kıslar bu liste dedigim gibi son çare listesi..denemek isteyen uygulasın not alsın bir yere. ama fazla uzun sürdürmeyin ...
helede montiye yeni başlamış ve güzel kilo verenlere asla önermem .adı üstünde son çare.
öncelikle şunu yazayım bol protein agırlıklı bu diyet ..
karbonhidratdanda yoksun.ondan kilo kaybedersiniz .
yanlız bu mönülerde normal peynir yiyebilirsiniz .vede kuruyemiş var...ama meyve ve ekmek türevi karbonhidratlar 0 evet 0
diyetin özüde şu bolll protein ve sebzeyle evet yapmanız gereken sadece bu ..
montidende hatırladıgınız üzere proteinler yaglıda olsa bol lifli sebzelerle yendiginde depo olmazlar ...ama bunun için agrı karbonhidratları tüketmemek lazım .. sebzelede karbonhidrat dediginizi duyuyorum ...ama genelde gl endeksleri15 altında .
LİSTEDE YAZDIKLARIMI BİREBİR BENZERLERİYLE DEGİŞTİRMEK SİZİN ELİNİZDE.ÖNEMLİ OLAN PROTEİN ALMANIZ .SEBZEYLE .
kalkınca ılık limonlu 1br su ....
engeç 9 a kadar kahvaltı .
yumurta .peynir . yeşilik salatalık. dom .
ara: 1br kefir ...
öylen . 1.2. porsiyon et türü .(tavuk, balık .kırmızı et yumurta .peynir .)en az 150 ,200gr olmalı . kızarmak yok ızgara yada tavada yada hş.
yanında yeşilik salata ....yogurda yiyebilirsiniz .
ara 1 br kefir .
akşamda aynı öylen gibi.
bu mönüye 2 yumurtalı menemeninde uygun olcagını hatırlatmama gerek yok sanırım .
akşam arada yine kefir sütde olabilir y.y .yada peynir .....
birde ögünlerinizde yada arlarınızda . 1 avuç yaglı tuhum (ceviz fındık vs katabilirsiniz ...) gün boyu aldıgnız kl düşmesin .
ekmek .makarna . baklagil ç yulaf vs. kesinlikle 1 lokma bile yok ..
günde mutlaka 2.3. litre su içmek zorundasınız ama mutlaka .aldıgınız yogun proteinden olusan atıklar atılmalı vucuddan .
ve 2. br dahda fazla olabilir yeşil çay ....
muklaka 1 saatde spor ...eger pilates yapacaksanız ardından yada daha evvelden evde oldugunuz yerde koşun 15. 20 dk .
diyet bittikden sonrada karbonhidratlara yüklenmeyin .....azar azar katın ögünlerinize .
daha önce yaptıgmız protein agırlıklı diyete benziyor ama bunda protein yogun ve karbonhidrat yok 0