- 21 Aralık 2014
- 9.065
- 27.944
- 798
Takvim bitince çeşitler güzel bir şekilde şekile sokacak emin ol. :)
Takvim bitince çeşitler güzel bir şekilde şekile sokacak emin ol. :)Evetttyayvan duyo biraz daralsa çok küçülmesini istememmm
merhaba;selamlar
boyum 1.63 kilomu bilmiyorum çünkü tartılmıyorum ama ideal kilomdan oldukça uzağım. hayatım boyunca "güzel ama toplu" kadın oldum ve bir süre önce yaşam şeklimi değiştirmeye karar verdim.
sağlıklı ve ölçülü besleniyorum ve en radikal değişim sporda oldu.
haftanın 5 günü spor yapıyorum ve bundan inanılmaz keyif alıyorum. üç gün pilates 2 gün zumba ve yeni başladığım Jillian 30 day shred. Jillian'a başlayalı daha birkaç gün oldu ama sanırım yaptığım sporların etkisi çok zorlanmıyorum yaparken.
gelelim konu başlığı olan squata. hem Jillian hem pilates hem de zumbada squat hareketleri mevcut.
kilo fazlam da olduğu için kararsız kaldım, kardiyo çalışıyorum çalışmasına ama acaba squat yapsam mı.
sanırım burada fizik şeklimi yazmam doğru olur. belim oldukça çukur yani popom dışarı çıkık kilom da olduğu için büyük haliyle ama yayık sayılmaz (kiloma göre) belim fiziğime göre incedir, oldukça belirgin bir bel oyuğum var.
ben kararsız kaldım, bir bilenden akıl alayım dedim
Ya canım çok özür dilerim, dediğin gibi gözümden kaçmış. Birde sürekli telefondan giriyorum. Telefonda reklamlar çok yer alıyor hatta bazen kendiliğinden kapanıveriyor. Çoğunu pc'ye geçtiğimde yanıtlıyorum çok özür.merhaba;Visenyaa bir hafta falan oluyor sanırım yazalı bu mesajı sanırım gözünden kaçtı.
hiç önemli değil, fark ettim görmediğini, olur öyle.Ya canım çok özür dilerim, dediğin gibi gözümden kaçmış. Birde sürekli telefondan giriyorum. Telefonda reklamlar çok yer alıyor hatta bazen kendiliğinden kapanıveriyor. Çoğunu pc'ye geçtiğimde yanıtlıyorum çok özür.
Evet dediğin sporlarda squat hareketi mevcut. Fiziğin gayet güzel. Ama yaptığın sporların arasındaki squat hareketleri sadece yavaş yavaş vucudu şekile sokar zaman alır. Takvimi uygulamak yaptığın sporlardan dolayı sana zor gelmeyeceği için başlayabilirsin tabi herşey istemende bitiyor. Fakat squatı arttırmak belki sıkabilir diğer sporları yaptığın için istiyor musun peki ?
Çok fazla 12 15 kg çalışılmadigi sürece bacak kalınlaşmaz. Ben yağ oranımi düşürüp başladım. Yağ oranı düşürup başlamak iyi olabilir. Size önerim sporlarinizdan sonra fazla arttirmadan günde 30-50 yapmaniz ama dambilsiZ. Şimdilik ilk hedefiniz bacaklardaki yağı azaltmak olsunhiç önemli değil, fark ettim görmediğini, olur öyle.
aslında başlamıştım ama emin olamayıp bıraktım, çoğunlukla full ya da sumo squat yapıyorum açıkçası daha düzgün yapıyormuşum gibi geliyor kalçamı yarım squatta yere paralel tutamıyorum çünkü belim içe doğru bükülüyor. ağırlık kullanıyordum ben alışkın olduğum için birer kiloluk iki ağırlık alıyorum sumo yapıyorsam tek 2 kilo çalışıyordum ama kilom olduğu için bilemedim yapmalı mıyım bir de kalınlaştırmak istemedim bacaklarım kilolu olduğum için kalın görünüyor açıkçası.
