Montignac Diyeti Deneyimlerimiz

merhaba arkadaslar bugunki menumu yazayim
sabah 2 yumurta biraz peynir 1 domates ve capuccino
ara 2 seftali
oglen 1 tabak aci biberli spagetti ve 1 bardak ayran(spagettide 1 kasik yag vardi)
ara 2 seftali
aksam sadece yogurt ve meyve tuketmeyi dusunuyorum

hepinize hayirli aksamlar arkadaslar kaydirigubbakcemile5

akrep33 .!.:

oyy kıyamam canım yaa :1hug:

tatlışım işte sana süper yöntem..kuru kayısıyı bi güzel yıka.suyunu ayarla koy tencereye
güzelce pişir hoşaf yap ama hiç şeker katmican aman..
sonra onu kat kaseye sıcak sıcak iç.aç karnına yemeklerle birlikte yatmadan önce ne zaman istersen..ama sıcağa yakın olucak her içmende ısıtırsın artık..
valla sorunun anında çözülmezse karışla alnımı kaydirigubbakcemile3 o kadar süper yani..
hem kan yapar hem zayıflatır hem bağırsaklarını acaip çalıştırır

Genişletmek için tıkla...

Hemen deneyeceğim ama önce kuru kayısı almam lazım...çooookkkk teşekkürler akrebim.. Şeniz

selam kızlar,

sizi yeni keşfettim. ben de bu beslenme şeklini uygulamak ve kilo vermek istiyorum.

kitabı çok aradım ama bulamadım. int.de yanlış bir çok bilgi var. kapsamlı bilgiyi nasıl edinebilirim?

lütfen yardımcı olursanız çoook sevinirim.

daphneIsLife .!.:

selam kızlar,

sizi yeni keşfettim. ben de bu beslenme şeklini uygulamak ve kilo vermek istiyorum.

kitabı çok aradım ama bulamadım. int.de yanlış bir çok bilgi var. kapsamlı bilgiyi nasıl edinebilirim?

lütfen yardımcı olursanız çoook sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

iyi akşamlar ....
haklısınız nette bir çok yanlış bilgi var ...
yedikçe zayıfla kitabı yok ama kadına özel montignac. kitabı var canım bulabilirsin . aynı bilgiler bu kitapdada var ....
biz burdanda yardımcı oluruz sana ... her zaman sorularını yanıtlayacak biri bulunur linkte ...olumunekankayizsmile

yakın zamanda Bİ SİTEDE YAZILMIŞ BİR YAZI GÖRDÜM . burayıda (k.k.)okuyup yazılmış anlaşılan .kaydirigubbakcemile3hepinizin okumasını tavsiye ederim benim çok haşuma gitti ... kopyalayım sizlerede....

alıntıdır .
Montignac Diyeti

Yazının yer aldığı kategori: Mayıs 27, 2010 |

Montignac diyeti ( Montignac Dieti ) 1990 lı yılların en meşhur zayıflama diyetlerinden birisidir. Fransız beslenme ve ilaç uzmanı Michel Montignac tarafından formülize edilen montignac diyeti, Michel Montignac gençliğinde muzdarip olduğu fazla kilolar ve şişmanlık nedeniyle kendisi tarafından özel olarak hazırlanmış bir diyet türüdür. Kendisini bu diyet reçetesi ile zayıflatmayı başaran Michel Montignac, bu hızlı zayıflatan diyet listesinin başka insanlara da faydalı olmasını istemiş ve diyeti daha da geliştirmiştir. Diğer diyetlere nazaran oldukça düşük sağlık riskleri bulunan bu diyet, kalp hastaları ve şeker hastaları için ideal bir diyet listesi sunmaktadır. Şok diyetler gibi bırakıldıktan sonra verilen kiloların tekrar alınması Montignac Diyeti’nde mümkün değildir. Glisemik Indeks diyetinin değişik bir uygulanış biçimi olan Montignac Diyeti, karbonhidratlar bakımından zengin gıdaları 2 ana sınıflandırmaya tutmaktadır. Yenildikten sonra kan şekerini yükselten glisemik indeksi yüksek besinler, bu diyette kötü gıdalar olarak tabir edilmektedir. Michel Montignac, bu hızlı zayıflatan diyet listesinin başka insanlara da faydalı olmasını istemiş ve diyeti daha da geliştirmiştir.
Neden Montignac Diyeti

