- 7 Nisan 2016
- 1.943
- 2.777
- 63
Bende çok merak ediyorum :)
Bende çok merak ediyorum :)Ben 8 de bildiririm canım:)) Çatlarım meraktan zaten:)
Kızlarrr iş yerinde kekler poğaçalar havalarda uçuşuyor bende 1 bardak su bir bardak çay aldım sohbete katılıyorum yiyeceklere değil:)) İrade şart tamda acıkmalı saatler:))
Aynen bende Cuma günü çok heyecanlı oluyorum vallaBen 8 de bildiririm canım:)) Çatlarım meraktan zaten:)
Dikkat ediyorsunuz da ondanAynen bende Cuma günü çok heyecanlı oluyorum valla
Bacı sen bizi sakat bırakacan he bu kadar profesyonel degiliz anacım sag salim geçinemiyoz zatin bide sakat kalmayalımİlk harekete, sırtüstü bir şekilde bir sandalyenin önüne uzanarak başlayın. Topuklarınızı sandalyeye koyun ve denge sağlayabilmek için kollarınızı iki yana uzatarak yerden destek alın. Sağ bacağınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden yavaşça kaldırın. İki üç saniye bekleyin ve kalçanızı yere geri indirin. Sağ ayağınız havada iken yapacağınız 20 tekrardan sonra, diğer ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da bu şekilde yapın.
İkinci hareket olarak, bir sandalye alın ve önüne geçin. Ellerinizi belinize koyun, sağ ayağınızla sandalyenin üstüne çıkın. Sol topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırın. Kaldırma işlemini ayağınızı savurarak değil, kontrollü bir şekilde uygulayın. Sol ayağınızı yere indirin ve doğrulun. Sağ ayağınızı yere indirin ve diğer ayağınızın arkasına yere koyun. Sonrasında tek ayağınız önde çömelin. Sağ ayağınızı sandalyeye tekrar koyarak tekrarlar yapmaya başlayın. 10 tekrar bir bacak, 10 tekrar diğer bacak yaparak hareketi tamamlayın. Gördüğünüz gibi bu ve benzeri basen eritme hareketleri hiç alet gerektirmeyen basit işlemler. Diğer basen eritme hareketleri ile devam ediyoruz.
Üçüncü hareketimizde sandalyenin arkasına geçin ve ellerinizle sandalyeyi tutun ve parmak uçlarınıza kalkın. Belinizi düz tutarak sandalyeye ağırlığınızı verin ve sol ayağınızı diğer bacağınızın dizinin hizasına kaldırın ve yanaştırın. Vücudunuzu dik tutmaya gayret ederek, kıvrık duran sol dizinizi dışa doğru açarak gerin. İyice gerdikten sonra önceki konumuna geri getirip hareketi tekrarlayın. Bu hareketi yaparken sürekli parmaklarınızın ucunda durmanız çok önemlidir. 10-12 tekrar yapıp bacak değiştirin ve hareketi tamamlayın. Basen eritme hareketleri,aralarda çok fazla dinlenme molası verilmeden yapılması gereken egzersizlerdir. Bir sonraki harekete başlamak için fazla vakit kaybetmeyin.
4) Basen eritme hareketleri dördüncü harekette sandalyenin önüne geçin ve arkanızı dönün. İki adım ileri giderek elleriniz belinizde olmak üzere pozisyonunuzu alın. Sol ayağınızı arkaya doğru kaldırın ve sandalyenin üstüne koyun. Sağ dizinizi kırarak dik bir şekilde yere doğru çömelin. Sağ dizinizin ayak parmaklarınızın gerisinde kalmasına özen gösterin. İki üç saniye kadar bu pozisyonda bekleyin ve sonra dikelin. Her ayağa 15 tekrar yaptıktan sonra hareketi tamamlayın.
Beşinci ve son hareketimizi anlatarak basen eritme hareketleri serimizi tamamlayalım. Son hareketimizi yapmak için, sandalyenin önüne geçin ve kollarınızı yanlara salın. Kollarınız yere paralel olarak bacaklarınız yere dik bir şekilde yapabildiğiniz kadar çömelin. Yavaşça çömelin ama aniden doğrulun. Doğrulur doğrulmaz kollarınızı yukarı kaldırın ve parmak uçlarınızda yükselin. Biraz bekledikten sonra aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın ve egzersizleri bitirin.
