masummum şunu unutma montide ya hep, ya hiç vardır arada bocalarsan mukafatında ona karşılık az olur ... umarım anlata bilmişimdir ..kaydirigubbakcemile3kızlar itiraf ediyorum biraz önce minik bir dilim karpuz yedim(((((((((((
yani bi parça
alkisalkisalkisalkisalkisalkisbugünki menüm..
KAHVALTI
tb ekmek light beyaz peynirden tost,maydanoz,zeytin,salatalık,çay
ÖĞLE
z,yağlı taze fasülye,yoğurt
ARA
nektarin,5,6 beyaz leblebi
AKŞAM
tavuk sote,salata,ayran
bol su,bitki çayı
selam monti güzelleri......
nasılsınız bakem ..?
dün İstanbuldan döndük yarında memlekete gidiyorum inŞallah ..
UMARIM HEPİNİZ İYİSİNİZDİR ...
canım erik tazeyse birkaçtane yiyebilirdin..menümü yazayım
sabah 1 erik
kahvaltı,
peynir,zeytin,,sögüş,yeşilçay
öglen
tavuk salata,ayran
ara
1 şeftali
1 parça karpuz
akşam
z.fasulye,yogurtllu semizotu
ara
1bardaksüt,8-9 badem
sabahta yürümeye gidicem ve incir le badem yiycem bi kaçtane
çok yüklenmişmi olurum acab kuruyemişe
iyi geceler montici fıstıklar
bugün menümü vereyim yatmadan
kahvaltı
2 yumurta,domates,biber,zeytinle omlet
salatalık,yeşil biber
öğle
yarım tavuk şiş
salata,yoğurt
ara
2 nektari
akşam
1 tabak taze fasulye
salatalık,biber
yoğurt
3,5 litre su
aktivite...15 dakika aerobik
yarım saat twist shape
bende menümü yazayım
sabah : 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kk yarım yağlı peynir, 3 adet zeytin, domates ve salatalık
öğle:yagsız domates ,sarımsak ve kekikle hazırlanmış soslu 1 tabak 8 dk haşlanmış spagetti (nişastası çıkmadığı için böylesi tavsiye ediliyor), 1 bardak yoğurt ,salata
ara : lipton ıce tea (sinemaya gitmiştik)
akşam : fırında balık ve salata
ara: 1 elma
benim menüm
07:00
bir armut
08:30
1 kk peynir,1 dilim t ekmek,domates salatalık
12:30
yarım yeşil elma
13:30
bir tabak haşlanmış nohut ve yoğurt karışımı,yarım demet limonlu maydanoz
18:45
elmanın diğer yarısı
21:00
kuzu etli patlican güveç
bir bardak ayran,bir salatalık
GÜNAYDINNNNNN
akrepcim menümü yorumlmışsın saol cnm
valla akşam eşime getirinc ekaçtı badme birde acıkmıştım süütn yanınd aama bi daha dikkt edicem
sabah meyveyle tercih etmemimn sebebide ben sabaharı 6 da kalkıp yürümeye gdiyorum sadece meyve yesem içim kıyılıyo fena oluyorum ama yanında 5 6 badem veya fındık yrsem tutuyo beni kahvaltıya kadar ama eger uymuyorsa yemeyim
dün kitabım geldi okumaya başlıycma inşş bugün
tatlımm meyve çabuk sindirilir dolayısıyla çabuk acıktırır..
sana küçük tavsiye o zaman benden..
yürüyüş için giyinmeden yani kalkar kalkmaz meyveni at ağzına..giyinene kadar 15 dk zaten geçicektir..
sonra bir bardak süt iç ve cebine koy kuru yemişini..atıştırarak git..
yok hemen giyinip çıkıyorum 15 dk olmaz dersen..küçük su şişesine doldur sütünü..
ben yazın soğuk ve buzlu severim..süt sevmiyosan az tuzlu ayran doldur..birkaç fındık yada badem sonrası içersin canım..içinin kıyılmaz tok tutar çünkü..hem de yürüyüş sonrası halsizlik olmaz..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?