Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste

tekinberrin .!.:
Ben bir diyet listesine bağlı kalmadan yersem fazla kaciriyorum diyet falan kalmiyor yarın ebru şallı yla pilatese başlıyorum inşallah geçen sene çok faydasını görmüştüm
Genişletmek için tıkla...

canım ebru şallıyla platesi nasıl yapıyorsun tv de programı falan mı var , ben gündüz alışık olmadığımdan seyretmiyorum ama öyle birşey varsa hangi kanalda kaçta söylersen ben de deneyeyim
inşallah bu sene de faydasını görürsün...
 

Canım beyaz tv de ve sabah saat 10 da başlıyor şu an var ama benim adet sancısı başladı bugün baslayamadim bir haftada bile etkisiini gösteriyor evhanimiysan hiç bırakma
 

Ben 2 ay kesintisiz yaptım sonra hamile kalınça bırakmak zorunda kaldım
 

çok geçmiş olsun eşine acil sifalar
 

çok keçmiş olsun canım ben şimdi gördüm yazını allah şefa versin diyet için üzülme nerde olursan ol diyet yapamasan bile bol su iç ve az ye
 
kızlar akşam 7 gibi karnabahar ve yoğurt yeyersek eger ve sudan başka bi şey yeyib içmesek eger sabah yarım kilo zayıflıya biliriz bunu doktor ayça doktorum proqramında söylemişdi deneyen oldumu heç ben bi iki kere denedim faydasını gördüm amma her akşam sadece yoğurt ve karnabahar yeyemem bence bıkarım o yezden haftada 2 kere deneyin bence
 

Canım haşlanmış mi yoksa yemeğimi dün akşam ben yeemeğini yoğurtlu yedim yoksa kokuyo bana
 
Öğle yemeklerinin şişmanlatma nedenleri• Öğle yemek saatinde çok acıkılması ve miktar olarak aşırıya kaçılması.
• Menülerde kalori hesabı yapılsa bile kişiye özel değil ortalama bir kalori hesabı üzerinden gidilmesi.
• Öğle menülerinde yağ ve karbonhidrat oranlarının çok, proteinin ise daha az olması.
• Salata bile olsa lezzet için kalorili sosların çok yoğun kullanılması. Unutmayın ki her pişmiş sebze yemeği sağlıklı değil. Salata ve sebzeler de gizli kalori bombaları olabiliyor.
• Yemek yanında gelen pilav ya da püre gibi garnitürlerin karbonhidrat ağırlıklı olması.
• Vakitsizlikten fast-food gıdalara yönelinmesi.
• Yemeğin hızlı bir şekilde tüketilmesi.
• Besinlerin kaliteli pişmemesi. Özellikle etlerin kızartılarak yenmesi.
• Çok yemek yemeyelim derken öğlen aç kalmak ve diğer öğünlerde abur cubur tüketiminin artması.
• Yemeklerde tuzun ve salçanın bol olması lezzet ve dayanma süresini artırıyor.


Kilo almamak için öğle yemeğinde bu önerilere kulak verin!

