- 16 Mayıs 2016
- 15.730
- 66.690
- 518
Yazdığın msjım altında favorilere ekle var onu tıkla cuma menüsü diye başlık at favorilere ekle..
Yazdığın msjım altında favorilere ekle var onu tıkla cuma menüsü diye başlık at favorilere ekle..Ayy hippo nasıl yapcam bilmiyorum
Bencede sabah erken kalkınca 3 öğün daha iyi.yoksa aralarda çok atıştırılıyorSabah erken yedim. Öğlen yemzsem gün geçmez, cıslara saldırım. 8.30-18:30 arası 10 saat. Geç yedigimde 2 öğün yiyorum.
Tamam canım yaptımYazdığın msjım altında favorilere ekle var onu tıkla cuma menüsü diye başlık at favorilere ekle..
Canım öyle miii çok sevindimmmsonuçlar açıklandı kızlar. 12 takım arasında 7. olduk. yapımda ve yayında emeği geçen herkese teşekkur ediyorum
Korhilalp sen de 2. oldun canım tebrik ederim son kiloların olmasına rağmen harikasın
2.liğini tebrik ediyorum cnm :))Tamam canım yaptım
YA kaptan bize noldu böylesonuçlar açıklandı kızlar. 12 takım arasında 7. olduk. yapımda ve yayında emeği geçen herkese teşekkur ediyorum
Korhilalp sen de 2. oldun canım tebrik ederim son kiloların olmasına rağmen harikasın
https://www.kadinlarkulubu.com/foru...sonuc-listeleri.153328/page-142#post-52094715Canım öyle miii çok sevindimmm
Sanırım akşam sporu daha etkili bende..
Akşam hafif yiyip spor yapınca baya gidiyor 300 gr fln gidiyor sabahında.çok sevindim insallah haftaya daha iyi oluruz
Inşallah tamemen atlatır canımCanım pek güneşe çıkmadık ama arabanın kliması çarptı sanırım.götürdük doktora.antibiyotik vermeyeyim ateş fln olursa yine gelin dedi.şimdilik daha iyi.
Işte bu süpersin bugün benim kız ve oğlan da yedi ben yemedim yiyemedim malum oruç:)) hoş tutmasam da yemezdimgozumun onunde simit yediler
seyrede seyrede ceviz yedim. Dune gore 200 gram gitmis bu aradaBugun bol bol yuzucem.
sabah:
karatay kahv.
kilo:
15/07...71.8
16/07...71.6
Guzel bir menu olmus canim yine afiyet olsunDünkü menüm
Sabah 7.00 karatay kahv.1.5 haş yum
Öğle 12.30
Kokoreç ve yarım sandviç ekmeği
1 bardak ayran
Akşam 18.00
1 kase ayran aşı
1 tabak mantar sote
1 avuç çekirdek
Çay
Türk kahvesi
Su 2.5lt
Spor oğlumdan dolayı yapamadım
Kokoreci çok seviyorum ama maalesef ekmekle yedim.çok küçüktü
Ya ankacim soylemeden gecemeyecem tamam 7. Olduk eyvallah. Ama kendi adıma elimden geleni yaptığımı düşünüyorum.sonuçlar açıklandı kızlar. 12 takım arasında 7. olduk. yapımda ve yayında emeği geçen herkese teşekkur ediyorum
Korhilalp sen de 2. oldun canım tebrik ederim son kiloların olmasına rağmen harikasın
bilmem fotoğraflara bişeyin yok çok iyisin falan deyince saldı herkes kendini.YA kaptan bize noldu böyle
Ya ankacim soylemeden gecemeyecem tamam 7. Olduk eyvallah. Ama kendi adıma elimden geleni yaptığımı düşünüyorum.
artıda olan kimse yok evet hatalar var kisis3l 9larak da grup olarak da. Ama bence (kişisel fikrim) böyle sitem ederek zorlayarak hickimse gaza gelmez.
Dün o.kadar yüzde hesaplayalım dedik miu hesapladı ama onlara tek bir yorum yapmadin. Sadece dereceye giren kişiyi tebrik ediyorsun. Maalesef benim sadece moralim bozuluyor bu yöntemle
Kese bu olsaydii ortisimm keskeeKiz ne yedin sudur o su demi su
20 dk yuruyus spordan sayilmiyor mu kaptanim :)
12. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER
12.TAKIM KAPTANI : anka_misali
12. TAKIM KAPTAN YARDIMCISI: @yesa1, @miulego
12.TAKIM KURALLARI:
1.)her üye karar defterinin son sayfasını okumak zorundadır. Karar defteri için tıklayın:
https://www.kadinlarkulubu.com/foru...-yarismasi-nedir-karar-defteri.154953/page-27
2.)her cuma en geç saat 12 ye kadar tum uyeler bıldırım yapmıs olacaktır. cuma gunu mazeretlı olup bıldırım yapamayacak uyeler persembe gununden bıldırım yapacaklardır.mazeretler cuma bıldırım saatıne bırakılmayacaktır.2 kez ust uste (mazeretsiz) bıldırım yapmayan uye takım dısı bırakılacaktır.
