kalemeraa hoşgeldin aramıza...öncelikle şu belirteyim cnm.yaptığın şok diyetler sayesinde bünyen biraz yavaşlamış olabilir,bu yüzdende montinyak diyetinden ilk haftalarda yani yavaşlayan metabolizman hızlanana kadar çok yüksek randıman alamayabilirsin ama bir kaç hafta sonra meyvelerini toplarsın...
karbonhidrat ve doymuş yağları bir arada tüketmiyoruz bu diyette.doymuş yağlarda hayvansal yağlar ve hayvansal proteinler..
örneğin kahvaltılarda yumurta yiyeceksen ,ekmek tüketmeyeceksin.
ekmeği yediğin kahvaltılarda domates,salatalık,şekersiz çay,zeytin yada z.ezmesi bol yeşillik ve yağ oranı düşük peynir kullanabilirsin.(bim aknaz,migros lıght,carrefour lıght peynirleri uygun oluyor bu diyete)
ekmeğin tam tahıllı olmalı mutlaka....
proteini öğle öğününde tüketmen öneriliyor,ama olmuyorsa akşamda tüketeblirsin, yanında bol salata ve mutlaka yoğurtla.(yada süt ürünü her hangi bir şeyle ama yarım yada az yağlı olan)
protein öğününde makarna ekmek,bakliyat yiyemiyorsun....yani etli kuru fasulye falan gibi......
sabah hariç ekmek yenmiyor....ama sabah karnına doyana kadar ekmek yiyebilirsin....
meyveyi ara öğün olarak tüketeceksende ya yemekten yarım saat önce,yada 3-4 saat sonra yieceksin..(meyvede kavun, karpuz ,muz,üzüm gibi yüksek şeker oranına sahip meyve olmayacak.üzümü öğün olarak yiyebilirsin ara öğün olarak olmaz)
öğün atlayıp uzun süre aç kalarak şeker dengeni alt üst etmek yok....
şimdilik aklıma bunlar geliyor...sormak istediğin ne varsa sor herkes seve seve yardımcı olacaktır emin olabilirsin....
pazartesi herkes burda olur zaten tatil dönüşü.....
tavukla makarnayı aynı öğünde tüketme cnm bu arada soruna cvp vermiş olayım...
her öğünde bol salata ve süt ürünü tüketmeye özen göster....