Amin amiiin baya yedim kahvaltıda aslında ama akşam 20:30 a kadar falan aç kalcam o yzden iyi yedim kilo olmaz o erir gider. En az 1 kilo sözümüz vaaaar
Sağol canımcım
Anammm harikaaaaa
Amin amiiin baya yedim kahvaltıda aslında ama akşam 20:30 a kadar falan aç kalcam o yzden iyi yedim kilo olmaz o erir gider. En az 1 kilo sözümüz vaaaarSüper plan kuzum hadi bakalım bol eksilerimiz fit vucutlarimiz olsun
Sağol canımcımTatlım iyi eğlenceler iyi sporlar
Anammm harikaaaaaSahurda 1 bardak tarçınlı süt ve 2 hurma yedim 750 ml de su ictim
Kapandigimdan beri hiç gitmedim ben 2 yil olacak nerdeyseKeşke bizde gitsek di mi
Çok aşırı sıcak ve günler çok uzun neden bu kadar az yedin.Sahurda 1 bardak tarçınlı süt ve 2 hurma yedim 750 ml de su ictim
Okey anlaşıldı kaptan bundan sonra dikkat edicem spor yapmaya haklisinBunlar vücudun alıştığı rutin hareketler. Spor için vakit ayırıp yapmış olmuyorsun ki. Ben özellikle herkesin spora vakit ayırmasını istiyorum.
En spor yapmaya müsait 2. kişisin canım. Sen de yapmazsan kimse yapmaz. Birincisi miulegoOkey anlaşıldı kaptan bundan sonra dikkat edicem spor yapmaya haklisin
Acikmamistim birde dünün menüsü kötüydü üzerine sağlam yemek işine gelmedi..Çok aşırı sıcak ve günler çok uzun neden bu kadar az yedin.
Kiz işe git gel yemek bulasik temizlik hepsi bende evde 3 erkek hizmet bekliyor nasil musaitim tek avantajım kucuk cocuk yok ama yapicam ben spor yapmazsam gitmiyor kilo bugun baslangic olsunEn spor yapmaya müsait 2. kişisin canım. Sen de yapmazsan kimse yapmaz. Birincisi miulego
3 erkek biri kim. İşte spora başladığın zaman bacağına yapışacak kimse yok. Sabah yarım saat erken kalkıp ya da akşam yarım saat geç yatıp yapabilirsin. Hiç yapamıyorsan iş yerinde arada tuvalete git 20 squat yap gel. 5 dk. Akşama kadar 5 set yapsan 100 squat yapar.Kiz işe git gel yemek bulasik temizlik hepsi bende evde 3 erkek hizmet bekliyor nasil musaitim tek avantajım kucuk cocuk yok ama yapicam ben spor yapmazsam gitmiyor kilo bugun baslangic olsun
İnşallah tansiyonun şekerin falan düşmezAcikmamistim birde dünün menüsü kötüydü üzerine sağlam yemek işine gelmedi..
Babam. Ayyy şu sguati hic yapmadim bı deneyecem3 erkek biri kim. İşte spora başladığın zaman bacağına yapışacak kimse yok. Sabah yarım saat erken kalkıp ya da akşam yarım saat geç yatıp yapabilirsin. Hiç yapamıyorsan iş yerinde arada tuvalete git 20 squat yap gel. 5 dk. Akşama kadar 5 set yapsan 100 squat yapar.
Aaa nasıl yapmazsın tam sana lazım hareket. Hiç yapmadıysan bizim challange lerle başla. 100 çok gelirBabam. Ayyy şu sguati hic yapmadim bı deneyecem
Simdi deniyecem bakalim 50 demi ilk gun yapmaya calisayimAaa nasıl yapmazsın tam sana lazım hareket. Hiç yapmadıysan bizim challange lerle başla. 100 çok gelir
Önce 50 jumping jack yap ısınma niyetine. Sonra squat yap. 30 la başla. Zor gelirse 10 da yeter ilk güneSimdi deniyecem bakalim 50 demi ilk gun yapmaya calisayim
50 sguat sandalyeliÖnce 50 jumping jack yap ısınma niyetine. Sonra squat yap. 30 la başla. Zor gelirse 10 da yeter ilk güne
sandalyeye oturmadın değil mi. popo değecekti sadece50 sguat sandalyeli
50 jump.jack yaptim
Banyoya gidiyorum hemen nasil terledim sonrada kahvalti hazırlayayım
Canım oğlum nefes almakta hala zorlanıyor.bide dün 2 kez fışkırır gibi kustu.üşüttü sanırım.onunla ilgileniyorum sürekli..o yüzden giremedim canımKorhilalp Canım oğlus nasıl oldu bugün pek gelemedin kuzum merak ettim seni.
