- 25 Haziran 2013
- 5.287
- 5.220
- 248
hayır kaçmamış gayet güzel olmuş bence
hayır kaçmamış gayet güzel olmuş bencemerhaba kızlar
menü bildiriyorum
sabah (kaçırdım biraz)
1 dereoğlu poğaça (kendim yaptım sabah sıcaktı yedim)
1 kk peynir
6 zeytin
2 dilim domates
3 dilim sucuk
akşam (4 te yedim)
yarim kase mercimek çorbası
1 köfte
4 kaşık bulgur pilavı
lahana salatası sayısız kaşık yedim bilmiyorum valla kaç kaşık yediğimi sayamadim
7 gibi
2 turp ile
1 tane lahana sarması attım ağzıma
1 litre su
Yarim saat yürüdüm
180 adet squat (bacaklarım pert)
Wydra
bacaklarım yaniyooorr
zipor isteriz zipor isterizkahvaltı yarım yumurta çocuk çok olunca masaya oturuncaya kadar bitmiş
1dilim peynir
salatalik
akşam 2dilim tavuk göğsü avuç içi kadar
2 çöp şiş onlarda çok küçüktü 2 köfte kadar
1.5 su spor yok
teşekkür ederimmhayır kaçmamış gayet güzel olmuş bence
tebrik ederim canımm devamı gelsin bol bol eksiler diliyorumçook mutluyum
geçen hafta memlekete gittim 3 gün ya yollard ya şehir dışındaydım. dönüşte de ailemle geldim evde misafirim var yani. toparlamam lazımdı. bir de regl öncesiydi meğer o yüzden şişmişim. memlekette ve yolda abur cubur yesem de 1 gün full gezdik ve fotoğraf çektik :)
şimdi kilo bildireyim
cuma kilo: 71,5 (arada73,3 ü gördüm)
bugün 70,8
şükür. umutluyum
Anladım canım çook teşekkür ederimYani ben profesyonel değilim ama durum şöyle oluyormuş. Vücuda enerji girişi az olunca yakış da az oluyor. Az yiyoruz, vücut endişeleniyor, giriş yok, ee yaşamın devamı için enerji lazım, o zaman her geleni depolayayım dermiş ve kilo verişi yavaşlar ve hatta dururmuş. Önemli olan az kalori almaktan ziyade çok yakmak. Onda da aşırıya kaçmadan bedeni terletmek ve kalp atışlarını hızlandırmak gerekirmiş. Normal tempoda 2 saat yürümek yerine hızlı tempoyla 30 dakika yürüyüş daha faydalı olurmuş mesela. Ya da bir süre yürüyüp 2 dakika koşmak ve bunu bir kaç kere tekrar etmek.. Maksat bedeni endişelendirmeden harekete alıştırmak. Ne yediğimizden ziyade ne yaptığımız önemli:)
Süperrr canımmm tebriklerçook mutluyum
geçen hafta memlekete gittim 3 gün ya yollard ya şehir dışındaydım. dönüşte de ailemle geldim evde misafirim var yani. toparlamam lazımdı. bir de regl öncesiydi meğer o yüzden şişmişim. memlekette ve yolda abur cubur yesem de 1 gün full gezdik ve fotoğraf çektik :)
şimdi kilo bildireyim
cuma kilo: 71,5 (arada73,3 ü gördüm)
bugün 70,8
şükür. umutluyum
Rica ederim, ben leslie aslı bilmem tanımam :) ama interval koşu diye bir şey var yürürken birden hızlanıyorsun arada 50 metre kadar koşup sonra normal yürüyüşe geçiyorsun bu şekilde tekrarlarla uygulayınca çok faydası oluyor. Bölgesel fazlalıklar için tabi ki özel hareket gerekli ama, mesela göbeklilere mekik, kalın bacaklara bisiklet, kol için ağırlık vs gibi.Anladım canım çook teşekkür ederimşu koşma olayı mantıklı lesliede öyle yaptırıyor aslında yapılabilir tempolu yürüyüşlerde
| Üye Adı | İlk | Hedef | 22.Şub | 1.Mar | 8.Mar | 15.Mar | 22.Mar | 29.Mar | pzt | 5.Nis | pzt |
| @Ssy8491 | 96.9 | 60 | 92.3 | 92.1 | 92.1 | 91 | 90 | 90 | 90 | 89 | |
|
| 78.2 | 65 | 73.5 | 72.7 | 72 | 71.8 | 71.5 | 71.7 | __ | 71.5 | 71.5 |
| @Amor-a | 54 | 47 | -- | 53 | 52.9 | 52.7 | 52.7 | m | m | m | |
|
| 92 | 68 | -- | 77.5 | 77.2 | 77.2 | 76.9 | 76.9 | __ | __ | |
|
| 74.8 | 53 | -- | -- | __ | 67.9 | 67.2 | 67.2 | 68.2 | 67 | 67.3 |
|
| 89 | -- | -- | 95.5 | 94.3 | 93.5 | 92.1 | 92.1 | 91.6 | 91.1 | |
|
| 68.5 | 56 | -- | -- | 75.1 | 74.3 | 73 | 71.5 | __ | 71.5 | 70.8 |
|
| 75.5 | 57 | 65 | 63.9 | 63.3 | 62.6 | 61.9 | 61.9 | 60.4 | 59.9 | 60 |
