Saol canim ben misafir agirlamayi severim ozenirim biraz da daha neler yapariz da simdi burda saymiyim canlari cekmesin yaglama diyeyim manti diyeyim susayimhatun döktürmüş maşallah
ben aklıma ilk gelen diyet şeylerini yazdım
evet kaptanım şenlendik,inşallah kalıcı olur üyelerimKaptanım maşallah şenlenmiş buralar
Takım doldu mu
Gelen üyeler var hala eğer ihtiyaç yoksa
Diğer takımlara yönlendirelim
Arkadaslar size diyetisyenimin verdigi ornek menumu yazcam, elimden geldigince iyi turkceye cevirmeye calistim birazda google sagolsun
Kahvalti ( saat 8 /9 arasi)
2 tane kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin Az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 1
1 bardak yesil cay
1 adet meyve
Su
Ogle yemegi
2 dilim kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 2
1 bardak sekersiz cay / kahve
1 adet kepekli biskuvi / meyva / az yagli surme peynirli kraker
Aksam yemegi
max. 150gr haslanmis (firinlanmis) patates / bulgur / pirinc veya makarna.
200 gram sebze (haslama)
Max. 100 gr. Et / balik / tavuk.
Salata/ yogurt
Su
Son ara ogun
1.bardak cay
Su
1 kase yogurt icinde 1 tatli kasigi bal ve 1 kac ceviz. Veya 1 adet kepekli kraker.
Ben yesil cayi termosa yapip oglene kadar bitiriyorum. Tavsiye ederim kolay oluyor.
Bu sadece ornek bazen oglwn ekmek yerine ton balikli salatayla 1 kraker yiyorum mesela. Veya sabah 1 dilim ekmekle 1 yumurta yiyorum.
Diyetizyenimin verdigi tavsiyeler:
+Sinirsiz yiyecekler; sebze, salata,su, sekersiz cay ve kahve,
+gun icinde 1 bu uk 2 litreye kadar su icilmeli
+ogunlerini atlama, ogun aralarinda 3 ara ogun haric birsey yeme.
+Haftada 2 defa et yerine balik yemeye calis
+Haftada 3 yumurtadan fazla yeme
+sakin ve yavas ye ve yemegi iyi cigne
+ haftada 2 den fazla ivir zivir yemek yok( bana gore hic yememek ama)
+gunde yeterince hareket etmek, yarim saatten 1 saate kadar yuruyus/ spor / yuzme gibi felan.
Imshallah anlatabilmisimdir. Turkiyedeki az yagli urunleri bilmedigim icin ornek yazamadim neyazikki.
/ = veya anlaminda
Benim ilgimi kahvalti ve oglenin ayni olmasi cektiArkadaslar size diyetisyenimin verdigi ornek menumu yazcam, elimden geldigince iyi turkceye cevirmeye calistim birazda google sagolsun
Kahvalti ( saat 8 /9 arasi)
2 tane kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin Az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 1
1 bardak yesil cay
1 adet meyve
Su
Ogle yemegi
2 dilim kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 2
1 bardak sekersiz cay / kahve
1 adet kepekli biskuvi / meyva / az yagli surme peynirli kraker
Aksam yemegi
max. 150gr haslanmis (firinlanmis) patates / bulgur / pirinc veya makarna.
200 gram sebze (haslama)
Max. 100 gr. Et / balik / tavuk.
Salata/ yogurt
Su
Son ara ogun
1.bardak cay
Su
1 kase yogurt icinde 1 tatli kasigi bal ve 1 kac ceviz. Veya 1 adet kepekli kraker.
Ben yesil cayi termosa yapip oglene kadar bitiriyorum. Tavsiye ederim kolay oluyor.
Bu sadece ornek bazen oglwn ekmek yerine ton balikli salatayla 1 kraker yiyorum mesela. Veya sabah 1 dilim ekmekle 1 yumurta yiyorum.
Diyetizyenimin verdigi tavsiyeler:
+Sinirsiz yiyecekler; sebze, salata,su, sekersiz cay ve kahve,
+gun icinde 1 bu uk 2 litreye kadar su icilmeli
+ogunlerini atlama, ogun aralarinda 3 ara ogun haric birsey yeme.
