Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım



Selamu aleykum hnimlar hakkinizi helal edin 2 gundur yazdiklarinizi okuyayim yazayim asamasina gelip firsat bulamadim yogun 2 gun gecirdim.bugun hastahanede idim.kizlar kizimim inek sutu alerjisi hamdu senalar olsun 1 kademe daha azaldi 7 aydir sut ve sut urunu kullanmiyorduk yumurta kuruyemiste yoktu hayatimizda.gectigimiz hafta sutlu kek denedik bugun tahlilimiz temiz cikti hamdolsun sonsuz sukurler olsun.yogurt yiyecegim bu hafta kizimin buyuk abdestinde sorun olmazsa ona yedirecegim biiznillah..bu mutlulugumu sizinle paylasmak istedim.bi evre daha gectik hamdolsun.Rabbim kimseyi darda zorda birakmasin beterinden muhafaza eylesin bu gunumuzu aratmasin.Allah razi olsun sizdende..


Simdik basganim insaallah basarili oluriz takim olarak inaniyorum ki yeni bi rekor cikacak icimizden gonul isterki bende olayim bi rekortmen insaallahh.. cok fena gaza geldim ve heyecanlandim haydiii hayirlisi...
 


Selamu aleykum hnimlar hakkinizi helal edin 2 gundur yazdiklarinizi okuyayim yazayim asamasina gelip firsat bulamadim yogun 2 gun gecirdim.bugun hastahanede idim.kizlar kizimim inek sutu alerjisi hamdu senalar olsun 1 kademe daha azaldi 7 aydir sut ve sut urunu kullanmiyorduk yumurta kuruyemiste yoktu hayatimizda.gectigimiz hafta sutlu kek denedik bugun tahlilimiz temiz cikti hamdolsun sonsuz sukurler olsun.yogurt yiyecegim bu hafta kizimin buyuk abdestinde sorun olmazsa ona yedirecegim biiznillah..bu mutlulugumu sizinle paylasmak istedim.bi evre daha gectik hamdolsun.Rabbim kimseyi darda zorda birakmasin beterinden muhafaza eylesin bu gunumuzu aratmasin.Allah razi olsun sizdende..


Simdik basganim insaallah basarili oluriz takim olarak inaniyorum ki yeni bi rekor cikacak icimizden gonul isterki bende olayim bi rekortmen insaallahh.. cok fena gaza geldim ve heyecanlandim haydiii hayirlisi...
 

cokkk gecmis olsun cnmm... basini okurken helallesme filan neler oluyor gidiyormu yoksa digcektim cuma sabahi basliyoruz güzelim sorma bende cok heycanliyim bakalim basarabilcekmiyiz
 
cansutr .!.:
cokkk gecmis olsun cnmm... basini okurken helallesme filan neler oluyor gidiyormu yoksa digcektim cuma sabahi basliyoruz güzelim sorma bende cok heycanliyim bakalim basarabilcekmiyiz
Genişletmek için tıkla...



Yapacagiz insaallahhh 2 gundur yazamadim ondan yazmam gerekiyordu ya..basaricigiiizzzzzzz napaaacaaannn meecbuuurrrrr
 


tavuk bana çok iyi gelmediği için ben sanırım yeşil ve kırmızı mercimeğe yüklenirim gibi geliyo keten tohumu ve karabuğday nerden alabilirim? ve bunlar nasıl tüketiliyor? bir de yoğurdu ve kakao yu bi arada düşünemedim tadı nasıl oluyor? :))
 
günde 1 protein ögünü sart keten tohumu heryerde var sanirim karabugday...biraz daha fiyatlari yüksek olan marketlerde olabilir..heryerde bulunmuyor..o kakoulusunu yapmistim.. yani icebildim o kadarda kötü degildi
 
***Rocky Haftasi***
(17-24 Subat)​
​

Evet poncik Takimim yine sizler icin düsündük tasindik. Yeni bir programm hazirladik. Kasimda ,,No Carb“ Haftamizda cok güzel basarilara imza atmistik (Takim ve bireysel birincilik bizdeydi).
Bu haftada hem beslenmemizi hemde Takimca cok ihmal ettigimiz sporlara daha cok agirlik verecegiz. Herkesden maximum performans bekliyorum. Cünkü saatlerimi verdim bu programmi bicimlendirmek icin. Taabiki yönetiminden onayindan gecmis olan bu programm rahatsizligi olanlarida düsünerek olusturulmustur. Hepinize güveniyor ve inaniyorum anlimizin akiyla bu isten cikacagimiza cok eminim.

