- 10 Şubat 2018
- 198
- 336
- 103
- 40
Monide bilgi verir tabi ama simdi katilan herkes zaten once bir deneme suresine tabi oluyor kurallara uyan ve gerekli katilimi saglayan takim listesine giriyorBu arada 12 üye gerekiyormuş. Fazlalık değilim değil mi?
Buranin en buyuk katkisi saglikli beslenmeyi ogreniyorsun burada zaten saglikli beslenmek esas sok diyetler dedigin gibi 1 veeip 2 almaya yarar.Sagligini bozmadan dogru beslenme ve sporla hedefine ulasirsin umarimDaha önce bir gruba katılmadım. İlk grubum bu yarışmada. Şimdiki kilom 63. Hedef 58.
Ben yiyip içmesem her türlü 58 olurum ama bir hafta sonra daha fazla alırım. Doğru kilo vermek istiyorum
Kızçelerim, hepiniz tekrardan hoşgeldiniz
Malum bugün keyifli bir o kadar da yorucu bir gün oldu.
Takımımızın temelini atmış olduk hep birlikte, inşallah gelen üyelerimiz kalıcı olurlar ve çok güzel kilolar verir.
Hepinizi mezun etmek istiyorum inşallah başarıcaz
Bugün yeni üye bilgilerini not etmekle boğuşurken kaçırdığım mesajlar oldu, yarın tek tek tekrar geçmişe dönüp okuyacağım.
Talihsizlik yaşadım, elektrikler gitti ve notlarım, tüm uğraşlarımız çöp oldu
Hepsi sil baştan yapılacak.
Sizlerden ricam 1.sayfamızı okumanız.Her iki linkte bulunan bilgileri inceleyip yarışma ve takımların amacı hakkında bilgi sahibi olmanız.
Takım içi çoğu şeyi yaşayarak zamanla öğreneceksiniz zaten, geçmiş sayfalardaki mesajları mutlaka okuyun ki fikir sahibi olabilesiniz.
Zaman zaman takım işleyişi ile ilgili notlarımı tekrar tekrar paylaşıcam, yer etmesi amacı ile.
Bol paylaşımda bulunmak, bir o kadar daha motivasyon demek, o yüzden çok çok önemli.
Yarın sabah itibari ile zorlu ama keyifli yolculuğumuza başlıyoruz.
Pes etmek, yorulmak, sıkılmak, bıkmak yok.
10.takım listelere gümbür gümbür girsin ve sallasın ortalığı.
Müthiş kilolar veren, derecelere doymayan bir 10. takıma var mısınız?
1 Mart 2018 miladımızın başlangıcı olacak not alın mutlaka
Azim böcüklerimizi yutalım ve başlayalım, hadi bismillah...
moni
Bunlar da azim böcüklerimiz
İki Ayse uyuyamadik kaptanim yatalim bencede iyi gecelerKendimi tanıtmamışım o da yarına kalsın
Bana müsade, klavyenin üzerine düşmeden yatayım
İyi geceler
iyi geceler Ayşecimİki Ayse uyuyamadik kaptanim yatalim bencede iyi geceler
ne demek balım helal olsun
Çok teşekkür ederizz.
Hoşbuldum çok.
Allah'ın izniyle elbirliğiyle kah gülerek, kah dertleşerek kah üzülerek bir yola çıktık. Rabbim muvaffak eylesin hepimizi çıktığımız yolda.
Aksilikler için çok üzüldüm, hakkınızı helal edin çok uğraştıracak sizi.
Öcük ile böcüğe de bayıldım. ❤❤
sanırsam boynum ve diğer yerlerim tutuldu
gidemiyordu
Menümü paylaşayım, bugün:
uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su
sabah
1 haşlanmış yumurta
maydanoz
2 çeri domates
1 kepekli galate
yeşil çay
ara
şekersiz türk kahvesi
öğle
et sote
salata
ara
şekersiz filtre kahve
3 ceviz
ara
yaseminli yeşil çay
3 gün kurusu kayısı
akşam
yok(acıkmadım)
ara
1 d. ananas
1 ananaslı aktivia
1 bardak sıcak su
su:3 litre
spor:yok
Arkadaslar size diyetisyenimin verdigi ornek menumu yazcam, elimden geldigince iyi turkceye cevirmeye calistim birazda google sagolsun
Kahvalti ( saat 8 /9 arasi)
2 tane kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin Az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 1
1 bardak yesil cay
1 adet meyve
Su
Ogle yemegi
2 dilim kepek ekmek
Ekmegin uzerine surmek icin az yagli margarin.
1 tane Az yagli salam / dilim peynir / recel / bal.
Su / sekersiz cay veya kahve
Ara ogun 2
1 bardak sekersiz cay / kahve
1 adet kepekli biskuvi / meyva / az yagli surme peynirli kraker
Aksam yemegi
max. 150gr haslanmis (firinlanmis) patates / bulgur / pirinc veya makarna.
200 gram sebze (haslama)
Max. 100 gr. Et / balik / tavuk.
Salata/ yogurt
Su
Son ara ogun
1.bardak cay
Su
1 kase yogurt icinde 1 tatli kasigi bal ve 1 kac ceviz. Veya 1 adet kepekli kraker.
Ben yesil cayi termosa yapip oglene kadar bitiriyorum. Tavsiye ederim kolay oluyor.
Bu sadece ornek bazen oglwn ekmek yerine ton balikli salatayla 1 kraker yiyorum mesela. Veya sabah 1 dilim ekmekle 1 yumurta yiyorum.
Diyetizyenimin verdigi tavsiyeler:
+Sinirsiz yiyecekler; sebze, salata,su, sekersiz cay ve kahve,
+gun icinde 1 bu uk 2 litreye kadar su icilmeli
+ogunlerini atlama, ogun aralarinda 3 ara ogun haric birsey yeme.
+Haftada 2 defa et yerine balik yemeye calis
+Haftada 3 yumurtadan fazla yeme
+sakin ve yavas ye ve yemegi iyi cigne
+ haftada 2 den fazla ivir zivir yemek yok( bana gore hic yememek ama)
+gunde yeterince hareket etmek, yarim saatten 1 saate kadar yuruyus/ spor / yuzme gibi felan.
Imshallah anlatabilmisimdir. Turkiyedeki az yagli urunleri bilmedigim icin ornek yazamadim neyazikki.
/ = veya anlaminda
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?