- 1 Nisan 2021
- 1.210
- 5.319
- 108
çocuğu parka götürdük sonra boncuk kaptanım kusura bakmassan sporumu güncelleyebilir miyim
çocuğu parka götürdük sonra boncuk kaptanım kusura bakmassan sporumu güncelleyebilir miyimiyi akşamlar şekerlermenümü yazıp telefondan uzaklaşayım:
KAHVALTI
• 3 YK yulaf
• 1 tatlı kaşığı labne
• 1 YK’dan az akçaağaç şurubu
• 1 tatlı kaşığı yoğurt + yoğurt suyu
• 1 muz
• 1 çay kaşığı granül kahve
→ ~330 kcal | 7g protein | 55g karbonhidrat | 8g yağ
⸻
ÖĞLE
• Salata (bol yeşillik, domates, salatalık, limon)
• 300gr mantar (fırınlanmış, 1 YK zeytinyağı ile)
• 2 YK haşlanmış maş fasulyesi
→ ~300 kcal | 14g protein | 20g karbonhidrat | 13.5g yağ
⸻
ARA ÖĞÜN
• Fit tatlı (1 dilim: 2 muz, 125g fıstık ezmesi, 10g kakao, 2 YK keçiboynuzu özü – toplam 9 dilim)
• Badem sütlü latte (şekersiz)
→ ~160 kcal | 5g protein | 15g karbonhidrat | 9g yağ
⸻
AKŞAM
• 100g Türk somonu (airfryer)
• 2 YK haşlanmış karabuğday + bol yeşillik + limon
• 1 haşlanmış yumurta
→ ~400 kcal | 30g protein | 18g karbonhidrat | 18g yağ
⸻
TOPLAM:
→ ~1190 kcal | 56g protein | 108g karbonhidrat | 48.5gr yağ
su: 2.5 lt
spor: 9500 adım. bugün başka spor yapmayı düşünmüyorum, dinlenme günü ilan ettim.
Dil-i bitab Ellssa Boncuk2307
En iyisi kendini kontrol edebilmek içinhahahah benim gramah tartım var kalorisi yüksek yağlı şeyleir gramajlı tüketiyorum genelde. onun dışında aşırı dikkatli diilim
heheh teşekkürler kaptanım
bitki çayları, su, soda, şekersiz sütsüz kahve benim bildiğim bozmayan şeyler sadece
Afiyet olsun canımIyi akşamlar kızlar bugün çocuklar hiç durmadı şuan hala büyüğün odevi ile uğraşıyorum patlayacam az kaldı. Neyse menü yazım inşallah ödev biterse dinlenmeye gececem.
Sabah
Menemen
2 dilim nohut ekmek
15 20 gr lor peyniri
3 zeytin
1 tk tahin pekmez
Ogle
1 tabak kabak yemeği üstüne yoğurt
1 avuç fıstık
Akşam
4 kofte
3 kaşık patates püresi
Salata ve 1 barsak ayran
Su 3 lt
Spor bugün yok ev işi ile ve çocuklar la uğraştım anca
Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab
Geçmiş olsun canım6 Mayıs menü
9.00) 2 küp beyaz peynir,3 tane acılı kebap köfte,3 kaşık yoğurt.
15.30 arkadaşlarla dışarı çıktık) 3 top dondurma,2 kâse supangle,1 bardak portakal aromalı gazoz.
20.30) 2 çatal mantarlı yumurta, yarım dilim salam.
Su 2.5 -3 lt
Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab
Spor yok bugün baya rahatsızdım yarın telafi ederim inşAllah
Geçmiş olsun oğluşunaGünaydın kızlar
Oğlum sabaha karşı ateşlendi. Biraz zor bir geceydi. Şimdi iyi çok şükür ama benim hafiften pertim çıktı. Güzel bir gün olsun inşallah
Afiyet olsun canım çok güzel menüÇarşamba menüm
13:30
2 haşlanmış yumurta
peynir
3 ceviz
zeytin
domates salatalık biber havuç
19:00
1 yumurtalı ıspanak
az et
bulgur pilavı
cacık
30 dk esneme hareketleri
Kitap
Hızır Dokunsun Dualarınıza
Gurbettt42 Boncuk2307
TeşekkürlerGeçmiş olsun canım
Geçmiş olsun oğluşuna
Güzel canım afiyet olsun7 Mayıs menü
11.00 1 salatalık 1 nektarı 4 erik çok az çekirdek yeşil çay
15.30 3 h yumurta 3 dilim kaşar 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık 1 dilim tb ekmek çay
20.50 1 bardak ayran
Su 2.5 litre
5 bin adım
12 dk göbek egzersizi
Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab
Uykuya fırsat vermeyen bebe var canm bir de stres yaptığım bir durum vardı çok şükür bu gün güzel haberler aldımUyku mu tutmuyo
Kek dışında göze batan bişey yok afiyet olsun6 mayıs menü
09.30 2 yumurta ile biberli omlet, 10 zeytin, 2 dilim peynir, yeşillik salatalık, 1 dilim ekmek
13.30 1 kase lahana çorbası
16.00 2 kayısı
19.00 1 tabak lahana kavurması, 3-4 kaşık yoğurt, 4 tane acı biber turşusu
21.00 yarım dilim kek
2.5 litre su 11.300 Adım
7 mayıs menü
10.30 1 kase kelle paça
16.30 1 kayısı 1 nektari
19.00 1.5 tabak lahana kavurması, 1 kase tavuklu salata, 1 bardak kefir 3-4 tane acı biber turşusu
20.30 2 wasa arasına fıstık ezmesi bal
2.5 litre su 17.200 adım
Ellssa Boncuk2307 Dil-i bitab Eki Görüntüle 3588497
Gözün aydın olsun. ❤Uykuya fırsat vermeyen bebe var canm bir de stres yaptığım bir durum vardı çok şükür bu gün güzel haberler aldım
Günaydın kızlar
Oğlum sabaha karşı ateşlendi. Biraz zor bir geceydi. Şimdi iyi çok şükür ama benim hafiften pertim çıktı. Güzel bir gün olsun inşallah
Geçmiş olsun bebelereGeçmiş olsun canım benim oğlan da iki gündür öyle
Dimii enin de aonunda zaten bırakıcak yanii istemiyo napayimNeye gore kime göre boşver.Senin kendini hazir hissetmen lazim
Benim 33 gun oldu
Haziran 3 ünde 3 yasina giricekBendede var ondan ne yapsam bilmiorum kac yasinda
Ayy bakayimm kuzu bulamadım ama linki atarmısınJou tuvalet alışkanlığını kozmik bakım sitesinden tarihine bakıp başlamamı tavsiye ederim
Oğluma öyle yaptım fazla zorluk yaşamadan öğrendi şükür
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?