günaydın canım..sıkma canını..senin nekadar azimli bir insan olduğunu biliyorum..51 görürüm diyosan muhakkka görürüsün..
yeterki canımızı sıkmayalım relaks olalım..
günaydın şekerler
sılacım tartıldım ve moralim fena bozuk
kilom 71 canım
ama kendime söz verdim o tartıda 51 i de görücem inşallah...
günaydın canım..sıkma canını..senin nekadar azimli bir insan olduğunu biliyorum..51 görürüm diyosan muhakkka görürüsün..
yeterki canımızı sıkmayalım relaks olalım..
12ekim hareketlerim
1. Mekik -60
2. Ters mekik -10
3. Derin nefes al ver -aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme -150
5. Çapraz mekik -30
6. Görünmez sandalye -50sn
7. Ayakları kaldırmaca -50
8. Yürüyüş -70 dakika
9. Bacak esnetme- 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece - 50
11. Step
12. Çömelme -10
13. Geri tekme- 25
14. İp atlama -100
ayrıca akşam yediğim için sabah kendime ceza verdim ve koştum..asansör kullanmadım merdiven çıktım hem eve hem işyerine..akşamda evi süpürdüm sildim...
hergun yuruyorum pzar 8 km yurudum
dün yuruyuse cıkamadım
bugun 5km yurudum
bıraz once geldım yürüyüşten duş aldım
lımonlu suyumu iciyorum
bırazdan kahvaltı yapıcam:
maşallah maşallahhhhhhsüpersin kız sporun harikaa.s.sabah sabah gözlerimi açtın:1shok::1shok:sen bu azimle 51 kesinlikle görürsünn..Şeniz
evet bitanem kendi kendimize konuşmakta süper motivasyon oluyor..bende çok sık yapıyorum bugünlerde.bişekilde mutlu olmanın yolu geliyor bana buda..kilolar açısından.Günaydın s beden olucak bayanlar :) sabah işe gelırken s beden fıkrını dusunuyordum hmm cok guzel olucak :) hatta bedenınız ne s falan dıe kendı kendıme konusuodum oda motıvasyon oluyor :) bugun sabah bı tartılıyım dedımde 1.4 kg vermısım 5.gunumde dogru duzgunde spor yapamadım ama hastaneye gıderken kabataşdan emınonune yurudum sonra ındıgım trendende hastaneye 10 dk yurudum
yuruyus olsun dıye :) dun spor yapamadım cok uykusuzdum uyudum ole tv karsısında bugun yapıcam.call tyzeylede bastan saymaya baslıycam
Öğle : Çorba , Salata yağsız bol lımonlu
Dün akşam yemegınde bı yemek kaşıgı taze fasulye bır yemek kasıgı pilav iki yemek kaşıgı ıspanak azcıkda brokolı corbası hepsınden az az yedım :) hepsı bı porsıyon eder ıste
Bugun sabah : cıkolatalı gofret degılde ee marketlerde satılan ınce gofretlrden yedım 1 tane okadar
Günaydın s beden olucak bayanlar :) sabah işe gelırken s beden fıkrını dusunuyordum hmm cok guzel olucak :) hatta bedenınız ne s falan dıe kendı kendıme konusuodum oda motıvasyon oluyor :) bugun sabah bı tartılıyım dedımde 1.4 kg vermısım 5.gunumde dogru duzgunde spor yapamadım ama hastaneye gıderken kabataşdan emınonune yurudum sonra ındıgım trendende hastaneye 10 dk yurudum
yuruyus olsun dıye :) dun spor yapamadım cok uykusuzdum uyudum ole tv karsısında bugun yapıcam.call tyzeylede bastan saymaya baslıycam
Öğle : Çorba , Salata yağsız bol lımonlu
Dün akşam yemegınde bı yemek kaşıgı taze fasulye bır yemek kasıgı pilav iki yemek kaşıgı ıspanak azcıkda brokolı corbası hepsınden az az yedım :) hepsı bı porsıyon eder ıste
Bugun sabah : cıkolatalı gofret degılde ee marketlerde satılan ınce gofretlrden yedım 1 tane okadar
kız bu call tyze ne olaki :sm_confused:
sude2008 canım sen listemize katılcanmı..şimdi kilonu ve hedefini yazmadın hala bekliyorumm..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?