| 12 Takım Spor Listesi | ||||||
| Üye Adı | * | 11 temmuz | 12 temmuz | 13 temmuz | 14 temmuz | 15 temmuz |
|
| - | 3 fast miles(45 dk) + 2 mil(30 dk), 60 squat, 60 dağ tırmanışı, 60 bridge, 150 jumping jack, 60 lungee | 80 dağ tırmanışı, 50 squat, 3 fast miles(45 dk) | X | 60 squat/ 180 jumping jack/ 60 reverse lungee/ 60 dağ tırmanışı / 60 bridge | ? |
|
| - | detox | 1.5 saat yuruyus | X | X | - |
|
| * | 60 dakika yürüyüş | 60 dakika yürüyüş | 40 dakika step/60 ar sağ ve sol bacak/30 mekik/30 capraz mekik/ 40 sn plank/ 20 tane karin hareketi (toplam 70 dakika) | X | - |
|
| - | 2 saat yürüyüş | X | 1.5 saat tempolu yürüyüş | X | - |
|
| - | yolculuk izni | 1 saat yüzme / 1 mil leslie / 50 ip atlama / 50 mekik / 130 sn wall sit / 1 dk plank | 30 dk tempolu yürüyüş / 1 mile fast leslie / 1 saat 10 dk yüzme | 1 mil leslie | - |
|
| X | X | 45 dk tempolu yürüyüş / Leslie 1 mıl (15 dk) / Wall sit | 1 saat tempolu yürüyüş / 15 dk dans / Gun içinde 9800 adım | - | |
|
| 30 dk koşu bandında interval şeklinde yürüyüş | 30 dk + 30 dk intervalli yürüyüş ( 2-4-5-4-5-3) / 25+25 squat / 25 sn plank | 1 saat interval şeklinde yürüyüş/ 50 squat/20 sn plank | X | - | |
|
| leslie 3 mile, 3x50 mekik, 2x15 ayak indir kaldır. | X | leslie 3 mile.(45 dk) | leslie 3 mil, 15 dakika bisiklet. | - | |
|
| 3 fast mil leslie 6000 adim 60 dag tirmanisi | sadece 6000 adim | 6000 adim 3 mil leslie (15 dk) | 7000 adim | - | |
| @ICIR | - | X | X | X | X | - |
|
| X | X | X | X | - | |
|
| - | X | 30 dak yuzme /50 leg raise / 50 bicycle crunch / 90 sn plank / 120 dag tirmanisi / 75 situp / 75 squat / 45 sprawl / 45 high knee / 34 sinav / 70 lunges / 140 jumping jacks / 120 sn wall sit | 40 dak. yuzme /130 sn. wall sit/90 sn. plank/45 sinav/90 mekik/45 squat/105 leg raise/45 stand ups/60 lunges/60 sprawls/1 mile leslie (15 dk) | 20 dak. yuzme /100 sn plank / 50 supermen / 50 bicycle crunch / 73 sinav / 70 lunges /11 mekik /110 squat/ 390 jumping jack / 110 dag tirmanisi / 150sn wall sit | - |
| @Gulbe seker | - | 40 dk yürüyüş | Leslie 2 mil 4 km yürüyüş | 5 km yürüyüş / 500 tane merdiven çıktım tekrar indim | Leslie 1 mil / 20 dağ tırmanışı / 20 jumping jack/20 squat /50 mekik/30 / sağ 30 sol tarafa mekik / 75 sn wall sit /50 sn plank /20 dk da yürüyüş | - |
|
| X | X | 1.5 saat yürüyüş 60sn plank | X | - | |
|
| - | X | X | X | X | - |
| @MiuLego | - | 30 dk tempolu yürüyüş | 60 dk yürüyüş /30 dk bisiklet / 25 dk eliptik / 700 ip / 101 jj, / 51 squat,/ 151 dağ tırmanışı / 101 mekik,/ 101 ayakta yan mekik /1 dk plank,/ 30 sn sağa plank / 30 sn sola plank / Leslie 5 mile | X | X | - |
|
| - | X | X | X | X | - |
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?