- 23 Aralık 2016
- 2.175
- 5.695
- 108
- 35
Canım akşam acıkırsın.salata yoğurt ya da meyve ye mutlaka.spor da yapmışsın ne güzel dirençsiz kalma
Canım akşam acıkırsın.salata yoğurt ya da meyve ye mutlaka.spor da yapmışsın ne güzel dirençsiz kalmaCanlarım menümü yazayım ki akşam başka bişey yememek zorunda kalayım.
Uyanınca 1 kuru kayısı 1 bardak ılık su
08:10 sade nescafe
Kahvaltı 09:20
Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost, çay
Ara 11:20 sade türk kahvesi
Öğle 13:30
1 kase şehriye çorbası, 3 yk kırmızı et, 1 yk yoğurt, 1 küçük kase salata
Ara 14:25 sade türk kahvesi
Akşam 17:00
1 ayran, 5 çiğ badem
Su: 2 lt (3 lt olur uyuyana kadar)
Spor: (yaptıklarım)
30 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
10 dk bisiklet
(Akşam yapacaklarım)
50 squat
100 jumping jack
125 mekik (31 günlük mekik programı 16. Gün)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank
20 dk stepper
Yok cnm benım kı burnumdan getirir valla mutfağa girer bazen dolaba bakar saga sola bakar su niye burda bunu şuraya koy olmadı kendi toplar :) alıştım artık ona göre davranıyorum bazen bulasık makinasını boşaltmaya üşeniyorum esime diyorum gel diz bende bakayım nasıl oluyor diye oda diziyor sagolsunAynen ya. Benim eşim bişey demiyor Allahtan öyle dese kıyameti koparırım zaten
Orantı yaptım ama sen maşallah iyisin.. Hedef kilonada az var benim senin gibi olmam için 80 kilo olmam lazım o da benim hedef kilomAramizda da 10 cm var nerdeyse hatta fazla
Olursun elbetteeee azimli olmak lazım bazen vücut tutuyor ya hani öyle bir zamandasindirOrantı yaptım ama sen maşallah iyisin.. Hedef kilonada az var benim senin gibi olmam için 80 kilo olmam lazım o da benim hedef kilom
Kız akşama bişi daha koy.. Spor yapamazsın. .Canlarım menümü yazayım ki akşam başka bişey yememek zorunda kalayım.
Uyanınca 1 kuru kayısı 1 bardak ılık su
08:10 sade nescafe
Kahvaltı 09:20
Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost, çay
Ara 11:20 sade türk kahvesi
Öğle 13:30
1 kase şehriye çorbası, 3 yk kırmızı et, 1 yk yoğurt, 1 küçük kase salata
Ara 14:25 sade türk kahvesi
Akşam 17:00
1 ayran, 5 çiğ badem
Su: 2 lt (3 lt olur uyuyana kadar)
Spor: (yaptıklarım)
30 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
10 dk bisiklet
(Akşam yapacaklarım)
50 squat
100 jumping jack
125 mekik (31 günlük mekik programı 16. Gün)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank
20 dk stepper
Mıu nun rakibi kimdi :)Kız akşama bişi daha koy.. Spor yapamazsın. .
ooo süper olmuş miu günü de 13.30 da kapatmışsın akşam bir şeycik yok ve yine sporda efsanesinCanlarım menümü yazayım ki akşam başka bişey yememek zorunda kalayım.
Uyanınca 1 kuru kayısı 1 bardak ılık su
08:10 sade nescafe
Kahvaltı 09:20
Tam buğday ekmeğine kaşarlı tost, çay
Ara 11:20 sade türk kahvesi
Öğle 13:30
1 kase şehriye çorbası, 3 yk kırmızı et, 1 yk yoğurt, 1 küçük kase salata
Ara 14:25 sade türk kahvesi
Akşam 17:00
1 ayran, 5 çiğ badem
Su: 2 lt (3 lt olur uyuyana kadar)
Spor: (yaptıklarım)
30 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
10 dk bisiklet
(Akşam yapacaklarım)
50 squat
100 jumping jack
125 mekik (31 günlük mekik programı 16. Gün)
1 dk plank, 30 sn sağa ve 30 sn sola plank
20 dk stepper
Acıkıyorum ki ama yemiyorum su içip duruyorum en kötü uyuyorumCnm cok guzel de akşam yemegi hem az hemde erken olunca acıkmıyor musun merak ettim ben o saatte yesem yatana kadar elime geçeni yerim heralde
Evet biraz bize göre kilolulardı ankacım. Akşam yetersiz ama şöyle oluyor bana akıl verin o zaman. İşten çıkınca eve gitmem 19:10 falan oluyor. O zaman da akşam yemeği geç saate kalmış oluyor. Napcağımı bilemiyorum yaBen meyve sevmiyorum ya.
Kilosu çoktur onların boşver biz kararında verelim sağlıklı olsun.
Akşam çok çok çok çok yetersiz. Olmaz böyle canım. Hem spor yapıyorsun ona göre proteini artırmak lazım ben beğenmedim.
şöyle oluyor: yemek tas kebabıydı içinde havuç patates de vardı kuşbaşı kırmızı etle. Hem de yağlıydı. Sadece kırmızı etlerini yağını süzerek ayırıp yedim. 3 yk etti :)ayyyy akşam acıkmaz mısın :) akşamı arttır bence sebze yemeği ye mesela
bi de yemek kaşığıyla kırmızı et nasıl oluyor :)
Akşam eve gitmem geç saat oluyor yaCanım akşam acıkırsın.salata yoğurt ya da meyve ye mutlaka.spor da yapmışsın ne güzel dirençsiz kalma
ne koyayım hippocum 19:30 civarı oluyor akşam yemeğim napcam benKız akşama bişi daha koy.. Spor yapamazsın. .
Eylülcüm ve db55 cimMıu nun rakibi kimdi :)
Efsaneleşicem akşamkileri de yapınca incicim. Hele bi mesai biteydi iyiydi.ooo süper olmuş miu günü de 13.30 da kapatmışsın akşam bir şeycik yok ve yine sporda efsanesin
Canım akşam bir dilim tahıl ekmeği de ye. Benden bile az yediklerin ayol.ben de yazayım menümü
sabah 1 bardak süt
arada 4 çizi
1 elma
Öğle lahana çorbası (yemeği de olabilir )
ara 1 kase erik
3 kayısı biraz leblebi
akşam yine lahana çorbası
15 dk leslie sabah yaptım
40 dk yürüyüş (akşam yapıcam)
ya bugünü böyle geçireyim leblebi yettiCanım akşam bir dilim tahıl ekmeği de ye. Benden bile az yediklerin ayol.
ben de yazayım menümü
sabah 1 bardak süt
arada 4 çizi
1 elma
Öğle lahana çorbası (yemeği de olabilir )
ara 1 kase erik
3 kayısı biraz leblebi
akşam yine lahana çorbası
15 dk leslie sabah yaptım
40 dk yürüyüş (akşam yapıcam)
Canım akşam bir dilim tahıl ekmeği de ye. Benden bile az yediklerin ayol.
işyerinde ekmek ve krem peynirim var aslında. bir dilim kızartıp onu ve ayranı mı yesem nasıl?
Ama öğlenim sağlamayyyy daha senin akşam feci yaaaa :) bence bu menu daha guzel
Yapıcam ama yarın artı çıkarsam yesacım kaç bendenbence olur canım yaaa ;:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?