Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Sade01 · 16 Şubat 2019

İyi akşamlar herkese.misafirlikten geldim şimdi.sadece sütlü tatlı yedim tavukgöğsü.
Sabah: haşl yumurta, peynir, zeytin, domates,1dlm ekmek,1 tk tahinpekmez
Öğle: kabak yemeği, yoğurt,1dlm ekmek
Akşam: 4 köfte,salata,1dlm ekmek
Avuç içi kadar tavukgöğsü
1 saat tenis,1 saat pilates 2lt su

moni

Wydra

Sade01 · 16 Şubat 2019

Bu arada dişimi gelirgelmez fırçaladım

zeyneppk · 16 Şubat 2019

Merhaba kızlar
Sabah : 1haslanmis yumurta
1dilim beyaz peynir
1dilim tam buğday ekmeği
1adet kapya biber közlenmiş şişede olan sirkeli

Akşam : 3 adet içli köfte tavuklu haşlanmış

Spor 45 dk Leslie 180 p
Su 2.5 lt

Wydra

Havlemina · 16 Şubat 2019

Wydra .!.:
Bu aralara çok meşgul olduğum için menüleri toplayıp kaçıyorum
O yüzden de menüleri yorumlayamıyorum
Hep dengeleyin diyorum

İşin sırrı kilonuz kadar protein alacaksınız
ben 57 kiloyum 57 gram protein almalıyım günlük
57 gram protein alıyorsam da 114 gram karbonhidrat almalıyım (Proteinin 2 katı kadar)
Yediğiniz yiyeceklerde besin değerlerini öğrenmek için siteler ve programlar var onlardan yararlanın üç aşağı beş yukarı doğrular
1.8 porsiyon da meyve ve sebze tüketmelisiniz günlük olarak kolesterol dengelensin diye

Ben bunlara dikkat ederek zayıfladım 5 ayda 15 kilo verdim. 3 gün önce de doktorda kan tahlili yaptırdım ve değerlerimin hepsi normal çıktı. Yani sağlıklı kilo vermişim. O yüzden lütfen sizde bu dediklerime dikkat edin ve sağlıklı kilo verin. Herhangi bir sorun yaşamadan.
Bi de bol bol hareket edin. En olmadı evin içinde deli gibi yürüyün yani hareket varsa yağ yakımı da hızlanır. Nerede hareket orada bereket diye boşuna söylemediler ya.

Teşekkür ederiz önemli bir bilgi paylaştınız bizimle bu konuya dikkat etmek lazım:)

Havlemina · 16 Şubat 2019

Cascade_ .!.:
Sorunsuz olduğunu düşünüyorum
Afiyet olsun

Teşekkür ederim:)
Bu arada şuan kaç kilosun seninle bi yarışa girmek istiyorum

GIDI · 16 Şubat 2019

iyi geceler
sabah
1 dl ekmek
kk kaşar
ara
büyük fincan sütlü kahve
akşam
2 dl ekmek
2 kepçe yeşil mercimek
1 tabak kıymalı karnıbahar
2 kaşık yoğurt
su 2 lt

Wydra

IKokunhuzur · 16 Şubat 2019

Haftasonu boyunca annemdeyim kilo vermem imkansız kilomu korumaya çalışıyorum burada ancak

Sabah kahvaltısı
Haşlanmış yumurta
Bir kk beyaz peynir
Bol Zeytin salatası

Kahvaltıda sonra bir avuç kadar soslu mısır ve fıstık yedim

Ara
Bir elma
Nescafe ikisi bir arada

Öğlen
Yoğurtlu haşlanmış brokoli salatası

Akşam
Etli çiğ köfte(saymadım doyana kadar yedim)
Biraz lavaş
Ayran

Suyu hesaplamadım
Spor mekik çekerim yatmadan inşallah

Wydra · 16 Şubat 2019

Sade01 .!.:
Sporsuz günüm nerdeyse yok.olmayan gün nöbetçiyimdir

Şimdi hesapladım da 1080lik bi puanın var zaten gözümdne kaçmış demek ki bu aralar epey yoğunum dikkatsizliğime ver
Tabi senin puanla dereceler değişiyor doğal olarak

Amor-a · 16 Şubat 2019

Cascade_ .!.:
Akşamı yemeksiz kapatman iyi olmuş ama portakal akşam olmamış
Onun yerine çorba veya yoğurt olabilirmiş

Akşam yazıyorum ama hava kararmadan önce bitmiş oluyor yemek olayım benim. Aslında ara öğün gibi bir şey. Portakal maksat şekerli bişey olsun diye çikolata filan yememek için.

gezegenfeza · 16 Şubat 2019

Sabah ( biraz geç kalktım)
2 dilim ekmek
1 kk peynir ( biraz fazla olabilir)
2 yumurta sarısı
Domates, turp

Ara
Yok

Akşam
Bol yeşil salata
Yoğurtlu havuç
3 köfte kadar balık
5,6 dilim patates ( fırında

Son ara
3 kaşık yoğurt

Su
3 lt
Spor
2,5 saat çarşı gezdim. 1.5 saati tempolu

Wydra

KumsalveDeniz · 16 Şubat 2019

Kahvaltı :2 kk peynir
domates salatalık
1.5 dilim ekmek

Kahve

Öğle : peynir
yoğurt
1 dilim ekmek

Kahve

Akşam : 1 kase çorba
Et
salata
Ekmek

Hurma
2 ceviz
1 avuç çekirdek

Su:2.5 lt

obezzto · 16 Şubat 2019

Wydra .!.:
Bu aralara çok meşgul olduğum için menüleri toplayıp kaçıyorum
O yüzden de menüleri yorumlayamıyorum
Hep dengeleyin diyorum

