Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

Aynen
Beyinde bitirmek gerek
Kolay değil tabi ki
Olmadı haftada bir kaçamak yaparsın kendini avutmak için
 
Hanımlar ve moni

•Kahvaltı
3 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak süt
2 küp esmer şeker
Yarım avuç sarı lablebi

•ara
Sade Türk kahvesi

•öğle
1 ekmek arası et döner (ekmek pita tarzıydı)


•ara
1 mandalina


•ara
Sade soda

•akşam
2 yk Yoğurt
7 sivri biber turşusu
10 yk patates salatası
1 porsiyon Nohutlu pilav
1 dilim köy ekmeği

•su
1 litre

•spor
6.000 adım

Kalori: 1117

 
Uyanınca: 2 bardak su

Kahvaltı : 1 dilim peynir
1 yumurta
Maydonoz,domates,salatalık
1 dilim tam buğday ekmek

Ara: 1 fincan sade kahve

Öğle: 5 kaşık menemen
2 dilim ekmek

Ara: 1 armut
1 mandalina
1 fincan kahve

Akşam : 2 dolma
1 kaşık yoğurt

Ara: 1 kaşık yoğurt (belki genelde yapmıyorum)
Bol su

Bu günkü menüm iyi değil
 
Ben bu menü ayarlama işini çok bilmiyorum ama biraz ağır bi menü gibi geldi bana ama yine de bi bilen yorumlasın ne bileyim öğlen ekmek arası et, akşam nohut ve patates sanki çok karbonhidrat gibi ama.

Bi de bu kalori hesaplama olayı bana çok saçma geliyor faydasını gören mutlaka vardır ama mesela ben günde 2 öğün beslenicem diyip bi öğün hamburger yesem diğer öğün çikolata kaloriyi aşmadığımı varsayıyorum kilo verebilir miyim? Kafamda deli sorular

Bence glisemik indeks daha önemli ya bu konu hakkında bilgisi olanlar beni bi aydınlatır mısınız??
 
sams... telin reklam kapatma olayını buldum. İsteyen varsa ki vardı diye hatırlıyorum hala istiyorsa resimlerini yükleyip atayım.

Yazdımdı ama düzeltiyorum yine reklam var. Bi işe yaramadı o yüzden atmama gerek yok sanırım.
 
Son düzenleme:
Ürünlerini 1saat ertele diyetisyen bana öyle dedi ama öğün aran 2saati geçmesin dedi
 
Ovvv 3 kasik patates 1 dilim ekmek nohut zaten basli basina yeterdi patates arti pilavi nicin tükettin canm ? Aldigin kalori az görünebilir ama agirlik karbonhidrat..
 
Menüm sabah
1 yumurta
1 dilim peynir
Salatalık
1 dilim ekmek
Ara 1 bardak süt 3 hurma 1 rezene
Ara 1 kepekli grissini 1bardak süt 3 gün kurusu 1 beya cay
Aksam 4 kasik et avuc ici kadr yufka ekmek
Ara soda
Su 2.5
Spor 15 dk eliptik bisiklet
15 dk tempolu yürüyüş
10 dk bisiklet
10 dk bölgesel çalışma
 
Canm ekmek arası döner yemissin akşam turşu etmeseydin keşke odem yapabilir bence
 
Menüüm

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 tane zeytin

Öğle
2 dilim ıspanaklı kek-ekmek (tarifini en alta bırakacağım)

Akşam
1 kase maydanozlu cacık
Çeyrek porsiyon tavuk sote (Yagsız, tuzsuz, salçasız ve soğansız)
1 dilim ıspanaklı kek-ekmek

Aralar
1 bardak süt
2 çay fincanı yeşilçay
1 fincan türk kahvesi
1 portakal
1 havuç
1 salatalık

Su
200 ml ılık limonlu
1200 ml detoks suyu (Dünkünün aynısından)
2000 ml sade su

Spor
7500 adım = 60 puan
15 dakika leslie = 60 puan
40 dakika zumba = 160 puan

Toplam =280 puan

Ispanaklı Kek-Ekmek Tarifim (İG de görüp yaptım)
1 yumurta
1 çay bardağından azıcık az süt
1 parça peynir (Köy peyniri koydum)
1 su bardağı tam buğday unu
1 paket kabartma tozu
1 bağ ıspanak

Yapılışı: Ispanağı hafif yağda ölü gibi olana kadar pişir. Biraz ılıdıktan sonra diğer malzemelerle birleştir ve karıştır. Tepsiye dök. Önceden ısıtılmış fırında pişene kadar pişir.

İlk kez denedim ve bayıldım çok lezzetli olmuştu. Canım ne kadar çok istemiş olsa da çok yemedim :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
  • Kilitli
2 yıllık ilişkim bitti
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
WOLFROG
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
3K
sukutuhayal_
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
13K
Alyasena
A
L
Hpv Tip 16 - Araştırma Süreci
6 7 8
Yorumlar
148
Görüntüleme
14K
klrp
K
  • Anket Anket
Makarnalar Denenmiş Lezzetli Makarna Tarifleri
208 209 210
Yorumlar
4K
Görüntüleme
50K
HanimKelesimiGetir
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…