Dünkü menümü chatgpt yorumuyla yazayım
DÜNKÜ MENÜ ANALİZİ
Saat 13.00 – Bromelainli Su
Ananas enzimi olan bromelain mideyi rahatlattığı, ödem attırdığı ve sindirimi desteklediği için güzel bir tercih.
Aç karnına içildiğinde etkisi artar ama mideyi fazla oyalamadan 1 saat sonra kahvaltı yapman da mantıklı.
---
14.00 – Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
Glisemik indeksi düşük
Uzun süre tok tutar
Salatalık, domates, biber
Lif + vitamin/mineral desteği
Hacim veriyor, düşük kalorili
1 kk peynir
Biraz az protein. 1 yemek kaşığı dolusu olsaydı daha iyi olurdu.
Not: Kahvaltın çok dengeli ama protein düşük. Yumurta, biraz daha peynir veya yoğurt eklenirse daha iyi olurdu.
---
19.00 – Akşam Yemeği
1 tabak kuru fasulye
Bitkisel protein, lif, demir
Ama karbonhidrat da içeriyor – dikkat
4 yemek kaşığı basmati pilav
Porsiyon iyi ayarlanmış
Glisemik indeksi diğer pirince göre daha düşük
1 kase cacık + 2 salatalık turşusu
Yoğurt iyi, turşu kontrollü miktarda OK
Tuz hassasiyeti varsa dikkat (turşu ve fasulye sodyum açısından yüklü olabilir)
---
20.00–21.00 – Tatlı
3 lokmalık ekler
Porsiyon iyi sınırlandırılmış
Ama tatlı + karbonhidrat birikmiş oldu
➤ Günlük toleransla idare etmişsin ama sık tekrar edilirse kilo verimini baltalar
---
FİZİKSEL AKTİVİTE
5315 adım + 15 dk eliptik
Güzel hareket etmişsin
Özellikle eliptik cihaz hem bacak hem kalp sağlığı için faydalı
7000-8000 adıma ulaşabilirsen yağ yakım eşiğine daha kolay geçersin
SIVI TÜKETİMİ
2+ litre su + 1 litre kiraz saplı dukan
Mükemmel!
➤ Ödem kontrolü açısından destekleyici
---
GENEL DEĞERLENDİRME (10 üzerinden):
Beslenme dengesi: 7/10
Protein oranı: 6/10
Karbonhidrat kontrolü: 7/10
Tatlı tüketimi kontrolü: 8/10
Hareket seviyesi: 7/10
Su ve bitki çayı tüketimi: 10/10
---
GÜNÜN ARTILARI
Dengeli tabaklar
Bitki çayı ve su çok iyi
Tatlı porsiyon kontrolü
Eliptik spor eklenmiş
Lifli ve bağırsak dostu seçimler
---
GELİŞTİRİLEBİLECEK NOKTALAR
Protein düşük kalmış → yumurta, yoğurt, kefir, peynir artırılabilir
Tatlı + pilav + fasulye aynı güne denk gelmiş → karbonhidrat biraz fazla olmuş
Adım sayısı artırılabilir → 7-8 bin hedeflenebilir
Akşam yemeğinde biraz yeşillik (marul, roka, maydanoz vs.) eklenebilirdi
---
DOKTOR TAVSİYESİYLE İPUCU
Ertesi gün karbonhidratı hafiflet (örneğin nohutlu yoğurtlu salata + 1 dilim ekmek gibi), protein odaklı bir gün planla. Böylece dengeyi sağlamış olursun ve vücut yağ yakımına devam eder.
Ellssa
Yawrukush
armin83
Dün oğlumun doğum günüydü de tatlı o yüzden yendi kaptanlarım
Misafirliğe gitmiştik doğum günü diye sevdiği tatlıdan almışlar
Boncuk2307 kaptanim.Takimdan bir arkadasimi transfer etmek cok zor.Belki kalp kirarim, belki motivasyonlarini dusururum, keske bana dusmeseydi bu gorev…
Dileyen herkes kendinden bahsedebilir,takim farki olmaksizin.Ama kirmizi takim arkadaslarim sizin katiliminizi mutlaka bekliyorum.
Yalniz birakmayin beni
Sadece birkaci ile is gorusmesi yapabildim ve bir tanesi bana is teklif etti.Butun yazi okulda ise baslamayi hayal ederek gecirdim.Neden derseniz cocuklarimi okula birakmak, almak, onlarla zaman gecirebilmek klinik ya da hastane ortaminda calisirken inanilmaz zor oluyordu.Cocuklarin okulu tatil oluyor ben calisiyorum, esim calisiyor.Okullarda calisinca cocuklarla senkronize oluyorsunuz, onlar tatilse sizde tatilsiniz.Oglen onlar eve donunce sizde donuyorsunuz.Cok sukur Allah dualarimi kabul etti ve boyle bir kapi acti bize.Beden egitimi ogretmeni arkadaslarim espri yapiyorlar, Ozge sonunda okullarda calismaya baslayabildin, bizlerden yaklasik 10sene sonra diye.Ne diyelim gec olsun, guc olmasin.
