44 Kilo Vereceğim İncecik Diyet Günlüğüm - Bana Katılmak İsteyen

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 köz kırmızı biber (konserve), 1 yeşil zeytin, 1siyah zeytin , dereotu , tere
Ara: ½ elma
Ara: 2 mile leslie, 5 dk cardio
Öğle: 10 yk etli kuru fasulye, salata (yağsız), 3 yk yoğurt,
Ara: 30 gram sade çubuk kraker (124 kal)
Akşam: 1 köz kırmızı biber(konserve), ½ köz patlıcan, 2 yk yoğurt, yarım tavuk göğsü haşlanmış, dereotu, maydanoz

Fittingoya göre 1270 kalori imiş.

koizumirisa .!.:

Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 köz kırmızı biber (konserve), 1 yeşil zeytin, 1siyah zeytin , dereotu , tere
Ara: ½ elma
Ara: 2 mile leslie, 5 dk cardio
Öğle: 10 yk etli kuru fasulye, salata (yağsız), 3 yk yoğurt,
Ara: 30 gram sade çubuk kraker (124 kal)
Akşam: 1 köz kırmızı biber(konserve), ½ köz patlıcan, 2 yk yoğurt, yarım tavuk göğsü haşlanmış, dereotu, maydanoz

Fittingoya göre 1270 kalori imiş.

Genişletmek için tıkla...

canım gayet güzel ama çubuk kreker yerine meyve yersen akşam açlık çekmezsin kan şekerini dengelemek açısından diyorum .. ama 1 günlük kaçamakta bu kadarcık olur sevdiğimiz şeyleri hiçmi yemiycezz yaaa

dynasty .!.:

canım gayet güzel ama çubuk kreker yerine meyve yersen akşam açlık çekmezsin kan şekerini dengelemek açısından diyorum .. ama 1 günlük kaçamakta bu kadarcık olur sevdiğimiz şeyleri hiçmi yemiycezz yaaa

Genişletmek için tıkla...

Ben tatlı yemek istemiyorum ara öğünde, o yüzden meyve yemiyorum genelde.

Doyma eşiğinizi beyniniz değil mideniz belirlesin

https://eksisozluk.com/entry/22181636

yaşa, boya, kiloya göre yesilelma - ana sayfa 'dan diyet listesi hesaplayabilirsiniz. Bana 98'e inene kadar şunu kullan dedi:

[TABLE="class: fnt1"]
[TR]
[TD="bgcolor: lightgreen"]1. gün[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: #ccffcc"]4 ince dilim salam
1 adet elma
1 adet muz
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1.5 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
2 ince dilim ekmek
8 adet yeşil zeytin


[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 su bardağı yoğurt (1/2 yağlı)
2 adet tavuk baget (derisiz)
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
2 ince dilim ekmek

[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 adet peynirli sandviç
1 adet şeftali
1 adet armut

[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
2 ince dilim ekmek
4 yemek kaşığı makarna (sade)
1 ince dilim kavun
6 yemek kaşığı fasulye taze (z. yağlı)




[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 su bardağı süt (1/2 yağlı)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: fnt1"]
[TR]
[TD="bgcolor: lightgreen"]2. gün[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: #ccffcc"]1 adet yumurta
1 adet elma
1 adet muz
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1.5 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
2 ince dilim ekmek
8 adet yeşil zeytin
1 yemek kaşığı çilek

[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 su bardağı yoğurt (1/2 yağlı)
6 adet köfte
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
2 ince dilim ekmek

[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 adet elma
1 adet peynirli sandviç
1 adet şeftali

[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek
4 yemek kaşığı pirinç pilav (sade)
1 adet armut
6 yemek kaşığı bamya taze (z. yağlı)




[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 su bardağı süt (1/2 yağlı)

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: fnt1"]
[TR]
[TD="bgcolor: lightgreen"]3. gün[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: #ccffcc"]3 ince dilim salam
1 adet elma
1 adet muz
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1.5 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
2 ince dilim ekmek
8 adet yeşil zeytin


[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek
120 gram ton balığı (konserve)


[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 adet peynirli sandviç
1 adet armut
2 adet kayısı

