70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

Saricivcivcikcik .!.:

enerji_kusagi balim bu arada ben ceza listesini bulamiyorum
sonngulen balım sayfanin basina sabitlesen olur mu onu kopyala yapistirla

Sayfa senin oldugu icin ben yapamıyorum Sana zahmet vermek istemezdim ama

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Balım mesaj nerede bakmadımda notlarıma kaydetmiştim oradan kopyalayayım.

1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk

Fitness Hareketleri | En Etkili 25 Egzersiz

Fitness hareketleri rehberimizdeki erkekler ve bayanlar için resimli evde fitness hareketleri ve egzersizleri ile forma girin,fit ve sağlıklı olun.

www.kalitelibeslenme.com

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Afiyet olsun gorundugu kadarıyla iyi gibi menün ama buzdaginin görünmeyen kisminda ne var cok merak ettim sabah 5te ne yemis olablirsin
Spor da cok iyi mikemmel plank rekorumu elimden aldigin icin tesekkur ederim

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

İncim çok güzel eksi geldin Senden iyi eksi bekliyordum zaten, şaşırtmadın. Balım kilo verme şeyinin bir haftalık iniş çıkış tablosu vardı eskiden. Zaten dümdüz her gün hep aşağı inmiyordu, arada bazı günler biraz artı çıkıyor sonra düşüyordu. Genel olarak eğilim düşme şeklindeydi. Bence seninde öyle. Bu kilodan az daha aşağıda olduğunu düşünüyorum, bugüne böyle denk gelmesi kafanı karıştırmasın balım

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Afiyet olsun balım, görünen kısım iyi, hayal gücümüzle dolduracağımız kısım tehlikeli

Ben de stresliyim cidden, sanki o güzel rakamlar ekranda çıkmayacak gibi hissediyorum

Düşe kalka almış balım teselli ederim seni

Canım o nasıl yapılır bilmiyorum ama deneyeceğim. Eğer biliyorsan bir ara tarif et olur mu, hem tabloları da oraya alırım belki

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Eki Görüntüle 2922035 gunaydin kizlarr
Gecen hafta 90.05
Bu hafta 89.35
Fark. 800 gr

Ama kizlar pazartesi 91 falan cikmistim simdi boyle

Eger pazartesiyi baz alirsak fark 1. 650 gr bilemedim sinir oldum ya

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Afiyet olsun balım, görünen kısım iyi, hayal gücümüzle dolduracağımız kısım tehlikeli

Ben de stresliyim cidden, sanki o güzel rakamlar ekranda çıkmayacak gibi hissediyorum

Düşe kalka almış balım teselli ederim seni

Canım o nasıl yapılır bilmiyorum ama deneyeceğim. Eğer biliyorsan bir ara tarif et olur mu, hem tabloları da oraya alırım belki

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

18.09.21 Cumartesi 71.0
20.09.21 pazartesi sabah 71.0 gece 70.1
25.09.21 Cumartesi 70.4

Fark eksi 600 gr O kadar kaçağa rağmen iyi valla bu hafta sıkı tutacam artık

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Saricivcivcikcik ee balım sen bana dün 15 dk Hareketsiz koşu cezası verdiğinde bu listeyi ikimizde unuttuk herhalde 15 dk deyince herhalde listenin sonlarından ceza kesti, demek sona doğru yazmışım didim. Şimdi gördüm ki aslı 2 dk ben dün yapmıştım ki 2 dk sana borcum olan 13 dakikayı sileyim mi hocam ne yapayım şimdi ben

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Menüler iyi de, sonradan kaynak yapan ekler kötü Ne sen sor ne ben anlatayım, 500 civarı kalori diyelim
Bugün biraz fazla spor yapmaya çalışacam dengelemek için. Regl yakın diye mi, çok spordan ödem mi bilemedim çünkü hiç dinlenme yapmadan gidiyorum.

Daha rekorunu alamadım balım 5 kere yıkıldım bir kere bile 50 yapamadım, en çok 36 sn de kaldı

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Günaydın ballar

Kilom 69.9

Geçen hafta 70.4

Pazartesi 71.2

Fark -500

Dün de 11.000 üstü yürümüştüm

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Geçen cumartesi 76.3
Bugün 75.7
Fark -600

Salı sabah 1.5 kg eksi görmüştüm aslında ama işler değişmiş.

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

İnci balim tebrik ederim cok güzel eksi gelmissin muhtemelen dedigin gibi daha fazladır ama olsun haftaya eklenir daha iyi olur sinirlenme daha ne verceksin 800 gr vermişsin

Balım mesajin kenarında düzenle oluyo. O olmasa bile konu düzenle secenegine girince belki olabilir.

Tebrikler enercim cok güzel eksi aynen kacamaga ragmen cok iyi

Vaaayy demek 13 dk'cık kosunun lafi yapiliyor he
Yapmak zorundasin diye cirkinlesiyomusum

Listemizi bulup bakamamistim balim tamam o zaman 13 dk iptal gecmis olsun bir dahaki kacamakta görüsmek üzere esenlikler dileriz efenim

Regl benim de yaklasiyo ve fena halde gozumu donduruyo valla.

Tebrikler canım güzel eksi gelmissin

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Günaydın ballar

Kilom 69.9

Geçen hafta 70.4

Pazartesi 71.2

Fark -500

Dün de 11.000 üstü yürümüştüm

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Sağol canım ya bende şok oldum

2 sabah üst üste kahvaltıyı yulaf karışımı ile yaptım.

Birde sabahciyim ya çok erken kalkıyorum.Sinifim en üst katta in çık bütün gün merdiven tırmanmak filan etkiledi galiba.

Genişletmek için tıkla...

enerji_kusagi .!.:

Tünaydın balım, sen koruma da takılıyorsun di mi şimdi, yani yiyip içip yürüyorsun? -500 güzel fark yine Senin bir hedefin var mıydı?

Genişletmek için tıkla...

sonngulen .!.:

Geçen cumartesi 76.3
Bugün 75.7
Fark -600

Salı sabah 1.5 kg eksi görmüştüm aslında ama işler değişmiş.

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Tebrikler balim gayet guzel bence Bir sey sisirmis olabilir.. haftaya eklenir o ekside genelde öyle oluyo.

Genişletmek için tıkla...

Saricivcivcikcik .!.:

Herkes burdayken pesin pesin söylüyüm ben bugün kacamak yaptim ona göre, her tarti gunu de (eksi geldigim sürece) yapicam öbür türlü daha cok saldiriyorum
Ceza meza yok bam bam bam bugün yani

Genişletmek için tıkla...

inci-tepik .!.:

Orasi oyle cnm ama yani ne bileyim siE yazDiklarim disinda hic birsey yemiyorum spor dersen onu da yapiyorum ben anlamadim yani

Genişletmek için tıkla...

sudem34 .!.:

Aynen balım korumada yiyip içip takılıyorum.

Haftalık hedefim artı olmamak -100 gram kafi.

Koruma sonu hedefim de 65.9 .

Nasılsın çiçeğim

Genişletmek için tıkla...