- 27 Temmuz 2016
- 3.487
- 16.667
- 208
Arkadaslar size diyetisyenimin verdigi ornek menumu yazcam, elimden geldigince iyi turkceye cevirmeye calistim birazda google sagolsun
Kahvalti ( saat 8 /9 arasi)
2 tane kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin Az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 1
1 bardak yesil cay
1 adet meyve
Su
Ogle yemegi
2 dilim kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 2
1 bardak sekersiz cay / kahve
1 adet kepekli biskuvi / meyva / az yagli surme peynirli kraker
Aksam yemegi
max. 150gr haslanmis (firinlanmis) patates / bulgur / pirinc veya makarna.
200 gram sebze (haslama)
Max. 100 gr. Et / balik / tavuk.
Salata/ yogurt
Su
Son ara ogun
1.bardak cay
Su
1 kase yogurt icinde 1 tatli kasigi bal ve 1 kac ceviz. Veya 1 adet kepekli kraker.
Ben yesil cayi termosa yapip oglene kadar bitiriyorum. Tavsiye ederim kolay oluyor.
Bu sadece ornek bazen oglwn ekmek yerine ton balikli salatayla 1 kraker yiyorum mesela. Veya sabah 1 dilim ekmekle 1 yumurta yiyorum.
Diyetizyenimin verdigi tavsiyeler:
+Sinirsiz yiyecekler; sebze, salata,su, sekersiz cay ve kahve,
+gun icinde 1 bu uk 2 litreye kadar su icilmeli
+ogunlerini atlama, ogun aralarinda 3 ara ogun haric birsey yeme.
+Haftada 2 defa et yerine balik yemeye calis
+Haftada 3 yumurtadan fazla yeme
+sakin ve yavas ye ve yemegi iyi cigne
+ haftada 2 den fazla ivir zivir yemek yok( bana gore hic yememek ama)
+gunde yeterince hareket etmek, yarim saatten 1 saate kadar yuruyus/ spor / yuzme gibi felan.
Imshallah anlatabilmisimdir. Turkiyedeki az yagli urunleri bilmedigim icin ornek yazamadim neyazikki.
/ = veya anlaminda
Başim catlıooo ya
Calisirken nasil yetisiyodunki anlayamadim
Nanikkkkkk
klavye azizliği diliHangi d;il ko,;/nusuyon abl?a ??
bu neydi giiii, sen ne yidin pekiİyi geceler hatunlarr.
Bugün değişik oldu çok menümü yazıyorum.
G gokce41
Sabah
1 dilim peynir koydum neredeyse hepsini kedi yedi
Domates salatalık
Şekersiz çay
Öğlen
Dünden tavuk vardı onu yicektim onuda kedi yedi
Azıcık yiyebildim.
Akşamda kebap vardı onun da yarısını herif yedi ben sap gibi kaldım.
Zre_ 3 lt su yaz anacım bana fazlası da var hatta.
Bugün hep yürüdüm saatlerce yürüdüm bi de yağmurluk giymiştim sucuk gibi terledim. Açım aççç....Artık kedinin yanında yemicem.
bendensinzumba yaptim 5 dakkayani tepindim zumba degil yaptığım
yeni bir dil üzerinde çalışıyorumNece yaziyon moni?
Midene otururum yarin tartida 100 kg cikarsin karismam
Seni varyaaaa.
Yirim.
bugün kaçırılmış ve tutsak edilmiş olma ihtimalim yüksek
moni uzaylılar tarafından kaçırılmış.
Evet tarafından.
Aay Gora. En sevdiğim.
Hayalcim sen dun kac lt icmistin ya not etmemisim ???????????????????????????????????????????????????????????
tövbeeebayira karsi yatir beni tirmala beni kaşı beniomg!
2,5 canim bugun de icmeye calistim olmadiHayalcim sen dun kac lt icmistin ya not etmemisim ???????????????????????????????????????????????????????????
Heytttt boşaltın konuyu dinoşumla yalnız kalıcazz.
hiç yani dimiGidin mutfakta konuşun
hahahhahahahahahahahahahahahahahahahahahahahah ay dinonun bu yorumu gozumden kacmis ahahahahhaha allahim yaaatövbeee
kız dün gömdün ya beni kayın analar diyip
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?