Evet canım haftada 3gun zumba yapıyorum ve bana çok iyi geliyor ve çok faydasını gördüm
Evet canım haftada 3gun zumba yapıyorum ve bana çok iyi geliyor ve çok faydasını gördümçok dengeli bir menü ekmek yememiş ama karbonunu almışsın
Geçmiş olsun bu arada, bu halde birde zumbamı yaptın
Teşekkür ederim canımçok dengeli bir menü ekmek yememiş ama karbonunu almışsın
Geçmiş olsun bu arada, bu halde birde zumbamı yaptın
İnsallah görürsün canm 69 lariKaptanımız çok haklı bende bu aralar aktif olamıyorum çocuklarda hasta olunca ilgilenemiyorum ama son gümlerde sanki gerçekten eskisi gibi değil burası bi durgunluk var
Haklısın ya turşu suyu da birkaç kaşık içtim Boğazlarıma baya iyi geliyor acı acı kendime geliyorum yoksa tartı gününe az kaldı dediğin gibi ve birkaç gündür tartılmıyorum annemde olduğum için çok merak ediyorum acaba 69’u görecek miyim çok heyecanlıyım
Ay hadi iİnşallahDemekki hakkıyla diyet yapsan mezuniyet hemen gelecek pamugum
Hiiic olmadi cass hicccccİyi geceler kızlar
Koşturmalı, telaşlı bir gün oldu
Bu saatte anca yazabildim
Sorryyyy.....
Sabah
3 kaşık yulaf
1 küçük kase süt
Tarçın
Öğle
Yarım dilim köy ekmeği
1 adet yeşil zeytin
Avuç içini geçmeyecek peynir
Akşam
Bir porsiyon nohutlu pilav
Mevsim salata
4 sivri biber turşusu
Maalesef 3 dilim kadar ekmek
Ara: 3 kuru hurma
Bir kase Antep fıstığı (bu da fazla oldu)
Su: 530 litre (koşturmalı gün oldu içemedim)
Spor : 20 dakika yürüyüş
moni
Afiyet olsun canm gayet güzelDünkü menüm
Kahvalti 2 haslanmis yumurta, kk peynir , 3 adet çeri domates, maydanoz 2 adet ceviz
Akşam yeşil mercimek yemeği 1 tabak 1 kase yoğurt .
Su 2 litre
Yesil cay 2
Spor
45 dakika orta tempoda yuruyus
1 saat leslie
100 squart
100 ip atlama
50 yarım şınav
50 yarım mekik
100 kol egzersizi
moni
Aksam hem pide hem çiğ köfte olmayaydi iyidiDünkü menü
Kahvaltı:2 kk peynir
1 yağda yumurta
5,6 kızarmış patates
maydanoz domates biber salatalık
2 dilim beyaz ekmek
Ara: 1 fincan nescafe
Akşam : yarım porsiyon ızgara kuşbaşı et
5,6 etli çiğ köfte
Izgara biber domates
Maydanoz az soğan salata
Avuç içi pide
Ara : 1 fincan kahve çay
Su : 1,5. 2 lt su (tahmin)
Bu günden itibaren diyetisyen menüsü ile devam edicem. Kahvaltı zamanı
Güzel canm afiyet olsunGünaydın kızlar geçmeyen griple savaş veriyorum hemen dünkü menümü yazayim
Sabah 1 dilim ekmek
1kk peynir 4 zeytin
Domates salatalık
Ara 1sade Türk kahvesi 1 kuru kayısı
Öğle 1kepce mercimek çorbası
3 köfte
Ayran
Ara 1 fincan yeşil çay
Akşam 2 adet tavuk sis
2kasik bulgur pilavı salata
Yatmadan 1fincan yeşil cay
1saat zumba
2lt su
Spor bildirimi
Salı
10 dk yürüyüs
30 dk koşu bandı
25 dk Ka rdio
20dk bisiklet
Perşembe spor bildirimi
10 dk yürüyüs
30 dk koşu bandı
30 dk bisiklet
20 dk kardio
Puanlamami sonra yazayım canım
moni
fatma bu tür sıkı menüler seni kaçamağa zorluyor ve kilo verememe sebebin biliyorsun değilmi?Dünkü menüm
Peynir
Yumurta
Zeytin
Ara
Yarım nar
Akşam
Baget tavuk
Salata
Ara
Meyve tam miktar veremiyorum hazırladığım elma portakal havuctan attım ağzıma azdi
moni
O iş kolay ya severek sallarımAy hadi iİnşallahbirazda size guveniyorum sıkın siz beni ve spora dönmem de etlkili baya
Hemşom üzülme diyemem ama üzüntünü paylaşırımBebeğimi kaybettimolmadı RABBIM nasip etmedi
sara_28 pirasa boregini yaptim enfesti. Kahvaltida 2 dilim yedimde
Sevindigim olay da su yulaf ezmesini sevmiyordum lapasini da sevmedim ne yapacam bu yulafi diyordum ancak pirasayla cok yakistirdim
Bebeğimi kaybettimolmadı RABBIM nasip etmedi
Bebeğimi kaybettimolmadı RABBIM nasip etmedi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?