- 30 Mart 2017
- 12.259
- 18.829
- 298
Bu kadancık mııı ne kaaa az yemişsin afiyet olsun
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
20.05.2025 Salı Menüm
- 31 Ekim 2013
- 21.504
- 72.318
- 798
- 41
- 30 Mart 2017
- 12.259
- 18.829
- 298
Telafi kaçamakla değilse sıkıntı yokevet canımm dün böyle olduama bugün telafi ettim sanırım
teşekkürlerr
- 31 Ekim 2013
- 21.504
- 72.318
- 798
- 41
yok pek sayılmaz, yani inşallahTelafi kaçamakla değilse sıkıntı yok
- 24 Ağustos 2012
- 12.410
- 28.776
- 798
Bu menünle ilgili yazdıklarını okudu bravo valla ben dayanamaz yerdim
- 25 Ağustos 2019
- 62.191
- 119.104
- 698
- 31
Mayayı yok dr oetker ekşili kuru maya alıp Kendim yaptım.haftasonu normalde siyez ekmek alıyorum fileden fırında çıkmışTammm kaptan menüsüAfiyet olsun
Kaptaniçem ekşi mayayı hazır mı alıyorsun?
Son düzenleme:
- 25 Ağustos 2019
- 62.191
- 119.104
- 698
- 31
Hee yokyok kızın seninkini istedi ya haniçok beğendim çoookkkk
ama dünkü menümle ilgili söyledim tatlışş kaptanımm
ordaki sofraları begenmedimi
- 20 Temmuz 2022
- 2.181
- 11.605
- 138
- 43
Kızlar aciktimmmmmmmmm.
Menumu yazayım
Sabah şekersiz çay
Ara yeşilcay
Öğle sade hindiba kahvesi
Saat 16.00 3 dilim tavuk ızgara bol salata 1 bardak ayran 1 dilim k ekmeği yerim
Saat 16.50 1 sade kahve 1/2 yesil elma üzerine şekersiz fıstık ezmesi koyup günü kapatırım
Su 3litre oluyor
Menumu yazayım
Sabah şekersiz çay
Ara yeşilcay
Öğle sade hindiba kahvesi
Saat 16.00 3 dilim tavuk ızgara bol salata 1 bardak ayran 1 dilim k ekmeği yerim
Saat 16.50 1 sade kahve 1/2 yesil elma üzerine şekersiz fıstık ezmesi koyup günü kapatırım
Su 3litre oluyor
- 31 Ekim 2013
- 21.504
- 72.318
- 798
- 41
canımm teşekkürlerBu menünle ilgili yazdıklarını okudu bravo valla ben dayanamaz yerdim
biraz hırs ve gurur yaptım o yüzden de yemedim, bir gün önce görümcem sen güzel kilo vermiştin yine aldın deyince
benim kızım etoburdur bildiğin ve öyle kıyma mıyma da kesmez, löp löp et olacak, parça tavuğu görünce de ağzının suyu aktıHee yokyok kızın seninkini istedi ya hani
- 25 Ağustos 2019
- 62.191
- 119.104
- 698
- 31
Hahahaha çok iyi ozaman yacanımm teşekkürler
biraz hırs ve gurur yaptım o yüzden de yemedim, bir gün önce görümcem sen güzel kilo vermiştin yine aldın deyince
benim kızım etoburdur bildiğin ve öyle kıyma mıyma da kesmez, löp löp et olacak, parça tavuğu görünce de ağzının suyu aktı
- 20 Kasım 2010
- 5.084
- 10.369
- 448
Merhaba kızlar
Salı menüm
Sabah
Yok
Öğlen 12
1 kase şehriye çorbası
4 ızgara köfte+fırın patlıcan beğendi
Akşam 19.30
1 parça ızgara bonfile
Su:1.5 lt
Adım: 4769
Jou
Birazdan mesaim bitiyor eve geçeyim de sporumu yapayım
Pazartesi yaptım salı yok çarşamba yapayım diye planlıyorum
Salı menüm
Sabah
Yok
Öğlen 12
1 kase şehriye çorbası
4 ızgara köfte+fırın patlıcan beğendi
Akşam 19.30
1 parça ızgara bonfile
Su:1.5 lt
Adım: 4769
Jou
Birazdan mesaim bitiyor eve geçeyim de sporumu yapayım
Pazartesi yaptım salı yok çarşamba yapayım diye planlıyorum
- 31 Ekim 2013
- 21.504
- 72.318
- 798
- 41
- 1 Nisan 2021
- 1.035
- 4.591
- 83
teşekkğr ederimmmm ben kendimi tanıyorum aç kalırsam tatlıya saldırırın oyüzfen ara öğünümü kahvemi suyumu bile yanımda götürdüm markete gidip canım bişey çekmesin diye hsjsjsjsjsjsCok geçmiş olsun kuzum yaadiyet yaparken bile onu düşünerek yapman bile çok güzel ben onuda uğrasamazdım kendime ama yemezdimde
teşekkür ederimmafiyet bal olsun kaptanımm
geçmiş olsun canım
sağol canımmCanımcım geçmiş olsun. Gayretine de maşallah yani
kalorisi düşük ama proteini de düşük olmuş canımızın çektiği şeyleri yemek istiyoruz ama vücudumuzu iyi beslemiyoruz öyle yaptık diye kendimizi cezalandırıyoruz onun yerineeee karbonhidrat yanında protein lif eklemek her zaman daha iyidirrrDünkü menüm Sabah
