Cuma Zayıflama Yarışması 10. Takım

sara_28 .!.:

Ben menümü yazayım
Sabah
Bir haşlanmış yumurta
Bir dilim pırasalı mücver
Bir bardak süt

Öğle
Sarımsaklı yoğurtlu chia tohumlu kinoa
7 tane köfte

Ara
Bir büyük bardak kefir
İki tane tam buğday unlu yaprak galeta üzerine labne peyniri

Akşam
Bir kase tarhana çorbası
Fırında kaşarlı karnabahar ve brokoli

Su 3 litre spor 30 dakika leslie

moni aeben

Genişletmek için tıkla...

gezegenfeza .!.:

Sen zaten kaçamak yapmiyon

Genişletmek için tıkla...

sara_28 .!.:

Wydra canım tam buğday unlu yaprak galetanın kalorisine baktım 37 kalori yazıyor doğrumu sence

Genişletmek için tıkla...

Wydra .!.:

Dogrudur bence cunku kalorisi yuksek olamaz beyaz unlu etimek 35 kalori

Genişletmek için tıkla...

moni .!.:

menü ve sporlar bildirilsin

sara_28	+100p	+	+	+90	.	.	.
@Antepia27	-	+	-	-	.	.	.
Pamukprncess	+120p	+	+	+90p	.	.	.
@ozlemkartal	+	+	-	-	.	.	.
@Efser	+	+	+	+	.	.	.
@hedef56	-	-	-	-	-	.	.
Wydra	+80p	+80p	+285	+280p	.	.	.
@IKokunhuzur	+20p	+	+64p	+	.	.	.
@GIDI	+	+	+	+260p	.	.	.
@esmerm91	+80p	+	+	+165	.	.	.
@gulsahhh01	+	+	+	-	.	.	.
@optumkibbye	+90p	+	+	+210p	.	.	.
@april1109	-	-	-	-	.	.	.
@Baby cat	+	+60p	+	+	.	.	.
@Amor-a	-	+60p	+60p	+	.	.	.
@Kumsal ve deniz	+	+	+	+	.	.	.
samanyolu	-	+380p	-	+320p	.	.	.
@_happy_mom_	-	-	+	+80p	.	.	.
aeben	+	+120p	-	+	.	.	.
@cascade-	m	m	+80p	+45p	.	.	.

[th] 4 OCAK - 10 OCAK MENÜ VE SPOR BİLDİRİMLERİ[/th]

[th]Cuma[/th]

[th]Cumartesi [/th]

[th]Pazar[/th]

[th]Pazartesi[/th]

[th]Salı[/th]

[th]Çarşamba [/th]

[th]Perşembe [/th]

Genişletmek için tıkla...

Pamukprncess .!.:

obezzto mm neden listede yok

Genişletmek için tıkla...

cascade- .!.:

moni ve kızlar

###Kahvaltı
3 yk yulaf ezmesi
1,5 bardak süt
1 paket apikela (7 gram)


###Öğle
1 porsiyon ızgara köfte
Şişe ayran
2 dilim ekmek

###akşam
Bir porsiyon patates salatası (sonu kalmıştı, bitti)
Bir kase yoğurt
İki sivri biber turşusu
Bir porsiyon nohutlu pilav (bitti)

###Spor
20 dak yavaş tempo yürüyüş

###Su
1 litre

Kalori 1220

Dün akşam harici olarak bir bardak tarçınlı süt içmiştim
Bu akşam da bir porsiyon meyve yicem

Genişletmek için tıkla...

Sudem_mmm .!.:

Listeye bende dahil olabilir miyim .Elimden geldiğince aktif olmaya calisicam .Boyum 1.50 kilom 71 evlenmeden önce 53 idim.10 yıllık evliyim çalışmıyorum.Ama bir üniversite bitirdim .Şimdi iki üniversite birden okuyorum .Sınav haftası olduğu için çok aktif olamayabilirim.Simdiden çok özür.Yasim 38 bir oğlum var .87 kilo ile hamilelik şekeri nedeni ile doğuma girdim .71 kiloya kadar çok şükür düştüm .Ama migren tedavisi görüyorum .İlaç kullanıyorum metabolizma yavaş çalışıyor.Fakat spor yaptığım için (koşu bandı yürüyüşü , eliptik bisiklet, egzersiz gibi)kilo vermeyi basariyorum.İnsallah hep beraber yaza fit çıkarız.Hedefim 54 ama ilk hedefim 60 yavaş yavaş artik

Genişletmek için tıkla...

Sudem_mmm .!.:

moni benide ekler misin rica etsem.

Genişletmek için tıkla...

obezzto .!.:

Selam arkadaşlarım, herkese mutlu bir gün diliyorum..

Geçen hafta sağ dizime mr çekilmişti.sonucunu ancak bugün dr gösterdim.menisküs incelmesi var dedi dr,kök hücre tedavisi uygulayacak.kilo ver dedi ama dizi de zorlama dedi.dizi zorlamadan nasıl kilo vericem bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

moni .!.:

canım, tansiyon ve şekerden az ve garip yiyorum. örnek olmaması için çıkardım kendimi.

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

Hoşgeldin sudem , tabiki katıla bilirsin

Genişletmek için tıkla...

Sudem_mmm .!.:

Bugün

menüm
sabah şekersiz türk kahvesi ve nescafe içtim.
Gec kahvaltı
Domates,salatalik,üç haşlanmış,yumurta,zeytin ,peynir.

Aksam
çok az patates kızartması,iki adet misket köfte,bir tabak havuç salatası,bir kase domates çorbası .

Hiç ekmek kullanmiyorum.

Genişletmek için tıkla...