- 6 Ağustos 2016
- 6.007
- 9.730
- 198
Ekledim yaa. Her menümü kopyala yapıştır yaptım. Acaba başka konuya mi yolladım...
Ekledim yaa. Her menümü kopyala yapıştır yaptım. Acaba başka konuya mi yolladım...Diğer konuya menü eklesen bakardık bu hafta ne yemişsin. Onu da yapmamışsın.,bi de co kaptan olacaksın.
Hosgeldinnn.demek ayni zamanda dogmus bebelerimizIyi akşamlar kızlar . Bende aranıza katılmak istiyorum.. 4 sene önce hamileyken aldığım kiloları bir türlü veremedim . 2 verdim 3 geri aldım böyle böyle oğlum 3.5 yaşına girdi
Iki ay önce sıkı şekilde diyete başladım ve 11 kilo verdim. Boyum 1.75 başlangıç kilom 110 güncel 99...Hedef kilo 75~78 arası.. Sizinle birlikte hedefe ulaşmak istiyorum...
Tamam canımHoşgeldin o zaman, 1. Sayfadaki kuralları oku ama ok?
Hoşbuldummm.. Kuralları okudum ve kabul ediyorumHoşgeldin canım aramıza. 1.,sayfada kurallarımız var. Onları oku kabul edersen yarınsan itibaren spor yaparak başlayalım inşallah
Hoşbuldum .. Aslında iki yıl emzirdim canım ama emzirirken iştahım feci acıktı ..Emzirme biteli 1.5 yıl oldu bugun yarın diye diye bugune geldik. Artık hedefe ulaşmak istiyorummmHosgeldinnn.demek ayni zamanda dogmus bebelerimiz
Benimde kizim 3.5 yasinda oldu. Emziremeyince kilolar yapisti kaldi..
17 Kasım cuma
Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 çk bal
2 YK lor
2 YK domates biber kavurması
15:00
1 kase mercimek çorbası
4 YK domates biber kavurması
19:00
1.5 kase cacık
4 yaprak sarma
1 çay kaşığı çiğ köfte
Menüm 18 Kasım cumartesi
Sabah 10
kaşarlı sucuklu pide 3 tane 1 karış boyunda
Akşam 18
1 kase sarımsaklı yoğurt
1 tabak sebze haşlama
2 YK makarna
pazartesi Sabah 9
2 ince dilim tam buğday ekmeği
1 kk kaşar peyniri (tost)
1 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık, havuctan salata, limonlu
1 ince dilim (daire) ev yapımı sucuk
Öğlen 14:30
Yarım tabak pırasa
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
18.45
1 tabak karnabahar yemeği
1 kase yoğurt
1 ince dilim tam buğday ekmeği
salı Menüm
Sabah aç
1 kupa limonlu yeşil çay
Kahvaltı 9.30
1 haşlanmış yumurta
2.5 YK lor
1 havuç, 1 domates ve 2 kk mor lahana ile limonlu salata
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çay kaşığı şekerli çay
Öğlen
Yarım armut, 2 küçük mandalina
Ara limonlu yeşil çay
Akşam 17.30
Aç karna limonlu yeşil çay
7 kaşık fırında etli patlıcan yemeği
2 YK pirinç pilavı
Yarım kase yoğurt
Yarım kase sabahki salatanın aynısından
carsamba Sabah aç karna maydanoz limon kürü
9.30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2.5 yk lor
Marul, havuç ve domatesten 1 kase limonlu salata
1 çk bal
Şekersiz çay (ballı çay yaptım)
Öğlen 12:30
1 tabak karnabahar yemeği
1 kase yoğurt
Ara 2 mandalina
Akşam 18:00
3 YK etli patlıcan yemeği
2 YK bulgur pilavı
1 kase salata
1 kase yoğurt
Menümü yazayım
Sabah aç karna maydanoz limon kürü
Perşembe
9.30
2 haşlanmış yumurta
2 YK lor
1 kase marul domates salatası limonlu
Yarım çay kaşığı bal
Yarım çay bardağı çay
13:00
2 YK mercimek çorbası
2 küçük portakal
Yarım elma
17.30
5 kaşık fırında etli bezelye
1 kase yoğurt
2 YK bulgur pilavı
Ben tek tek bakmadım. Gulenyuzumsunsen bakıp not alıp bana gönderiyor.. 3 tane paylaşmışsınEkledim yaa. Her menümü kopyala yapıştır yaptım. Acaba başka konuya mi yolladım...
O zaman turşu cısssssss... Çok ödem yapar hazır turşuEv yapimi degil canim
olaydi iyiydi.. yogurdu ben yaptım ama
Birkaçını da iki kere burada paylaşmışim . Neyse buldum hepsini tek tek ekledim.Ben tek tek bakmadım. Gulenyuzumsunsen bakıp not alıp bana gönderiyor.. 3 tane paylaşmışsın
O baya tempolu hoplamalı zıplamalı canım. Senin kilon için uygun değil şu an. İnşallah 10-12 kilo verince yaparsın. Tabii bu sırada kondisyonun da artar zorlamazKızlar bişey sorucam kuralları okuyodum hiit cardio ne oluyobende yürüyüş bandında spor yapıyorum.. Açıkcası puanıda dikkatimi çekti demekki etkili bişey dedim
Hımmm . Anladım canım..Bende 1.5 km hızlı tempo yürüyorum 1.5 km koşuyorum toplam 70 dk falan sürüyo .. o sekilde yapıncada değişik bişey diyolar hatırlayamadım da ondan sordumO baya tempolu hoplamalı zıplamalı canım. Senin kilon için uygun değil şu an. İnşallah 10-12 kilo verince yaparsın. Tabii bu sırada kondisyonun da artar zorlamaz
Koşu sonrası da soğutmak için bir süre hızı yavaşlatıyorsun, interval deniyor.Hımmm . Anladım canım..Bende 1.5 km hızlı tempo yürüyorum 1.5 km koşuyorum toplam 70 dk falan sürüyo .. o sekilde yapıncada değişik bişey diyolar hatırlayamadım da ondan sordum
Hoşbuldum canımmm. Sizinle birlikte başaracağıma bende inanıyorum ...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?