Diğer diyetlere nazaran oldukça düşük sağlık riskleri bulunan bu diyet, kalp hastaları ve şeker hastaları için ideal bir diyet listesi sunmaktadır. Şok diyetler gibi bırakıldıktan sonra verilen kiloların tekrar alınması Montignac Diyeti’nde mümkün değildir. Glisemik Indeks diyetinin değişik bir uygulanış biçimi olan Montignac Diyeti, karbonhidratlar bakımından zengin gıdaları 2 ana sınıflandırmaya tutmaktadır. Yenildikten sonra kan şekerini yükselten glisemik indeksi yüksek besinler, bu diyette kötü gıdalar olarak tabir edilmektedir. Tüketildikten sonra kan şekerini yükseltmeyen düşük glisemik indeks e sahip gıdalar ise Montignac Diyeti’nde iyi gıdalar olarak adlandırılırlar. Ancak bu durumun istisnası olan havuç gibi besinler, yüksek glisemik indekse sahip olmalarına rağmen kan şekerini yükseltmezler.

Kötü karbonhidratlar, tatlılar, şekerlemeler, patates, pirinç ve beyaz ekmek gibi besinlerdir. Bu besinler diyetin ilk fazında asla yağlarla birlikte tüketilmemelidir. Motignac’ın diyet teorisine göre kötü karbonhidratlar ile birlikte alınan yağlar, glisemik indeks ve kan şekeri yükseldiği için doğrudan yağ olarak fazla kilolar biçiminde vücudumuza depolanırlar. Bu nedenle yağlı besinler ile birlikte fransızların ^al dente^adını verdikleri bir tür pasta, beyaz spagetti, esmer pirinç, ve çavdar ekmeği, kepekli ekmek gibi gıdalar tüketilmelidir. Diyet lifleri bakımından zengin meyve ve sebzeler de yağlarla birlikte tüketildiklerinde kilo aldırmazlar. ilk montignac diyeti kelimesini duyduğumda bu diyetin gerçekten bir diyet olup olmadığını bile karar verememiştim. Ancak gerek montignac diyeti kadınlar kulübü yorumlarını okuyunca gerekse çevremde iyi montignac diyeti uygulayıcılarına rastlayınca bu diyetin ne kadar etkili olduğuna gözümle şahit oldum.

Montignac Diyetinin metodu
Vücudumuzun kilo almasında yağ tüketiminin etkisi büyüktür. Tüketilen yağlı besinlerin miktarı kadar yağın niteliği de zayıflama ve kilo alma arasındaki ince çizgiyi oluşturan bir etkendir. Özellikle Doymamış yağ asitleri, Omega 3 yağ asitleri ve mono doymamış yağ asitleri ( zeytinyağı gibi) tercih edilmesi gereken yağ türleridir. Doymuş yağlar (hayvansal yağlar, tereyağı, margarin vb. ) Montignac Diyeti süresince kesinlikle tüketilmesi yasak olan yiyeceklerdir.
Montignac Diyet yöntemi 2 ana aşamaya ve faza ayrılmaktadır.
I. Aşama: Montignac Diyeti ilk aşamasına zayıflama fazı adı verilmektedir. Bu aşamada glisemik indeks oranı 35 ve altındaki karbonhidratlı besinlerin tüketilmesi önerilir. Kişinin vücut ağırlığının her bir gramı için ise 1.3 – 1.5 gram günlük protein tüketimi bu aşamada gerekmektedir. Bilhassa sebzeleri ve balık eti faz I için biçilmiş kaftan niteliğindeki besinlerdir. Ancak düşük glisemik indekse sahip besinlerle beslenecek olan kişilerin böbrek rahatsızlıklarının olmaması gerekir.
II. Aşama Montignac Diyeti’ nin bu aşaması dinlenme ve korunma aşamasıdır. II. fazda yüksek glisemik indekse sahip gıdaların tüketimini, düşük kalorili karbonhidratlarla yapmayı öğrenerek bundan sonraki yaşamımızı kilo kontrolü ve zayıflama üzerine kuruyoruz.
Montignac Diyeti, aslında akdeniz usulü beslenme alışkanlığının bir yansımasıdır. Bitkisel doymamış yağların kullanımı teşvik edilmekte, öğün atlanmaması sıkı sıkıya tembihlenmektedir. Kısaca özetlemek gerekirse:
Montignac Diyetinin incelikleri