İki yumurta biraz sucuk iki dilim kepekli ekmek
Öğlen
Kahve bı kaç fındık
Akşam
Bir buçuk kase mercimek çorbası
Salata
Dört kaşık makarna
Ara madensuyu detixmix
Su 3 lt
Ellssa
94bassuk
Boncuk2307
fazla içme kızzz tartıda ağır çekecenBugün 2.5litre su icmeye niyetlendim
1.5 litre bitti 1litreyide icerim ins ya midem bulandı
yabshshsjsj ya bu mesaja ne kadar güldüm anlatamam, allah ta seni güldürsünevet canım, aslında sabah kendime tavuk yapmıştım, yanıma almak için, kızların menüsü farklıydı, ama büyük kızım tavuğu görünce anne bunu bana koyar mısın dedi , benim yegane protein kaynağım da uçtu
- 12 Nisan 2009
- 8.235
- 29.005
- 1.073
- 43
Menum
Sabah 11.30
Kirmizi biberli yesil biberli lorlu yumurta
2 parca salatalik
5 findik 5 badem
Aksam 17.45
Etli kuru fasulye
3 yk sebzeli bulgur pilavi
Kuru cacik
Su 2 lt
Spor 45 dk yuruyus
Ellssa
Boncuk2307
94bassuk
Sabah 11.30
Kirmizi biberli yesil biberli lorlu yumurta
2 parca salatalik
5 findik 5 badem
Aksam 17.45
Etli kuru fasulye
3 yk sebzeli bulgur pilavi
Kuru cacik
Su 2 lt
Spor 45 dk yuruyus
Ellssa
Boncuk2307
94bassuk
- 25 Ağustos 2019
- 62.191
- 119.104
- 698
- 31
Yalnız glutensiz poğaça kim etti
Olsun akşam yemeyeceksen birşey yok ama sumak yoğurt yiyelim yatmadan
- 1 Nisan 2021
- 1.035
- 4.591
- 83
afiyetler olsun canım çok güzel menün de sporun da su bi bardak daha iç kaptanın hatırınaMenum
Sabah 11.30
Kirmizi biberli yesil biberli lorlu yumurta
2 parca salatalik
5 findik 5 badem
Aksam 17.45
Etli kuru fasulye
3 yk sebzeli bulgur pilavi
Kuru cacik
Su 2 lt
Spor 45 dk yuruyus
- 1 Nisan 2021
- 1.035
- 4.591
- 83
🗓 21 Mayıs - Beslenme Günlüğü
10.00:
13.00:
🍽 15.30:
17.30
Toplam Günlük Kalori:
Yaklaşık 1.100 – 1.200 kcal
Protein: ≈ 80–85 g
Karbonhidrat: ≈ 90–100 g
Yağ: ≈ 45–50 g
su: 2 lt, daha içerim
spor: 10 dk tüm vücut antrenman, 600 ip atlama, 6200 adım(adım sayımda büyük değişiklik olursa güncellerim.)
Jou
Boncuk2307
Ellssa
10.00:- 2 haşlanmış yumurta
- 2 ince dilim ekşi mayalı ekmek (~60 g)
- 1 lokma beyaz peynir (~10 g)
- Bol domates & salatalık
≈ 350–380 kcal
13.00:- 2 hurma
- 3 tam ceviz
- Sade sütlü kahve
≈ 180–200 kcal
🍽 15.30:
- Izgara tavuk (~80 g)
- kuşbaşı dana ızgara (~70 g)
- Bol salata (az yağlı)
- 1 yemek kaşığı humus (~20 g)
- 1 bardak ayran
≈ 350–400 kcal
17.30- 2 adet klasik Wasa
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (~8–10 g)
- 1 orta boy muz
≈ 220–240 kcal
Toplam Günlük Kalori:Yaklaşık 1.100 – 1.200 kcal
Protein: ≈ 80–85 g Karbonhidrat: ≈ 90–100 g Yağ: ≈ 45–50 gsu: 2 lt, daha içerim
spor: 10 dk tüm vücut antrenman, 600 ip atlama, 6200 adım(adım sayımda büyük değişiklik olursa güncellerim.)
Jou
Boncuk2307
EllssaEklentiler
- 12 Nisan 2009
- 8.235
- 29.005
- 1.073
- 43
Tesekkur ederim kaptanim tamam icerimafiyetler olsun canım çok güzel menün de sporun da su bi bardak daha iç kaptanın hatırına
- 21 Kasım 2022
- 1.933
- 8.791
- 88
- 35
Kızlar merhaba bugün yoğun bir gündü gelemedim buraya hiç hemen menü yazayım
Sabah
Menemen
Biraz peynir
3 zeytin
Domates salatalık
1 tk tahin pekmez
Ogle
Salata ve 1 kade yoğurt
2 tane tuzlu kraker
Akşam kv deydik etli ekmek yapilmisti yemedim kendime köfte yaptım
4 tane sivas köfte
2 bardak ayran
Salata
Su 3 lt
40 dk tempolu yürüyüş
Ellssa
Boncuk2307
94bassuk
Sabah
Menemen
Biraz peynir
3 zeytin
Domates salatalık
1 tk tahin pekmez
Ogle
Salata ve 1 kade yoğurt
2 tane tuzlu kraker
Akşam kv deydik etli ekmek yapilmisti yemedim kendime köfte yaptım
4 tane sivas köfte
2 bardak ayran
Salata
Su 3 lt
40 dk tempolu yürüyüş
Ellssa
Boncuk2307
94bassuk