3.)hergun ıstısnasız ve eksıksız tum arkadaslarımız menu+spor+ıcılen su ve bıtkı cayı mıktarını yazacaklardır.
4.)her gün diğer takım uyelerinin menulerini yorumlamak mecburidir.
5.)2gun ust uste yapılan kacamaklarda ve spor eksıklıgınde/yapılmayısında takım uyelerıyle bırlıkte karar verılıp spor cezası alacaktır.hangı cezayı alacagına takım karar verecektır.
6.)Her gün 5 mesaj yazmak mecburidir. Kaptana bildirmeden uzun sure devamsızlık yapan kişi uyarı alır. davranışını devam ettirirse takım dışı bırakılır.
7.)Saat 19,00 dan sonra yemek yasak. ozellikle perşembe gunleri bu kurala bilhassa uyulmasını çok rica ediyorum
8.)En az 1,5 lt su ve en az 30 dk spor yapmak mecbur. yapılan sporlar mutlaka menulerin altına not olarak bırakılacak.
9.)2 hafta sabit kalan veya kilo alan yarışmacı uyarı alır. 3. hafta en az 300 gr vermezse liste dışı bırakılır....
10. yeni uyelerin deneme suresi 15 gündür. yeni uyelerin listeye girebilmeleri için kurallara uyması ve deneme sureleri içinde en az 1 kilo vermiş olmaları gerekir.
MEZUN OLAN GÜZELLERİMİZ[tr]
[td]Üye Adı[/td]
[td]başlama tarihi[/td]
[td]boy[/td]
[td]hedef[/td]
[td]başlangıç kilo[/td]
[td] 30 Haziran [/td]
[td]7 Temmuz [/td]
[/tr]
[tr]
[td]Anka [/td]
[td]05.05.2017[/td]
[td]165[/td]
[td]57[/td]
[td]69.5[/td]
[td]66,6[/td]
[td]65,5 [/td]
[/tr]
[tr]
[td]eylul7158eylul [/td]
[td]05,05,2017[/td]
[td]1,60[/td]
[td]53[/td]
[td]60[/td]
[td]59.7[/td]
[td]58,2[/td]
[/tr]
[tr]
[td]tevafuk55 [/td]
[td]05,05,2017[/td]
[td]172[/td]
[td]58[/td]
[td]65,4[/td]
[td]62,6[/td]
[td]62.5[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Korhilalp [/td]
[td]05,05,2017[/td]
[td]1,62[/td]
[td]53[/td]
[td]60,5[/td]
[td]56,4[/td]
[td]56.0[/td]
[/tr] [tr]
[td]hippotalamus [/td]
[td]06,05,2017[/td]
[td]175[/td]
[td]80[/td]
[td]93.5[/td]
[td]84,8[/td]
[td]83,6[/td]
[/tr]
[tr]
[td]5816bursa [/td]
[td]06,05,2017[/td]
[td]167[/td]
[td]65[/td]
[td]75[/td]
[td]68,9[/td]
[td]68,4[/td]
[/tr]
[tr]
[td] @umut-16 [/td]
[td]06,05,2017[/td]
[td]156[/td]
[td]56[/td]
[td]70[/td]
[td]67,9[/td]
[td]67,4[/td]
[/tr]
[tr][/tr][tr]
[td] @florence_N [/td]
[td]07,05,2017[/td]
[td]162[/td]
[td]60[/td]
[td]83.3[/td]
[td]78,2[/td]
[td]77,8[/td]
[/tr]
[tr]
[td]inciakis [/td]
[td]17,05,2017[/td]
[td]1,70[/td]
[td]63[/td]
[td]77[/td]
[td]68.4[/td]
[td]67,6 [/td]
[/tr]
[tr]
[td] @ICIR [/td]
[td]22 Mayıs[/td]
[td]160[/td]
[td]80[/td]
[td]87,2[/td]
[td]82,2[/td]
[td] x [/td]
[/tr]
[tr]
[td] @Jalapeno [/td]
[td]6.6.2017[/td]
[td]169[/td]
[td]55[/td]
[td]63.6[/td]
[td]60,8[/td]
[td]61,2[/td]
[/tr]
[tr]
[td] @kelekkarpuz [/td]
[td]29 Haziran[/td]
[td]160[/td]
[td]?[/td]
[td]73[/td]
[td]-[/td]
[td]71,8[/td]
[/tr]
[tr]
[td] @Gulbe seker [/td]
[td] 29,06,2017[/td]
[td]171 [/td]
[td]68[/td]
[td]86[/td]
[td]86[/td]
[td]85[/td][/tr][tr]
[/tr]
[tr]
[td] @marselinda [/td]
[td]- [/td]
[td]- [/td]
[td]70[/td]
[td]83,1[/td]
[td]?[/td]
[td]71,8[/td]
[/tr]
[tr]
[td] @asya_01 [/td]
[td]? [/td]
[td]162 [/td]
[td]57[/td]
[td]?[/td]
