Yeni bir hayata merhaba :)

bugün çook yoruldum menümü paylaşıyorum hemen sevgili günlük
kahvaltı : 1 dilim çavdar ekmeği, domates,salatalık, 1 yumurta,1 bardak çay
ara:yok
öğle: tavuklu salata, 1 bardak ayran
ara:1 elma , 1 fincan damla sakızlı kahve
akşam : 1 tabak yeşil fasulye

su: 2,5 litre spor : bugün spor yok
 
sevgili günlük bugün itibariyle 80.8 kiloyum her şey istediğim gibi şuan da spora ve diyete durmadan devam
 
bugünkü menümü de paylaşayım tam olsun

kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, 3 dilim beyaz peynir,domates,salatalık , 1 bardak çay

ara:1 elma

öğle: 1 tabak yeşil fasulye , 1 kase salata

ara:1 elma , 1 fincan sütlü kahve

akşam: 1 kase ratatouille , 1 kase salata

2,5 litre su
1 saat koşu bandında yürüyüş ve 100 mekik
 
bugünkü menüm ;

sabah: 2 dilim çavdar ekmeği, domates,salatalık,çökelekli yumurta, 1 bardak çay
ara:1 elma
öğle: 1 porsiyon et döner, salata, 1 bardak ayran
ara: 1 bardak şeftalili frozen
akşam: 1 kase barbunya, salata

su:2,5 litre
spor: 30 dakika koşu bandında yürüyüş
 
sevgili günlük bugünkü menümü yazıyorum hemen

uyanınca: 1 bardak limonlu su
kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, 3 kaşık lor peyniri, domates ,salatalık,1 bardak papatya çayı
ara: 1 elma
öğle: 1 tabak barbunya, 1 tabak salata
ara:2 dilim form bisküvi, 1 fincan kahve
akşam: 1 kase cacık
ara: 1 avuç çekirdek

su:3 litre
spor:1.5 saat koşu bandında yürüyüş
 
sevgili günlük 2 gündür menümü yazmamışım şimdi farkettim hemen yazyorumm
 
pazartesi menüm

bende menümü yazayım kızlar
sabah: 1 dilim çavdar ekmeği ,domates , salatalık,2 dilim beyaz peynir,1 bardak çay
ara: yok ( öğle yemeğini erken yedim)
öğle: 1 tavuk şiş, 2 tane közlenmiş domates, biraz maydanoz,1 bardak ayran
ara: 2 dilim form bisküvi,1 avuç tuzsuz çekirdek
akşam:1 tane ızgara balık , salata

su:2,5 litre


salı günü menüm

kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, domates,salatalık,1 bardak papatya çayı
ara: 1 elma
öğle: 1 kase kadar türlü, 1 kase cacık
ara: 2 tane form limon lifli
akşam: 1 kase domates soslu makarna, 2 kase yoğurt (1 aydır makarna yemiyordum nasıl lezzetli geldi anlatamam)

su:2.5 litre
spor:30 dakika yürüyüş
 
bu aralar pek spor yapasım yok ama bu iç seslere bir dur demek gerekiyor yani böyle olmuyor bugünden itibaren tempolu egzersizlere devam diyorumm
 
bugünkü menüm

sabah:1 dilim tam buğday ekmeği,2 dilim peynir,domates,salatalık,
1 yumurta , 1 fincan çay,yarım kase yoğurt

ara:1 mandalina

öğle:2 kaşık kabak yemeği,1 kase yoğurt

ara:1 dilim karpuz

akşam:1 kase mercimek çorbası,1 kase yoğurt,2 çatal tavuklu pilav

su:2.5 litre
spor:1 saat 20 dakika yürüyüş
 
merhaba merhaba
1 ay oldu ben buraya yazalı ve hedefime adım adım ilerliyorumm
1 ay sonundaki değişimimi yazacağım sizlere, ben sonuçtan oldukça memnunum


başlangıç :86.2
şuan :79.6

yani 1 ayda tam 6 kilo 600 gram verdim

vücut ölçülerime gelecek olursam
göğüs : 109 , şuan :106 (-3)
kol :36 , şuan: 33 (-3)
bel :97 , şuan:95 (-2)
kalça :123 , şuan:118 (-5)
bacak :69 , şuan : 64 (-5)

