Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Hedef60kgolmak · 9 Ekim 2022

60kiloyum .!.:
çok sevindim canım. şekersiz 21 gün sana çok iyi geliyor.

Ay ben de mi denesem her %5 kilo kaybı için ödül sebastian koysam yaparım
Hedef 54 kg ehehe
Deneyelim bakalım

Amine Busra · 9 Ekim 2022

60kiloyum .!.:
çok sevindim canım. şekersiz 21 gün sana çok iyi geliyor.

Evet bende öyle düşünüyorum her zaman çok iyi geldi

Amine Busra · 9 Ekim 2022

SebastianCheesecake .!.:
Büşram çok daha pozitif görüyorum seni bayağıdır aşkım

Yaa çok teşekkür ederim. İnşallah daha iyi olucam. Evdeki kıyafetlerine girip bir daha hiç kg almicam

Kizzzz elti alcam ondan telaşlandim

şubatta nişan olabilirmiş

fesang · 9 Ekim 2022

60kiloyum .!.:
yalnız menü şahaneeee tam benlik afiyet olsun kuzum

yaa hep sevdiğimiz şeyler. dayanamıyoruz. biz de içli köfte yapacaktık ayıptır söylemesi. yok dedim bu hafta kaptanım yarın yapalım

Sen iradeli davranmışsın ben yenildim

60kiloyum · 9 Ekim 2022

SebastianCheesecake .!.:
Ay ben de mi denesem her %5 kilo kaybı için ödül sebastian koysam yaparım
Hedef 54 kg ehehe
Deneyelim bakalım

yap tabi güzel olur.

60kiloyum · 9 Ekim 2022

fesang .!.:
Sen iradeli davranmışsın ben yenildim

olsun üzülme canım. hem benimki daha yapılacaktı. ama senin her iki öğünün de önüne hazır geldi. hazır olunca da yeniyor

60kiloyum · 9 Ekim 2022

Aijoo .!.:
Evet bende öyle düşünüyorum her zaman çok iyi geldi

listesi nasıldı büşra?

Hedef60kgolmak · 9 Ekim 2022

Aijoo .!.:
Yaa çok teşekkür ederim. İnşallah daha iyi olucam. Evdeki kıyafetlerine girip bir daha hiç kg almicam
Kizzzz elti alcam ondan telaşlandim şubatta nişan olabilirmiş

evett başarabiliriz canımm
8 saat if yapalım mı ve 3 öğün ya da 2 ana 1 ara tarzı ,senin planın varsa halihazırda süper tabii

Hayırlı olsun şimdiden tatlım istediğin kıyafet çok güzel olsun inşallah

60kiloyum .!.:
yap tabi güzel olur.

Hedef60kgolmak · 9 Ekim 2022

Aijoo .!.:
14 Mart 2021 GÜNCEL KİLOM: 94
22 Mart 2021 GÜNCEL KİLOM:92.6
26 Mart 2021 GÜNCEL KİLOM:90.7
FARK: 3.3

2 temmuz 2021 güncel kilom: 77.2

Hedef 6 Haziran da 79 kg olmak

DİYETİSYEN ÖZGE BEZİRCİ NİN AYNI ZAMAN DA KİTABINA İSMİNİ VERDİĞİ ŞEKERSİZ 21 GÜN İLE İLGİLİ PAYLAŞIMLARINI DERLEDİM.

ŞEKERSİZ 21 GÜN KURALLARIMIZ

Her gün 2-2,5 litre su içiyoruz!
Her gün 30-45 dakika kadar spor yapıyoruz! (Yürüyüş, koşu, dans, yüzme yada başka bir egzersiz olabilir)
Yapay şeker içeren her türlü besinden ve paketli ürünlerden uzak duruyoruz! (Çikolata,bisküvi,cips,tatlı,kola gibi)
Şeker ihtiyacımızı doğal kaynaklardan karşılıyoruz. Meyve, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketiyoruz.
Günde 2 adet meyve hakkımız var. (1 adet taze meyve yerine 3 adet kuru kayısı/kuru erik/hurma da kullanabiliriz.)
Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek hakkımız var. (1 dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı kadar bulgur/buğday/karabuğday/kinoa/yulaf/tahıllı makarna kullanabiliriz.) (Eğer 90 kg üstündeyseniz veya hamileyseniz/ emziriyorsanız günlük ekmek hakkınız 3-4 dilim olabilir.)
1 tatlı kaşığı kadar doğal olduğuna güvendiğimiz bal tüketebiliriz.

