- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 598
İç bacak için ''Sumo squat'' hem iç bacak hem kalça çalıştırıyor.Şimdi sence nasıl devam edeyim squat kaç tane yapayım îl hedefim bel inceltmek ve iç bacak neler tavsiye edersin tabi bide dümdüz bi karın diet yapıyorum hafiften 1.65boyum 57kiloyum 53 olmak îstîyorum
Onu ben dambıllarımla yapıyorum. Omuz göğüs bel tarafı ne varsa inanılmaz çalıştırıyor. 10 kg halter ile başlanıyor neredeyse. Düşünüyor musun ?Visenyaa cim "deatlift" hakkinda ne düşünüyorsun canim hiç yaptin mii ??
İç bacak için ''Sumo squat'' hem iç bacak hem kalça çalıştırıyor.
Veee ''Kalça germe'' sağ 50 sol 50 yapıyorum ama sen 15'er den başlayarak günden güne arttır.
Günde 50 yarım mekik artar bile. Squat lunges yapmalısın. Ve normal squattan günde 50 şer tane yeter.
Onu ben dambıllarımla yapıyorum. Omuz göğüs bel tarafı ne varsa inanılmaz çalıştırıyor. 10 kg halter ile başlanıyor neredeyse. Düşünüyor musun ?
Canım benimkiler 6 kg 3 tane 6 kg dambılım var bir elime 6 kg diğer elime 6 kg derken 12 kg oluyor. Ama inanılmaz çalıştırıyor üst bölgeleri. Annem öğretti onu da bana biliyordum ama yapamıyordum kollarım ağrıdı sonra geçti 12 kg hafif geliyor :)Evet ama halterim yok bende dambilla düşünüyorum ama haraketi tam anlayabildim mi bilmiyorum bugün 30 tane 5 kilo dambilla yatim
Canım benimkiler 6 kg 3 tane 6 kg dambılım var bir elime 6 kg diğer elime 6 kg derken 12 kg oluyor. Ama inanılmaz çalıştırıyor üst bölgeleri. Annem öğretti onu da bana biliyordum ama yapamıyordum kollarım ağrıdı sonra geçti 12 kg hafif geliyor :)
Çok iyi olur bak onlarla. Evet squata benziyor. Ama çok fazla çömelmeyeceksin yerden poşet alırsın ya o şekilde. Bu hareketi en çok genel olarak erkekler yapar. Hareketin geneli halter'i alıp yeri bırakmak alıp yere bırakmak ama ben öyle yapmıyorum. dambıllar iki elimde hareket ise;Benimde 5 erden 10 kilo var onunla yaparim bugün yapabiliyormuyum diye haraket denemesi yaptim oldu sanki squata benziyor ama kalcayi full hissettiriyor nasl yaptigini anlatabilir misin canim :)
Çok iyi olur bak onlarla. Evet squata benziyor. Ama çok fazla çömelmeyeceksin yerden poşet alırsın ya o şekilde. Bu hareketi en çok genel olarak erkekler yapar. Hareketin geneli halter'i alıp yeri bırakmak alıp yere bırakmak ama ben öyle yapmıyorum. dambıllar iki elimde hareket ise;ama dambılları bırakmıyorum sürekli elimde. :)
Canim benim sınavlar başlıyor neredeyse. Bu aydan sonra epey yoğun olacağım. Hatta belki siteyi kapatabilirim çünkü bazen çok zamanimi alıyor neredeyse. Sık sık giremiyorum. Stresten midir nedir son zamanlarda Türkiye'de olan güncel olaylardan sonra sporu azar azar yapar oldum.buralar sessizmi yoksa banami bildirim gelmiyor dedim megerse sessizmis nerelerdesiniz yahu nasil gidiyor
cok haklisin olalar insanı üzüyo strsen giriyo insan hevesi kalmıyor. sana bir şey sorucam bide programı anlatmıştım sana squatı önce çekip sonra diger hareketleri yapsam farkedermi senceCanim benim sınavlar başlıyor neredeyse. Bu aydan sonra epey yoğun olacağım. Hatta belki siteyi kapatabilirim çünkü bazen çok zamanimi alıyor neredeyse. Sık sık giremiyorum. Stresten midir nedir son zamanlarda Türkiye'de olan güncel olaylardan sonra sporu azar azar yapar oldum.
Ben öyle yapiyorum zaten canım. İlk squat sonra hareket. Hatta bugün kalça germe için ayak ağırlığı aldım.cok haklisin olalar insanı üzüyo strsen giriyo insan hevesi kalmıyor. sana bir şey sorucam bide programı anlatmıştım sana squatı önce çekip sonra diger hareketleri yapsam farkedermi sence
oo sen baya ilerledim yaa supersin ben daha noaa normalini.yaoarken oluyom yo yorgunluktanBen öyle yapiyorum zaten canım. İlk squat sonra hareket. Hatta bugün kalça germe için ayak ağırlığı aldım.
Kalça germede ayak ağırlık leveline geçtim :)
Normalini aştım valla. Bugün yaptım inanılmaz ağrıdı öyle böyle değiloo sen baya ilerledim yaa supersin ben daha noaa normalini.yaoarken oluyom yo yorgunluktan
Kullandım canım instagramdan aldım formu gerçekten koruyor ve açlık hissi vermiyor.agrisida mutluluk verici canim su albumlerinde psylastgin detox cay novateatox kullandinmi ise yariyormu
Kullandım canım instagramdan aldım formu gerçekten koruyor ve açlık hissi vermiyor.
Ben öyle yapiyorum zaten canım. İlk squat sonra hareket. Hatta bugün kalça germe için ayak ağırlığı aldım.
Kalça germede ayak ağırlık leveline geçtim :)
Vay beee şöyle azimli kızlara bayılıyorum gerçekten mükemmel. Umarım bacaklar alışmıştırBugün squatta son günüm kızlar
Yaptıkların çok faydalı hareketler. Ama kilon kaç bilmiyorum fakat biraz kiloluysan sıkılaştırma hareketlerinden çok, cardıo ve aerobiklere yönlen. Leslie aerobiklere katılır cardıo yürüyüş koşu eliptik kondisyon bisikleti vs. Göbeğinizdeki yağ oranı düşükse kısa dönemde hemen sıkılaşırsınız. Ama orta ve yüksekse hem cardıo yapın hemde egzersiz.Selam cnm, sana birşey sormak istedim sporla ilgili bilgilerin den faydalanmak için.
Leslie hakkında ne düşünüyorsun yani faydalimi ben leslie 3 mill 45 dk yapıorum, sguat programını, pilates çemberi ile 200 tane iç bacak ve mekik aleti ile de 60 mekik, twister kullanıyorum birde, sence bunlarla sikilasirmiyim?
benim sorunum göbek ve aşağısi vücudumuun. Mekik aleti mecbur kullanıyorum boynum aşırı ağrıyor çünkü.
Jillian yapayım dedim dizimi sakatladim. şimdinşimdiden teşekkürler
Canım ağırlıklar bacak inceltmez. Sıkılaştırır ve kas yapar o yüzden bacaklarınızı ve kalçanızı inceltmek için eliptik bisikleti öneririm çoook faydalı basenleri yok ediyor bacakları inceltip ve aynı zamanda sıkılaştırıyor. O yüzden ağırlık ile yürümeyiniz.Visenyaa bende sabah yürüyüşümü bu
ağırlıklarla yapıyorum benim amacım bacaklarımı ve kalçayı küçültmek..Sence ağırlıklarla dahada bğyürmü.Bırakıyımmı ağırlıkla yürümeyi ...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?