• Montignac Diyetinde düşük glisemik indekse sahip gıdalar bolca tüketilmeli, ancak şeker ve patates, işlenmiş un mamülleri nden uzak durulmalıdır.
• Montignac Diyeti boyunca Yemeklerde yağ ve karbonhidrat alımı dengeye oturtulmalıdır. Bir öğün içerisinde hem yap hem de karbonhidrat tüketilmemelidir. Şayet önce karbonhidratça zengin gıda tüketmişseniz en az 3 saat bekleyerek yağlı gıdalar almalısınız.Ya da tam tersi.
• Montignac Diyetinde Alkolden uzak durulmalı ancak bir küçük bardak şarap içilmesine izin verilmiştir.
• Öğün aralarında bolca su tüketilmelidir
• Diyet liflerince zengin gıdalardan azami derecede faydalanılmalıdır.
• Kafein ve kafeinli içecekler tüketilmemelidir.
• Günlük 3 ana öğün ve 2 ara öğünde beslenilmelidir. Gece atıştırmaları kesinlikle yasaktır.
• Böğürtlenve çilek gibi glisemik indeksi yüksek(düşüktür) meyve türleri haricinde diğer meyveler bolca tüketilmelidir .
• burayı ben ekliyorum yanlış anlamış yazıyı yazan arkadaş bu meyveler tam tersi.zararsız yemekle bile yenecek meyvelerdir ...
• Yemeklerde zeytin yağı gibi sağlığa yararlı yağlar tercih edilmelidir
• Hareketli bir yaşam sürdürülmelidir.

Montignac Diyetinin Temel İlkeleri

• Montignac ın diyet kitabı iki ciltten oluşur. İlkinde nasıl kilo verileceği, ikincisinde ise verilen kiloların nasıl korunacağı anlatılmaktadır.İlk fazda pankreasın aşırı oranda insülin salgılaması engellenmekte ve detoks sağlanmaktadır. İlk aşama en az 2 ay sürmelidir. İkinci ciltteki diyet önerileri ise zayıflama ve kilo vermenin ardından kilo kontolü amaçlıdır.
• Montignac diyeti düşük Glisemik indeksli besinlerle beslenmeyi tavsiye eder.
• Montignac diyeti, asla düşük kalori ile diyet yapmayı tavsiye etmez.
• Aç kalarak zayıflamanın metabolizmayı bozduğu görüşündedir.
• İyi yağlar ile diyet fiberleri ile beslenmeyi önerir.
• Fransızların düşkün olduğu peynir ve çikolata türü gıdaları tüketmeye izin verir. Çikolata diyeti veya Çikolata sevenlerin diyeti olarak tanımlayabiliriz.

Montignac Diyetinin Faydaları nelerdir

• Hastalıkları önleyici özelliği vardır. Çünkü sağlıklı beslenmeyi teşvik eder.
• Kalp dostu ve diyabete iyi gelen bir diyettir.
• Uzun süreli bir diyet olduğu için can sıkıcı ve can yakıcı değildir. Yavaş bir zayıflama ile kalıcı kilo kaybı sağlar.
• Diyeti uygulayanları sıkmadan zayıflama sağlar. Esnek bir diyet menüsü olduğu için tek tip beslenme gibi bir sorunu yoktur.
• Diyet lifleri açısından zengin bir menü ile sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur.

Montignac Diyeti zayıflatırmı
Montignac diyeti fransa da çok meşhur bir diyettir. jerar depardioi Mitterand, Sarkozy’in eşi Carla Bruni gibi bir çok ünlü şahsiyet zayıflamanın yolunu Montignac Diyeti’nde bulmuştur.

aeben

çok teşk.ederim. en kısa sürede edinicem o kitabı hemen :)

yanlız şunu sorucam. diger kitabı da buldum net de ama 2.el.

onu mu alayım. yoksa kadına özel montignac mı?

Günaydın kıslar,olumunekankayizsmile

site geri gelmiş ama dünkü mesajlarımı bulamadım. birgün tamamen yok sanki.
ben bugün arkadaşıma gideceğim evde olmayacağım sabahtan gelip bir bakayım dedim. dün akşam çaya misafir vardı kısır yaptım onlara, yemeden atlattım şükür

dünkü menüm;
2 tam ekmeğe peynirli tost, söğüş, çay
4 köfte(ekmeksiz yaptım), ayran,salata
1 şeftali 2 nektarin (biraz fazla oldu ama çok sıcaktı ev ve soğuk soğuk götürdüm valla)
patlıcan yemeği,yoğurt (salata yapmaya üşendim)

günaydınlar kızlar

ben dün yediklerimi yazayım

sabah
3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
kk kadar beyaz peynir
1 adet salatalık
1 adet domates

