Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım


Çok sağol canım..
Geçecekse ne güzel gerçekten, ağrıdan ne hallere düştüğümü Allah biliyor..
Geçer diyenler var ama nedense inanasım gelmiyordu, öylesine diyorlardı çünkü.. Sen şimdi yaşamış biri olarak deyince sevindim gerçekten :)
 
Sabah
5 zeytin
Peynir
1 sb süt
Çok az ekmek

Ara
Yarım armut

Öğle
yarım tabak ıspanak
1 kase yoğurt
Az ekmek

Ara
Bir kaç fıstık

Akşam
1 sb süte konfleks
Çok az közlenmiş kırmızı biber

Ara
Yarım mandalina

Spor
1 saat spor salonunda kardio + ağırlık
Ayrıca dışarı da çok yürüdüm bugün..

Yawrukush
 

merhaba canım
bu aralar pek takip edemiyorum sayfanızı ama hayatımızı düzene sokunca sizlerle daha çok zaman geçireceğimi umuyorum

hastamız tedaviye cevap veriyor canım ama durumu bazen iyi bazen kötü geçende bir enfeksiyon olayı oldu şükür atlattı
ama bu süreç biraz böyle olacak sanrım bazen iyi bazen kötü

sen nasılsın oğlun nasıl hamilelik nasıl gidiyor

kızlar umarım hepiniz iyisinizdir
 
İyi geceler herkese, yine en son ben geldim :)
Dün menü paylasamadim.oğlumun doğum günüydü. Sabah 6dan akşam 1e kadar ayaktaydım. Ama maalesef çok kötü bir gün geçirdim.berbat bir gün oldu. Pastanın tadına baktım.börek yedim bide.ne yaptığımı bilmiyorum ben de açıkçası. En iyisi bu günün menüsünü paylasayim.

Sabah:
2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
2 dlm ekmek
Peynir
Domates salatalık
1 ısırık börek

Ara:
1 muz

Öğlen:
1 kase haşlanmış et
2 dlm ekmek

Ara:
3 kaşık patlıcan salatası
1kücük salkım üzüm
1 tane lokum büyüklüğünde cevizli pestil

Akşam:
1 kase çorba
3 tane dolma

Su:2,5 lt
Spor: egzersiz (kaç dakika sürdü bilmiyorum)

Yawrukush
 
Allah kolaylık versin canım inşallah sağlığına kavuşur en kısa zamanda
 
Aslinda 2 meyve hakkim ve 2 yagsiz gevrek hakkim vardi ama ben 1 meyve yedim 1 meyve ve 2 yagsiz gevrej yerinede 1 haslanmis yumurta yedim
 
19 eylül menüm

Sabah
1 elma
5 fındık

Birkaç saat sonra
1 kibrit kurusundan biraz büyük kaşar peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim kepekli ekmek
Domates, yeşilbiber

Ara
Şekersiz çay
Kuru üzümlü yoğurt

Öğle
4 yemek kaşığı kıymalı yeşil fasulye
1 dilim çavdar ekmeği
Yeşil çay

Ara
2-3 fındık
1 elma
1 avuç kabak çekirdeği
Kayısılı form çayı(tadını beğenmedim faydalı mı bilmiyorum ama bitsin diye içiyorum)

Akşam
4 yemek kaşığı etli kabak yemeği
3 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
Şekersiz çay
Domates, yeşilbiber

Su
16 bardaktan fazla

Egzersiz


30 dakika yürüyüş
 
ablacim cok sukur hastaniz tedaviye cevap veriyormus, Allah daha iyi etsin..
ben iyiyim 30 haftaya yaklastim, Akinda okula gidiyor gunler su gibi geciyor ablam.
sen iyi ol da bekliyoruz biz :)

canim kuzuna nice mutlu yillar :)
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.


İsimCumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
HarpyIZINLIIZINLIIZINLIIZINLI---
MavibocukIZINLIIZINLIIZINLIIZINLI--
oluroylebazen--200IA ----
abesle_istigalIZINLIIZINLIIZINLIIZINLI---
haeshinIZINLIIZINLIIZINLI ---
gogo2405ODUL 10DK Y250JJ 10DK Y250IA ---
tiffany20-- ---
happy_moonIZINLIIZINLIIZINLI ---
AKovser 10DK Y 10DK Y 10DK Y---
KarKralicesi-------
belindamm ---
Ey0609 - ---
Alya008ODUL 500IA 15DK DANS250JJ ---
azimli anne 15DK Y ---
marlin18 15DK Y 15DK Y 100M ---
Leopardesenlitayt- ----
Zypzyp 10DK Y500IA ----
Saadetim33 MUAF---
bnnu-250JJ -----
gulpinargul 10DK Y 10DK Y ---

[/td][/td][/td][/td]
 
**HAFTALIK EGZERSIZLERIMIZ**

Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.

Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)

1.Ilk egzersizimiz karin kaslarimiz icin, her iki bacagimizi da 30ar kez karnimiza cekiyoruz, toplam 60 kez hareketi tekrarliyoruz.

2.Bu egzersizimiz bacak kaslarimiz icin,50kez asagi yukari, 50kez de capraz olmak uzere toplam 100kez hareketi tekrarliyoruz.

3.Ucuncu egzersizimiz kalcalar icin,toplam 40 kez tekrarliyoruz.

4.Bu egzersizimiz gogus kaslarimiz icin, 2 adet yarim litrelik su sisesiyle, 2 adet kavanoz ile ya da hicbir seysiz yapabilirsiniz, toplam 50kez tekrarliyoruz.

5.Son egzersizimizde kol kaslarimiz icin,hem one hemde arkaya (tersi yone) 50ser kez olmak kaydiyla toplam 100kez egzersizimizi tekrarliyoruz.

Kolay gelsin , bol ter atmalar :)
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…