- 7 Haziran 2013
- 697
- 976
- 103
- 35
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #18.741
arkadaslar asagı da arastırdım ve bir araya getirdiğim yazımı paylasıyorm kendim için yapmıştım. bu bilgiler doğrultusunda kilo takip dosyasıda hazırladım kendime. hesaplama yaptım ve yan tarafında boşluk bıraktım her hafta tartıda çıkan kilomu yazıcam bu sayede bakalım ne kdar dogru çıkıyor :)
ben kilolu oldugum için dikkatli olmam gerekiyor. gereksiz besinler yerine saglıklı besinler tüketmeliyim. benım gibi kilolu olanlar için belki faydalı olur sizlerde kendinize hazırlarsınız.
GEBELİK BOYUNCA MAX ALINMASI GEREKEN KG 10 KG
MEVCUT KG 68,500 / 40. HAFTADA 78-79 KG OLMASI GEREK.
KİLO DAĞILIMI ;
- 3500 GR BEBEK
- 700 GR PLESANTA
- 700 GR AMİNO SIVISI
- 800 GR BÜYÜMÜŞ RAHİM
- 4500 GR CİVARI ÖDEM , YAĞ, KAS KİTLESİ
BİRİNCİ ÜÇ AY : Her hafta yaklaşık olarak 400 gr %10 Bu dönemde kilo almadık
İKİNCİ ÜÇ AY : Her hafta yaklaşık 250 gr (5-7 kg ) % 50 - % 60
ÜÇÜNCÜ ÜÇ AY : Her hafta yaklşaık olarak 400 gr ( 4 kg ) % 30 - % 40
ÖZET: İkinci ve üçüncü üç aylık dönemde ayda max. 1,5 kg almak gerekiyor.
Günde 1000 mg kalsiyum almak gerek . 1 bardak sütte 300 mg kalsiyum vardır.
Süt dışında , peynir , yoğurt , portakal yemek gerekiyor.
Folat
B grubu vitaminlerdir. Çok önemlidir. Günde 1000 mg almak gerekiyor.
Portakal , kavun , çilek
Günde 100 mg protein almak gerekiyor et veya yumurta yenilemiyor ise yerine kuruyemiş yenilebilir.
Günde en az 10 bardak toplamda 2 lt su içmek gerekiyor.
ben kilolu oldugum için dikkatli olmam gerekiyor. gereksiz besinler yerine saglıklı besinler tüketmeliyim. benım gibi kilolu olanlar için belki faydalı olur sizlerde kendinize hazırlarsınız.
GEBELİK BOYUNCA MAX ALINMASI GEREKEN KG 10 KG
MEVCUT KG 68,500 / 40. HAFTADA 78-79 KG OLMASI GEREK.
KİLO DAĞILIMI ;
- 3500 GR BEBEK
- 700 GR PLESANTA
- 700 GR AMİNO SIVISI
- 800 GR BÜYÜMÜŞ RAHİM
- 4500 GR CİVARI ÖDEM , YAĞ, KAS KİTLESİ
BİRİNCİ ÜÇ AY : Her hafta yaklaşık olarak 400 gr %10 Bu dönemde kilo almadık
İKİNCİ ÜÇ AY : Her hafta yaklaşık 250 gr (5-7 kg ) % 50 - % 60
ÜÇÜNCÜ ÜÇ AY : Her hafta yaklşaık olarak 400 gr ( 4 kg ) % 30 - % 40
ÖZET: İkinci ve üçüncü üç aylık dönemde ayda max. 1,5 kg almak gerekiyor.
Günde 1000 mg kalsiyum almak gerek . 1 bardak sütte 300 mg kalsiyum vardır.
Süt dışında , peynir , yoğurt , portakal yemek gerekiyor.
Folat
B grubu vitaminlerdir. Çok önemlidir. Günde 1000 mg almak gerekiyor.
Portakal , kavun , çilek
Günde 100 mg protein almak gerekiyor et veya yumurta yenilemiyor ise yerine kuruyemiş yenilebilir.
Günde en az 10 bardak toplamda 2 lt su içmek gerekiyor.