öğlen
çılbır ( 3 yumurta ile yapıldı )
yoğurt
1 adet domates
1 adet salatalık

ara
1 adet hurma

akşam
2 avuç kadar beyaz leblebi
1 kutu süt

akşam dışardaydım bu şekilde geçiştirmek zorunda kaldım .

günaydın fıstıklar ...
ne güzel kırmızılı sayfalar ya ...

evet dünkü yazılar uçmuş..

narin_nazenin .!.:

herkese günaydın a.s. çok şükür site eski haline dönmüş :teytey:

hemen dünkü menümü yazıyorum:

sabah : 3 kayısı

9:30 kahvaltı : 2 dl.t.b.ekmeği-peynir-zeytin-salatalık-1 bardak yagsız süt.

13:00 öğle : ton balıgı-salatalık domates söğüş-ayran

18:00 ara: 2 salatalık 1 erik kayısı

20:00 akşam : 2 parça tavuk-közlenmiş patlıcan salatası -ayran

aeben abla kızlar bir fikriniz varmı ben son 3 gündür acayip halsizim.ögleden sonra çok halsizleşiyorum elim ayagım kalkmıyor meyveye yükleniyorum bu sefer .ilk monti yaptıgım kaçamaksız haftalardada bunu yaşamıştım.ben dr kontrollerimde düşük şekerli çıkıyorum.enson kan tahlillerimde 66 çıkmıştı.ne yapmalıyım bilmiyorum.ögleden sonraki ara öğünleri miktar olarak az ama sayısı olarak 2 ye mi çıkarsam acaba 16:00 bir salatalık 16:00 meyve gibi çünkü akşam yemeğine kadar takatim kalmıyor.tam tersi daha enerjik olmam gerekmiyormuydu.birde son haftalarda normal uyku düzenimden 2 saat falan daha az uyuyorum sebebi bu olabilir mi acaba

Genişletmek için tıkla...

canım bende aynı durumdayım..havalardan mı acaba diye düşündüm ben ondan sormadım..birde tiroid olduğundan zaten çok çabuk yorulan biriyim...daha kötü oldum ptesiden bu yana...bende merak etmeye başladım neden...????

BuTTeRfLy86 .!.:

Bu protein olayına dikkat çekmen ii oldu narin .ben hiç dikkat etmemiştim .
buna göre bizim günde 400 gram et tüketmemiz lazım en az :2:

Genişletmek için tıkla...

butterim protein sadece ette yok canım . süt ürünleri baklagil hatta ekmek ...kuru yemişler bunlar hep pretein kaynagıdır .
günlük alınan proteinin yarısı bitkisel yerisi hayvansal gıdalardan olmalıdır ...

nevra73 .!.:

Günaydın kıslar,olumunekankayizsmile

site geri gelmiş ama dünkü mesajlarımı bulamadım. birgün tamamen yok sanki.
ben bugün arkadaşıma gideceğim evde olmayacağım sabahtan gelip bir bakayım dedim. dün akşam çaya misafir vardı kısır yaptım onlara, yemeden atlattım şükür

dünkü menüm;
2 tam ekmeğe peynirli tost, söğüş, çay
4 köfte(ekmeksiz yaptım), ayran,salata
1 şeftali 2 nektarin (biraz fazla oldu ama çok sıcaktı ev ve soğuk soğuk götürdüm valla)
patlıcan yemeği,yoğurt (salata yapmaya üşendim)

Genişletmek için tıkla...

olumunekankayizsmileyok meyven çok deyil nevram kahvaltı önceside yememişin zeten .
günde 2.3 porsiyon meyve yenebilir ...

Naz .!.:

günaydınlar kızlar

ben dün yediklerimi yazayım

sabah
3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
kk kadar beyaz peynir
1 adet salatalık
1 adet domates

öğlen
çılbır ( 3 yumurta ile yapıldı )
yoğurt
1 adet domates
1 adet salatalık

ara
1 adet hurma

akşam
2 avuç kadar beyaz leblebi
1 kutu süt

akşam dışardaydım bu şekilde geçiştirmek zorunda kaldım .

