gelsin arkadaşım
Yaptığım fitness videosu bu oldukça etkili tamamen videoya uyarak yapıyorum sonuna kadar ilk zamanlar minder bölümüne geçmeden bırakıyordum yapamıyordum şimdi tamamlıyorum maşallah 1 gün ara ile yapıyorum 1 gün bu video 1 gün evde bisikletim var onu yapıorum.
Sport Fitness Musculation - Bodyscult on Vimeo
 
günaydın kızlar
nasılsınız bakalım
sabah
müsli+süt
içine elma dilimledim be yeşil cay
herkese kolay gele
 
Selam kızlarrrr bakalım bugün neler yapmışım

Kahvaltı ; 2 dilim tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık
5-6 adet y.zeytin
1 fincan yeşilçay

Spor ;45 Dakika step

Ara öğün ; Taze sıkma portakal suyu

Öğlen; 1 kepçe kabak yemeği
1 kase yoğurt

Ara öğün; Koca bir bardak süt


Akşam; 1,5 kepçe mercimek çorbası
5-6 dal haşlanmış brokoli

Ara öğün; 2 adet mandalina
1 elmadan oluşan meyve tabağı


Azminiz bol olsunnn
 
slm kızlar :) sayfa süper valla herkes diyete uyuyor listeler süper :)

bende yazayım bugünümü

kahvaltı
domates
salatalık
1 kk peynir
1 dilim ekmek

ara
2 kayısı
1 bir avuç leblebi

öğle
yumurtalı ıspanak bir porsiyon

akşam
meyve 2 porsiyon

ara
türk kahvesi

yarım saat koşu hafif tempoda yarı saat yürüyüş :)
geçen akşam biraz kaçamak yaptım çikolataya boğdum kendimi
iki gündür iyice sıktım kendimi yarın biraz hafif görmek istiyorum tartıda
diyet tamam spor tamam gitsin kilolar :)
 
Günaydın arkadaşlar,

Dün 17 gün diyeti isimli bir kitap aldım. Diyet 17'şer günlük 4 evreden oluşuyor. İlk 17 günde protein ve sebze ağırlıklı beslenme var.

Diyetisyenimin verdiği liste bana hiç uymadı.. Mesela sabahları nesfit yemek bana göre değil.. Midem bulanıyor bir kere..
Bu yüzden Mike Moreno isimli bir doktorun 17 gün diyetini yapmaya karar verdim. Bugün başlıyorum. İlk 17 günü tamamlayayım da bakayım işe yararsa diğer evreye geçerim. Herkese kolay gelsin..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kendi cabamla kilo vermece
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
977
gecenin_resmi
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
Emzirirken kilo vermek isteyen kızçelerim
Yorumlar
17
Görüntüleme
1K
Elif3211
E
Niğde Feyza Özçelik doktora labioplasti ameliyatim
4 5 6
Yorumlar
109
Görüntüleme
10K
mer0vz
H
ZAYIFLAYACAĞIMMM
Yorumlar
8
Görüntüleme
3K
deadbornqueen
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…