Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Oburella

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2017

408

1.072

63

30

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.541

bilinmeyenkullanici .!.:

Keten tohumunu suya koy beklet biraz ya da suya koyup 2 dakika mikrodalgada ısıt ikisi de olur yoğurda omlete salataya istediğine karıştır ye

Genişletmek için tıkla...

Internet disinda nerde bulabiliim keten tohumunu

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.542

Menü
Sabah
1 adet nektarı
Saat 11
Haşlanmış yumurta domates 2 adet küp şeker büyüklüğünde peynir
Saat 3.30
2.5 dilim TB ekmek
Az yağda yumurta
Yoğurtlu havuç
4 adet zeytin
Kk küçük peynir
1 buçuk bardak çay
Akşam
Türk kahvesi ve şekersiz naneli limonlu rezene içeceğim spor bildirimini sonra yapacagim

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.543

4 dilim de domates vardı küçücük dilimler

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.544

Oburella .!.:

Internet disinda nerde bulabiliim keten tohumunu

Genişletmek için tıkla...

A101 var canım diğer büyük marketlerde de var onu karbon sayıp yediğin karbonu düşürmeyi unutma

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.545

Cumaya göre eksi bir bakalım bir buçuk olacak mı cumaya kadar

 

isimsiz965

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

4 Nisan 2014

5.077

10.602

448

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.546

Kızlar
sabah
Resim ekleyemiyorum ya internet çekmiyor
2 dilim ekmek
1 kase menemen (yumurtasız)
1 tatlı kaşığı bal
Kk peynir

Öğle
Yarim kase yoğurt
1 tabak mantar sote
1 dilim ekmek

Aksam
4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran

Su 2lt
Egzersiz
Bugunki egzersizlerden
20 squat
40 sec.plank
30 crunches
50 jumping
15 wall sit
25 butt kicks
25 lunges

2 km yürüyüş

Kalori 863

 

Colorayzn

Nirvana

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

2 Ağustos 2013

9.439

45.111

548

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.547

Menum

Kahvalti
2dilim ekmek salcali az tuzlu olandan bahsetmistim
Kk peynir
Sekersiz cay

Ara
Sekersiz turk kahvesi
10gr bitter

Aksam
5yk et sotw domatesli
2dilim.ekmek

Spor
Yuruyus arti ev temizligi

Su
1.5lt simdilik

 

B

bilinmeyenkullanici

B:95 G:56.1 H:51

Kayıtlı Üye

26 Mayıs 2014

9.845

20.001

248

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.548

Oburella .!.:

Internet disinda nerde bulabiliim keten tohumunu

Genişletmek için tıkla...

Aktarlarda var kilosu 7 tl filan ama 200 gr fişan alsan yeter

 

B

bilinmeyenkullanici

B:95 G:56.1 H:51

Kayıtlı Üye

26 Mayıs 2014

9.845

20.001

248

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.549

3 lt su

100 dakika yürüyüş+koşu
Günün hareketleri
350 dambıl ile kol göğüs sırt
30 dakika göğüs kol sırt karın egzersizleri
65 saniye duvara oturma
140 saniye plank
30 dağ tırmanışı
14 şınav
20 triceps dips
40 saniye tam köprü


Uyanır uyanmaz yarım limonlu 1 kupa su
Sabah
26 gr peynir
2 yumurta 21 gr lor 3 gr margarin ile omlet
2 biber
1 salatalık
11 gr fıstık ezmesi
25 gr çok tahıllı ekmek
Yeşil çay
3 zeytin



Ara
185 ml süt ile Nescafe
5 gr bitter




Öğle
151 gr üzüm



Ara
2 gr fıstık
3 gr kuru üzüm
Şekersiz Türk kahvesi



Akşam
70 gr patlıcan yemeği
83 gr yoğurt
264 gr mercimekli bulgur pilavı

Toplam alınan kaLori 1177
Toplam Yakılan kalori 713 kcal

 

B

bilinmeyenkullanici

B:95 G:56.1 H:51

Kayıtlı Üye

26 Mayıs 2014

9.845

20.001

248

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.550

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama​

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus​

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat​

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
semurcan	-	❤❤	-	-	-	-	-
White1989	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-
missagor	❤ ❤	❤❤	-	-	-	-	-
syns	❤ ❤	50JJ ❤	-	-	-	-	-
Colorayzn	❤❤	200DK ❤	❤❤	-	-	-	-
gogo2405	-	-	-	-	-	-	-
isimsiz965	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-
aysglkskn	MUAF	-	-	-	-	-	-
Mydestinyy	❤ ❤	❤❤	-	-	-	-	-
aseeel	200 IA ❤	-	-	-	-	-	-
thesquatgirl	❤ MUAF	❤❤	-	-	-	-	-
bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-
smykmy	300 İA ❤	❤❤	-	-	-	-	-
mutsuzmutlu	❤❤	❤❤	-	-	-	-	-
oburella	-	❤❤	-	-	-	-	-

[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.551

Spor bildirimini
Çarşamba günün hareketleri
Perşembe günün hareketleri
1200 adet ip atlama yarım saat
Yarım saat egzersiz
Ayriyeten 50 adet 2.5 tambil ile kol calismasi

 

A

aseeel

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

22 Ocak 2017

546

1.532

113

42

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.552

İyi aksamlar herkese

 

A

aseeel

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

22 Ocak 2017

546

1.532

113

42

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.553

Dünkü menüm
Öğle
Bir kase tarhana corbasi
4 kasik sebzeli bulgur
Salata
Ara
Soda iki grisni
Aksam
1kase tarhana corbasi
Bir kase yogurt pul biberli limonlu
Gün icinde 2lt su ictim 200ip atlama hariç 15dk ip atlama sayisni sayamadm iple digilde elimde ip varms gibi yapiyorum ben

 

A

aseeel

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

22 Ocak 2017

546

1.532

113

42

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.554

Bugnkü menüm
Sabah
Haslanms yumurta bir tane
Bir fincan yesil cay iki dilm kepek ekmwk
Salatalk domates beyaz peynir
Aksam
Uno sandvic kepek ekmek arasi beyaz peynir domates yesil biber
( yolculk yaptgm icin gece kacamklarm olur nescafe yemiş bisküvi gibi cezalarimi cumaya insallah:) )
Suda fazla icemiyom yolda wc sorunu yasamym diye sporda yok

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.555

aseeel .!.:

İyi aksamlar herkese

Genişletmek için tıkla...

İyi akşamlar canim

 

A

aseeel

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

22 Ocak 2017

546

1.532

113

42

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.556

White1989 .!.:

İyi akşamlar canim

Genişletmek için tıkla...

Nasln

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.557

aseeel .!.:

Nasln

Genişletmek için tıkla...

İyiyim canım sen nasılsın nasıl gidiyor ne zaman yola çıkıyorsun

 

Whiteblacklife

YOKSUN

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

12 Temmuz 2017

16.383

67.254

518

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.558

Nerde bu millet

 

Mydestinyy

Guru

Kayıtlı Üye

29 Mayıs 2012

7.313

19.036

448

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.559

Ben geldim burdayım

 

Mydestinyy

Guru

Kayıtlı Üye

29 Mayıs 2012

7.313

19.036

448

• 23 Ağustos 2017

• Konu Sahibi Arrietty_
• #273.560

Akşam yemeğimi yedim ama omu beni yedi ben mi bilemedim