Challenge

Durmadim tam 134 Sayfayi didik ettim...2008 den beri tüm 1 cilerin yüzdelerini inceleyip en yüksek Takim yüzdesini belirledim 2,52%.
Evet simdiye kadar en yüksek Takim yüzdesidir. Bu haftaki amacimiz bu yüzdeyi kirmak..
Bu yüzden herkesden en az 2% bir yüzde istiyoruz.


Beslenme

Beslenmemiz ,,No Carb“ Haftasina benzer olacaktir.

Ekmek (hertürlüsü)
Sehriye, Eriste, Makarna(hertür hamurdan yapilmis corbalik)
Patates, Misir
Pirinc,Bulgur
Hertürlü undan üretilmis ev yapimi veya hazir gidalar (pasta,kek,börek,lavas, kurabiye vesaire)
Bunlari bu hafta tüketmigcez.


Bu hafta tüketebilecegimiz karbonhydratlar:
Yulaf Ezmesi/ Keten Tohumu/Karabugday
Yesil/ Kirmizi mercimek/Yarma
Leblebi
Kuru meyveler
dut,frambuaz, cilek (dondurulmus)
Ananas
Evet bunlari tüketebilirsiniz ama günde 1 Karbon hakkiniz var yani o gün yesil mercimek salatasi tükettiyseniz... Protein iceceginize meyve atamazsiniz!
Her gün 1 ögün protein agirlikli olmasi gereklidir.

Misal: izgara tavuk + salata
haslama but + sebze corbasi
buglama balik+ salata

Protein agirlikli ögün icin alternativ olarak Protein icecekleride hazirliyabilirsiniz.*

Kakaolu protein icecegi (Spor sonrasi)
300gr süzme yogurt
100-200 ml su
200 ml 1,5% yagli süt
1 Yemek kasigi Kakao (Nesquik degil)

Tüm malzemeler blendirden gecirilir.

Ananasli protein icecegi(Spor öncesi)
200ml 1,5% süt
labne peyniri 200g
Ananas 60g
Frambuazli protein icecegi (Spor sonrasi)

Yogurt 1,5% (ev yogurduda olabilir) 200ml
Süt 200 ml
Frambuaz 100g

Mümkün mertebe ögün araliklarini uzun tutmaya calisalim.. ve gereksiz ara ögünlerden kacinmaya calisalim. 2 veya 3 ögünün en sagliklisi oldugunu ben degil cok uzman söyliyor bizde bu haftada uygulamaya gecelim.

*degisik Tariflere gerek duydugunuzda lütfen beni etiketleyin.

Spor

Neslihan, Amacsaglik,22prenses88 ve Lovedreams arkadaslarimiz rahatsizliklarin oldugunu belirtmislerdi. Onlarin spor Programmlari diger üyelerine nazaran free olacaktir.

Mazaretliler: 90 dk herhangi bir Spor her gün yapilacaktir.

Tayfam: 90dk (45dk kosu=tempolu yürüyüs, 15dk ip atlama, 30 dk
agirlik/jillian Tarzi sporlar) her gün yapilacaktir.

-Yaptiginiz agirlikli calismalari video ile yapmaniza tavsiye ederiz.. menünüz ile birlikte video linkide paylasilir.
Sporunuzu ise/okula gitmeyenler mümkün mertebe Sabah ac karnina yapmaniz uygun olacaktir.
Sabah vakti olmayanlar...cok gec vakte kalmadan aksam yapilan spor tüm günün yorgunlugunu atacak aksam yemegi olarak protein icecegi ile gününüzü kapatabilirsinz.

Bu kurallarla birlikte Hedefimiz 2,52 % yüzdeyi kirip ve spora artik önem vermemizi saglamak. Taabi tüm kk bizi konuscak hazirlikli olun


Gelelim neden ,,Rocky“ dedik bu Haftaya. Sartlar oldukca sert diyebiliriz. Her zorlandiginizda antremanin Rocky söyledigi sözler akliniza gelsin istedim ,, No pain“ yani: Aci yok !


Size inaniyorum ve güveniyorum.. saatlerce o yüzdeyi aradim. Cabami bosa cikartmayin. 10. Takim olarak Tahta kurulalim biz istersek basaramigcagimiz hicbirsey yoktur. Gazamiz mübarek olsun.