Kolay gelsin @Elmira2017
Bacı sen bizi sakat bırakacan he bu kadar profesyonel degiliz anacım sag salim geçinemiyoz zatin bide sakat kalmayalım
Güzel menü afiyet olsun kuzumKızlar misafirim gitti ben geldiiim
Hemen menümü yazayım
Baya kalabalık oldu gibi geliyo ama yazınca ortaya çıkar bakalım...
06:00 1 bardak ceviz suyu
06:30 3 kuru kayısı
Kahvaltı 07:00
1 tereyağ da yumurta
5 zeytin
Keçi peyniri
Marul maydanoz dereotu
11:00
2 yk mantar sote
4 yk ıspanak kavurma
Keçi peyniri
Marul maydanoz
Avuç içi kadar yufka ekmek
Ara 15:30
1 fincan 2 si 1 arada
2 çatal etimek tatlısı
Akşam 17:00
1 bardak ayran
1 tabak zeytin yağlı pırasa
Kız resimli görünce içim rahatladı anlatım olarak zor geldi bana gözümde canlandırdım yok yapamam dedim ama yapa bilirim eliptik bisikletimi özledim koşu bandımı özledimama çok etkili bir ay yaptım baya sıklaştı
Kendini toparla beraber yapalım bacım.Kız resimli görünce içim rahatladı anlatım olarak zor geldi bana gözümde canlandırdım yok yapamam dedim ama yapa bilirim eliptik bisikletimi özledim koşu bandımı özledim
Afiyet olsun. :)Kızlar misafirim gitti ben geldiiim
Hemen menümü yazayım
Baya kalabalık oldu gibi geliyo ama yazınca ortaya çıkar bakalım...
06:00 1 bardak ceviz suyu
06:30 3 kuru kayısı
Kahvaltı 07:00
1 tereyağ da yumurta
5 zeytin
Keçi peyniri
Marul maydanoz dereotu
11:00
2 yk mantar sote
4 yk ıspanak kavurma
Keçi peyniri
Marul maydanoz
Avuç içi kadar yufka ekmek
Ara 15:30
1 fincan 2 si 1 arada
2 çatal etimek tatlısı
Akşam 17:00
1 bardak ayran
1 tabak zeytin yağlı pırasa
Geçmiş olsun canımKızlar dışardan anca geldim. Hastanedeki isler bitti eve alıncaklar derken bi baktım saat 18.00 olmuş. Bu arada diyetisyene ve kolum için ortopedi bölümüne gittim. Diyetisyende kilom 61.7 ciktiben sok oldum. Evde ölçünce 64 çıkıyor. Anlamadım hangimizde problem var. Hani 61.7görünce de sevinmedim değil hani burda da evdeki tartıya gore kilomu yazicam çünkü her zaman diyetisyen de tartılamam. Ortopedi de omuzdan ağrım olduğu için bir hafta kolunu sabit tut hareket ettirme üçgen sargı kullan dedi. Bir hafta sonra geçmezse mr çekilecek. En az bir hafta spor yapmicam
Afiyet olsun canim :)Sabah 8:30
2 haşlanmış yumurta
2 yk lor peyniri
1 dilim kaşar peyniri
4 siyah zeytin
3 küçük boy domates
1-1.5 çay bardağı çiğ badem, çiğ kaju, ceviz
Öğlen 13:00
Bir büyük elmanın 3/4 ü (1/4 ünü oğlum yedi)
Akşam 17:30
1 kase kuru fasulye
1 kase yoğurtlu bulgur pilavı
1 avuç çiğ badem, kaju
20 dk evde squatgirl ile tempolu yürüyüş
15 dk dışarıda yürüyüş( ağır aksak yürüdüm malum çocuktan dolayı. Bu pek spordan sayılmaz :) )
Su ve spor için gün daha bitmedi ama yeme işini bitirmiş bulunmaktayım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?