+Haftada 2 defa et yerine balik yemeye calis
+Haftada 3 yumurtadan fazla yeme
+sakin ve yavas ye ve yemegi iyi cigne
+ haftada 2 den fazla ivir zivir yemek yok( bana gore hic yememek ama)
+gunde yeterince hareket etmek, yarim saatten 1 saate kadar yuruyus/ spor / yuzme gibi felan.
Imshallah anlatabilmisimdir. Turkiyedeki az yagli urunleri bilmedigim icin ornek yazamadim neyazikki.
/ = veya anlaminda
Selamlar ben de geldim ama pek anlayamadım şimdi bu cuma kilo yazıp sonraki cumaya kadar nabıcaz
Ben daha önce kk da zayıflama sayfasını takiple kilo vermiştim her gün yedikletimi yazardım felan öyle bir şey mi? Nasıl olacak anlayamadım
Hemen inceliyorum teşekkürler.
Merhaba iyi geceler. ❤
Evet mantık aynı sayılır, yediğimizi içtiğimizi yazıyoruz. Suyumuzu, sporumuzu falan..
Haftalık kilo farklarımız hesaplanıyor. 1. Sayfayı incelerseniz, bilhassa ilk mesajı daha detaylı yazıyor.
Hemen inceliyorum teşekkürler.
İyi geceler buraya yazman da senin icin yeni bir baslangic sayilir onceden yapamadiklarini bosverip gelecek gunlere odaklan ve iradene sahip cikO zaman bir ayda 5 kilo verdim ve asla geri almadım. İrade irade
ördekim olur mu hiç öyle şeyYa ben yazıp kaçmış gibi oldum elimde olmayan sebeplerden
Affedin bu anne ördeki
Ozgem teşekkür ederim notun için
Saat 12 olmadan ben de yetiseyimm
Doğum günün kutlu olsun Banus, nice mutlu ve innnceciik yıllara
Menümü paylaşayım, bugün:
uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su
sabah
1 haşlanmış yumurta
maydanoz
2 çeri domates
1 kepekli galate
yeşil çay
ara
şekersiz türk kahvesi
öğle
et sote
salata
ara
şekersiz filtre kahve
3 ceviz
ara
yaseminli yeşil çay
3 gün kurusu kayısı
akşam
yok(acıkmadım)
ara
1 d. ananas
1 ananaslı aktivia
1 bardak sıcak su
su:3 litre
spor:yok
Canim yedigin ve ictigin zaman susatan yiyecekleri deneyebilirsin
Allah'ım 3 lt su.
Harika.
Darısı başıma.
Canim yedigin ve ictigin zaman susatan yiyecekleri deneyebilirsin
Bende etkili olanlari sayayim
Yesilcay
Kahve
Ayva
Yesil elma
Proteinli yiyecekler
Yumurta et balik
Hala su icemiyorsan icerisine aroma katmayi dene
Limon elma portakal nane salatalik sevdiklerini kullanabilirsin
Okudum hepsini ama saatten mi bilmiyorum yarım yamalak anlayabildim.
Karar Defteri, linki var orada. Oraya tıklayın en sonuncu mesaj en günceliymiş. Uzunca bir mesaj, süper açıklanmış.
Bunun içim buradayım başaracağım inşallah biliyorum. Teşekkürler :)İyi geceler buraya yazman da senin icin yeni bir baslangic sayilir onceden yapamadiklarini bosverip gelecek gunlere odaklan ve iradene sahip cik
Burada takim arkadaslarinin ve kaptaniizin destegiylede guzel kilolar vereceksiniz eminim
Oncelikle kendine yapabilecegine inan
Bende bu takimlardan mezun oldum ve basladigimda 90 kiloydum
Biraz sabir biraz ozveri ve bol motivasyonla hedefine ulasirsin ins
Okudum hepsini ama saatten mi bilmiyorum yarım yamalak anlayabildim.
Ben şimdi tartıldım 63 geldim. Bunu söylemem lazım sanırım. Şimdi mi söylüyorum cuma mı ele alınacak?
Her gün yiyip içtiklerimiz sporlarımız yazışacak sanırım. Doğru mu anladım?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?