- 31 Temmuz 2014
- 360
- 782
- 103
Karnım yanıyorrr benimdeeemerhaba kızlar
menü bildiriyorum
sabah (kaçırdım biraz)
1 dereoğlu poğaça (kendim yaptım sabah sıcaktı yedim)
1 kk peynir
6 zeytin
2 dilim domates
3 dilim sucuk
akşam (4 te yedim)
yarim kase mercimek çorbası
1 köfte
4 kaşık bulgur pilavı
lahana salatası sayısız kaşık yedim bilmiyorum valla kaç kaşık yediğimi sayamadim
7 gibi
2 turp ile
1 tane lahana sarması attım ağzıma
1 litre su
Yarim saat yürüdüm
180 adet squat (bacaklarım pert)
Wydra
bacaklarım yaniyooorr
Misafirlikte olduğum için 3 le 4 arası yediğim için akşam acıkmadım.Şimdi 3 kaşık yoğurt yedim biberli,elma sirkeli.45 dk.lık egzersizi de tamamladım.Sağol teselli için.Hiç akşam yemeği yemem işsin Bence kesin acı kırsın ben kendimde çok yapıyorum bu hatayı Ama hafta içi telafi edersin eminim saygılar
zencefil li yoğurt kür ü işe yariyormu canımİyi akşamlar
Sabah: elma
Öğle: 2 kase çorba, salata
Ara: Kefir, çok az pestil, yoğurt, kesme
Akşam: şekersiz çay
Yatmadan önce tarçınlı zencefilli zerdeçallı yoğurt
Su:bir litre
Spor: 30 dakika kardiyo
Ay canım çok teşekkür ederim onur duydumBen seni hep takip etmeye calisiyorum ve ornek de aliyorum.masallah ne guzel verdin kurtuldun.
merhaba kızlar
menü bildiriyorum
sabah (kaçırdım biraz)
1 dereoğlu poğaça (kendim yaptım sabah sıcaktı yedim)
1 kk peynir
6 zeytin
2 dilim domates
3 dilim sucuk
akşam (4 te yedim)
yarim kase mercimek çorbası
1 köfte
4 kaşık bulgur pilavı
lahana salatası sayısız kaşık yedim bilmiyorum valla kaç kaşık yediğimi sayamadim
7 gibi
2 turp ile
1 tane lahana sarması attım ağzıma
1 litre su
Yarim saat yürüdüm
180 adet squat (bacaklarım pert)
Wydra
bacaklarım yaniyooorr
havuç cacigi ne ilk kez duydum merak ettimSelamlar, pazar günü bildirimi.
Sabah
Kahve
Kahvaltı
1 dilim kıtır ekmek, 1 katı yumurta, 1 çay kaşığı mayonez, çay
Öğle yemeği
1 kase yoğurt + 1 avuç müsli + 1/4 kase doğranmış meyve
Akşam yemeği
Tavuklu ıspanak + spagetti + 1 kase yoğurt + havuç cacığı
Akşam çayı
2-3 bardak çay
Gün boyu
2,5 litre su, kahve
Spor
24 adet mekik
Wydra
Teşekkür ederim canımOğlunun doğum günü kutlu olsun canım, nice mutlu, huzurlu, sağlıklı yılları olsun.
@zeyneppk seninde evlilik yıldönümün kutlu olsun, bir yastıkta uzun, mutlu yıllar dilerim
Teşekkür ederimAyy ne güzel çok teşekkür ederim canım
Seninde oğluna mutlu yıllar canım Rabbim güzel hayırlı bir ömür nasip eylesin inşallah
Ben bu 2 gün vücudu şaşırtma niyetine girdim o yüzden mrnü de vermedim spor da yapmadım cumaya tartılacağım iki ileri bir geri gidiyorum vücut çok direndi.
çok teşekkür ederim canımmTeşekkür ederim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?