• Kendi menünüzü oluşturun: Öğlen yemeğinde dört çeşit yemek varsa hepsini yemek zorunda değilsiniz. Yemekleri kendinize göre seçebilirsiniz.
• Hafif çorbaları tercih edin: Çok yağlı ve çok unlu olmayan çorbalar öğlen menüsü için ideal. Yoğun çorbaların genellikle unu ve dolayısıyla kalorisi de fazla olabiliyor. Unutmayın en masum sebze çorbası bile un ve yağ eklendiğinde karbonhidrat bombası haline gelebiliyor.
• Çorba ve makarna aynı menüde olmasın: Yemekte çorba varsa pilav-makarna tercih etmeyin. Eğer canınız pilav ya da makarna tipi yiyecekleri tüketmek isterse de çorba içmeyin.
• Tercihiniz ızgara olsun: Izgara yeme şansınız varsa kırmızı ya da beyaz et yiyebilirsiniz. Yemeğe ekstra yağ eklenmediği için sebze yemeğinden daha yağsız oluyor. Böylece hem az kalori alır hem de proteinin tok tutma özelliği sayesinde çabuk acıkmazsınız.
• Mutlaka salata ve yoğurt tüketin: Salata posa olduğu için mide hacmini doldurup, fazla yemeyi önlüyor. Yoğurt ise kan şekerini dengeleyip acıkmayı geciktiriyor.
• Meyveyi yemekle birlikte yemeyin: Meyve varsa yemekle beraber değil daha sonrasında tüketin. Yemekle birlikte kan şekeri de yükseliyor. Üzerine bir de meyve eklendiğinde hızla acıkılıyor. Ayrıca meyve ikindi öğünü için iyi bir alternatif.
• Haftada 1 defa tatlı yiyin: Eğer tatlı yemek istiyorsanız bunu fazla kalori almamak adına haftada birle sınırlayın.
• Yanınızda peynir ya da ton balığı taşıyın: Menüdeki yemekler çok yağlı ise yemeyin. Yanınızda peynir-tonbalığı bulundurun salataya ekleyebilirsiniz.
• Günde 5 öğün yiyin: Ara öğünlerde mutlaka ufak bir şeyler atıştırın ki öğlen fazla yemek yemeyin.
• Tek tip besinden uzak durun: Tek çeşit yemek sanılanın aksine daha çok şişmanlatıyor. Tek başına çorba veya tek başına salata iyi bir seçim değil. Menüye Mutlaka et, peynir ya da yoğurt gibi protein çeşitlerinden birini ekleyin.
• Yemekten sonra yürüyün: Kısa mesafe bile olsa yemekten sonra mutlaka yürüyüş yapmaya çalışın.
• Ekmeğiniz esmer olsun: Esmer ekmek kan şekerinin yavaş yükselmesine neden olup acıkmayı engelliyor. Ayrıce posalı olduğu için tok tutuyor.
• Salatalarda sostan uzak durun: Salatalara aşırı yağ ve fazla nar ekşisi kullanmayın. Soslar, masum bir salatayı kalori depose haline getirebiliyor.
• İçeriğini bilmediğiniz yemekleri yemeyin: Bu tip yemekler şişkinlik ve ödem sorunlarına yol açabiliyor. Yiyecek hiçbir şey yoksa tost+ayran iyi bir seçim. Ancak sakın aç kalmayın.

cumhuriyet gazetesinden alıntıdır
 
merhabalar......bugün ne yedim...ılık sirkeli su bir bardak su...bir haşlanmış yumurta ekşimen otu,çok az ekmek yiyebildim....10.10 gibi bir kase yoğurt...öğle yemeğinde bir kepçe etli nohut yemeği......sonra ikindi vakti de 2 adet kuru kayısı bir bardak yeşil çay,akşama da yine nohut yoğurt ve salata yemeyi düşünüyorum....bugün kilomda değişiklik olmadığını fark ettim ve de öğle ekmek yemedim...akşam da yemeyi düşünmüyorum..birazdan da bir iki fındık yemeyi düşünüyorum....herkese sevgiler....bu arada da suyu eksik etmiyorum tabiii....
 
Bugün besinci günüm...
Zamansizliktan yediklerimi sizlere listeleyemiyorum.Kusura bakmayin lütfen.Ama genel bir özet gecersem sabahlari iki dilim ekmek biraz yagsiz peynir ve bolca sivri biber,göbek salata, domates,salatalik ve maydanoz(Üzerlerine bol limon)
Öglen saatlerinde sabahki menünün aynisi.(calistigim icin fazla alternatifim yok)
Aksamlari biraz sorun yasiyoruz malesef(
Genelde salata ve yogurt esliginde yiyorum.Gecenlerde bir adet biber dolmasi ve yorut yedim ekmeksiz.
Dün bir kase tavuklu sehriye corbasi bir iki catal makarna ve yogurt-salata ekmeksiz yine.
Bugünbir kase corba bir dilim ekmek yogurt.
Aksam yemeklerini yerken nedense artik sucluluk duyuyorum.
Birde adetim gelsede kurtulsam su tatli krizimi yenmek icin kendimle cok savasiyorum
 
