- 19 Temmuz 2012
- 11.307
- 22.352
- 398
insallah canim öyle olacagini umuyorum spor hocamizda baya ilgili sagolsun sen nasilsin
insallah canim öyle olacagini umuyorum spor hocamizda baya ilgili sagolsun sen nasilsinguzel olur sonuclar canim merak etme:)
basarabilirim demek yok kuzum, basaracaksin elbette:)
Yine az yemişsin sabah ekmek yok bari ceviz fındık falan ye canım.menüm
sabah 10;00__1 küçük muz
11,30___2 dilim beyaz peynir,1haşlama yum,1 bardak tarçınlı süt
13,30__1 fincan sütlü kahfe
15;45__4 yk kabak,3 yk yoğurt
18;30__balık,salata
su 2 lt
spor yok
Güzel menü ve spor.Sabah: Tel peynir eritmesi( tereyağ ile)
Zeytin, şekersiz ihlamur, 2 dilim tam buğday ekmeği. 2 t.k.kızılcık marmelati (sekersiz kendi mamulum:) )
Öğlen: 1 fincan nescafe şekersiz(gec kahvalti yaptim yemedim)
Ara:2 fincan hibiskus
Akşam: 1 kase yayla çorbası( pirinç yerine yulaf ezmesi kullaniyorum)
1 tabak bulgurlu ıspanak yemeği
4 y.k yoğurt
Yeşil salata
Su: 2 lt
45 dk leslie 3 mil
20 dk pilates
Mor lahana yoğurtlaması neki sabah nasıl yedin güzel olmuş menün.Ah kızlar bugün çok yedim galiba:))
Sabah
Morlahana yoğurtlaması
Ara
Mistik çayı
Öğlen
Karnıbahar yemeği tavuklu
Yoğurt
Ara
Salatalık
4tane ceviz
Akşam
1 adet yumurta pişirmesi
Fırında biber patlıcan soğan sarımsak
Yoğurt
Peynir
Ara
Soda
3 litre su :)
35dk yürüyüş
Jillian level2 1. Gün
Haftalık egzersiz :)
Daha düzenli olmaya başlamış menüler.Dün erkenden uyuyakalmışım, menümü de yazamadım..
Dünkü menüm
Öğlen
1 kase çorba
Ara
1 limon
çay
Akşam
1 kase çorba
1 dilim pizza (ev yapımı)
3 fincan çay
Gün içinde 2.5 bardak maydonoz suyu içtim..
Sadece 100 squat yatım..
Bugünkü menüm
Öğlen
et patates yemeği
domates
Ara
2 fincan çay
Akşam
Bozbaş
Yemekten sonra
Çay, limon..
Spor
100 squat
50 yarım mekik
sırt ve kol egzersizleri
Allah kabul etsin canım güzel olmuş menün.Menü
Sahur:iki dilim kizarmis ekmek bir muz ekmege tereyagi sürüp köy peyniri koydum yesilcay ve sütlü kahve
Iftar:bir lahmacun bol salata iki ceviz üc dört kuru erik bir mandalina mistikcay ve yesilcay
Su :1litre
Spor :yok
Haftalik egzersizleri yapacam birazdan belki chia tohumlu yogurt yerim he bir avucda cig fistik yedim cay icerken
Menülerin hiç bozulmuyo maşallah nazar değecek.Menu
Sabah
Salata ve rezene cayi
Ara
Cappuccino
Ogle
Zeytinyagli kereviz ve yogurt
Ara
Dag cayi
Aksam
1 lahmacun, koz biber, patlican ve ayran
Su:3 litre
Egzersiz:50 dk bisiklet (300 kalori) ve haftalik egzersizler
Menün sporun güzel canım.Iyi akşamlar canlar
Bugünkü Menüm
Peynir
Zeytin
4 gün kurusu kayısı
Ceviz badem
Aksam
Et sote
Barbunya
Az çorba
Yesilcay
2 lt su
3 mile lesslie
Oldu tatlım. Yumurtayı seviyosun galiba ben iki taneyi zor yiyorum.Suyu unutmusum yazmaya canm ama spor yok bi tek butun gun oglanin pesinde kosturuorum miktarlari yazildigini bilmiyorum sabah ekmeksiz 3 tane yumurta sinirsiz peynir cesitleri 1 tatli kasigi bal oldumu canim
Bayaa patlamış tebriklerKızlar misafir vardı giremedim
menüm
sabah
2 tbe 1 haşlanmış yumurta 10 zeytin peynir biraz yeşillik şekersiz çay
Ara
Orta türk kahvesi
Öğle
2 kucuk dilim şu boregi şekersiz çay
Aksam
1 kase mercimek corbasi epeyce fazla fırın tavuk salata yoğurt 1 dilim baklava
ara
1 portakal
şu 3.5 lt
Egzersiz yok
Kızlar bugün menüyü patlattım kusura bakmayın
Niyeki çokmu yiyoruz bizCanlar menulerinize bakiorum ben kendi bunyeme gore konusuorum ben onlari yesem hayatta kilo falan veremem vallahi
Mate çayı zencefil limon çayı tarçın karanfil çayıKizlar şôle enerji veren metoboliza bagirsak calistirici cay tarifiniz varmi arada icmek istiyorum ben kahve turerini sevmem siyah cay sevmemde icecek bisi yok meyve suyuda sevmem
Dosya yükle tıklayıp dosya seç belgelerden resimi seç yükle oluyo.Foto nasil atiliyor bende tarti fotosu atmak istiyorum cumalari ? URL istiyor anlamadim????
