Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

EYLÜL AYI HEDEF TABLOSU


gecikmelide olsa liste burada bakalım kimler hedefine ulaşıcak

24.09.2025

Günlük Alım

Kahvaltı (1 yumurtadan omlet ~80 kcal, salatalık + domates ~20 kcal, 2 kk peynir ~60 kcal, 2 dilim çavdar ekmeği ~140 kcal) → 300 kcal

17:00 Ara Öğün (yarım avuç leblebi ~60 kcal, yarım avuç dut kurusu ~70 kcal, 5 adet ceviz ~100 kcal, 2 hurma ~45 kcal, karahindibalı kahve ~5 kcal) → 280 kcal

19:00 Akşam (1 tabak taze fasulye ~150 kcal, 4 yk yoğurtlu makarna ~200 kcal, 2 yk yoğurt ~30 kcal) → 380 kcal

Gün boyu içilen: 1 lt Dukan kiraz saplı içecek ~50 kcal

Su: 2,5 lt → 0 kcal


Toplam alım: ~1.010 kcal


---

Günlük Harcama

Bazal metabolizma: ~1.500–1.600 kcal

6.717 adım: ~270–320 kcal

Ellssa P Pembepilates D Deltavealfa

Bende gün içinde dikkat etmeye çalışıyorum ama 86 ya ramak kaldı
Hayatım boyunca diyetisyene bağımlı yaşayamam

Aşağı yukarı 1200 kalori alıyorum ama şu içmiyorum

25.09.2025

12:30 Öğle-Kahvaltı: Karışık tost (beyaz peynir + sucuk/kaşar varsayıyorum ~350 kcal), 1 bardak ayran (~70 kcal) → 420 kcal (hastanedeydim işim de uzun sürecekti mecbur)

17:00 Ara Öğün: 1 küçük salkım üzüm (~80 kcal), 1 tüysüz şeftali (~60 kcal) → 140 kcal

19:30 Akşam: 1 tabak taze fasulye (~150 kcal), 4 yk basmati pilav (~120 kcal), 3 yk yoğurt (~45 kcal) → 315 kcal

Gün boyu içilen: 1 lt Dukan kiraz saplı (~50 kcal)

Su: 2,5 lt → 0 kcal


Toplam alım: ~925 kcal


---

Günlük Harcama

Bazal metabolizma: ~1.500–1.600 kcal

7.195 adım: ~280–330 kcal
(son halini atacağım gece)

Ellssa P Pembepilates D Deltavealfa

Ellssa .!.:

sağlık olsun canım
aynı şekilde devam edersen haftaya müthiş olur

Genişletmek için tıkla...

Insallah insallahhh