ah kızlar ah bugun cok sevdigim arkadasımla bulustum. sapphire gittik. üst kata cıktık. sadece fast food vardı. megersem en alt katta da köfteciler falan varmıs. sonradan inince gördük. neyse burger den küçük menü yedim malesef, arkadasımın canı cok istedigi için. sonra da türk kahvesi içtik. kötü bi aksam oldu cok üzgünüm
 
2 gün hasta yattım 72 kiloydum 70 olmuşum :))) şimdi almadan vermem lazım benim yediklerim şöyle sabah bir yumurta yiyip işe gidiyorum öğlen arası yarım ekmek arası köfte ya da tavuk yiyorum eve gelince bir nescafe içiyorum sonra akşam 5 gibi yemek yiyorum sonrada bazen abur cubur bu kadarcık yemeyle de kilo alıyorum nerede hata yapıyorum bilmem
 

üzülme canım telafi etmeye çalış bak bu linki senin içinde koyuyorum karnabaharla telafi ede bilirsin

Zayıflatan sebze çorbaları / Zayıflama ve Diyet / Sağlıklı Beslenme / Video / Kanal D Sağlık
 
seva_10 .!.:
üzülme canım telafi etmeye çalış bak bu linki senin içinde koyuyorum karnabaharla telafi ede bilirsin

Zayıflatan sebze çorbaları / Zayıflama ve Diyet / Sağlıklı Beslenme / Video / Kanal D Sağlık
Genişletmek için tıkla...

canım cok tesekkür ederim, malesef ki simdi gördüm yazını..
dün ve bugun de gayet dikkatli yedim. öglen arada kaynadı sadece 3 yk bulgur pilavı yedim. sonra türk kahvesi.
aksam da misafir vardı şehriyeli tavuk corbası yedim 2 kepce vardı. aslında biraz fazla oldu. sonra mantar yemegi yedim yanında 1 yk pilavla. ama bi sistim bu kadarla bile.
1 erkek 1 kadını bekliyorum. renkliyim ve canım acayip sıcak cikolata cekiyor. dizimle içicem artık..

bakalım yarın tartı günü, kendimi hafif hissediyorum cidden. bugun hem foto cekindim hemde heryerimi ölçtüm. 1 ay sonrasını cok merak ediyorum gene 54 leri bekliyorum..
 
Slm arkadaşlar uzun zamandır yazamıyordum yoğunluktan... ben bu diyeti çok sıkı takip etmeme rağmen bir ayda sadece 1,5 kilo verebildim.. artık anladımki her diyet,her bünyeye göre değil.. oyüzden kendime göre bir diyet yapmaya karar verdim...yarından itibaren kendime liste hazırlıycam ve onu yapıcam.. isterseniz beni listeden silebilirsiniz ama ben sizleri takip etmeye devam edicem.. inanıyorum hepiniz yaza kadar istediğiniz kilolara ulaşacaksınız...arada yazarım sizlere yine... görüşmek üzere arkadaşlar sizleri çok sık takip edeceğim..
 
Merhaba kizlar
Diyetler nasil gidiyor? Benimki hafta sonuna kadar iyi gitti. Maalesef iki gundur mahvettim. Insallah kilo almamisdir. Yarin tekrar bastan baslicam. Allah yardimcimiz olsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
  • Kilitli
  • Makale Makale
Hamilelikte Beslenme Önerileri
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
ProfDrBulentTiras
G
İnsülin Direnci ve kilo verme sürecini başlatıyorum
Yorumlar
10
Görüntüleme
1K
Yenidenfit
O
Otizme Çare Var
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
otizmecozumvar
O
H
Diyet olmadan zayıflamak, başlıyorum ✏️
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
hmbidusunelim
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…