ama yap diyorsan zor olmaz maksimum 10-15 dakikamı alır onları da evde akşam dizi falan seyrederken yapıyorum zaten.
tamam o zaman dumbellı bırakıp vücut ağırlığımla devam ediyorum o halde. çok teşekkür ederim. güzel ve bilgilendirici bir topic olmuş takipteyim.Çok fazla 12 15 kg çalışılmadigi sürece bacak kalınlaşmaz. Ben yağ oranımi düşürüp başladım. Yağ oranı düşürup başlamak iyi olabilir. Size önerim sporlarinizdan sonra fazla arttirmadan günde 30-50 yapmaniz ama dambilsiZ. Şimdilik ilk hedefiniz bacaklardaki yağı azaltmak olsun
hani yaa resim goremiyorumVisenyaa resim attım hemen bak fark varsa söyle yoksa sonsuza kadar sus:)resimler çekmeyi unuttuğum için squata başladıktan 12-13 gün sonra çektim ilk resimleri
Özel albümde canım profilime girhani yaa resim goremiyorum
Rica ederim. Soruların olursa buradayım. Gelismelerini bekliyorum.tamam o zaman dumbellı bırakıp vücut ağırlığımla devam ediyorum o halde. çok teşekkür ederim. güzel ve bilgilendirici bir topic olmuş takipteyim.
Şimdi bende baktım fotoğraf yüklenmemis diyor göremedim. :/Özel albümde canım profilime gir
Canım fotoları açık yaptım beni izlemen gerekiyor olabilirRica ederim. Soruların olursa buradayım. Gelismelerini bekliyorum.
Şimdi bende baktım fotoğraf yüklenmemis diyor göremedim. :/
O karın gerçek mi ya ?Canım fotoları açık yaptım beni izlemen gerekiyor olabilir
seni de takıpteyim :)Canimmm çok saol
Sorunuzu görmedim çok özür dilerim. Mobilde olduğum için reklamlar çok sıkıntılı. Bacaklarınız ne derecede kalın bilmiyorum fakat kalin bacaklilarin son derece ağrı riskli olabilir. Orta kalinlik ve yağ düşükse brlirtisini hemen gösterir. O yüzden kilonuzu bilmedigim için yorum yapamıyorum. Tabi sakincasi yoksa sorabilir miyim kilo ve yağ oraninizi ?Bende basliyorummm bugunnn haydi hayirlisi 1 saat yuruyusum de var 15 dakika sa bunu yaparimmmm haydi bize kolay gelsin
Ay çok mutlu oldum sağol canım ya çok merak ediyordum senin yorumunu bunda seninde payın var çünkü senin eklediğin resimlerî görünce gaza geldim sende burdan ne sorduysam cevapladın sağol kuzumO karın gerçek mi ya ?
Dağlar kadar fark var. Sonraki fotoğrafında belin dümdüz göbekte yağlar fışkırmış.
Squat öncesi ise bel oyuntun incelmiş ve şişen göbek yok olmuş !!! Birde bacak kasları ben burdayım diye bağırıyor seksi seksi.
Ben bile ay sonucunda bu kadar etki görememiştim helal size ya
Topiğimde yeni yeni Jen selter ve yovanna venturalar doğuyor. Aşılayabiliyorsam ne mutlu bana.Ay çok mutlu oldum sağol canım ya çok merak ediyordum senin yorumunu bunda seninde payın var çünkü senin eklediğin resimlerî görünce gaza geldim sende burdan ne sorduysam cevapladın sağol kuzum
Topiğimde yeni yeni Jen selter ve yovanna venturalar doğuyor. Aşılayabiliyorsam ne mutlu bana.
Şimdi sence nasıl devam edeyim squat kaç tane yapayım îl hedefim bel inceltmek ve iç bacak neler tavsiye edersin tabi bide dümdüz bi karın diet yapıyorum hafiften 1.65boyum 57kiloyum 53 olmak îstîyorumTopiğimde yeni yeni Jen selter ve yovanna venturalar doğuyor. Aşılayabiliyorsam ne mutlu bana.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?