[td]-[/td]
[td]?[/td][/tr][tr][/tr][tr][/tr][tr][/tr]
[tr]
[td]@MiuLego [/td]
[td]05,05,2017[/td]
[td]1,64[/td]
[td]53[/td]
[td]61,5[/td]
[td]55,3[/td]
[td]54,5[/td][/tr]
[tr]
[td]@Sily [/td]
[td]05.05.2017[/td]
[td]1,63[/td]
[td]60[/td]
[td]68,4[/td]
[td]60,0[/td]
[td]59,5[/td][/tr][tr]
[/tr]
[td]-[/td] [td]-[/td] [tr][/tr] [td]-[/td] [td]-[/td] [td]-[/td] [td]-[/td] [tr][/tr][tr][/tr]
12 Takım Spor Listesi Üye Adı * 11 temmuz 12 temmuz 13 temmuz 14 temmuz 15 temmuz Anka - 3 fast miles(45 dk) + 2 mil(30 dk), 60 squat, 60 dağ tırmanışı, 60 bridge, 150 jumping jack, 60 lungee 80 dağ tırmanışı, 50 squat, 3 fast miles(45 dk) X 60 squat/ 180 jumping jack/ 60 reverse lungee/ 60 dağ tırmanışı / 60 bridge ? eylul7158eylul - detox 1.5 saat yuruyus X X - tevafuk55 * 60 dakika yürüyüş 60 dakika yürüyüş 40 dakika step/60 ar sağ ve sol bacak/30 mekik/30 capraz mekik/ 40 sn plank/ 20 tane karin hareketi (toplam 70 dakika) X - Korhilalp - 2 saat yürüyüş X 1.5 saat tempolu yürüyüş X - hippotalamus - yolculuk izni 1 saat yüzme / 1 mil leslie / 50 ip atlama / 50 mekik / 130 sn wall sit / 1 dk plank 30 dk tempolu yürüyüş / 1 mile fast leslie / 1 saat 10 dk yüzme 1 mil leslie - 5816bursa X X 45 dk tempolu yürüyüş / Leslie 1 mıl (15 dk) / Wall sit 1 saat tempolu yürüyüş / 15 dk dans / Gun içinde 9800 adım - @umut-16 30 dk koşu bandında interval şeklinde yürüyüş 30 dk + 30 dk intervalli yürüyüş ( 2-4-5-4-5-3) / 25+25 squat / 25 sn plank 1 saat interval şeklinde yürüyüş/ 50 squat/20 sn plank X - @florence_N leslie 3 mile, 3x50 mekik, 2x15 ayak indir kaldır. X leslie 3 mile.(45 dk) leslie 3 mil, 15 dakika bisiklet. - inciakis 3 fast mil leslie 6000 adim 60 dag tirmanisi sadece 6000 adim 6000 adim 3 mil leslie (15 dk) 7000 adim - @ICIR - X X X X - @Jalapeno X X X X - @kelekkarpuz - X
30 dak yuzme /50 leg raise / 50 bicycle crunch / 90 sn plank / 120 dag tirmanisi / 75 situp / 75 squat / 45 sprawl / 45 high knee / 34 sinav / 70 lunges / 140 jumping jacks / 120 sn wall sit40 dak. yuzme /130 sn. wall sit/90 sn. plank/45 sinav/90 mekik/45 squat/105 leg raise/45 stand ups/60 lunges/60 sprawls/1 mile leslie (15 dk) 20 dak. yuzme /100 sn plank / 50 supermen / 50 bicycle crunch / 73 sinav / 70 lunges /11 mekik /110 squat/ 390 jumping jack / 110 dag tirmanisi / 150sn wall sit - @Gulbe seker - 40 dk yürüyüş Leslie 2 mil 4 km yürüyüş 5 km yürüyüş / 500 tane merdiven çıktım tekrar indim Leslie 1 mil / 20 dağ tırmanışı / 20 jumping jack/20 squat /50 mekik/30 / sağ 30 sol tarafa mekik / 75 sn wall sit /50 sn plank /20 dk da yürüyüş - @marselinda X X 1.5 saat yürüyüş 60sn plank X - @asya_01 - X X X X - @MiuLego - 30 dk tempolu yürüyüş 60 dk yürüyüş /30 dk bisiklet / 25 dk eliptik / 700 ip / 101 jj, / 51 squat,/ 151 dağ tırmanışı / 101 mekik,/ 101 ayakta yan mekik /1 dk plank,/ 30 sn sağa plank / 30 sn sola plank / Leslie 5 mile X X - @Sily - X X X X -
Tablomuzun son hali.. hadi bu gün herkesin sütunu dolsun[/tr]
Bana kıyamamış kaptanım eklemiş[td]-[/td] [td]-[/td] [tr][/tr] [td]-[/td] [td]-[/td] [td]-[/td] [td]-[/td] [tr][/tr][tr][/tr]
12 Takım Spor Listesi Üye Adı * 11 temmuz 12 temmuz 13 temmuz 14 temmuz 15 temmuz Anka - 3 fast miles(45 dk) + 2 mil(30 dk), 60 squat, 60 dağ tırmanışı, 60 bridge, 150 jumping jack, 60 lungee 80 dağ tırmanışı, 50 squat, 3 fast miles(45 dk) X 60 squat/ 180 jumping jack/ 60 reverse lungee/ 60 dağ tırmanışı / 60 bridge ? eylul7158eylul - detox 1.5 saat yuruyus X X - tevafuk55 * 60 dakika yürüyüş 60 dakika yürüyüş 40 dakika step/60 ar sağ ve sol bacak/30 mekik/30 capraz mekik/ 40 sn plank/ 20 tane karin hareketi (toplam 70 dakika) X - Korhilalp - 2 saat yürüyüş X 1.5 saat tempolu yürüyüş X - hippotalamus - yolculuk izni 1 saat yüzme / 1 mil leslie / 50 ip atlama / 50 mekik / 130 sn wall sit / 1 dk plank 30 dk tempolu yürüyüş / 1 mile fast leslie / 1 saat 10 dk yüzme 1 mil leslie - 5816bursa X X 45 dk tempolu yürüyüş / Leslie 1 mıl (15 dk) / Wall sit 1 saat tempolu yürüyüş / 15 dk dans / Gun içinde 9800 adım - @umut-16 30 dk koşu bandında interval şeklinde yürüyüş 30 dk + 30 dk intervalli yürüyüş ( 2-4-5-4-5-3) / 25+25 squat / 25 sn plank 1 saat interval şeklinde yürüyüş/ 50 squat/20 sn plank X - @florence_N leslie 3 mile, 3x50 mekik, 2x15 ayak indir kaldır. X leslie 3 mile.(45 dk) leslie 3 mil, 15 dakika bisiklet. - inciakis 3 fast mil leslie 6000 adim 60 dag tirmanisi sadece 6000 adim 6000 adim 3 mil leslie (15 dk) 7000 adim - @ICIR - X X X X - @Jalapeno X X X X - @kelekkarpuz - X
30 dak yuzme /50 leg raise / 50 bicycle crunch / 90 sn plank / 120 dag tirmanisi / 75 situp / 75 squat / 45 sprawl / 45 high knee / 34 sinav / 70 lunges / 140 jumping jacks / 120 sn wall sit40 dak. yuzme /130 sn. wall sit/90 sn. plank/45 sinav/90 mekik/45 squat/105 leg raise/45 stand ups/60 lunges/60 sprawls/1 mile leslie (15 dk) 20 dak. yuzme /100 sn plank / 50 supermen / 50 bicycle crunch / 73 sinav / 70 lunges /11 mekik /110 squat/ 390 jumping jack / 110 dag tirmanisi / 150sn wall sit - @Gulbe seker - 40 dk yürüyüş Leslie 2 mil 4 km yürüyüş 5 km yürüyüş / 500 tane merdiven çıktım tekrar indim Leslie 1 mil / 20 dağ tırmanışı / 20 jumping jack/20 squat /50 mekik/30 / sağ 30 sol tarafa mekik / 75 sn wall sit /50 sn plank /20 dk da yürüyüş - @marselinda X X 1.5 saat yürüyüş 60sn plank X - @asya_01 - X X X X - @MiuLego - 30 dk tempolu yürüyüş 60 dk yürüyüş /30 dk bisiklet / 25 dk eliptik / 700 ip / 101 jj, / 51 squat,/ 151 dağ tırmanışı / 101 mekik,/ 101 ayakta yan mekik /1 dk plank,/ 30 sn sağa plank / 30 sn sola plank / Leslie 5 mile X X - @Sily - X X X X -
listeye ekledin mi canım. eklemediysen görmemişimdir.20 dk yuruyus spordan sayilmiyor mu kaptanim :)
Merdiven bile cok ciksam dizlerim agriyor belki kaslarim güçsüzdür yapnaya calısıcam sguatiZamanla güçlenir canım zaten daha fazla kalori harcamak için buyk kasları çalıştırmak lazım. Büyük kaslarda bacaklarda var
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?