toplamda 18 cm incelme var vücudumda

ve ben ne yaptım bu 1 ay içerisinde beslenmeme dikkat ettim , düzenli olarak spor yaptım haftada 5-6 gün en az 45 dakikalık spor yaptım menümü zaten paylaşmıştım ve paylaşmaya devam edeceğim bana katılmak isteyen arkadaşlar varsa da her zaman beklerim
 
günlüğüme yazmayalı çok uzun zaman olmuş buradan devam edelim o zaman baya bir aşama atlamış sayılıyorum şu aralar biraz yavaş gidiyor kilolar ama bu hafta yeniden bir ivme kazanacak inanıyorum
 
merhabalar bende 70 kiloyum ama belim çok kalın benm ya 101 le başladım şuan 99 a düştü 2 haftada. spor da yapıyorum ama klo kaybı yok sanırım hormon ilaçlarından dolayı. sürekl paylaşım yapıyorsun bende katılabilir miyim sana.
 

merhaba diyet spor nasıl şeyler yapıyorsun tabi katılabilirsin hoşgeldin
 
meantrees .!.:
merhaba diyet spor nasıl şeyler yapıyorsun tabi katılabilirsin hoşgeldin
Genişletmek için tıkla...
ekmek neredeyse hiç ymiyorum tatlı bağımlısıydım ama yeme alışkanlıklarımı düzene soktuğum için sanırım artık aır geliyor herşey. yürüyüş yapıyorum hergün 45 dk kadar . birde göbek bölgem için egzersizleri yapıyorum trambolinm var ama onda 5 dakikadan öteye geçemedim henüz.
 
bugünkü menümü yazmakla başlayayım. 45 dk yürüyüş 20 dk bölgesel hareket
sabah omlet peynir domates salatalık
akşam çorba ıspanak
geç kahvalt yaptığımız için öğle yemeği yiyemedik ama kahve yanında 2 3 ufak lokum ve 2 tane top cezeryeyi götürdüm malesef ama bu benm için bir gelişme çünkü normalde tutamayıp daha fazla yerdim bun lar bile ağır geldi
 

bende öyleydim yeni yeni uzaklaşabiliyorum tatlıdan malesef çok iyi yürüyüş ve hareketler iyi gerçekten benimde göbek var kalça var göğüslerim de büyük biraz onlar küçülsün istiyorum koşu bandım var onda yürüyüş yapıyorum iyi geliyor tabi göbeğe bu çözüm değil arada mekik çekiyorum ya da pilates yapıyorum
 
Dünkü menüm:
kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği, domates,salatalık, beyaz peynir,3 zeytin,
1 tutam maydanoz, 2 bardak çay
ara:1 mandalina, 1 bardak metabolizma çayı
öğle:3 mercimek köftesi, 3 kaşık makarna, 1 kase yoğurt, 1 domates
ara:1 elma , 1 bardak metabolizma çayı
akşam:1 tane patlıcanlı etli yemek , 3 kaşık bademli pilav, 1 kase yoğurt

30 dakika koşu bandında yürüyüş, 2.5 litre su
 

kahvaltı güzel ama ekmek yemiyor musun hiç ben kahvaltılarda 1 dilim ekmek yiyorum tok tutuyor (çavdar, kepek ya da tam buğday), 2-3 lokum olabilirdi canım ama cezerye fazla olmuş bence eğer kaçamak yapıyorsan en çok canının istediğinden ye ikisini aynı anda yeme ama zaten spor yapmışsın onlar kalmamıştır vücudunda
 
aynen canım aslında kilolu görünmüyorum ama göbek çok fazla belim çok kalın. birde yüzüme alıyorum kiloları tombiş gözüküyor çok.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kendi cabamla kilo vermece
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
872
gecenin_resmi
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
Böyle Arkadaşlıklar Sadece Dizi ve Filmlerde mi Var
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
1K
gaffounette
G
Evliliğim.
4 5 6
Yorumlar
107
Görüntüleme
5K
lilithli
L
Vücudum ve öz güvensizliğim.
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
4K
Nazli Altin Oran
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…