- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Sağol canım ayça kaya nın kitabını bitirdim onu uygulamaya çalışıyorum biraz biraz eve yeni geldim malum düzen oluşturmaya çalışıyorum
Sağol canım ayça kaya nın kitabını bitirdim onu uygulamaya çalışıyorum biraz biraz eve yeni geldim malum düzen oluşturmaya çalışıyorumGayet guzel menun canim
Haftasonu a Gore cok Iyi
Makbule nerdesiiiin sporlar nirdeee diyoz ama yok :)Kızlar yine evde değilim yaa okuyamiyorum neler yazıldığını sonra okuyacağım insallah kulaklarım cinliyo
28 TEMMUZ CUMA
1.TAKİM YİLDIZLAR TAKIMI
cansutr :
kimyager1508 :
makbulecelik34 :
@Ses35 :80 dk yürüyüş +ödevler yapıldı
2.takim GÖKKUŞAĞI TAKIMI
Enise07 :60 dk yürüyüş +90 dk aerobik +ödevler yapıldı.
@Erigim :40dk yuruyus+odevler yapildi
R RoseAnge :120 dk yürüyüş
iradelihatunhuma :
30 TEMMUZ CUMARTESİ
1.TAKİM YİLDIZLAR TAKIMI
cansutr : 60 dk yürüyüş cezası dün ve bugünün ödevleri yapılacak
kimyager1508 :
makbulecelik34 :
@Ses35 :
2.takim GÖKKUŞAĞI TAKIMI
Enise07 :90 dk yürüyüş
@Erigim :
R RoseAnge :rahatsız
iradelihatunhuma :
ÖDEV: 15×2 squat + 10×2 yatar pozisyonda iki bacak kaldırma alt karın çalışması+25×2 ip atlar gibi zıplama
Ay sarkacak dimi bende eşime diyorum bunları bi toplattiralim noldu böyle diyeEvlimisin çocuk var mı bilmiyorum ama vücudun en çok deforme olan yeri göğüsler emzirirken dolu dolu bırakınca Sönmüş balon gibi oluyor bunabide kilo alıp verme eklenince daha fena oluyor
güzel menüMenüm
Sabah 2 dilim ekmek 1 yumurtadan omlet peynir domates salatalık 8 zeytin 2 çatal reçel çay
Akşam 2 dilim ekmek ton balıklı salata kahve
Su hala içmekteyim
Ben hayirlisiyla cocuk olduktan sonra gogus diklestirme dusunuyorum.
Biraz korkuyorum ama napalim
cinlasin cinlssin nerde bu makbule diyoruzKızlar yine evde değilim yaa okuyamiyorum neler yazıldığını sonra okuyacağım insallah kulaklarım cinliyo
öğle yemeği cok az olunca aksam ki durumse sikinti yok senin daha 40in bile çıkmadıDünkü menüm
Kahvalti; 1 koz biber, 1 haslanmis yumurta, 1kk peynir, 3 zeytin, domates, 2 dilim ekmek
Ara, 1 bardak sütle kahve
Öğlen, 1 kase çorba, 1 dilim ekmek
Aksam, 1 adana durum
Su; 2.5-3 lt
Spor; 2 saat yürüyüş
aksam durumu izin vermedi gecistirmissinBugünkü menüm;
Kahvaltı; 1.5 yağda yumurta, 1/2 KKpeynir, 3 zeytin, 1 ince dilim salam, 2 dilim ekmek, domates
Öğle ( annemdeydim); 2 tane firin sigara bogregi, 2 tane ekler
Aksam; 1 dilim ekmek peynir meyve suyu
Su, 1.5 lt oldu 2'ye tamamlarim
Spor; ödevler yapildi
Ay sarkacak dimi bende eşime diyorum bunları bi toplattiralim noldu böyle diye
güzel menü
cinlasin cinlssin nerde bu makbule diyoruz
öğle yemeği cok az olunca aksam ki durumse sikinti yok senin daha 40in bile çıkmadı
aksam durumu izin vermedi gecistirmissin