Düzenli güzel olmuş.Hayırlı geceler
Sabah: 2 Çavdar , peynir çokça, 6 zeytin
Öğlen: 1 kepçe mercimek, 1 kepçe bezelye
Ara: 1 elma, az leblebi
Akşam: yumurtalı mantar, ayran
1,5 lt su, jillian level1 part1
Meyve suyu ve meyveli yoğurdu kendin yaptınsa sorun yok birde su en az 2 lt içsen daha iyi olur.Ay eksik yazmışım.
Sabah
2 dilm ekmek arası tost
Çay 1bardak
Ara:
1 dilim kek
1 bardak meyve suyu
.
Ara:meyveli yoğurt
Akşam:
Balık
Salata
Su 1,5 litre-egzersiz yapmadım
Not: Öğleyin memlekete gidiyordum bi şey yemedim.
Güzel olmuş sibelim iyi geceler.Kızlar geçmişi okuyamadim misafirim vardi. Evi toplucam daha.
Sabah 2 ymt domates peynir
Ara 2 kahve
öğlen balık soğan turp
ara yesilcay 3 dlm bisküvi
3 lt su ve 30 dk bisiklet gelir gelmez yaptım. Yarın görüşürüz inşallah öptüm.
Börek var ama 2000 zıplama neyy arkadaş vee 30 şınav tebrikler süper.Persembe Menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
ajvar sos
1 dilim borek
firinda sebze yogurtlu
yarin dilim islak kek
Ara
Kahve
Oglen
Kavurma
Aksam
Tavuk
Ayran
Salata
1.5lt su
2000 ziplama,30 sinav
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| belindamm | |||||||
| hawar | |||||||
| Yseeminn | - | - | |||||
| edsofi | - | - | - | - | |||
| zoombiiee | - | - | - | - | - | ||
| Slm09 | - | ||||||
| AKovser | |||||||
| zey zey | - | - | |||||
| Zeynepela07 | - | ||||||
| Hayaller35 | - | ||||||
| Asyaca | - | - | - | - | - | ||
| tiffany20 | - | - | - | - | - | ||
| saricicek123 | - | ||||||
| gogo2405 | - | - | - | ||||
| Mavibocuk | |||||||
| D3S1R3 | |||||||
| seyhan77 | |||||||
| haeshin | |||||||
| yawrukush | |||||||
| Saadetim33 | |||||||
| shrr | |||||||
| asya_01 |
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| belindamm | - | - | - | - | - | - | |
| hawar | - | - | - | - | - | - | - |
| Yseeminn | - | - | - | - | - | - | |
| edsofi | - | - | - | - | - | - | |
| zoombiiee | - | - | - | - | - | - | - |
| Slm09 | - | - | - | - | - | - | - |
| AKovser | - | - | - | - | - | - | |
| zey zey | - | - | - | - | - | - | - |
| Zeynepela07 | - | - | - | - | - | - | |
| Hayaller35 | - | - | - | - | - | - | - |
| Asyaca | - | - | - | - | - | - | |
| tiffany20 | - | - | - | - | - | - | |
| saricicek123 | - | - | - | - | - | - | |
| gogo2405 | - | - | - | - | - | - | |
| Mavibocuk | - | - | - | - | - | - | |
| D3S1R3 | - | - | - | - | - | - | |
| seyhan77 | - | - | - | - | - | - | |
| haeshin | - | - | - | - | - | - | - |
| yawrukush | - | - | - | - | - | - | |
| shrr | - | - | - | - | - | - | |
| asya_01 | - | - | - | - | - | - |
Kaptanim sende Seyhan Ablada ogunde tek 1 tane yemissiniz.Gunaydin keyifli haftasonlari:)Yawrukush iyi uykular kuzum, Allah rahatlik versin. Lahmacuna ceza gelmemis?
