- 20 Eylül 2012
- 21.932
- 88.407
- 798
Harika gidiyorsun canim
Ben caktirmadan transfer yapmasamKaptanım hala transferini yapmamışsın
Ben de senden özendim birazdan bütün şeceremi dökeceğim ortaya
Iyiyiz boyle, herkes yerinde iyi olsun mu kaptanim
Oo zehir kana karismis canim.Bu bagimlilik gibi bir sey.Benim diyetisyenim Chat gptDünkü menümü chatgpt yorumuyla yazayım
DÜNKÜ MENÜ ANALİZİ
Saat 13.00 – Bromelainli Su
Ananas enzimi olan bromelain mideyi rahatlattığı, ödem attırdığı ve sindirimi desteklediği için güzel bir tercih.
Aç karnına içildiğinde etkisi artar ama mideyi fazla oyalamadan 1 saat sonra kahvaltı yapman da mantıklı.
---
14.00 – Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
Glisemik indeksi düşük
Salatalık, domates, biber
1 kk peynir
Biraz az protein. 1 yemek kaşığı dolusu olsaydı daha iyi olurdu.
Not: Kahvaltın çok dengeli ama protein düşük. Yumurta, biraz daha peynir veya yoğurt eklenirse daha iyi olurdu.
---
19.00 – Akşam Yemeği
1 tabak kuru fasulye
4 yemek kaşığı basmati pilav
1 kase cacık + 2 salatalık turşusu
---
20.00–21.00 – Tatlı
3 lokmalık ekler
➤ Günlük toleransla idare etmişsin ama sık tekrar edilirse kilo verimini baltalar
---
FİZİKSEL AKTİVİTE
5315 adım + 15 dk eliptik
Özellikle eliptik cihaz hem bacak hem kalp sağlığı için faydalı
SIVI TÜKETİMİ
2+ litre su + 1 litre kiraz saplı dukan
➤ Ödem kontrolü açısından destekleyici
---
GENEL DEĞERLENDİRME (10 üzerinden):
Beslenme dengesi: 7/10
Protein oranı: 6/10
Karbonhidrat kontrolü: 7/10
Tatlı tüketimi kontrolü: 8/10
Hareket seviyesi: 7/10
Su ve bitki çayı tüketimi: 10/10
---
GÜNÜN ARTILARI
Dengeli tabaklar
Bitki çayı ve su çok iyi
Tatlı porsiyon kontrolü
Eliptik spor eklenmiş
Lifli ve bağırsak dostu seçimler
---
GELİŞTİRİLEBİLECEK NOKTALAR
Protein düşük kalmış → yumurta, yoğurt, kefir, peynir artırılabilir
Tatlı + pilav + fasulye aynı güne denk gelmiş → karbonhidrat biraz fazla olmuş
Adım sayısı artırılabilir → 7-8 bin hedeflenebilir
Akşam yemeğinde biraz yeşillik (marul, roka, maydanoz vs.) eklenebilirdi
---
DOKTOR TAVSİYESİYLE İPUCU
Ertesi gün karbonhidratı hafiflet (örneğin nohutlu yoğurtlu salata + 1 dilim ekmek gibi), protein odaklı bir gün planla. Böylece dengeyi sağlamış olursun ve vücut yağ yakımına devam eder.
Ellssa
Yawrukush @armin83
Dün oğlumun doğum günüydü de tatlı o yüzden yendi kaptanlarımMisafirliğe gitmiştik doğum günü diye sevdiği tatlıdan almışlar
Kulube hosgeldin
Cok gecmis olsun canim, cok uzuldum.
Sizler iyiymissiniz ya en onemlisi bu.Allah bir daha gostermesin..,Foto atarsan cok sevinirim FilizcimYaa ne güzel resmen kan çekmiş haklısın. Ben belki geliboluluyum demiş de olabilirim. Orda doğdum diye. Benim de baba tarafim Bulgar göçmeni birazı İzmir'e birazı da Tekirdağ'a yerleşmiş. Bu yaz gidicem inş. Foto atarım sana burdan canim
Sağolasın çok bu arada güzel sözlerin için. Burda çok uğraştım gerçekten önce asistan olarak okula kapak attım. Geçen sene başka şehirde bir okulda ing. ögretmenligi pozisyonu buldum (ki aynen senin gibi 70 okula filan basvurmustum
Anlat hemen Özgecim ilk fırsat bulduğunda, Nasıl geçiyor okulda ilk günün? Umarım çok çok seversin, mutlu mutlu mesaiyi bitirirsinsosyalleşmek çok önemli bence okulda, İnşallah çok güzel colleaugelerle.
Ozcanlar Kofte mi
Afiyet olsun simdiden..Yurt disinda kariyer yapmak istiyorsan ve internasyonel bir diploman varsa burada inanilmaz zorlastiriyorlar her seyi..Benim ogretmenlik yapmam, hemsirelikten daha zordu.Bir suru sinavlari gecmem gerekiyordu dusun..Bastan tekrar okuyorsun gibi bir sey.Oyuzden cok iyi anliyorum seni..Ama guzelce bir is bulmussun, cok sevindim senin adina canim.Eminim orada guzel tecrubeler, iyi arkadasliklar kuracaksin.Her sey gonlunce olsun.
Kalori saymak guzel ama diyette saglikli beslenmekte cok onemli canim.Gereginden fazla karb alinca direk yag olarak depolaniyor vucudumuza.Onlarin yerine daha saglikli bir seyler yemeye zorla kendini.Uzun sure ac kaliyorsan o da bir anda karb yemeye iter seni..Selam kızlar karb yemeden duramıyorum bu hafta neden böyle oldu güügügügügügü(
11:00
2 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalık
2 minik armut
14:00
3 ince galeta
1 porsiyon tavuk sote
17:00
2 dilim kek
1/2 simit
2 tatlı kaşığı Çikolata
Kapanış
Spor yapacağım inşallah bugün sporsuz olunca kendimi yemeğe verdim:/
Ama kalori saydım 1200 filan
Boncuk2307
Umarim guzel bir yil olur, guzel dileklerin icin cok tesekkur ederim.☺Maşallahgüçlü kadınlara hayran kalıyorum
okul hemşireliği çok güzel, çocuklarla iç içe olmak mutlu ediyor insani. Mesleğinden çok keyif alacaksin inaniyorum
başarılar diliyorum
onun dışında özge abla gibi hayatım sporla iç içe geçti. Kaz dağlarının eteklerinde Edremitte büyüdüğüm için çocukluğum sokaklarda geçti, pislik içinde yara bere içinde 
Bu arada burada aranızda olmaktan çok mutluyum, tabloları yapmaktan, bana mesleğimi hatırlatıyor 
Bu hafta dusunmek istemiyorum.