Genişletmek için tıkla...

olumunekankayizsmile

kirazz_z .!.:

günaydın montici fıstıklar..
bende vereyim dünki menümü

kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
domates,salatalık,maydonoz

öğle
tavuk döner
salata,ayran

ara
2 elma

akşam
1 tabak mantar sote
salatalık,domates
yoğurt

3,5 litre su,1 şişe maden suyu
2 saat yürüyüş,

Genişletmek için tıkla...

menülerin çok dikatle seçiliyor kirazım ...tebrikler ...olumunekankayizsmile

kıslar suyu bol için bu gerçekten önemli.....a.s

narin_nazenin .!.:

herkese günaydın a.s. çok şükür site eski haline dönmüş :teytey:

hemen dünkü menümü yazıyorum:

sabah : 3 kayısı

9:30 kahvaltı : 2 dl.t.b.ekmeği-peynir-zeytin-salatalık-1 bardak yagsız süt.

13:00 öğle : ton balıgı-salatalık domates söğüş-ayran

18:00 ara: 2 salatalık 1 erik kayısı

20:00 akşam : 2 parça tavuk-közlenmiş patlıcan salatası -ayran

aeben abla kızlar bir fikriniz varmı ben son 3 gündür acayip halsizim.ögleden sonra çok halsizleşiyorum elim ayagım kalkmıyor meyveye yükleniyorum bu sefer .ilk monti yaptıgım kaçamaksız haftalardada bunu yaşamıştım.ben dr kontrollerimde düşük şekerli çıkıyorum.enson kan tahlillerimde 66 çıkmıştı.ne yapmalıyım bilmiyorum.ögleden sonraki ara öğünleri miktar olarak az ama sayısı olarak 2 ye mi çıkarsam acaba 16:00 bir salatalık 16:00 meyve gibi çünkü akşam yemeğine kadar takatim kalmıyor.tam tersi daha enerjik olmam gerekmiyormuydu.birde son haftalarda normal uyku düzenimden 2 saat falan daha az uyuyorum sebebi bu olabilir mi acaba

Genişletmek için tıkla...

mönün güzel narinim ...alkisalkisalkis.

soruna gelince aslında cevabınıda vermişin ...
montiye kaçamaksız devam ettiginden dolayı bünyen montiyi yeni algılıyor o yüzdende ilk tepkiyi veriyor bu konuyu daha öncede işlemiştik..
kitabın bir bölümündede var.. halsizligin bundan kaynaklı .ama geçici ...merak etme .

kan şekerin düşük tıpkı benimki gibi o yüzden açıktıgında (ikindi)aralarını sık yapmanda bir sakınca yok ... yanlız bu hazmı kolay ,seninde söyledigin gibi meyve ve salatalık gibi yiyeceklerden olsun ...
kitapda bu halsizligi azaltmak için yaglı kuru yemişler önerilmiş bir müddet . ögünlerinde ceviz, fındık, fıstık gibi gıladalara yer verebilirsin ...a.s
uykuya gelince bunu monti yapıyor sen hernekadar bu dönemde kendini halsiz hisetsende uykunu alınca fazla uykuya gerek duymuyorsun . inan bende 7 de uyanıyorum .geç kalktıgım halde..geçde yatsam monti yapmadıgım zamanlar bu dönemlerde sabah hiç uyumamış gibi yatakdan zor kalkardım ...eyvahedigeldismile..
ama şimdi cin gibi kaLKIYORUM .kaydirigubbakcemile3.

KENDİNE BİRAZ ZAMAN VER ..
BENCE SEN ,İLK KEZ BU SEFER MONTİYE TAM OLARAK START VERDİN .VE MEYVELERİNİ TOPLAMAN YAKINDIR NARİNCİM ...olumunekankayizsmile

yagmurgozlu .!.:

canım bende aynı durumdayım..havalardan mı acaba diye düşündüm ben ondan sormadım..birde tiroid olduğundan zaten çok çabuk yorulan biriyim...daha kötü oldum ptesiden bu yana...bende merak etmeye başladım neden...????

Genişletmek için tıkla...

bende anlamıyorum bu bir tesadüf olabilir mi ilk yaptıgım kaçamaksız 2 haftadada bunlar olmuştu bu haftada elimi kolumu kaldırmak istemiyorum aglıcagım neredeyse işe gelmek ev işi yapmak küçük kızımın peşine koşturmak zorundayım.pilim bitik bi haldeyim halbuki çok saglıklı beslendiğim halde sebebini anlamış değilim 1 ay önce komple kan testleri yapıldı kansızlık falanda yok sadece şekerim düşük herzamanki gibi anlamış değilim yaa fisfisfis