ŞEKERSİZ 21 GÜN ÖRNEK ALIŞVERİŞ LİSTESİ
-Meyveler
-Sebzeler
-Yeşillikler (Marul, dereotu, maydanoz gibi)
-Süt ve yoğurt, seviyorsanız kefir çok faydalı.
-Yumurta
-Tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi
-Baklagiller (kuru fasulye/nohut/mercimek gibi dilediğinizi seçebilirsiniz)
-Et / Tavuk / Balık
-Kuruyemişler (Çiğ badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği içi gibi)
- Kuru meyveler (Tatlı isteklerimiz için birebir, hurma, kuru erik, kurukayısı gibi)
-Peynir, zeytin, avokado gibi kahvaltılıklar.
-Bitki çayları (beyaz çay, yeşil çay, ada çayı ve rezene çayı gibi)

Bunlar temel ihtiyaçlar tabi, mutfağınızda hep olanları tekrar almanıza gerek yokVeya aklımıza gelenleri de sonradan dahil edebilirizz

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ KAHVALTI SEÇENEKLERİ
1.SEÇENEK: 1-2 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen olabilir)+ 1 dilim peynir çeşitleri+ Sınırsız domates, salatalık, dereotu, maydanoz gibi yeşillikler+ 5-6 zeytin veya 1/2 avokado+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Çay/Bitki çayı
2.SEÇENEK: 2 dilim peynir çeşitleri+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ 1/2 avokado veya 5-6 adet zeytin+ Domates, salatalık ve yeşillikler sınırsız, Çay/Bitki çayı
3.SEÇENEK: 1 bardak (200 ml) süt/ yoğurt + 3 yemek kaşığı kadar yulaf ezmesi/ müsli/ granola+ Toz tarçın ve 1 adet meyve = Hepsini karıştırın!
4.SEÇENEK: 2 dilim tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynirli ve bol yeşillikli sandviç+ Çay/ Bitki çayı (Gün içindeki ekmek haklarınızı kahvaltıda kullanmış oluyorsunuz)
5.SEÇENEK: 2 adet yumurta+ 2 dilim ananas+ 2 tam ceviz+ Yeşillikler+ Bitki çayı
6.SEÇENEK: 200 gr (1 kase yoğurt veya süt) + 1 avuç kadar taze meyve+ 10-12 adet çiğ badem/ fındık (Pratik bir seçenek)
7.SEÇENEK: 1 orta boy meyve (1 avuç kadar)+ 2 dilim peynir+ 1 dilim tam tahıllı ekmek+ Yeşillikler+ Çay/ Bitki çay

NOT: Miktarlar kişiye göre değişmektedir, arttırılabilir yada azaltılabilir. Örnek bir beslenme planı olması niteliğinde paylaşıyorum
Peynir ve zeytinleri mümkün olduğu kadar tuzsuz tercih edin, ödem şikayetlerinizi azaltmış oluruz.
Her gün aynı seçeneği veya her gün farklı seçeneği kullanabilirsiniz

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 1 bardak süt (200 ml) (tarçınlı yada kahveli de olabilir) + 1-2 adet hurma yada kuru kayısı yada kuru erik
2.SEÇENEK: 1 kase (200 gr) yoğurt (baharatlı yada tarçınlı olabilir, isterseniz sade)+ 6-7 çiğ badem/ fındık
3.SEÇENEK: 1 adet orta boy meyve (1 avuç içi kadar) + 2 tam ceviz
4.SEÇENEK: 10-12 adet çiğ fındık/ badem/ kaju+ 2 adet hurma/ kuru kayısı/ kuru erik+ 1 fincan bitki çayı
5.SEÇENEK: 1 bardak (200-250 ml) kefir+ 1 adet meyve (Dilerseniz karıştırıp meyveli kefir gibi de yapabilirsiniz)
6.SEÇENEK: 1 bardak ayran (naneli olabilir) + 2 adet salatalık
7.SEÇENEK: 1 kase yoğurt+ 1 adet meyve (meyveli yoğurt gibi kendiniz karıştırabilirsiniz, marketlerdeki meyveli yoğurtları tüketmiyoruz çünkü ilave şeker var️)

