Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Slm kızlar: sabah ve öğlen iyi iş çıkardım
İnşallah akşamı da hatasız atlatmak istiyorum. Bugünü de güzelce kapatıp, yarın da aynı şekilde ilerleyip cuma sabah tartıda 76 yı görmek istiyorum. Allah isteyen herkesi sağlıkla zayıflatsın. Emeklerimizin sonucunu alalım. Tabi herşeyin başı sağlık.
 
Aminn inşallah canım cumaya hepimiz isteğimiz sonucları alırız umarım her cuma kendimi sınava girecek gibi heyecanlı hissediyorum
 
Amin
Dedigin gibi herseyin basi saglik.
Aksama Yemek planin nedir?
Kizcenin disi cikti mi?
 
Ben kendi tarti sonucumdan cok seninkine heycanliyim
2li rakamlara gelmek daha da motive eder sizi.
Sakir Sakir gider sonra 80ler 70ler derken mezun olmusun
Yaaa ciddimi çok sağol kaptanım .öyle valla en son yıllar önce 2 li rakamları gördüm çok haksızlık yaptım bu vücüda resmen obez oldum ama 2 li rakamları görürsem büyük motivasyon olur bana da inşallah
 
Menümü yazayım
Sabah 3 nohutlu ekmek 1 yumurta haşlanmış peynir tulum peyniri 7 tane zeytin bol yeşillik
Öğle hc yağlı sade nescafe
Akşam etli patlıcan yemeği bol salata ve cacık
Su 3 lt Spor 2 mile leslie ve 5000 adım
Arrietty_ @_Vera_ Ceyhans
 
Yakşamlar hanımlar
Bugünkü menüm
Sabah
3 kaşık yulaf lapası
1 tane olgunlaşmamış küçük muz

Akşam
1 kepçe kabak çorbası
2 patlıcan dan köz zeytinyağlı yemek
2 kaşık yoğurt
2 dilim diyet ekmek

Su 9 bardak
Spor ev işi ve 40 dk yürüyüş
 
Merhaba bugünkü menülerim
Kahvaltı bir haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay 2 ince dilim hindi salam

Oglen sade filtre kahve yeşil elma yarım muz

Akşam zeytinyağlı pırasa yemeği yoğurt

Su 3 lt
9500 adım
50 abs sit up 150 puan
50 squat 150 puan
32 dakikalık 10000 steps challenge videosu yaptim onu yürüme egzersizi olarak hesaplarsam 128 puan

toplam 428 puan yapar (adımları eklemedim puana) Arrietty_ @_Vera_
 
Amin
Dedigin gibi herseyin basi saglik.
Aksama Yemek planin nedir?
Kizcenin disi cikti mi?
Sağolasın çıkmadı ama belki de yer ediniyordu. Çıkan 4 var. Akşama yemek yapamadım. Şehriye çorbası vardı, yanına hiç halim yok, eşim ne yaparsa artık. Diyete uygun olmayan bişeyse iki üç çatal alırım.
 
Ilik balli, limonlu suyumu ictim.

KAHVALTI:
3 y.kasigi kuru meyve+yemisli musli
1 bardak sut

Sade Turk Kahvesi

ARA:
1 kupa limon dilimli yesil cay
5 cig findik

OGLEN:
Bol yogurtlu ispanak kavurmasi

ARA:
1 mandalina
5 misket uzumu

Sade yesil cay

AKSAM:
1 porsiyon acili, baharatli kokorec
Bol yesillikli coban salata
1 bardak kefir

Limon dilimli adacayi

SU:
3 lt

SPOR:
80 dk bolgesel egzersiz. 240 puan.
 
Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta
1.5kk peynir
3 zeytin
2 tk tahin pekmez
2 domates
1 tutam maydanoz
2 küçük dilim ekmek
1 fincan çay



Ara öğünlerde yediklerim

1 kahve fincanı dut kurusu
1/2 kahve fincanı badem
1 bardak şekersiz süt
1 portakal


Akşam

2 kepçe sebze çorbası
4 köfte
3 yk erişte
2 yk haşlanmış karnıbahar
4 yk yoğurt
1 bardak komposto



2.5 lt su
2 mile lesli
 
Son düzenleme:
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…