[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 su bardağı yoğurt (1/2 yağlı)
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek
4 yemek kaşığı makarna (sade)
15 adet kiraz
1 adet şeftali
6 yemek kaşığı bezelye taze (z. yağlı)


[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 su bardağı süt (1/2 yağlı)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

98'de de şunu yapacakkmışım:


[TABLE="class: fnt1"]
[TR]
[TD="bgcolor: lightgreen"]1. gün[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: #ccffcc"]3 ince dilim salam
1 adet elma
1 adet muz
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1.5 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
2 ince dilim ekmek
8 adet yeşil zeytin


[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 su bardağı yoğurt (1/2 yağlı)
2 adet tavuk baget (derisiz)
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek

[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 adet peynirli sandviç
1 adet armut


[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek
4 yemek kaşığı makarna (sade)
1 adet şeftali
6 yemek kaşığı fasulye taze (z. yağlı)
3 adet kayısı



[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 su bardağı süt (1/2 yağlı)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #90bb90, colspan: 6"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 40, bgcolor: lightgreen"]2. gün[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: #ccffcc"]1 adet yumurta
1 adet elma
1 adet muz
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1.5 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
2 ince dilim ekmek
8 adet yeşil zeytin


[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 su bardağı yoğurt (1/2 yağlı)
6 adet köfte
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek

[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 adet peynirli sandviç
1 adet şeftali
1 adet armut

[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek
4 yemek kaşığı pirinç pilav (sade)
1 ince dilim karpuz
6 yemek kaşığı bamya taze (z. yağlı)




[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 su bardağı süt (1/2 yağlı)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #90bb90, colspan: 6"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 40, bgcolor: lightgreen"]3. gün[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: #ccffcc"]2 ince dilim salam
1 adet elma
1 adet muz
1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1.5 kibrit kutusu beyaz peynir (yağsız)
2 ince dilim ekmek
8 adet yeşil zeytin


[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 adet domates
1 adet soyulmuş salatalık
1 ince dilim ekmek
120 gram ton balığı (konserve)


[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 adet peynirli sandviç
1 adet armut
2 adet kayısı

[/TD]
[TD="width: 120, bgcolor: lightgreen"]1 su bardağı yoğurt (1/2 yağlı)
1 adet domates
1 ince dilim ekmek
4 yemek kaşığı makarna (sade)
1 ince dilim kavun
6 yemek kaşığı bezelye taze (z. yağlı)




[/TD]
[TD="width: 100, bgcolor: #ccffcc"]1 su bardağı süt (1/2 yağlı)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

günaydın kızlarrr

ben diyet listelerine bağlı kalamıyorum ya yapamıyorum malesef (
o gün ne varsa ondan yiyebileceğimin minimumunu yemeye çalışıorum bölelikle canım bişey çekmio ve herşeyden yiyebiliorum

sbry .!.:

günaydın kızlarrr

Genişletmek için tıkla...

Günaydın

Dünkü menüm
Sabah•1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal) 80 kcal
• 0.25 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal) 56 kcal
• 1.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal) 55 kcal
• 1.00 x 1 Adet Domates (14 kcal) 14 kcal
•
Ara
•3.00 x 1 Adet Ülker Kepekli Grissini (31 kcal) 93 kcal
• 5.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal) 45 kcal

Öğle
• 1.00 x 1 Porsiyon Etli Bezelye (285 kcal) 285 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (Yağsız) (42 kcal) 42 kcal
• 0.50 x 100gr Yoğurt (Yarım Yağlı) (46 kcal) 23 kcal
Ara
• 1.00 x 1 Adet Elma (60 kcal) 60 kcal
• 2.00 x 1 Adet Ülker Kepekli Grissini (31 kcal) 62 kcal

Akşam
• 1.00 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye (200 kcal) 200 kcal
• 2.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal) 70 kcal
• 1.00 x 100gr Sütaş Cacık (64 kcal) 64 kcal

Ara
•1.00 x 100gr Yeşil Üzüm (57 kcal) 57 kcal

Alınan Kalori Toplamı1206 kcal
Spor: 45 dk leslie + 10 dk dambıl çalışması
Bitki çayı :1 kupa karışık bitki çayı
Su:3 litreyi birazcık geçtim
Mesaj : 17

Valkyrie89 .!.:

Günaydın

Genişletmek için tıkla...

sbry .!.:

günaydın kızlarrr

Genişletmek için tıkla...

