Kızartma olmasaymış spor yap canım bugüngünaydııınnn ne konusmusunuz yahumenümü yazayım bn
sabah:
yumurta
2 dilim ekmek
peynir
kahve
şeftali
öğle:
sebzeli bezelye(suyu yenmedi)
domates corbası
karışık meyve suyu
bir avuc leblebi
akşam:
patates kzartması
3 dilim ekmek
(akşam yemeği fiyaskoydu aceleye geldi dolapta ne vars aonu yedım)
ama akşam yemeğini 5te yedim yatana kadar hiç bişi yemedim sadece ayran içtim
suyumuda hergün 2,5 l yapmaya calısıyorum
Kızartma yemeye izin mi verdin ben mi yanlış anladım bence Kızartma hiç olmamalı2 karbonhydrati yan yana birde üstüne kizartmasöyle olabilir misal 1 kasik kadar kizartma yaninda...managalda pismis balik,et,tavuk ve bol yeslikli salata ile hic sorun olmaz aksamlari ekmegi en aza indirmeye calisalim.
Süper menüDünkü menüm
Sabah
1 domates
1 salatalık
1 kk peynir
2 yumurta
2 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Ara
Üzüm
Akşam üzeri
2 parça tavuk ızgara
1 dilim tb ekmeği
Yoğurt
İşte benim enisem:)26 AĞUSTOS 2016 CUMA
1.YILDIZLAR TAKIMI
@Ses35 :20 dk yürüyüş+ödevler
istikrar1986 :
@yolcukardelen:ödevler dün yapıldı
2.GÖKKUŞAĞI TAKIMI
cansutr : ödevler yapildi
Enise07 :120 dk yürüyüş ve odevler
baldamlasxixmelis :
ÖDEVLER 15*3 squat 25*2 yatarak ters dirsek diz çekme 15×3 yüz üstü yatarak ters kol ters bacak kaldırma
Canım şimdi 2 kepçe çorba 2 dilim ekmek eder 3 kaşık pilav da 1 dilim eder yani akşam 3 dilim ekmek yemiş gibi oldun buda sana kh fazlası kilo olarak döner bence akşamları et ağırlıklı beslenmelisin hızlanmak için gün içinde ekmek yok ama akşam yemiş olman sıkıntı işte26 agustos
6.45-8.45 yürüyüş
09.30 domates salatalık 4 zeytin peynir 1 haşlanmış yumurta maydanoz taze nane dereotu çay
13.00 muz 3 ceviz 1 erik bir bardak süt
19.00 2 kepçe sebze çorbası 3 kaşık bulgur pilavı 3 kaşık yoğurt 1 kepçe bamya
Su 1.5 lt
Spor 120 dk yürüyüş ve odevler
Muz da sıkıntı yok akşam aldığın kh sıkıntı sabahtan al. enise çok karıştım ama az gidiyor kilim diyosun ya ondan o kadar inceledim :)Kiiiizzz nesi batıyor :))) potasyum almam lzm ne zamandır yemiyorum zaten bildiğin öğlen yemeği oldu .günlük kalorim de düşük. ..iyi iyi :)))
Tamam ama kaçamak yapmak yok en azından menülerini yaz ne yedin bilelimolabilir. bu arada kızlar ben 3 gün giremcem okul kayıtları için evrak falan toplamam lazım bide salca yapcaz cok yogun olcam ama carsamba sbah erkenden burdayım
Zor olmucaksa buda olur tabi :),3 günde ne yiyip icersen yaz bir deftere sonra carsamba buraya bildir
Geçmiş olsun canım ödevleri de göndercem şimdiuşak rahatsızdır bi ona bir eve koş akşam da pilim kalmayınca yapamadim
ben evimdeyim bayramda tatlı değilde sadece et yemeği planlıyorum
canım balkon işi tamam camları folyalandi bir kısmında stor taktirdim bu sabah eşim gitmeden 20 dk yaptım
günaydın evet az kalori ve spora evet
Benim dişli rakibe me kızartma yakismamis
Çok güzel aksam salatayla iyice doyurucu hala getirebilirsin
Enisecim çok emek veriyorsun tebrikler ama sana acizane tavsiye akşam geç yemesen belki daha iyi karşılığını alırsın
e oldumu şimdi herkesin birsekilde yoğunluğu var hani beni haftaya aglatacaktin
Sağol güzelim dikkat et kendine@Ses35 geçmiş olsun kuzum. Mevsim geçişi herkes hasta olmaya hazır bende de fena halsizlik var
istikrar1986 cnm ya valla bu kadar şey e rağmen hafta da 1 kilo bile veremiyorum birseyler eksik ya da yanlis bende ama ne :)
baldamlasxixmelis kuzum az mı yiyorum ben ??? Bana kalsa 2 öğün yeter bana ama işte ara öğün fln yapmaya çalışıyorum bazen yapamıyorum ya aslında saati saatine bi düzen oturtsam muhteşem olucak.
cansutr kaptanim
Spordan önce kuru erik kayısı fındık gibi enerji vercek bişey ye gelince kahvaltını güzel Yap ara öğün yap akşam protein salata 0 kh yap bakalım bişey değişecek miBu hafta 3 lt şu içtiğim gün yok mesela bunu biliyorum kahvaltımı geç yapıyorum 9 gibi yürüyüşe geldiğim için geç kalıyo kahvaltı. Bu aralar yürüyüş ye odecden başka egzersiz yapmıyorum bunlar eksik yanlarim
@Ses35 geçmiş olsun kuzum. Mevsim geçişi herkes hasta olmaya hazır bende de fena halsizlik var
istikrar1986 cnm ya valla bu kadar şey e rağmen hafta da 1 kilo bile veremiyorum birseyler eksik ya da yanlis bende ama ne :)
baldamlasxixmelis kuzum az mı yiyorum ben ??? Bana kalsa 2 öğün yeter bana ama işte ara öğün fln yapmaya çalışıyorum bazen yapamıyorum ya aslında saati saatine bi düzen oturtsam muhteşem olucak.
cansutr kaptanim
Çok enerjisin kaptan ay kızlar çok fena hastayım gözümü açacak halim yok
dikkat et kuzum ay yaz gribide insani süründürür@Ses35 cnm dün uzun zamandır yemediklerimi yedim işte muz gibi bulgur pilavı gibi normalde dikkat ederim
Sabah uyaninca 1 tane taze kayısı yiyorum bazen. Hergün değil ama
Hasta olcam galiba burnum akiyo...
Jillian level 1 için bir yorum ne güldüm yahu:)))
az önce yarım yamalak bir level 1 ile başladığım spor şeysi...
evde denemeyiniz derler ya tam öyle.. sporu yaparken bi yandan kardeşim "salak yanlış yapıyo ki keh keh" modunda.. annem ve babam far görmüş tavşan gibi bakıyolar.. annem "gel bana azıcık iş yap enerjin varsa" diye bağırırken babam "zıplama milletin başında" diyor..
bu zor şartlar altında yere serilerek tamamlamış bulunuyorum.. bakalım yarın ne olacak..
jillian 1 evet yorucu olabilir eger 2 kilo agirliklarla sifir spor yaptigin halde baslarsan olabilir....bir programm daha vardi insanity max 30 kesinlikle 70 den sonra uyguliycagim sanirim biraz kondisyon istiyor.
hadi bakalım seni görelim geçmiş olsunyine aglatırım ben
girmeye calışcam ama carsamba kesin burdayım. sporada bugün baslıcm bi fırsat bulamadm dün yeşil caylı bi sey denedm tansiyonum düştü yerimden kalkamadım bana yaramıyo öle seyler
Geçmiş olsun bende yorgunluktan ölüyorumÇok enerjisin kaptan ay kızlar çok fena hastayım gözümü açacak halim yok
Bence geç kahvaltı geç akşam yemeği dükkanı 5 -6 gibi kapamayı deneyebilirsin@Ses35 geçmiş olsun kuzum. Mevsim geçişi herkes hasta olmaya hazır bende de fena halsizlik var
istikrar1986 cnm ya valla bu kadar şey e rağmen hafta da 1 kilo bile veremiyorum birseyler eksik ya da yanlis bende ama ne :)
baldamlasxixmelis kuzum az mı yiyorum ben ??? Bana kalsa 2 öğün yeter bana ama işte ara öğün fln yapmaya çalışıyorum bazen yapamıyorum ya aslında saati saatine bi düzen oturtsam muhteşem olucak.
cansutr kaptanim
Ay benimki de bu kadar yürüyüş vs yaptığım halde aksama kadar yatıyon diyo :)) hergün koca teras i siliyorum 3 kez ev dublex habire merdiven inip cikiyom mutfak işler o bu su hiç biri gözüne görünmüyor daha ne yapmam gerek :)))annemde ne der biliyormusun...spormu yapmak istiyorsun ev isi yap mesela tüm camlari silsen bizim camlar ufak tefek degilyada cansu git bakkaldan sunu al kardesim gitsin derim yok sen git hem spor olmus olur demezmi ben bilmem arkadas annem babam az laf söylemedi vaktinde...zayiflayip oyunu cevircem
Sorma su is yerinde kac pantolonun ic bacak kisimlari sürte sürte eridi gitti -.- aynen ne zamandir üst bas almiyorum bende...yok annemler icin degil...kendim istiyorum birkere 34 beden olup öylede kalacamAy benimki de bu kadar yürüyüş vs yaptığım halde aksama kadar yatıyon diyo :)) hergün koca teras i siliyorum 3 kez ev dublex habire merdiven inip cikiyom mutfak işler o bu su hiç biri gözüne görünmüyor daha ne yapmam gerek :)))
Annem de benim kadar di şimdi 58 57 fln aramızda 20 kilo var :))) eskiden ben ondan zayiftim şimdi o benden zayıf.
Valla kimse için değil de kendim için istiyorum bi tuhaf oldum ne güzellik kaldı ne özgüven. Üst baş almak istiyorum ama alışverişe çıkmaya cekiniyirum. 32 kot giyip olmayinca 33 ünü istemek dokunuyo begendigin dış giyimi zaten giyemiyorsun iç giyim de de aynı şey geçerli. Mesela birde şu var çizme bot fln bulamıyorum Ronaldo bacağı var sende diyorlar :))) gerçi çok kas var bacağımda ama uzun uzun çizmeler giymek istiyorum bacagima girmiyo :))) gömleğin ceketin düğmesi kapanmiyo pantolon arası yirtiliyo.vs vs vs klasik şişman problemleri.
Peki bunları yaşamak zorunda miyim?
Yooo:)))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?