Ben ceza yemisim amaKaptanim sende Seyhan Ablada ogunde tek 1 tane yemissiniz.
Normal yemek de yeseniz ayni kalori:)
Cig koftelerede telafi yok artik, azicik yumusadi cezalar:)
Heyecanla bekliyorum :)Yasemin sana da yazalim dur biraz daha tanisalim ilham gelsin:) askinda yazardim ama simdi ara ara birakmam gerekiyo telefonu odaklanamadim ama soz yazcam:)
Morlahanayı salata yapar gibi doğruyorum biraz tuzla elimle yoğuruyorum sonra yoğurtlayıp yiyorum :)Yine az yemişsin sabah ekmek yok bari ceviz fındık falan ye canım.
Güzel menü ve spor.
Mor lahana yoğurtlaması neki sabah nasıl yedin güzel olmuş menün.
Daha düzenli olmaya başlamış menüler.
Allah kabul etsin canım güzel olmuş menün.
Menülerin hiç bozulmuyo maşallah nazar değecek.
Menün sporun güzel canım.
Oldu tatlım. Yumurtayı seviyosun galiba ben iki taneyi zor yiyorum.
Bayaa patlamış tebrikler
Niyeki çokmu yiyoruz biz
Mate çayı zencefil limon çayı tarçın karanfil çayı
Dosya yükle tıklayıp dosya seç belgelerden resimi seç yükle oluyo.
Düzenli güzel olmuş.
Meyve suyu ve meyveli yoğurdu kendin yaptınsa sorun yok birde su en az 2 lt içsen daha iyi olur.
Güzel olmuş sibelim iyi geceler.
Börek var ama 2000 zıplama neyy arkadaş vee 30 şınav tebrikler süper.
Geçmiş olsun ablacımgünaydın arkadaşlar
dün giremedim
ailecek hastayız
dün sabah
1 yumurta yarım dilim kek
öğlen yemeğe gitmiştik kremitte alabalık peynir
tereyağı tulum lavaş salata ( götürüdüm valla)
akşam salata, 2 kaşık kısır
spor yok bolca sekersiz çay 2 lt su
Gunaydin disli rakibem basligin cok tatliiio saranadaaaaaaaBen ceza yemisim ama
Canim benim eline saglik cizelgeye yetisemedim uykuculugumdanTUM CITIRLARIN DIKKATINE
Canlarim takim kaptanimiz ve yardimcilarimizin ortak karari ile;
Bu haftadan itibaren mazeretsiz bir sekilde menu ve sporlarimizi 3 gun ustuste yazmazsak 1 sari kart, 3 kez sari kart alirsak da 1 kirmizi kart alacagiz.Kirmizi kart aldigimizda eger yeni uyeysek listeye alinmama, listede bulunan uyeysek de listeden cikartilma durumlari uygulanacaktir.
Sari kart alan uyelerimiz tum hafta boyunca duzenli olarak menu ve sporlarini yazarlarsa sari kartlari silinecektir.Lutfen menu ve egzersizlerimizi yazmayi unutmayalim
Haftalik egzersizlerimiz 17655. sayfadadir.
CUMA GUNKU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
bu iconu goren herkes ya 50 ip atlama, ya 50 jumping jack hareketi, ya 50 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 5dk dans edecekler.
bu iconu goren herkeste ya 100 ip atlama, ya 100 jumping jack hareketi, ya 100 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 10dk dans edecekler.
İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe belindamm - - - - - - hawar - - - - - - - Yseeminn - - - - - - edsofi - - - - - - zoombiiee - - - - - - - Slm09 - - - - - - - AKovser - - - - - - zey zey - - - - - - - Zeynepela07 - - - - - - Hayaller35 - - - - - - - Asyaca - - - - - - tiffany20 - - - - - - saricicek123 - - - - - - gogo2405 - - - - - - Mavibocuk - - - - - - D3S1R3 - - - - - - seyhan77 - - - - - - haeshin - - - - - - - yawrukush - - - - - - shrr - - - - - - asya_01 - - - - - -
[/td][/td][/td][/td]
Mantikli ben cok bozmak istemiyorum düzenimi ama diyetteki kadar sıkı olmayabilir.Olur kuzum yapariz. Egzersiz bildirimi ve haftalik kilo bildirimi guzel olur. Menude supheliyim. Serbest bir menu halihazirda diyette olanlari demotive edebilir:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?