Bu hafta tüm Takimi kapsiyor ve 17.02.17 Cuma günü sabahindan itibaren uygulamaya koyulacaktir. Gazamiz mübarek olsun
Taabiiki görmedim duymadim olmasin.. Nesli Han Enise07 Cansu-S A Aycaokurcan Firslayd Lovedreams @GoblininGelini Z zeyas 88prenses22 X xguzelayx diyetlife H haayydee Birumut55 S seymaduysak42 @amacsaglik
 
Hahahha bende bu hafife alan canları düşünüp ya zorlanırlarsa diye yöntemin başının etini yemiştim siz bir %2 yapamayın sorarım ben size

zeyas .!.:
Ben akşam saat altı da yapabilirim kaptanım eşimin evde olması lazım. Ay çok heyecanlandım ya. Peki yüzde iki yapmamız için kaç kilo vermemiz gerekli
Genişletmek için tıkla...

Ben cuma tartısından sonra hepsini hesaplayıp bir liste olarak sunarım size canım

zeyas .!.:
İnş yüzde yüz uyacagimdan emin olabilirsin canım . Eğer iki kilo verirsem 7li rakamlara inerim buda benim için süper olacak
Genişletmek için tıkla...

Sen hiç endişelenme aslı diyete ilk başladıgındaki kilolar o kadar rahat gidiyor ki %3 bile görürsün bu programla ben ilk ay bir sürü kaçamak yaptığım halde 7-8 kilo vermiştim. Sonraki ay duraklama da eklendi 5 kiloyu verene kadar canım çıktı

@Lovedreams kusura bakmayın güzel takımım bu ara pek aktif değilim çünkü malum biliyorsunuz yaşadığım bazı sağlık sorunları var onlarla kafam çok meşgul ama sizi yalnız bırakacak değilim elbette şu an diyet yapamıyorum. Bugün doktor sporuma izin verirse ancak hafif sporlar (yürüyüş, bisiklet, pilates gibi) yapabilirim sanırım ama o da izin verir mi bilemiyorum tabi. Ama yine de sizlerleyim yazamasam da sürekli okuyorum sizleri... Bundan sonra daha aktif olurum meleklerim

Ve evet ece ideal kilosuna ulaştı
O sebeple artık pek yazmayacağını nedenleriyle birlikte bana iletti bende yönetime ilettim anlayışla karşıladık
 
Çok geçmiş olsun canım benim inşaAllah kuzun bir an önce sağlığına kavuşur rahat rahat beslenir bundan sonra :)
 
Hatunlar yani şu an dilim tutuldu gerçekten Trabzon da üniversite okuyan 5 kızın arasında geçen olay yazıklar olsun bu insanlara 3 kız 2 kız ı dövüyor ve bunu sosyal medyada paylaşıyorlar reziller bunlar ya bide kız olacaklar belki bunlar öğretmen olacak bunlara çocuk mu emanet edilir oha yani ya bunlar çocukları öldürür be anne olmayı bile haketmiyor lar o kadar kızgınım yani
 
Haklisin canim cok haklisin bir insan bu kadar merhametsiz olmamali kaldi ki bir bayan asla boyle olmamali yarin bunlar anne!!!olacaklar güya....hangi ara boyle bizuldu bu genclik cok yazik Anne babalarida onlari düzgün bir şekilde okuyor zannediyor disinden tirnagindan arttirip onlara gönderiyor.... Bide marifet gibi övünerek paylasiyorlar ALLAH cocuklarimizi boyle insanlardan korusun iyi insanlar la karsilastirsin.
 
günaydın herkese biraz önce kahvaltı için kakaolu protein içeceğini denedim tadı bana göre değildi o yüzden 1 tatlı kaşığı bal ekledim öyle içiyorum
öğlen yada arada da frambuazlıyı muzla deniycem muz var çunku keşke frambuazım olsaydı
ben böyle pratik tarifler denemeyi severim lütfen daha çok paylaşın
 
İmkanin varsa dondurulmus olanlardan alabilirsin snirim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
Arkadaşım enişteci mi?
2
Yorumlar
34
Görüntüleme
1K
lovelola
  • Sabit
  • Anket Anket
Popüler Konu Kırmızı Et Yemekleri Oylama
140 141 142
Yorumlar
3K
Görüntüleme
36K
Eslinna
U
  • Kilitli
2 yıllık ilişkim bitti
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
WOLFROG
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
sukutuhayal_
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
13K
Alyasena
A
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…