| S Sade01 | 68 | 58 | -- | 67.3 | 68 | 68 | 67.3 | 66.9 | 67.9 | 66.9 | |
|
| 102 | 75 | 95.5 | 95 | 94.7 | 94.5 | m | m | m | m | |
|
| 89 | 65 | 80.8 | 80.8 | 81.6 | 83 | 83 | 83.6 | 83.8 | 84.4 | |
|
| 63.6 | 57 | -- | 60.8 | 60.3 | 60 | 59.6 | 59.7 | 59.3 | 59.9 | 60.1 |
| G gulsahhh01 | 64 | 55 | -- | 60.2 | 60.2 | 60 | __ | 59.6 | __ | __ | 59.6 |
|
| 65 | -- | 72 | 71.9 | 71.8 | 71.8 | 70.7 | __ | 70.6 | ||
|
| 74.8 | 60 | __ | __ | __ | 73.3 | 71.8 | 71.8 | 71.7 | 71.6 | 71.5 |
|
| 56 | 48 | __ | __ | __ | 54 | 52.7 | __ | 52.3 | 51.9 | |
|
| 76 | 60 | __ | __ | __ | 75.4 | 74.2 | 73.3 | 72.9 | 71.9 | 71.8 |
|
| 61.4 | 55 | __ | __ | __ | 60.7 | 59.9 | 59.9 | 60.3 | 58.8 | 59.5 |
|
| 111.1 | 87 | __ | __ | __ | 109.4 | 108.6 | __ | __ | __ | |
|
| 106.5 | 65 | __ | __ | 86.9 | 86.5 | 86.5 | 86.1 | 84.2 | 83.9 | 83.9 |
|
| 60 | 55 | __ | __ | __ | __ | 59.6 | 58.5 | 59.3 | 58.9 | 59.2 |
|
| 76.3 | 52 | __ | __ | __ | __ | __ | 73.5 | 73.7 | 73 | 72.4 |
| T Tombisko | 78 | 62 | __ | __ | __ | __ | __ | 74.9 | 74.0 | 73.4 | 73.4 |
| @NihalDemirel77 | 57 | 49 | __ | __ | __ | __ | __ | 56.6 | 57.2 | 56.1 | 56.6 |
|
| 71.8 | __ | __ | __ | __ | __ | 71.8 | __ | __ | ||
|
| 82 | 72 | __ | __ | __ | __ | __ | 80.6 | __ | 80.2 | 79.3 |
| G gitsinkilolar02 | 83 | 81.9 | 81.5 |
Sanırım ben çok az yiyorum ondan veremiyorum. Az yediğim için sanırım kabızlık da oluştu. Çok az yediğim halde gitmiyor bir haftadırYani ben profesyonel değilim ama durum şöyle oluyormuş. Vücuda enerji girişi az olunca yakış da az oluyor. Az yiyoruz, vücut endişeleniyor, giriş yok, ee yaşamın devamı için enerji lazım, o zaman her geleni depolayayım dermiş ve kilo verişi yavaşlar ve hatta dururmuş. Önemli olan az kalori almaktan ziyade çok yakmak. Onda da aşırıya kaçmadan bedeni terletmek ve kalp atışlarını hızlandırmak gerekirmiş. Normal tempoda 2 saat yürümek yerine hızlı tempoyla 30 dakika yürüyüş daha faydalı olurmuş mesela. Ya da bir süre yürüyüp 2 dakika koşmak ve bunu bir kaç kere tekrar etmek.. Maksat bedeni endişelendirmeden harekete alıştırmak. Ne yediğimizden ziyade ne yaptığımız önemli:)
Ay masallah cok guzel bilgiler verdin Bugün bize devamını bekliyorum Bu faydalı bilgilerinden bizi de mahrum etme lütfenRica ederim, ben leslie aslı bilmem tanımam :) ama interval koşu diye bir şey var yürürken birden hızlanıyorsun arada 50 metre kadar koşup sonra normal yürüyüşe geçiyorsun bu şekilde tekrarlarla uygulayınca çok faydası oluyor. Bölgesel fazlalıklar için tabi ki özel hareket gerekli ama, mesela göbeklilere mekik, kalın bacaklara bisiklet, kol için ağırlık vs gibi.
Inşallah herkes sağlıklı bir bedene kavuşur :)
| Üye Adı | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
|
| m | m | m | m | m | m | m |
|
| 0 | 0 | 0 | ||||
|
| 1+480 | 1+0 | 1+540 | ||||
|
| 1+0 | 1+270 | 1+135 | ||||
|
| 0 | 1+300 | 1+40 | ||||
|
| 1+0 | 1+0 | 1+0 | ||||
| S Sade01 | 1+180 | 0 | 0 | ||||
|
| m | m | m | m | m | m | m |
|
| 180 | 0 | 0 | ||||
|
| 1+0 | 1+0 | 1+160 | ||||
|
| 0 | 0 | 0 | ||||
| G gulsahhh01 | 0 | 0 | 0 | ||||
| @Hercai | 1+280 | 0 | 0 | ||||
|
| 1+225 | 0 | 1+0 | ||||
|
| 1+90 | 0 | |||||
|
| 1+240 | 1+90 | 1+130 | ||||
|
| 1+90 | 1+50 | 1+162 | ||||
|
| 0 | 0 | 0 | ||||
|
| 0 | 0 | 0 | ||||
|
| 1+120 | 1+180 | 1+120 | ||||
|
| 1+20 | 1+0 | 1+60 | ||||
| T Tombisko | 1+0 | 1+0 | 1+10 | ||||
| @NihalDemirel77 | 1+255 | 1+0 | 1+10 | ||||
|
| 0 | 0 | 0 | ||||
|
| 1+20 | 1+40 | 1+0 | ||||
| G gitsinkilolar02 | 1+240 | 1+0 | 1+160 | 1+200 |
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?