Canim, onemli olan saglikli olmalari. Kilo almalari icin de bu haftalarda en onemlisi kalsiyum ve protein. Kas gelistirenler günde kg basina 2 grama kadar protein alabiliyorlar. 100-120 gr protein alabilirsin yani gunde. (Kasar peyniri, et, balık, tavuk, yumurta, bakliyat), Normal bir hamile kadının günde 1200 mg kalsiyum almasi lazim. ikizler için oran nedir bilmiyorum ama 1500 mg üzeri alırsak rahat olur. neyse ki kalsiyum yediğimiz herşeyde var. Ama en çok kaşarda. İyi bir kaşarın 100 gr'ında 27 gr protein, 750-800 mg kalsiyum var. Bunun dışında süt, yoğurt önemli kaynaklar. 100 gr sütte 125 mg kalsiyum var. Yani günde yarım lt süt ya da yoğurt ve 100 gr kaşar yendiğinde kalsiyum ihtiyacı rahatlıkla karşılandığı gibi, yaklaşık 45 gr da protein almış oluyorsun. Buna öğünlerde yumurta, et, balık ve bakliyat eklediğinde günlük 100 gr üzerin protein de almış olursun.