NOT: Öğün saatleri kişiden kişiye göre değişse bile, öğünlerinizin arasında 2-2,5 saat fark bırakarak beslenebilirsinizÖrneğin; 8:30 kahvaltı ise, 10:30 gibi ara öğün, 12:30-13:30 arası öğle yemeği, 15:30-16:30 ara öğün, 18:30-19:30 arası akşam yemeği ve yatmadan 2 saat öncesine kadar da (21:00-22:00 arasında) son ara öğününüzü yapabilirsiniz
Daha geç saatlerde kahvaltı yapıyorsanız öğle yemeğini iptal edip 2 ara öğün yaparak akşam yemeğine geçebilirsiniz. Yani şu şekilde; (11:30-12:30 kahvaltı, 13:00-14:00 ara öğün, 15:30-16:30 ikinci ara öğün, 18:30-19:30 akşam yemeği gibi)
Aralıklı oruç şeklinde yapmak isteyenler de 2 ana öğün ve 1 ara öğün şeklinde yapabilirler.
Acıkmadığınızda, ara öğün tüketmek zorunlu değildir
Miktarlar kişiye özgüdür, örnek olarak verilmiştir. Kuruyemiş ve meyve ölçüsü ortalama 1 küçük avuç kadar uygun ölçüdür.

21 GÜN BOYUNCA KULLANACAĞIMIZ ÖĞLE ve AKŞAM YEMEĞİ SEÇENEKLERİMİZ
1.SEÇENEK: 4-5 köfte kadar kırmızı et (köfte de olabilir) + 1 kase salata (çok az zeytinyağı, bol limon ve sirke) +1 kase yoğurt(200 gr)
2.SEÇENEK: 1 porsiyon (7-8 yemek kaşığı) zeytinyağlı sebze yemeği (taze fasulye/kabak/patlıcan/brokoli/karnabahar/ıspanak/pırasa gibi)+ Salata+ 1 kase yoğurt+ İhtiyaç olursa 1 dilim tahıllı ekmek
3.SEÇENEK: Doyana kadar çorba (unsuz ve kremasız olmalı) (etli ve sebzeli çorbalar, mercimek çorbası, yoğurtlu çorbalar olabilir) (Soğuk ayran aşı çorbası da olabilir) + Salata ve 1 kase yoğurt
4.SEÇENEK: 1 porsiyon ızgara yada fırında tavuk + Salata+ Yoğurt/Ayran
5.SEÇENEK: 1 porsiyon balık yada ton balığı (ortalama 150-200 gram) + Salata+ İhtiyaç olursa; 1 dilim tam tahıllı ekmek
6.SEÇENEK: 6-7 yemek kaşığı kadar yeşil mercimek/ nohut/ kuru fasulye+ Salata+ 1 kase yoğurt
7.SEÇENEK: 4-5 yemek kaşığı kadar haşlanmış kinoa yada karabuğday yada bulgur yada tahıllı makarna + Salata+ 1 kase yoğurt
NOT: Öğle-akşamı yer değiştirerek kullanabilirsiniz. Her iki öğün de aynı veya farklı olabilir. Aynı günde hem öğle hem akşamda kırmızı et tüketmezseniz daha iyi olur
Kahvaltıyı geç tüketiyorsanız, öğle yemeğini atlayabilirsiniz, zorunlu değildir.
NOT: Genellikle öğle yemeği et ağırlıklı oluyorsa, akşam yemeğinde sebze olmasında fayda var.
Örnek olarak miktarları belirttim ancak miktarlar kişiye göre değişmektedir.

60kiloyum .!.:
listesi nasıldı büşra?

fesang · 9 Ekim 2022

60kiloyum .!.:
olsun üzülme canım. hem benimki daha yapılacaktı. ama senin her iki öğünün de önüne hazır geldi. hazır olunca da yeniyor

Teşekkür ederim kuzum valla oluverdi

fesang · 9 Ekim 2022

Şu an başımdan aşağı kaynar sular dökülüyor.

minerva1988 30 Eylül'de uzmanlık sınavı için il başvurusu vardı yapmayı unuttum. Sınava giremiyorum