Günaydınlar hanımlar , regl oldum. Ben biliyordum o yüzden vermediğimi .

sbry .!.:

ben diyet listelerine bağlı kalamıyorum ya yapamıyorum malesef (
o gün ne varsa ondan yiyebileceğimin minimumunu yemeye çalışıorum bölelikle canım bişey çekmio ve herşeyden yiyebiliorum

Genişletmek için tıkla...

Ben de kalamıyorum ama bulduğumu inceliyorum.

Valkyrie89 .!.:

Dünkü menüm
Sabah•1.00 x 1 Adet Yumurta (Haşlanmış) (80 kcal) 80 kcal
• 0.25 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal) 56 kcal
• 1.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal) 55 kcal
• 1.00 x 1 Adet Domates (14 kcal) 14 kcal
•
Ara
•3.00 x 1 Adet Ülker Kepekli Grissini (31 kcal) 93 kcal
• 5.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal) 45 kcal

Öğle
• 1.00 x 1 Porsiyon Etli Bezelye (285 kcal) 285 kcal
• 1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (Yağsız) (42 kcal) 42 kcal
• 0.50 x 100gr Yoğurt (Yarım Yağlı) (46 kcal) 23 kcal
Ara
• 1.00 x 1 Adet Elma (60 kcal) 60 kcal
• 2.00 x 1 Adet Ülker Kepekli Grissini (31 kcal) 62 kcal

Akşam
• 1.00 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye (200 kcal) 200 kcal
• 2.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal) 70 kcal
• 1.00 x 100gr Sütaş Cacık (64 kcal) 64 kcal

Ara
•1.00 x 100gr Yeşil Üzüm (57 kcal) 57 kcal

Alınan Kalori Toplamı1206 kcal
Spor: 45 dk leslie + 10 dk dambıl çalışması
Bitki çayı :1 kupa karışık bitki çayı
Su:3 litreyi birazcık geçtim
Mesaj : 17

Genişletmek için tıkla...

koizumirisa .!.:

Günaydınlar hanımlar , regl oldum. Ben biliyordum o yüzden vermediğimi .



Ben de kalamıyorum ama bulduğumu inceliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Regl oldun diye sakın salma. Tatlı çikolata yok. Meyve ye

öğlenki aşçımızın menüsü mercimek çorbası biber dolması yoğurtlu makarna kadayıf ben şimdi bunun hangi birine dayanıyim Allahımmmm

sbry .!.:

öğlenki aşçımızın menüsü mercimek çorbası biber dolması yoğurtlu makarna kadayıf ben şimdi bunun hangi birine dayanıyim Allahımmmm

Genişletmek için tıkla...

Kadayıfı yemezsen sorun yok

Valkyrie89 .!.:

Regl oldun diye sakın salma. Tatlı çikolata yok. Meyve ye

Genişletmek için tıkla...

Ben çözüm buldum Formun diyet çikolatalı bisküvileri var. Onlardan yiyeceğim.


Dolaptaki browniyle bakıştık demin

koizumirisa .!.:

Kadayıfı yemezsen sorun yok

Genişletmek için tıkla...

ben çorba ve 2tane dolmayı yemeyi düşünüorum ya da dolmayı 1tane alıp birazcıkta makarnamı alsam karar veremedim

sbry .!.:

ben çorba ve 2tane dolmayı yemeyi düşünüorum ya da dolmayı 1tane alıp birazcıkta makarnamı alsam karar veremedim

Genişletmek için tıkla...

yağsız makarna iyidir de dolma etsizse hepten karbonhidrat olmuş

koizumirisa .!.:

yağsız makarna iyidir de dolma etsizse hepten karbonhidrat olmuş

Genişletmek için tıkla...

yağsız canım yoğurtlu dolma zeytinyağlı etsiz yani 2dolma yiyeceğine 1tane dolma ye az bişeyde makarna mı ye diosun

sbry .!.:

yağsız canım yoğurtlu dolma zeytinyağlı etsiz yani 2dolma yiyeceğine 1tane dolma ye az bişeyde makarna mı ye diosun

Genişletmek için tıkla...

makarnadan da ye bence, yoğurt proteinini de alırsın