40 a gireyim yapcam ben o işi 5 yıl kaldı sabrediyorum :)Ay sarkacak dimi bende eşime diyorum bunları bi toplattiralim noldu böyle diye
güzel menü
cinlasin cinlssin nerde bu makbule diyoruz
öğle yemeği cok az olunca aksam ki durumse sikinti yok senin daha 40in bile çıkmadı
aksam durumu izin vermedi gecistirmissin
pastanın spor cezası verecemde zaten canını cikariyon sporun görmedim sayıyorum hadiSlm kizlar bugün neler yaptim
7.45- 9.15 yürüyüş
10.15 KAHVALTI : domates,salatalık, yeşil biber,4 zeytin,peynir, 2 dilim ekmek,2 kaşık saksuka ,çay yerine keçi boynuzunu kaynatıp onun suyunu içtim
12.30 armut
14.00 avuç içi kadar yaş pasta
14.30-15.30 30 dk yürüyüş + 30 dk jillian level 1
16.00 sarımsaklı yoğurt ile lahana yemeği 1 kepçe
17.15 kiraz sapı mısır Püsküllü çayı
18.00-18.30 plates
19.30 1 kepçe Semiz otu yemeği + 2 kepçe cacik
21.00 kiraz sapı mısır Püsküllü çayı
Su: 3 lt
Spor: totalde 3 saat + ödevler
Kendi cezami verdim vallahi. Canım çıktı bugün :)))pastanın spor cezası verecemde zaten canını cikariyon sporun görmedim sayıyorum hadi
Ay düzenle yazmiyo msjimin altındaSlm kizlar bugün neler yaptim
7.45- 9.15 yürüyüş
10.15 KAHVALTI : domates,salatalık, yeşil biber,4 zeytin,peynir, 2 dilim ekmek,2 kaşık saksuka ,çay yerine keçi boynuzunu kaynatıp onun suyunu içtim
12.30 armut
14.00 avuç içi kadar yaş pasta
14.30-15.30 30 dk yürüyüş + 30 dk jillian level 1
16.00 sarımsaklı yoğurt ile lahana yemeği 1 kepçe
17.15 kiraz sapı mısır Püsküllü çayı
18.00-18.30 plates
19.30 1 kepçe Semiz otu yemeği + 2 kepçe cacik
21.00 kiraz sapı mısır Püsküllü çayı
Su: 3 lt
Spor: totalde 3 saat + ödevler
Menüm
Sabah 2 dilim ekmek 1 yumurtadan omlet peynir domates salatalık 8 zeytin 2 çatal reçel çay
Akşam 2 dilim ekmek ton balıklı salata kahve
Su hala içmekteyim
Slm kizlar bugün neler yaptim
7.45- 9.15 yürüyüş
10.15 KAHVALTI : domates,salatalık, yeşil biber,4 zeytin,peynir, 2 dilim ekmek,2 kaşık saksuka ,çay yerine keçi boynuzunu kaynatıp onun suyunu içtim
12.30 armut
14.00 avuç içi kadar yaş pasta
14.30-15.30 30 dk yürüyüş + 30 dk jillian level 1
16.00 sarımsaklı yoğurt ile lahana yemeği 1 kepçe
17.15 kiraz sapı mısır Püsküllü çayı
18.00-18.30 plates
19.30 1 kepçe Semiz otu yemeği + 2 kepçe cacik
21.00 kiraz sapı mısır Püsküllü çayı
Su: 3 lt
Spor: totalde 3 saat + ödevler
Menü ctesi
Sabah
Zencefilli suyum
1yumurta 1kk peynir 1kozlenmis biber 2dlm ekmek bol yeşillik
Ara
1bardak süt 4badem 10lrblebi 3dlm muz
Öğle
1dlm ekmek 1kepce çorba yağsız ton balıklı salata 4yk kabak
Ara
1bardak süt 1dlm ananas 5badem
Akşam
1kepce çorba
3tavuk kanat fırında
1/5patates fırında
Salata.1kase yoğurt
Ara:biraz kuruyemiş çay
Su:4.5lt spor:30dk zumba odevler yapilmadi kızlar misafirim vardi yeni gitti
Teşekkürleeeeeer:))Menüler ve sporlar güzel Kizlar :))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?