60kiloyum · 9 Ekim 2022

09 Ekim 2022

sabah yok

ara 11.30
1 küçük kuru incir, 7 zeytin
öğlen 12.00
sucuklu peynirli karabuğday pankek (1 yumurta+2 yk karabuğday unu), söğüş salata

ara 16.00
2-3 yk ev yoğurdu, 2-3 yk granola, 10 böğürtlen, tarçın

ara 18.40
1 küçük kuru incir, 7 zeytin
akşam 19.10
1 tabak etli patlıcan yemeği, biraz salatalık ve birkaç salatalık turşusu, biber, 1 dilim tahıl ekmeği+3 lokma pide

yatana kadar 2 lt su

şimdi çay içerim Zipzip- fesang

dolunaydagel · 9 Ekim 2022

Herkese selam gergin bir gün geçiriyorum nedenini bilmiyorum ama sanırım kendimi içten içe kısıtlamak , artık diyetteyim diye içimden tekrar etmek gerdi beni kızım bu sene ortaokula başladı . Sürekli ona ders çalış demekten de yoruldum ya öğretmen olup da çocuğuna söz dinletememek çok sinir bozucu yani bırakayım karışmayım diyorum o da olmuyor , ne yapacağımı şaşırdım

fesang · 9 Ekim 2022

60kiloyum .!.:
09 Ekim 2022

sabah yok

ara 11.30
1 küçük kuru incir, 7 zeytin
öğlen 12.00
sucuklu peynirli karabuğday pankek (1 yumurta+2 yk karabuğday unu), söğüş salata

ara 16.00
2-3 yk ev yoğurdu, 2-3 yk granola, 10 böğürtlen, tarçın

ara 18.40
1 küçük kuru incir, 7 zeytin
akşam 19.10
1 tabak etli patlıcan yemeği, biraz salatalık ve birkaç salatalık turşusu, biber, 1 dilim tahıl ekmeği+3 lokma pide

yatana kadar 2 lt su

şimdi çay içerim Zipzip- fesang

Muhteşem olmuş afiyet olsun canım

fesang · 9 Ekim 2022

dolunaydagel .!.:
Herkese selam gergin bir gün geçiriyorum nedenini bilmiyorum ama sanırım kendimi içten içe kısıtlamak , artık diyetteyim diye içimden tekrar etmek gerdi beni kızım bu sene ortaokula başladı . Sürekli ona ders çalış demekten de yoruldum ya öğretmen olup da çocuğuna söz dinletememek çok sinir bozucu yani bırakayım karışmayım diyorum o da olmuyor , ne yapacağımı şaşırdım

Canım çok iyi anlıyorum seni bizde de durumlar aynı. Sabır diliyorum

fesang · 9 Ekim 2022

dolunaydagel .!.:
Herkese selam gergin bir gün geçiriyorum nedenini bilmiyorum ama sanırım kendimi içten içe kısıtlamak , artık diyetteyim diye içimden tekrar etmek gerdi beni kızım bu sene ortaokula başladı . Sürekli ona ders çalış demekten de yoruldum ya öğretmen olup da çocuğuna söz dinletememek çok sinir bozucu yani bırakayım karışmayım diyorum o da olmuyor , ne yapacağımı şaşırdım

Canım sen kaç yıllık öğretmendin?

dolunaydagel · 9 Ekim 2022

Kahvaltı 11.30
2 yumurta
1 küçük poğaça
5 zeytin
1 YK menemen
1 kurabiye

İkindi 17.00
2 dilim Etimek tatlısı
1 kalburabastı
1 büyük Türk kahvesi

Menüm de berbat farkındayım. Yarın toparlanıyorum söz
Çocuklarla kırtasiyeye gittik tam 2.5 saat yürüdük ve saatim 3.542 adımda takılı kalmış . Bebek arabasını sürdüğüm için mi atmadı anlamadım açıkçası

Zipzip-

60kiloyum

dolunaydagel · 9 Ekim 2022

fesang .!.:
Canım sen kaç yıllık öğretmendin?

11 kuzum

minerva1988 · 9 Ekim 2022

60kiloyum .!.:
haftada bir düzenli yapınca çok iyi oluyor. saçta boya olunca veya dökülme, kuruluk, matlık vs olunca çok faydası oluyor.

kız akşam 2 adet yumurtayla mantar yemişin. mis gibi tok tutar o. nasıl açsın ahsjgd

gelecek canım. minik kedileri şu an elinde. sahiplendiriyor. bazı işleri de var. rahatlayınca gelecek.

Gözüm ve ruhum aç :)

fesang · 9 Ekim 2022

dolunaydagel .!.:
11 kuzum

Ben de. Uzman öğretmenlik sınavına girecek misin

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

🏖️

🟤🟫🤎

🟤🟫🤎

Nirvana

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

🏖️

🏖️

Nirvana

Nirvana

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

Sevgili kendim, tekrar kendine hoşgeldin 🌕

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Sevgili kendim, tekrar kendine hoşgeldin 🌕

Sevgili kendim, tekrar kendine hoşgeldin 🌕

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency