En güzel zayıflama yöntemi askında, sabahtandır vücut yağ yakıyor
Kaptanım hala transferini yapmamışsınKorktugum basima geldiBoncuk2307 kaptanim.Takimdan bir arkadasimi transfer etmek cok zor.Belki kalp kirarim, belki motivasyonlarini dusururum, keske bana dusmeseydi bu gorev…
Nasil oldun bugun, daha iyi misin?
Tablo icinde ellerine, emeklerine saglik
Ben de senden özendim birazdan bütün şeceremi dökeceğim ortayaKizlar hadi biraz birbirimizi taniyalimDileyen herkes kendinden bahsedebilir,takim farki olmaksizin.Ama kirmizi takim arkadaslarim sizin katiliminizi mutlaka bekliyorum.
Yalniz birakmayin beni
O zaman ben baslayayim.
Ismim Ozge, 2gun once 37 yasina girdim.2 tane oglum var biri 8yasinda, digeri 12.Acayip hareketli, hic yerinde durmayan afacanlar.
16yil bitti evleneli, 17.yilimiza girdik 2ay once cok sukur.Sadece birkaci ile is gorusmesi yapabildim ve bir tanesi bana is teklif etti.Butun yazi okulda ise baslamayi hayal ederek gecirdim.Neden derseniz cocuklarimi okula birakmak, almak, onlarla zaman gecirebilmek klinik ya da hastane ortaminda calisirken inanilmaz zor oluyordu.Cocuklarin okulu tatil oluyor ben calisiyorum, esim calisiyor.Okullarda calisinca cocuklarla senkronize oluyorsunuz, onlar tatilse sizde tatilsiniz.Oglen onlar eve donunce sizde donuyorsunuz.Cok sukur Allah dualarimi kabul etti ve boyle bir kapi acti bize.Beden egitimi ogretmeni arkadaslarim espri yapiyorlar, Ozge sonunda okullarda calismaya baslayabildin, bizlerden yaklasik 10sene sonra diye.Ne diyelim gec olsun, guc olmasin.
DÜNKÜ MENÜ ANALİZİ
Saat 13.00 – Bromelainli Su
14.00 – Kahvaltı
Glisemik indeksi düşük Uzun süre tok tutar Lif + vitamin/mineral desteği Hacim veriyor, düşük kalorili
Biraz az protein. 1 yemek kaşığı dolusu olsaydı daha iyi olurdu.
Not: Kahvaltın çok dengeli ama protein düşük. Yumurta, biraz daha peynir veya yoğurt eklenirse daha iyi olurdu.
19.00 – Akşam Yemeği Bitkisel protein, lif, demir Ama karbonhidrat da içeriyor – dikkat Porsiyon iyi ayarlanmış Glisemik indeksi diğer pirince göre daha düşük Yoğurt iyi, turşu kontrollü miktarda OK Tuz hassasiyeti varsa dikkat (turşu ve fasulye sodyum açısından yüklü olabilir)
20.00–21.00 – Tatlı Porsiyon iyi sınırlandırılmış Ama tatlı + karbonhidrat birikmiş oldu
FİZİKSEL AKTİVİTE Güzel hareket etmişsin
Özellikle eliptik cihaz hem bacak hem kalp sağlığı için faydalı 7000-8000 adıma ulaşabilirsen yağ yakım eşiğine daha kolay geçersin
SIVI TÜKETİMİ Mükemmel!
GENEL DEĞERLENDİRME (10 üzerinden):
GÜNÜN ARTILARI
GELİŞTİRİLEBİLECEK NOKTALAR
DOKTOR TAVSİYESİYLE İPUCU
Ellssa
Yawrukush
armin83
Misafirliğe gitmiştik doğum günü diye sevdiği tatlıdan almışlar
Ayy valla bende sormak istiyorum da geçen seferki gibi yarıda bırakırım korkusu varbugün menümde kitap olucak söz veriyorum kendime
Eveett
Çok iyi
Seni görünce aylık hedefimi belirlemek istiyrum hatta belirleyeyim 72 olsun
Saatlerini de yaz canım
Merhaba kızlar canim 2 gün önce binamizda yangin çıktı elektrikler kesik burayada giremedim yoğunluk telaş vs beni mazur görün koptuk herseyden
Kilom 103.0 binamızda yangın çıktı ben buralara giremedim elektriklerimizde kesikSevgili MASTERFİT Ailesi
Bu hafta kontrol tartısında en çok kilo veren ve bir yarışmacı transfer etme hakkını kazanan takım kaptanı
Cumartesiye artı gelen herkes eksiye geçecektir inşallahÖpüyorum sizii
KIRMIZI TAKIM 25.07.2025 28.07.2025 FARK 78.15 77.50 -0.650 ORAN 0.831 tomrs
63.50 63.35 -0.150 @Candysisters 60.50 60.80 +0.300 ummhnisa
83.90 83.60 -0.300 Lotus1234
103.00 74.30 74.80 +0.500 D Deltavealfa 68.65 69.40 +0.750 MAVİ TAKIM 56.10 55.70 -0.400 ORAN 0.713 @Jou 70.60 70.30 -0.300 78.45 78.95 +0.500 @Dil-i bitab 62.60 63.80 +1.200 @Tutku44 88.40 @bluegreeneyes 63.65 @sibel_84 77.50 77.00 -0.500 HAZIRLIK @Azmet5255 - @bnnu - FitFiliz
79.40 @Lightning 64.70 P Pembepilates - 81.40
Canım yukarda yazdığım gibi binamızda yangın cıktı malesef giremedim buralara o sebeple
Doğum günü kutlu olsun minnoşunDünkü menümü chatgpt yorumuyla yazayım
Ananas enzimi olan bromelain mideyi rahatlattığı, ödem attırdığı ve sindirimi desteklediği için güzel bir tercih.
Aç karnına içildiğinde etkisi artar ama mideyi fazla oyalamadan 1 saat sonra kahvaltı yapman da mantıklı.
---
2 dilim çavdar ekmeği
Salatalık, domates, biber
1 kk peynir
---
1 tabak kuru fasulye
4 yemek kaşığı basmati pilav
1 kase cacık + 2 salatalık turşusu
---
3 lokmalık ekler
➤ Günlük toleransla idare etmişsin ama sık tekrar edilirse kilo verimini baltalar
---
5315 adım + 15 dk eliptik
2+ litre su + 1 litre kiraz saplı dukan
➤ Ödem kontrolü açısından destekleyici
---
Beslenme dengesi: 7/10
Protein oranı: 6/10
Karbonhidrat kontrolü: 7/10
Tatlı tüketimi kontrolü: 8/10
Hareket seviyesi: 7/10
Su ve bitki çayı tüketimi: 10/10
---
Dengeli tabaklar
Bitki çayı ve su çok iyi
Tatlı porsiyon kontrolü
Eliptik spor eklenmiş
Lifli ve bağırsak dostu seçimler
---
Protein düşük kalmış → yumurta, yoğurt, kefir, peynir artırılabilir
Tatlı + pilav + fasulye aynı güne denk gelmiş → karbonhidrat biraz fazla olmuş
Adım sayısı artırılabilir → 7-8 bin hedeflenebilir
Akşam yemeğinde biraz yeşillik (marul, roka, maydanoz vs.) eklenebilirdi
---
Ertesi gün karbonhidratı hafiflet (örneğin nohutlu yoğurtlu salata + 1 dilim ekmek gibi), protein odaklı bir gün planla. Böylece dengeyi sağlamış olursun ve vücut yağ yakımına devam eder.
Dün oğlumun doğum günüydü de tatlı o yüzden yendi kaptanlarım
aaaa çok geçmiş olsun
Umarım ilk günün keyifli geçiyordur kaptanım
Geçmiş olsun canım çok hasar var mı
Yaa ne güzel resmen kan çekmiş haklısın. Ben belki geliboluluyum demiş de olabilirim. Orda doğdum diye. Benim de baba tarafim Bulgar göçmeni birazı İzmir'e birazı da Tekirdağ'a yerleşmiş. Bu yaz gidicem inş. Foto atarım sana burdan canimHerkesle dost olunmuyor zaten.Ama insanin birkac tane guvenebilecegi, kotu gunde yaninda olacak arkadaslarinin olmasi cok buyuk nimet.Masallah canim 3 cocuk ne guzel.Bende 3 cocuk annesi olabilseydim keske..
Harika birgun olmus,daim olsun..
Umarim guzel gecer ilk is gunum Filizcim.Kac yasindayim ama covuk gibi heyecanliyim bakalim.
Yok be Filizim, basari ornegi olmaya cok uzagim, krndi capimda debeleniyorum diyelim.Ben senin Tekirdag’li oldugunu unutmusum canim, biliyor musun benim baba tarafim gocmen, onlar Turkiye’ye gelince bir kismi Tekirdag’a yerlesmis.Hala baba tarafindan akrabalarimizin bir kismi Tekirdag’da..Belkide kan cekti bizi.
Is bulma surecin zor mu oldu canim? Neden bunaldin, yeni ise basladin sende degil mi? Cok tebrik ediyorum zeki, mucadeleci arkadasim.
. Gitmemdeki esas amaç Özcanlar Köftecisi red yemekten başım dönmüştü onlar olur diyene kadar. ) bu sene de biraz daha yakın bir okulda yer bulabildim kendime canım. İns. bu senem daha iyi geçer. Ben de heyecanlıyım sorma.
sosyalleşmek çok önemli bence okulda, İnşallah çok güzel colleaugelerle.
Klavye nin düzeltmesi olacak farklı anlamalar çıkarmış,Farlılaşma ne demek
(
Ellssa
Yawrukush
Boncuk2307
Çok teşekkür ederizDoğum günü kutlu olsun minnoşun
aaaa çok geçmiş olsun
MaşallahKizlar hadi biraz birbirimizi taniyalim
O zaman ben baslayayim.
Ismim Ozge, 2gun once 37 yasina girdim.2 tane oglum var biri 8yasinda, digeri 12.Acayip hareketli, hic yerinde durmayan afacanlar.
16yil bitti evleneli, 17.yilimiza girdik 2ay once cok sukur.
güçlü kadınlara hayran kalıyorum 
okul hemşireliği çok güzel, çocuklarla iç içe olmak mutlu ediyor insani. Mesleğinden çok keyif alacaksin inaniyorum 
başarılar diliyorum
Ellssa
Boncuk2307
onun dışında özge abla gibi hayatım sporla iç içe geçti. Kaz dağlarının eteklerinde Edremitte büyüdüğüm için çocukluğum sokaklarda geçti, pislik içinde yara bere içinde bisiklet üzerinden inmezdim ve babamın bisikletini gasp etmiştim. Kocaman bisiklete biniyordum ayaklarım yere ermiyordu da kaldırımlarda binip orda iniyordum, çok düşsem de seviyordum 10 yaşında okulda voleybol kurslarında başladım voleybol oynamaya da 18 yaşına kadar her gün oynadım, lisansım ve bir sürü madalyalarım vardı. Üni de Trabzona gidince kaldı. Hala Ara sıra eşimle oynuyoruz parkta piknikte. Şu an evdeyim dediğim gibi belge almaya çalışacağım yakın zamanda inşallah. Rabbim herkesin istediği hayal ettiği şeyi hakkında hayırlı ve kolayca yapmayı nasip etsin Bu arada burada aranızda olmaktan çok mutluyum, tabloları yapmaktan, bana mesleğimi hatırlatıyor 
Yaşlarımiz aynı sayılır canım, 36 yaşındayım. Ben de Ankara'da büyüdüm. Güneydoğu'ya atandım, döndüm dolaştım tekrardan Ankara'ya geldim. Gelmek zorunda kaldım. Bunda da vardır bir hayırKizlar hadi biraz birbirimizi taniyalim
O zaman ben baslayayim.
Ismim Ozge, 2gun once 37 yasina girdim.2 tane oglum var biri 8yasinda, digeri 12.Acayip hareketli, hic yerinde durmayan afacanlar.
16yil bitti evleneli, 17.yilimiza girdik 2ay once cok sukur.
Maddi hasar var binada evet