İşin sırrı kilonuz kadar protein alacaksınız
ben 57 kiloyum 57 gram protein almalıyım günlük
57 gram protein alıyorsam da 114 gram karbonhidrat almalıyım (Proteinin 2 katı kadar)
Yediğiniz yiyeceklerde besin değerlerini öğrenmek için siteler ve programlar var onlardan yararlanın üç aşağı beş yukarı doğrular
1.8 porsiyon da meyve ve sebze tüketmelisiniz günlük olarak kolesterol dengelensin diye

Ben bunlara dikkat ederek zayıfladım 5 ayda 15 kilo verdim. 3 gün önce de doktorda kan tahlili yaptırdım ve değerlerimin hepsi normal çıktı. Yani sağlıklı kilo vermişim. O yüzden lütfen sizde bu dediklerime dikkat edin ve sağlıklı kilo verin. Herhangi bir sorun yaşamadan.
Bi de bol bol hareket edin. En olmadı evin içinde deli gibi yürüyün yani hareket varsa yağ yakımı da hızlanır. Nerede hareket orada bereket diye boşuna söylemediler ya.

Harikasın mervecim

78 kiloyum, 78 gr protein+ 156 gr karbon almam gerek öyle mi? 1.8 porsiyon meyveyi anlamadım yalnız

obezzto · 17 Şubat 2019

Sade01 .!.:
Bu arada dişimi gelirgelmez fırçaladım

gulsahhh01 · 17 Şubat 2019

gulsahhh01 .!.:
Iyi günler dünkü menumu yazayım
Sabah
1 bardak ılık su 1 tavada yumurta 2 kaşık salata domates salatalık
Ara
1 fincan kahve
Öğlen
1 elma
Ara
1 fincan kahve
Akşam
2 patlıcan dolması 1 kase yoğurt
2 litre su
2 kat merdiven inip ciktim

Bu salı gunkugunki menumdu canim @wydr

gulsahhh01 · 17 Şubat 2019

gulsahhh01 .!.:
Bu salı gunkugunki menumdu canim @Wydra

Wydra bu salı gunku

obezzto · 17 Şubat 2019

Bugün hep dışardaydım. Canım Cascade_ m yollarımı gözlemiş ama heyhaat obezz geziyordu

Bugün ne yedim
Sabah: iki dilim ekmekten tost, omlet, peynir, zeytin, bir cherry

Öğle: iki sıkım çiğ köfte, çeyrek simit

Akşam: tuzlama, kokoreç

Su: 1 litre
Spor:yok

gezegenfeza · 17 Şubat 2019

obezzto .!.:
Bugün hep dışardaydım. Canım Cascade_ m yollarımı gözlemiş ama heyhaat obezz geziyordu

Bugün ne yedim
Sabah: iki dilim ekmekten tost, omlet, peynir, zeytin, bir cherry

Öğle: iki sıkım çiğ köfte, çeyrek simit

Akşam: tuzlama, kokoreç

Su: 1 litre
Spor:yok

Tuzlama ne olaki

vorones · 17 Şubat 2019

nesyaaaaa .!.:
Ben sabah 3 peynirli çiğbörek
Ara : 1 top dondurma
Akşam : 1 kase mercimek 1 tavuk pirzola yanında az fırın patates tahmini 5 6 tane parmak ölçüsünde ve havuç turp karısık salata
Spor : 45 dk
Su : 2 ye tamamlamaya çalısıyorum
Başka tek bir biskuvi bile yemedim
Açta değilim ama eşim çay istio şuan tek 1 adet fıstıklı sarma yicem şimdi günün bonusu olsun
Wydra Cascade_

Yavrum ne bonusu ule cigborek yemisin . !!! Hem de 3 taneee

vorones · 17 Şubat 2019

Menu yazayım. İi gidiodum. Taki aksama misafir gelip ben kek pisiirene kadar
Sabah
Patates kizartmasi( 1 patates kadar ) yedim ay hiç dé iyi degilmiism yav
Lorlu cecil peynir
Zeytin
Domates
1 buçuk haşlama yumurta
Ara yok
Aksam 17.30
6 ızgara köfte
2 cigkofte
Salata 1 maden suyu limonlu
1 kase mercimek çorba
1 dilim kadar ekmek
Çay saati 22.00
2 dilim kek igde hurma fındık leblebi. Az az
@Wydra biliöm böyle belki Kilo veremem ama almam da. Çünkü bol hareketli gündü. Daha da dünyaları yerim de şimdi yemedim
Su 2 lt spor yok

vorones · 17 Şubat 2019

Ssy8491 .!.:
Bugünkü menüm
Kahvaltı
2 yumurta
Peynir zeytin
Çay

Öğlen
Bugün kendimi ödüllendirdim dışarıdan yedim keşke yemeseydim

Akşam
Çok tok olduğum için bişey yemedim

Su 2 lt
Spor 1 saat tüm vücut kardiyo ama yarımşar dk dan 2 kere yaptim

Sabah yeşillik domates nerde. Akşam yememekle ne iyi etmsiin. Acsindir şimdi hadi uyuyalım

Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Aktif Üye

Aktif Üye

Bşl:83.2 ▶️1.hedef:77✅️ 2.hedef:73✅️.Hedef:70

Üye

Üye

10000 ADIMLA KİLO ALMIYORUM(şükür)🥰(103)-25❌-4❤️

Bk:86.3 Gk:58.1 10 takım mezunu 💐

Popüler Üye

Nirvana

❤❤❤ güncel 80.100❤️❤️❤️

57 gelecek

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

❤❤❤ güncel 80.100❤️❤️❤️

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

o şimdi mezun ;) iki oğlan anası ;)

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency